Como derrotar um vício no Facebook: 10 etapas (com fotos)

Provavelmente o local de rede social mais utilizado e conhecido, quase metade dos usuários do Facebook a visitam todos os dias.E alguns de seus usuários gastam uma quantidade excessiva de tempo no Facebook, permitindo que as horas se afastem despercebidas, as tarefas para ir incompletamente, e até mesmo para ignorar a família e os amigos no mundo real.

Enquanto "Vício no facebook" ou "Transtorno do vício do Facebook" não são termos medicamente aprovados, a realidade dos comportamentos viciantes no Facebook são um problema crescente para muitos usuários do Facebook, e um que os terapeutas estão vendo com mais frequência em seus pacientes.

Se você descobriu que conectar, compartilhar e aprender via Facebook assumiu todas as avenidas de comunicação e aprendizagem em sua vida, é possível que você esteja sofrendo do vício no Facebook. E relaxar! Este artigo não é sobre parar o seu prazer do Facebook - em vez disso, o objetivo aqui é ajudá-lo a identificar se você está usando o Facebook de maneira viciante e ajudá-lo a encontrar maneiras mais construtivas de se conectar socialmente via Facebook.

Passos

1. Reconhecer os sinais de um vício no Facebook. Embora não haja atualmente como um diagnosticável medicamente abençoado "Vício no facebook" ou "Transtorno do vício do Facebook" que um profissional de saúde ou médico poderia categoricamente afirmam que você está sofrendo, comportamentos viciantes têm tópicos comuns que podem levar a comportamentos socializantes e obsessivos. Os seguintes sinais indicam uma necessidade insalubre para o Facebook:

Você acorda e a primeira coisa que você faz é "verifique o Facebook". E é a última coisa que você faz à noite.
Nada mais emociona você ou você se sente "vazio" sem facebook. Tudo o que você quer fazer é passar o tempo no Facebook, mesmo para a exclusão de fazer o trabalho que precisa ser feito ou cumprir as obrigações familiares. Quando não estar no Facebook causa dor física, suores, doença e você está atingindo na coleira para voltar, sua obsessão tornou-se insalubre.
Você não é capaz de ir por mais de um dia sem usar o Facebook. Se forçado a fazê-lo, você se encontra sofrendo do Facebook "cancelamento" sintomas, como não encontrar nada mais interessante, tentando encontrar maneiras de voltar ao Facebook mesmo que isso signifique usar um computador que esteja fora dos limites (por exemplo, não o seu), ou difícil de chegar, ou você se encontra intensamente Preocupado em perder as atualizações do Facebook. Estes são todos sinais muito insalubres.
Mesmo que você não esteja no Facebook constantemente, verificá-lo muitas vezes durante o dia é um sinal de comportamento compulsivo. Gastar mais de uma hora no Facebook um dia será facilmente cortado em todas as outras obrigações que você tem na vida e pode causar problemas de disfunção social.
Sua vida real não vai tão bem, e o Facebook apresenta uma vida de fugas de fantasia onde tudo parece desenterrado, limpo, feliz, e fácil - todas as coisas que são o oposto de sua vida cotidiana.
O sono adequado deixa de ser importante para você. Em vez disso, você está preparado para ficar acordado muito tarde só para poder acomodar sua carência no Facebook. Afinal, você se desculpa, seus amigos podem pensar que é remiss de você não estar por perto!
Nostalgia tem você em seu aperto. Quando o Facebook começa a se tornar uma maneira pela qual você está vivendo no passado, é um sinal de precisar romper com isso. Rehinging idosos e amizades Com a esperança de que você pode identificar o momento exato em que sua vida deveria ter dado um turno diferente e tentando corrigi-lo através da fantasia sobre o Facebook está olhando para trás e se espancando sobre o que não funcionou. Perceber a importância de viver no aqui e agora. Este tipo de nostalgia é ainda mais prejudicial se você tiver uma língua solta sobre os relacionamentos que você está na verdade, porque outras pessoas estarão lendo suas palavras, e alguns podem percebê-los como uma traição ou como sinais de um caso emocional.
Você tem toneladas de amigos no facebook, mas você ainda se sente muito sozinho.

