Como vencer um vício em telefones celulares

Você se encontra constantemente mensagens de texto, navegando na Internet, enviando e-mails, usando aplicativos e jogando jogos? Dependendo de quanto tempo e esforço você coloca nessas situações, você pode ter um problema com o uso excessivo do celular. O uso excessivo do seu celular pode levar a uma qualidade reduzida de relacionamentos pessoais e falta de produtividade na vida diária.

Passos

Parte 1 de 3:
Indo em uma dieta do celular
  1. Bata um vício em telefones celulares Passo 1
1. Monitore seu uso de celular. De acordo com um estudo, os estudantes universitários podem gastar 8-10 horas por dia em seus telefones celulares.Rastreando seu celular Use como adicionar quantas vezes por hora você verifica seu telefone pode aumentar sua consciência sobre o seu problema.Se você está ciente da extensão do seu problema, você pode começar a identificar metas e possíveis soluções.
  • Tente baixar um aplicativo que rastreia seu celular Use como checky, app off timer ou qualidade de qualidade. Você pode usar essas informações para definir uma meta específica de quantas vezes por hora ou dia você se permite verificar seu telefone.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 2
    2. Crie um plano para o seu uso do telefone. Limite seu celular Use a determinadas horas do dia. Você pode definir um alarme no seu telefone para alertá-lo quando tiver atingido seu tempo máximo. Por exemplo, você pode se permitir usar seu telefone apenas das 6h às 19h. Você também pode configurar horários específicos para não usar seu telefone, como enquanto estiver no trabalho ou na escola.
  • Escreva seu plano e metas para baixo para torná-los mais concretos. Mantenha um log de quais metas que você conheceu e você ainda está trabalhando.
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    3. Ofereça-se recompensas por menos tempo gasto no seu telefone. Este conceito é chamado de auto-reforço positivo e é usado em terapia, a fim de ensinar um comportamento positivo individual através do uso de um sistema de recompensa.Por exemplo, se você atender ao seu celular use a meta para o dia, você pode se tratar com sua comida favorita, um novo item ou uma atividade.
  • Bata uma vício em telefones celulares Passo 4
    4. Começar devagar. Em vez de ir ao peru frio e eliminar completamente o uso do seu celular (que pode ser muito provocador de ansiedade), comece por reduzir progressivamente a quantidade de tempo que você gasta verificando seu telefone.Por exemplo, inicie limitando o valor que você verifica seu telefone para uma vez por 30 minutos, depois uma vez por 2 horas, como assim por diante.
  • Mantenha uma contagem de quantas vezes você verifica seu telefone por hora.
  • Use seu telefone apenas para comunicações necessárias ou emergências.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 5
    5. Coloque seu telefone. Coloque seu telefone em algum lugar onde você não vai ver. Transforme seu telefone no modo silencioso quando estiver no trabalho, estudar ou em qualquer outro lugar, então não vai distrair você.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 6
    6. Tome um feriado de telefone celular. Cortar o celular Use completamente de sua vida por um curto período de tempo, como um fim de semana.
  • Vá em uma viagem ou acampamento onde não haverá serviço de célula. Isso obriga você a sair do seu telefone.
  • Você pode notificar seus amigos e entes queridos que você está saindo da grade por um curto período de tempo. Isso pode ser facilmente realizado em mídias sociais.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 7
