Como ser um dançarino melhor
Se você é um iniciante ou uma dançarina mais avançada, a melhora é sempre possível. Tornar-se uma dançarina melhor requer dedicação e uma disposição para se desafiar continuamente. Freqüente treinamento físico é a parte mais importante de melhorar as habilidades de dança, mas construir confiança e praticar autocuidado adequado também são aspectos cruciais. Não importa o que seu nível de habilidade ou estilo preferido de dança é, há muitas estratégias úteis que podem ajudá-lo a crescer como dançarino. Alguns são mais difíceis que outros, mas todos vão ajudá-lo.
Passos
Método 1 de 4:
Dançando em situações sociais
1. Pratique em casa na frente de um espelho. Se você está preocupado em dançar em um clube ou durante alguma outra situação social, você não está sozinho! Esta é uma preocupação normal, especialmente se você nunca dançou em público antes. A melhor maneira de combater o seu nervosismo é praticar em casa, de preferência na frente de um espelho. Espere até que você possa obter algum tempo sozinho para praticar.
- Quando você está pronto, comece colocando uma música com uma boa batida que você pode dançar.
- Ninguém está assistindo, então feche os olhos e entre na música.
- Incorporar diferentes estilos de dança e ver quais estilos você é melhor em.
2. Passar para a batida. A batida é o padrão de thump-thump-thump que você ouve. Relaxe e depois comece a acenar com a cabeça junto com a batida. Como você entra na música, comece a mover os braços muito ligeiramente para frente e para trás para a batida. Relaxe seus ombros e seus joelhos para que eles estejam soltos e fáceis de se mover. Bounce suavemente de joelhos para a batida.
3. Incorporar o torso e os braços. Seus joelhos estão soltos. Você está saltando sobre eles como você acena com a cabeça para a batida. Relaxe seu torso e, em seguida, gire levemente, mantendo no tempo com os movimentos do joelho. O movimento é uma espécie de como quando você está esquiando. Certifique-se de que seus braços estejam relaxados e comecem a movimentá-los para cima e para baixo.
4. Mantenha-o simples e discreto. À medida que você fica mais confortável, comece a incorporar movimentos adicionais. Solte e mova seus ombros no tempo com seus movimentos do braço. Tire seus pés para a batida - tome alguns passos para o lado ou para frente e para trás. Variar seus movimentos do braço um pouco. Certifique-se de continuar a acenar com a cabeça, o que ajudará você a ficar em sincronia com a batida da música.
5. Observe como as outras pessoas dançam. Assista como as pessoas dançam em vídeos de música e em filmes. Tome nota de seus movimentos e experimentá-los. Confira a maneira como seus amigos dançam mais ideias. Se você estiver em um clube ou festa, procure inspiração assistindo a todos. Você pode incorporar seus novos movimentos no local ou salvá-los quando você está praticando.
6. Esteja pronto para se adaptar à situação. Quando você está dançando, você nem sempre terá espaço que você está acostumado a ter durante a prática. Antecipar cenários diferentes, como uma pista de dança lotada. Praticar como você se moveria nessa situação. Considere como você se moveria se você tivesse muito espaço em uma pista de dança relativamente vazia. Também praticar como você se adaptaria a dançar cara a cara com outra pessoa.
Método 2 de 4:
Treinamento como dançarino
1. Treinar com freqüência. Defina uma programação de prática para você e fique com isso. Para melhorar, suas sessões de treinamento devem aumentar em intensidade, comprimento e / ou frequência ao longo do tempo. A quantidade de treinamento que você escolhe depende de seus objetivos pessoais e do tipo de dança que você está realizando. Em geral, se você está tentando se tornar uma dançarina melhor, uma sessão de prática diária é ideal. Se você é um iniciante, comece com algumas sessões de treinamento por semana e trabalhe até o treinamento diário.
- Definir um plano de treinamento para si mesmo que aumenta gradualmente em dificuldade.
- Tome prática seriamente removendo distrações, como o seu celular e tablet, da sala de prática.
2. Atribuir pequenas tarefas ou metas para cada sessão de treinamento. Como você está criando seu plano de treinamento, tente escolher algumas coisas para se concentrar em cada sessão. Por exemplo, você pode optar por se concentrar em movimentos específicos ou porções de uma rotina em uma sessão. Se necessário, defina um temporizador para que você saiba quando você deve passar para a próxima tarefa.
3. Pratique na frente de um espelho e vídeo suas sessões de treinamento. Observando-se dançar é uma importante ferramenta de treinamento. Praticando na frente de um espelho, você pode corrigir imediatamente erros e movimentos de ajuste em seu desempenho. Tomar vídeo de suas sessões de treinamento é igualmente importante.Passe algum tempo revendo o vídeo e analisando-se depois.