2. Comece a questionar o que você está fazendo no facebook. Em vez de simplesmente ir no Facebook e "Caindo sob o seu feitiço", Comece a determinar conscientemente o que você realmente está saindo do Facebook. Fazer perguntas sobre seu valor para você no contexto da sua própria vida é saudável, especialmente quando você sente que você pode ter exagerado um pouco. Whittle para as coisas que trazem valor real, dentro de uma limitação de tempo definida. Registre o que você está fazendo no facebook por uma semana. Ser diligente sobre esta tarefa de verificação da realidade e não poupar-se comprar um pequeno caderno e dedicar tempo à sua atualização. Coisas em particular para ficar de olho em incluir:

Se você está apenas checando para responder a Pokes, ver amigos atualizando seus perfis, para escrever uma nova nota, ou para ver quais músicas seus amigos estão adicionando, você é viciado em Trivia. E deixar a Trivia correr o seu dia não é propício para uma vida satisfatória a longo prazo!

Você está vagando sobre o facebook sem rumo? Você acabou de confirmar um novo amigo, e você está curioso para os amigos daquele amigo e se há algum amigo, ou pode ser seus amigos, e o que esses amigos estão fazendo? Se isso soa muito familiar, seu tempo no Facebook ficou sem objetivo. E você está sendo embalado para isso pela conectividade facilidade do Facebook sem estar alerta para a falta de produtividade resultante.

Você é desculpando-se por causa do trabalho?? Mesmo alguém usando o Facebook para fins comerciais pode começar a permitir que a socialização dos negócios sangrasse em geral socializar sob a rubrica de "trabalhos". É importante notar quando você está caindo nessa fase de transição e demarcate o trabalho e a socialização, a fim de colocar um limite de tempo em ambos. Caso contrário, você está se dando uma justificação muito grande para continuar mantendo no Facebook.

É esse amigo realmente um amigo? Como é benéfico manter uma amizade com alguém que você nunca conheceu, mas ligado só porque eles eram um amigo de um amigo de um amigo verdadeiro de vocês? Eles podem ser incríveis, mas se eles mal estão se conectando com você, eles podem fazer parte das distrações periféricas que estão fazendo com que você afunde no Facebook em vez de interagir no Facebook de maneiras que têm valor verdadeiro.

É algum do que você está fazendo construtivo de um ponto de vista pessoal ou profissional? Seja honesto com você mesmo!

3. Decida o que é de valor no Facebook. Qualquer que seja a razão para fazer parte do Facebook, limites importa e sabendo o que é de valor e o que não vai ajudá-lo a reforçar os maus hábitos online. Mesmo uma razão de querer garantir que sua família seja mantida atualizada de seus acontecimentos interestaduais ou estrangeiros pode ser esculcida por controle se o seu conceito de "família" expande. Se você usar o Facebook por trabalho e motivos pessoais, o valor será provavelmente mais amplo, mas ainda é importante definir os limites de valor para o trabalho e o tempo pessoal. Ao decidir sobre qual valor você está saindo do Facebook, considere o seguinte:

Você está gostando? Este prazer é equilibrado com toda uma série de outras atividades agradáveis em sua vida também?

Você sente obrigado para responder a algumas pessoas no Facebook, mesmo que você prefira não?

Quais partes do Facebook realmente melhoram sua vida pessoal e profissional? Pode ser útil para listá-los para clareza, e para limpar parte da negatividade e a trivia.

4. Tente desistir do Facebook para um evento específico para ver como você se aproxima. Este artigo não é defendendo deixar o Facebook inteiramente a menos que seja a escolha que você acha que quer levar. No entanto, pode ser muito vantajoso escolher um evento especial e decidir que, pela duração desse evento, que você não usará o Facebook em tudo. Você pode até avisar seus outros amigos do Facebook que este evento está chegando, mas o que você faz, fique com isso. Por exemplo, alguns usuários do Facebook pegam intervalos de férias de verão, alguns fazem uma pausa para uma observância religiosa, como Emprestado, e algumas pessoas fazem pausas quando eventos familiares especiais, como um Casamento ou um aniversário está chegando e eles precisam se preparar, viajar, estar disponíveis para ele, etc., sem querer se distrair.