    7. Altere as configurações do seu telefone. Existem configurações no seu telefone que podem alertá-lo toda vez que você receber um email ou notificação no Facebook. Certifique-se de desligar! Isso reduzirá o número de vezes que seu telefone se afasta ou vibra. Desta forma você não está sendo notificado toda vez que algo ocorre.
  • Se contentar com um plano de pagamento como um último recurso. É semelhante a um telefone público portátil e um cartão de chamada em um - para usar uma certa quantidade de minutos, você precisará pagar por esse valor. Em seguida, desativa o seu telefone quando você atingir o máximo de minutos.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 8
    8. Mude seu pensamento sobre o seu celular. Mudar seus pensamentos pode ajudar a alterar suas emoções e comportamentos.Em outras palavras, se você mudar seu pensamento sobre o seu celular, você pode se sentir melhor e usar o celular menos.
  • Lembre-se de que o que você está querendo verificar no seu telefone não é tão importante e pode esperar.
  • Da próxima vez que você sentir a necessidade de usá-lo novamente e pensar, "Eu realmente preciso ligar / texto essa pessoa agora ou esperar até mais tarde?"
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 9
    9. Concentre-se no aqui e agora. Mindfulness, a arte de estar ciente, pode ajudá-lo a se concentrar e, possivelmente, reduzir o impulso de se envolver no uso do celular.Tente estar no momento presente, concentrando-se no que está acontecendo atualmente, incluindo seus próprios pensamentos e reações.
    • Parte 2 de 3:
    Considerando alternativas para usar seu celular
    1. Bata um vício em telefones celulares Passo 10
    1. Entenda seus gatilhos ao uso do telefone. Os gatilhos são seus sentimentos e pensamentos sobre uma situação que leva a um certo comportamento (uso do celular). Aprender por que você é pedido a usar seu celular pode ajudá-lo a desenvolver opções alternativas.
    • Você está no seu celular porque você tem um forte desejo de ser social e se conectar com os outros? Se assim for, você pode cumprir suas necessidades de maneiras que duram mais, como contato face-to-face.
    • Você está simplesmente entediado? O tédio pode ser um grande gatilho para os indivíduos se envolverem em comportamentos viciantes. Se você é frequentemente entediado, pode ser hora de desenvolver hobbies ou outras atividades que sustentem sua atenção.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 11
    2. Envolva-se em outras atividades de impulso de humor. Usar seu celular foi vinculado a aumentos de humor, que reforça positivamente o uso do celular.Em vez de usar seu telefone para se sentir melhor, envolva-se em atividades alternativas, como exercício / esportes ou atividades criativas, como escrita ou desenho.
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    3. Mantenha-se ocupado! Se você tiver um plano específico para cada dia e está se concentrando em suas responsabilidades, terá menos tempo para gastar no seu telefone. O bônus é que você vai passar mais tempo se concentrando em seus objetivos e ser produtivo.
  • Se você não estiver empregado, você pode se candidatar a empregos ou voluntários em uma organização local.
  • Tente assumir um novo passatempo como tricotar, de costura ou jogando AN instrumento.
  • Passe mais tempo fazendo coisas que precisam ser terminadas, sejam tarefas ou pais que desejam um dia da família ou tempo juntos.


