Como vencer o vício em drogas
Ter um vício em drogas pode fazer você se sentir como se não houvesse esperança para melhorar. Mas não importa o quão ruins tenham conseguido, você pode bater seu vício com perseverança e paciência. Comece definindo suas razões para desistir, já que isso ajudará você a permanecer forte em todo o processo. Em seguida, faça um bom plano e desenhe em ajuda de grupos de apoio e conselheiros como você lida com a retirada e começar a criar uma vida sem drogas.
Passos
Parte 1 de 6:
Decidindo sair
1. Definir um objetivo para sair. Para derrotar o vício em drogas, você precisa definir uma meta para sair. Você pode não ser capaz de fazer tudo de uma vez, mas definir o objetivo ajudará você a traçar seus próximos passos.
2. Faça uma lista dos efeitos nocivos do seu vício. Escrevendo uma lista específica das maneiras pelas quais seu vício está afetando negativamente sua vida pode lhe dar um jumpstart para mudar seu comportamento. Em vez de enquadrar o efeito de vícios em termos gerais ("Está destruindo minha vida" ou "Eu não estou atingindo meu potencial"), anote as maneiras que sua A vida individual mudou desde que seu vício começou. Vendo tudo escrito em papel pode estar chocante, mas ter a lista irá ajudá-lo através dos passos difíceis para vir.
3. Anote como você se sente fisicamente. Você sabe que é viciado se você tiver sintomas de retirada quando tentar parar de usar. Os sintomas de retirada são o oposto de como a droga faz você se sentir quando estiver sob a influência. Se você se sentir energizado quando estiver alto, então se sentirá extremamente cansado e grogue quando está em retirada. Se você se sentir relaxado e feliz quando estiver alto, então você experimenta uma intensa ansiedade e agitação quando você está em retirada. Você pode se sentir doente quando tentar parar de usar, e precisa continuar usando para se sentir normal.
4. Avaliar se você está negligenciando responsabilidades. Um viciado em drogas pode negligenciar responsabilidades como atendimento escolar, trabalho, família e outros deveres, como lavanderia, trabalho doméstico, manutenção de automóveis, contas pagas, etc. Quando uma pessoa é viciada em uma droga, seu mundo gira em torno de usar, recuperando dos efeitos do uso e, em seguida, recebendo mais drogas. Um vício não é recreativo ou experimental. É uma compulsão que requer intervenção para trazê-lo para um fim.
5. Pense se você já viu amigos ou familiares ultimamente. Retirar-se de familiares e amigos porque você está sob a influência ou experimentando a retirada e você não se sente vontade de estar perto de ninguém. Este comportamento pode confundir amigos e familiares que se perguntam onde você é ou por que você está agindo estranhamente.
6. Admitir se você está roubando ou mentindo para os outros. Roubar e mentir para os outros, especialmente aqueles próximos a você como família e amigos. Não é incomum que a pessoa viciada roube objetos de valor ou dinheiro para pagar mais drogas. Um vício afeta não apenas o corpo, mas ele prejudica o pensamento ao ponto de que o viciado pode até considerar roubar dos outros.
7. Determinar a última vez que você se envolve em um hobby. Você pode ter desistido de hobbies e outros interesses porque usar drogas tem sido seu foco principal. Imagine tentando dar um tempo igual ao uso de drogas, bem como hobbies e interesses pessoais (i.E., escalada, dança, coleta de carimbo, fotografia, reproduzir um instrumento, aprendendo outra língua e mais).
8. Seja honesto sobre como as drogas afetam sua vida. Continuando a usar drogas, embora esteja criando problemas com a escola, o trabalho, o sistema legal, a vida familiar e os relacionamentos, e a saúde. Para a maioria das pessoas, ser preso seria tão chocante que o forçaria a reconsiderar o curso de sua vida. Mas em uma pessoa que depende de drogas ou álcool, essas conseqüências são esquecidas ou a memória desaparece assim que os desejos averpowering para usar o retorno.
9. Anote as mudanças positivas que você verá quando desistir. Agora que você escreveu as coisas negativas, concentre-se em quanto melhor sua situação pode ser uma vez que você vencer isso. Como sua história de vida mudará pós-vício? Você minimizará ou eliminará muitos desses negativos, e você será capaz de fazer mudanças positivas.
Parte 2 de 6:
Obtendo ajuda profissional
1. Ver um médico. Consulte um médico especializado em vícios químicos. Este profissional pode dar-lhe orientação sobre as opções de tratamento para o seu vício em particular.