Qualquer evento bem definido carrega significância para quebrar um hábito porque eles representam ocasiões em que você precisa se concentrar em outro que você, seja a fé, a família ou alguma outra questão externa importante. Isso pode ajudar a levá-lo fora de qualquer funk interno que você tenha colado ao Facebook, além de fornecer um período definido durante o qual você prometeu que você não usará o Facebook. Durante esta pausa, reflita sobre sua necessidade no Facebook e pense em como restaurar uma abordagem mais parecida para usar o Facebook.

A coisa boa sobre contar aos seus amigos do Facebook que você não vai ser um pouco é que você acabou de queimar uma ponte que fará com que você faça "perder a face" Se você se esgueirar. Seja forte e dar-lhes a garantia de que você é um para manter sua palavra.

5. Soluções de destino para permitir o uso mais inteligente e mais brilhante do Facebook no futuro. Enquanto você podia Sair do Facebook, Provavelmente é muito mais produtivo, construtivo e socialmente útil para administrá-lo e colocar o Facebook em seu lugar em sua vida. Algumas das soluções positivas para o uso saudável do Facebook incluem (e você pensará nos outros):

Evite brincar com a periferia. Dê uma boa olhada no seu perfil. Funciona para você ou isso te incomoda? Mudar uma imagem de perfil repetidamente é um sinal de se preocupar muito sobre sua imagem no Facebook. Se a imagem atual funcionar, deixe-a. Se incomoda você, consertá-lo agora, foto incluída. Por que? Porque depois de consertar, esteja preparado para deixe sozinho por muito tempo. Manter seu perfil estável vai construir confiança no ambiente on-line - não constantemente tentando atualizá-lo vai poupar mais um violino desnecessário no Facebook.

Pare de alterar seu status com freqüência. Pensar "e daí?" Antes de tentar fazer isso. Toda vez que você mude, entupe os feeds de notícias dos seus amigos. Por que você se sente compelido a anunciar todos os seus movimentos ou humor que você está temporariamente experimentando? Deixa de ser de interesse para os outros, e é mais desnecessário mexendo por você!

Pense em quantas vezes você usa Aplicações do Facebook. Para usar um aplicativo, você deve instalá-lo em sua conta. E, em seguida, use-o e muitos aplicativos estão convincentes o suficiente para desenhar usuários por horas de cada vez. Antes de adicionar qualquer aplicativo, pergunte-se "Quão produtiva é esta?" Se é inútil, pense sobre o que está fazendo com seus amigos que conseguem estar no final de seus convites para ganhar pontos, receber presentes ou para ver os resultados... Cada vez que uma pessoa recebe um convite, eles precisam aceitar ou ignorá-lo. Não seja a causa do brincalhão de outro. E fazer aplicativos funcionam para você, não o contrário - se livrar dos que são pelas quais os desperdícios do tempo ou sem sentido.

6. Tenha cuidado com a corrida para ter tantos amigos quanto possível. Se você é levado a ter mais amigos no Facebook do que você pode realisticamente se envolver regularmente, é importante parar o que é, efetivamente, um "vício em amizade". Ter mais amigos do que você pode conectar realisticamente pode ser uma fonte de ansiedade em vez de prazer. Aproveite os amigos que você já tem no Facebook, mas eliminamos aqueles que não estão adicionando qualquer coisa à sua experiência no Facebook.

Dado que o Facebook quase obriga você a adicionar amigos, se você estiver vulnerável a definir sua auto-estima através do resultar de amizades, em vez do qualidade deles, então o Facebook pode ser perigoso para você enquanto você está se recuperando de qualquer outro tipo de vício ou passando por momentos emocionalmente difíceis. Resista ao desejo de adicionar pessoas que você realmente não conhece ou quer se envolver, e para abater aquelas que significam muito pouco para você da sua lista de amigos.