  • Bata um vício em telefones celulares Passo 13
    4. Redirecionar sua atenção fazendo algo construtivo. Tente fazer algo construtivo em vez de usar seu telefone na próxima vez que você sentir o desejo. Concentre-se em seus próprios objetivos pessoais e objetivos para o dia. Faça uma lista de tarefas que não envolvam seu telefone e a qualquer momento você tenha o impulso para verificar seu telefone, parar e redirecionar suavemente sua atenção às suas responsabilidades.
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    5. Realizar tarefas sociais de uma maneira diferente. Muito do nosso desejo de estar no telefone vem da nossa unidade inata e evolutiva para serem seres sociais. No entanto, existem outras opções para serem sociais que podem ser mais benéficas e satisfatórias a longo prazo.
  • Em vez de mensagens de texto, escreva uma carta ou encontre-se com um amigo para café ou uma refeição.
  • Em vez de explodir suas fotos no Instagram, convide um membro da família e mostre fisicamente suas memórias. Este tipo de conexão pode aumentar a intimidade de qualidade.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 15
    6. Substitua seus hábitos. Pense em cada motivo que você usa seu celular (jogos, mensagens de texto, telefonemas). Alguns desses hábitos podem ser necessários para o seu trabalho e a vida diária (talvez trabalhem e-mails, etc), enquanto outros poderiam estar interrompendo sua vida se tirarem suas interações e responsabilidades normais. Tentativa de substituir cada um desses hábitos disruptivos em experiências mais produtivas, sociais e de qualidade.
  • Se um dos seus problemas estiver jogando excessivamente no seu telefone, pense em uma alternativa, como convidar um amigo para jogar um jogo de tabuleiro.
  • Se você gastar muito tempo olhando para perfis em mídias sociais, encontre-se com um amigo próximo ou membro da família e pergunte sobre o que está acontecendo em sua vida (em vez de simplesmente ler sobre isso online).
    • Parte 3 de 3:
    Obtendo apoio
    1. Bata um vício em telefones celulares Passo 16
    1. Notifique as pessoas sobre o seu problema. O apoio social é um componente crucial da saúde mental.Ter uma rede social positiva produz sentimentos de segurança e conexão. Esses componentes são importantes ao considerar limitar o uso do seu celular, uma vez que seu uso provavelmente será pelo menos parcialmente baseado na conexão social (como mensagens de texto, usando aplicativos sociais). Enquanto o uso do celular pode se sentir positivo, pode nos limitar e nos fechar de relacionamentos íntimos.
    • Simplesmente diga a sua família e amigos que você acha que está usando muito o celular e você está trabalhando no corte. Você pode explicar que apreciaria se eles o apoiariam neste processo. Além disso, você poderia dar a eles sugestões específicas e envolvê-los em seu plano. Por exemplo, peça-lhes que liguem ou envie um texto para você apenas em determinadas horas do dia.
    • Peça conselhos. Os membros da sua família conhecem você pessoalmente e podem ajudá-lo a elaborar um plano específico ao reduzir o uso do seu telefone.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 17
    2. Peça a compreensão. Deixe sua família e amigos saberem que você não pode enviar mensagens de texto, ou enviar-os de volta imediatamente, já que você está tentando reduzir o uso do seu celular. Se eles estão cientes da situação, são mais propensos a ser compreensivos e não ficarem chateados.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 18
    3. Planeje reuniões cara-a-cara. Em vez de obter apoio social principalmente através do seu celular, é importante envolver-se em um nível pessoal e íntimo. Isso só pode ser totalmente realizado pessoalmente.
  • Planeje uma atividade com a família ou amigos. Passe seu tempo de celular limitado pesquisando e planejando este evento. Desta forma sua energia está sendo usada de maneira produtiva e significativa.
  • Bata um vício em telefones celulares Passo 19
    4. Dê ao seu celular para outra pessoa. Isso pode ser especialmente útil durante os tempos em que você se sente forte impulsos de usar seu telefone, incluindo depois da escola, depois do jantar, e durante o fim de semana.
  • Imagem intitulada Bata um vício em telefones celulares Passo 20
    5. Considere o tratamento. Enquanto o vício em celular ainda não é um diagnóstico amplamente reconhecido, isso não significa que você não pode obter ajuda. Existem centros de tratamento e conselheiros que se especializam nesses tipos de questões.Se o seu problema de telefone celular for severo e perturba sua vida diária e funcionamento, o aconselhamento ou tratamento de saúde mental pode ser útil.
  • Alguns sinais que você pode precisar de ajuda são se você não conseguir concluir suas responsabilidades (trabalho, escola, casa), ou se suas relações interpessoais são significativamente afetadas negativamente pelo uso do seu celular.
  • A terapia comportamental cognitiva (CBT) é um tipo de tratamento que é usado para uma ampla variedade de condições e vícios. Concentra-se em mudar seus pensamentos para mudar seus sentimentos e comportamentos. CBT pode ser uma opção útil se você optar por procurar tratamento.

    • Vídeo

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    Pontas

    Tente não pensar no telefone, vá para fora e deixe seu telefone em casa. Além disso, desligue o seu wifi.
  • Concentre-se em suas responsabilidades pessoais.
  • Cortar o wifi por um tempo no seu telefone.
  • Use o telefone normal ou navegue na web em um computador.
  • Trazer livros onde quer que você vá! Defina um lembrete no seu telefone para lembrá-lo de ler seus livros de vez em quando como uma alternativa ao seu celular!
  • Definir limites em quanto tempo você gasta no seu telefone. Por exemplo, 1 hora e 30 minutos no telefone por dia, tops.
  • Certifique-se de fazer contato com seu amigo em vez de apenas chamá-lo ou ela.
  • Se você é adolescente, dê ao seu telefone aos seus pais e use-o apenas quando tiver que. Para chamadas, mensagens de texto e outras atividades básicas, você pode usar um dos telefones dos seus pais.
  • Não se inscreva no pacote de internet no telefone. Use apenas o WiFi. Isso limitará seu uso quando estiver em movimento para atividades on-line sem mente.

    • Avisos

    Se você acha que seu problema com o uso de celular é severo, pode ser benéfico procurar consulta de um profissional de saúde mental.
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