4. Esticar após a prática. Flexibilidade é crucial para um dançarino. Crie uma rotina de alongamento e execute-a após cada prática. Estique os músculos que você mais usa - os isquiotibiais, quads, flexores de quadril, bezerros, ombros, antebraços e lats. Quando você está alongando um músculo, verifique se você está em uma posição confortável. Você deve ser capaz de respirar normalmente e facilmente. Segure cada alongamento por 20 a 30 segundos.
Método 3 de 4:
Construindo confiança
1. Obtenha feedback consistente. Praticar na frente de um espelho e gravação de sessões de treinamento lhe dará muito de feedback, que é importante. No entanto, obter feedback regular de uma fonte externa também é crucial para sua melhoria. Alistar um instrutor de dança, estudante avançado de dança ou um amigo experiente ou membro da família para assistir a você. Passar por cima do seu desempenho com eles em detalhes depois.
- Peça-lhes para lhe dizer o que você está bem junto com o que precisa melhorar.
- O reforço positivo fornecido no feedback aumentará sua confiança.
2. Encontre um sistema de suporte forte. Tenha algumas pessoas importantes que você pode se voltar para conselhos e motivação, como amigos e familiares. Considere unir uma equipe de dança local para reforço positivo e interação. Procure um mentor ou instrutor para trabalhar de perto com. Essas interações próximas fornecerão suporte e ajudarão você a construir confiança.
3. Afinar a negatividade. Crítica construtiva de fontes externas é crucial para melhorias. Comentário negativo de outros não é. Ignorar qualquer negatividade prejudicial voltada para você. Tente evitar se engajar em auto-fala e críticas negativas, também. Substitua seus padrões de pensamento negativos por positivos.
4. Treinar seriamente. Prática gera confiança. Certifique-se de colocar na quantidade necessária de treinamento e preparação necessária para melhorias. Consistentemente colocando em tempo e esforço, você se tornará mais avançado como dançarino. Você começará a confiar em suas próprias habilidades. Como você continua a treinar e avançar, você se tornará naturalmente confiante sobre sua dança.
Método 4 de 4:
Mantendo-se em forma
1. Faça exercício aeróbico e treinamento de força três vezes por semana. Seu treinamento de dança não deve ser o único exercício que você recebe. Você também precisa entre 20 e 40 minutos de exercício aeróbico três vezes por semana. O exercício aeróbico é qualquer tipo de movimento contínuo que mantém seu cardíaco, como correr, aeróbica aulas, natação, andar de bicicleta e pular. O treinamento de força usando pesos leves deve ser realizado três a quatro vezes por semana.
- Em geral, os dançarinos não precisam adicionar qualquer massa, então evite levantar pesos pesados.
- O treinamento com pesos leves aumentará a força e a resistência dos seus músculos sem adicionar a granel ao seu corpo.
2. Resto para evitar overtraining. Os músculos se reparam durante períodos de descanso. Não contratada, um músculo pode se esforçar muito mais facilmente. Depois de ensaios particularmente difíceis, dê aos seus músculos por dia ou mais tempo de recuperação. Junto com tirar dias de folga ocasionalmente, certifique-se de dormir 7 a 8 horas por noite.
3. Tome dores e ferimentos menores a sério. Se você se machucou, não dance pela dor. Ignorar dores e lesões só servirá para prolongá-los. Também pode resultar em danos permanentes, o que afetará sua dança perpetuamente. Sempre tome tempo para se recuperar depois de se machucar.
4. Fique hidratado. Como dançarino, você precisará consumir mais fluidos do que uma pessoa menos ativa para se manter saudável. A ingestão adequada de fluidos para homens é de cerca de 13 xícaras (3 litros) diariamente. Para mulheres, cerca de 9 xícaras (2.2 litros) de fluidos são necessários a cada dia. Em um dia de treinamento típico, você provavelmente precisará ter um adicional 1.5 a 2.5 xícaras (400 a 600 mililitros) de água para substituir o que você perdeu através do suor.
5. Coma uma dieta saudável e equilibrada. Dançar é muito atlético e requer muita energia. Para realizar o seu melhor, você precisa consumir comida rica em nutrientes. Certifique-se de que sua dieta diária inclua uma gama de alimentos dos principais grupos alimentares - frutas, legumes, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra, incluindo feijão e outras leguminosas, nozes e sementes, e outras gorduras saudáveis.
Compartilhe na rede social:
Como dançar hip hop
Como dançar a música de rap
Como dançar para a música espanhola
Como dançar salsa
Como dançar como beyonce
Como dançar sexily
Como encontrar seu próprio estilo de dança
Como fazer o país dois passo
Como dançar em festas
Como dançar en pointe
Como se tornar um professor de dança
Como se tornar uma dançarina contemporânea
Como dançar com confiança
Como ser um dançarino
Como fazer uma dança do maypole
Como se tornar um bailarino de balé
Como dançar como um profissional
Como pedir a uma garota dançar
Como dançar k-pop
Como fazer um elevador de dança
Como ser um bom dançarino hiphop