Cuidado com o potencial do Facebook para aumentar um senso de solidão em vez de assuar isso. Passar tempo no Facebook em vez de amigos cara a cara aumentará quaisquer sentimentos de solidão que você já possa ter e ironicamente, quanto mais pessoas você está tentando acompanhar, o solitário vai parecer porque você vai acabar com quantidade em vez de qualidade. Mudar de usar o Facebook como um substituto para amizades para usá-lo como uma maneira de energizar e sinergizar as amizades que você já tem.

7. Evite ser um autômato do Facebook. Se você é pego dizendo, "Eu vou facebook você mais tarde" ou "Eu vou fazer algum facebooking", então você está bem atrasado para dar uma pausa no site para sair com amigos no mundo real (ou vida offline). Toda vez que você sente vontade de dizer "Eu vou facebook você", verifique você e reformule isso com "Eu vou te ver", ou "eu vou te ligar". E dizer isso - resolver o tempo de captura imediatamente...

8. Tornar difícil ir no facebook. Peça a alguém para alterar sua senha no Facebook, em seguida, não lhe diga para que você não possa ir no Facebook. Em um caso extremo, Exclua sua conta do Facebook. Sabendo à frente que você nunca voltará a ele, você encontrará uma maneira de desfrutar de outras coisas que você está fazendo no presente em vez de ser impaciente e pensando "Quanto mais tempo vai ser até que eu verifique o Facebook mais uma vez?"

9. Decida que você não precisa ver todo o feed de notícias que apareceu desde que você foi durar. Não importa quanta notícia teve, poderia ter sido ainda mais que não havia. Não há diferença entre perder um post e esse post nunca tendo existido o que você não teria nenhum problema com. O ponto é ver pelo menos um post super interessante, não para ver todos eles. Às vezes, alguém pensa em um tópico e desejos que existia um vídeo do YouTube sobre esse tópico, mas isso é muito mais raro do que uma cadeia infinita de decidir que desde que você viu uma sugestão, parece interessante, então você decide que deve vê-lo.

10. Tornar menos atraente! Ao usar o Facebook, você pode escolher o que aparece em sua linha do tempo, gostando de páginas, juntando grupos e escondendo pessoas irritantes que você cria um costume feito "cofre-web-space" preenchido com informações que atraem você sem negativos. Desbloquear aqueles que constantemente postam selfies e compartilhar as postagens da Grã-Bretanha e simplesmente visitar os sites das páginas que você gosta (ou encontrar alternativas) em vez de visualizá-los através do Facebook. Nada de uma biblioteca vai curar seu vício em informação.

Pontas

Para ocultar um vício do aplicativo do Facebook de seus amigos, clique no "Editar" ao lado do aplicativo no lado esquerdo. Clique no "Editar Configurações" de cada aplicação e desmarque "Mini feed". Isso desativará a atividade específica do aplicativo logado no feed de notícias de seus amigos e seu mini-feed no seu perfil. Este método é muito útil se você fizer muitos questionários de cinema. Claro, escondendo seu vício não é saudável, então é muito melhor se você conseguir contratar.

Para ajudá-lo a desligar, mantenha um Diário, on-line, ou, de preferência, em um livro que você pode usar longe do computador. Se você sentir um impulso irresistível de postar uma nova atualização de status, escreva-a em seu diário e continue escrevendo todas as associações e sentimentos pessoais que uma atualização de status não teria espaço para (ou que te colocaria em apuros e família). Você vai se conhecer melhor e com muito mais profundidade - não apenas o eu superficial que você apresentou em mídias sociais.

Coincidentemente, até mesmo alguns dos profissionais de saúde mental que deveriam ser capazes de ajudar o resto de nós localizar nossas atividades on-line viciantes são elas elas elas se estiverem encantadas por eles!

Avisos

Se você não é capaz de obter controle do seu vício, consulte um psiquiatra ou terapeuta imediatamente.

Não decidir automaticamente o vício é uma coisa ruim e lutar contra isso. Em alguns casos, alguém estava entediado sem o suficiente para fazer o tempo todo, então eles encontraram algo que eles são altamente viciados em que se livraram desse problema.