- O médico provavelmente recomendará que você verifique em uma instalação de desintoxicação para iniciar o processo de retirada sob supervisão médica. Isso é especialmente importante se você estiver se retirando de álcool, opiáceos ou benzodiazepínicos. A retirada dessas substâncias pode ter sintomas agonizantes e às vezes ameaçadoras de vida.,
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Verifique em uma instalação de reabilitação. Barbitúricos, metanfetaminas, cocaína e rachadura, benzodiazepínicos e retirada de álcool podem ser ameaçadores de vida, causando convulsões, e no caso de cocaína e crack, insuficiência respiratória, acidente vascular cerebral e convulsões. É importante desintoxicar sob o cuidado de uma facilidade de reabilitação para ajudá-lo a lidar com os efeitos físicos da retirada.
3. Comece a ver um conselheiro. Tal como acontece com muitos programas de tratamento que se concentram no vício químico, o tratamento bem-sucedido inclui aconselhamento individual e de grupo. A terapia comportamental cognitiva (CBT) pode ajudá-lo a identificar os padrões de pensamento que mantêm você preso no ciclo de uso de drogas.
4. Estar aberto para obter ajuda para diferentes aspectos da vida. Para derrotar o vício em drogas, você precisará de ajuda em muitas partes diferentes da sua vida. Isso ocorre porque o vício em drogas afeta profundamente todos os aspectos da sua vida. Esteja pronto para procurar ajuda para o seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.
Parte 3 de 6:
Juntando-se a um grupo de suporte baseado em pares
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Encontre um grupo de suporte local baseado em pares. Evidências mostram que os viciados que têm uma forte rede de apoio têm muito melhor sucesso na recuperação. Programas de 12 passos são os tipos mais populares de autoajuda, programas de suporte por pares no mundo.
- Alcoólicos Anônimos (AA) é um programa muito conhecido. AA e outros programas de 12 passos descrevem doze etapas específicas "que são diretrizes para nada menos que uma transformação total de personalidade."Narcóticos anônimos (NA) é voltado para apoiar indivíduos que se recuperam do vício em drogas.
- Existem outros grupos baseados em pares que oferecem excelente suporte, como a Smart Recovery. Este grupo é um programa de 4 pontos que aborda todos os tipos de vícios e compulsões.
- Não tenha medo de experimentar várias opções antes de encontrar o que funciona melhor para você.
- Procure o Alcoólicos Anônimos Narcóticos anônimos Sites para encontrar grupos de apoio local.
- Reconheça que seu vício é uma doença. O vício é uma doença que altera a estrutura do cérebro e o funcionamento. Quando você reconhece que está sofrendo de uma doença, você pode abordar seu vício mais prontamente.
2. Trabalhe com um patrocinador. Muitos grupos de suporte baseados em pares atribuem patrocinadores a novos membros. O patrocinador é um viciado em recuperação que irá ajudá-lo através das etapas do programa de recuperação.
3. Dar apoio aos outros em seu grupo de apoio. Grupos de apoio ajudarão você a perceber que há pessoas que passaram por experiências semelhantes. Eles se sentem tão desesperados e envergonhados quanto você. Dar e receber apoio pode ser uma maneira útil de curar e tornar-se responsável.
Parte 4 de 6:
Quebrando hábitos antigos
1. Planejar seu dia. Para quebrar velhos hábitos, você pode ter que planejar a cada hora do seu dia. Isso ajudará você a desenvolver novas rotinas que não incluam drogas. Estabelecer rotinas que se centram em torno dos objetivos que você deseja realizar, como acabamento, levantando uma família ou vai trabalhar. Eventualmente, você desenvolverá hábitos saudáveis que não apenas distraíam você de usar drogas, mas também ajudará você a alcançar seus objetivos de vida.
2. Acompanhar as tarefas diárias. Isso ajudará você a ver exatamente o que você realizará ao longo do dia. Crie um planejador diário simples. Acompanhe as coisas diárias que você precisa realizar e, em seguida, verificá-las.
3. Seja honesto com você mesmo. Outra parte de quebrar os velhos hábitos é praticar a honestidade intransigente consigo mesmo sobre onde você vai e quem você interage com. O puxão para se reconectar com essas pessoas e lugares que envolviam o uso de drogas serão fortes. Bom planejamento e honestidade brutal é necessário para mantê-lo em seu caminho para o sucesso.
4. Seja paciente. Reconheça que, além dos desejos físicos para a droga, você pode ter conexões e laços emocionais. Você pode ano para a maneira como as coisas costumavam ser. Saiba que leva tempo para ajustar e você pode e ajustará se você se manter ao seu plano para recuperação.
5. Tem pessoas de apoio ao seu redor. Encontre pessoas que vão apoiá-lo em seus esforços para bater o vício em drogas. Família de carinho e amigos provavelmente querem ajudá-lo a ficar saudável.
Parte 5 de 6:
Ter um corpo e mente saudáveis
1. Obtenha exercício regular. Obtendo exercício regular pode ser uma excelente maneira de lidar com o estresse de bater o vício em drogas.
- Pode ser uma boa ideia se juntar a um ginásio ou trabalhar com um personal trainer. Isso ajudará a torná-lo mais responsável a melhorar sua saúde.
2. Veja um nutricionista. Encontre um programa de nutrição oferecido através da sua comunidade. Alguns programas são oferecidos através do condado, e outros através de hospitais locais. Obtendo seu corpo de volta na pista também pode significar comer corretamente e cuidar de sua nutrição, que pode ter sido danificado pelo seu uso de drogas.
3. Tentar ioga. Yoga é uma forma de exercício e meditação que pode beneficiar seu corpo e mente. Esculpe 15-30 minutos pelo menos algumas vezes por semana para se dar tempo para administrar o estresse de lidar com impulsos de usar álcool ou drogas.
4. Tentar meditação. Meditação pode ser uma excelente maneira de gerenciar o estresse e focar na respiração e consciência do corpo. Meditar para se acalmar enquanto você confronta deseja usar álcool ou drogas.
5. Obter acupuntura. Acupuntura é um antigo método de cura chinesa que coloca agulhas em certos pontos de pressão em seu corpo. Este método irá ajudá-lo a abordar sintomas e desconforto de retirada a longo prazo.
6. Veja o seu conselheiro. Continue aconselhamento pelo tempo que você precisar de apoio. Você pode também trazer sua família para aconselhar as sessões para descobrir problemas.
Parte 6 de 6:
Manipulando a vida cotidiana sem drogas
1. Crie um plano para viver sem drogas. Este plano envolverá como gerenciar tentações e desejos quando ocorrerem, como lidar com o tédio e o desânimo, e aprender a atender às responsabilidades que foram negligenciadas. Viver sem drogas é um estilo de vida. Faz parte de todos os aspectos da vida (como relacionamentos, parentalidades, trabalho, socializar, conhecer obrigações, interagindo com os outros, etc.).
- Pense em como você vai abordar cada um desses aspectos da vida, a fim de remover drogas deles.
- Anote idéias de como você lidará com situações, como conversas estressantes, reuniões sociais e assim por diante.
2. Faça uma lista de seus objetivos. Anote os objetivos que você gostaria de realizar. Estas podem ser pequenas coisas, como tomar um banho todos os dias ou comer uma refeição adequada todos os dias. Eles também podem ser metas maiores, como conseguir um emprego ou visitar o dentista.
3. Use o desejo de surfar para combater a recaída. Se você começar a sentir que vai começar a usar novamente, tente irritar o surf. Esta é uma técnica de prevenção de recaída de mindfulness. Quando você suprim disso, você tende a piorar os impulsos. Reconhecendo e aceitando impulsos, você será capaz de montá-los ou "surfar".
4. Evitar lugares e pessoas associadas a drogas ou bebidas. Não visite os lugares onde você usou para obter ou usar drogas. Não se associe com as pessoas que eram seus amigos bebendo.
5. Arrume um emprego. Mantenha-se ocupado recebendo um emprego, mesmo que seja parte a tempo. Isso também começará a construir sua auto-estima enquanto você traz para casa um cheque de pagamento.
6. Concentre-se na construção de uma nova vida. Uma vez que o pior já passou, e seu corpo e mente não são mais consumidos pela retirada, passe seu tempo construindo a vida que você quer viver. Nutrir seus relacionamentos com as pessoas que você ama, trabalham duro em seu trabalho, e jogue-se em hobbies e tempos passados que são significativos para você.
Pontas
Não deixe recaída ser o fim da estrada. É muito comum escorregar quando você está superando primeiro um vício. Se você acabar tomando drogas após a data de desistência, abordar o problema imediatamente antes de ficar em espiral fora de controle. Se você acabar tendo uma recaída completa, não seja duro consigo mesmo. Você ainda pode fazer isso. Tente descobrir o que deu errado e iniciar o processo novamente. Não importa quanto tempo leva para finalmente bater isso, vale a pena a luta.
Avisos
Superando um forte vício não é apenas uma questão de força de vontade. O abuso de substâncias pode levar a alterações em saúde mental e física de um indivíduo. Procure ajuda profissional para ajudá-lo através desses estágios.
Se você vê seu médico sobre abuso de drogas, os detalhes podem aparecer em alguns registros médicos. Divulgações, enquanto ilegal, podem acontecer em casos raros. Estes podem causar problemas com trabalhos e seguros futuros. Claro, o uso continuado de drogas ilícitas vai prejudicar ainda mais suas chances. Se você é vítima de uma divulgação ilegal, veja um advogado.
A retirada pode ser perigosa e até mesmo mortal. Certifique-se de consultar um profissional médico antes de desintoxicar.
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