Como se concentrar em uma coisa (com fotos)

Às vezes parece que toda vez que você se sentar para o trabalho, outro alerta de e-mail no seu telefone, ou outro companheiro de quarto barcaça com algum tipo de desastre aleatório. Pessoas ocupadas têm que sofrer muitas distrações, e aprender a negocicá-los pode ser um desafio. Mas não precisa ser. Você pode aprender a priorizar tarefas e encontrar as coisas que mais exigem sua atenção, então planeje bater as coisas mais importantes da sua lista de tarefas, minimizando distrações.

Passos

Parte 1 de 3:

Priorizando tarefas

1. Anote tudo o que você precisa fazer. Se você está se sentindo sobrecarregado, estressado e desfocado, fazendo uma lista é a maneira mais fácil e rápida de simplificar e ajudá-lo a planejar um ataque. Para aprender o que você precisa se concentrar agora e como colocar todo o resto em segundo plano, faça uma lista das coisas que estão pressionando em sua mente.

Tarefas de curto prazo devem ser coisas que são urgentes. O que precisa ser feito hoje, ou até o final da semana? Você decide o prazo, mas tenta mantê-lo o mais urgente possível.
Objetivos de longo prazo também são importantes, mas somente se você as traduzir para uma lista de coisas específicas de curto prazo que você pode fazer. Se "Torne-se um médico" está na sua lista de metas de longo prazo, e está te estressando, não é algo que você será capaz de fazer acontecer antes do almoço. Mas você pode começar a pesquisar escolas medianas.

2. Encomende a lista. Como você escolhe atribuir importância às tarefas e priorizá-los dependerá de você e na sua lista, mas existem várias maneiras de ir sobre isso e tornar seu trabalho mais fácil. Não gaste muito tempo ajustando a lista, vá com seu instinto intestino e pegue as coisas para que você possa começar. Uma maneira é o método A, B, C, que divide tarefas por:

A: Tarefas obrigatórias, muito importantes que devem ser feitas hoje. Exemplo: Termine o relatório hoje pelo prazo 4:30.

B: uma tarefa que pode não ser imediata, mas se tornará um "UMA" Prioridade eventualmente. Exemplo: Obtenha todos os documentos fiscais juntos, a fim de arquivar pelo próximo mês.

C: tarefas de menor importância, embora precise ser feito. Exemplo: Shred Duplicate File.

Organize de acordo com a importância. Identifique as tarefas mais importantes na sua lista e coloque-as no topo, classificando-as de acordo com a crítica a tarefa é para você. Então, se você tem que escrever um trabalho de prazo hoje, guarde sua roupa, e retorne um DVD Redbox, as tarefas provavelmente devem estar nessa ordem.

Organize de acordo com a dificuldade. Para algumas pessoas, colocando as tarefas mais difíceis na frente e tirá-las fora do caminho é a melhor maneira de se aproximar de uma lista de tarefas, enquanto outros preferem começarem pequenos e progressivamente. Pode ser mais fácil se concentrar mais na leitura de um capítulo para a sua aula de história se você receber sua lição de matemática fora do caminho primeiro.

Imagem intitulada Renuncie graciosamente Passo 5

3. Estimar quanto tempo você precisa realizar cada tarefa. Ao lado de cada item, pode ser útil elaborar uma breve estimativa de quanto tempo você vai levá-lo para realmente completá-lo. Mais uma vez, não gaste muito tempo calculando ou enfatizando sobre esse detalhe. Você nem precisa de um número real, apenas quebra cada item em uma categoria chamada "Rápido" ou "Lento" então você saberá quando atribuir cada tarefa.

Se você sabe que não poderá completar toda a sua pesquisa de histórico nos dez minutos, você tem que obter algo iniciado, você pode colocá-lo no fundo da sua mente e fazer outra coisa com o seu tempo. Inicie a roupa, ou escreva uma nota de agradecimento para alguém que você tem significado para entrar em contato com. Isso está usando seu tempo com sabedoria.

Imagem intitulada Escape para sua mente 13

4. Escolha a primeira coisa que você precisa fazer. Depois de dar alguma consideração ao tempo e a importância das tarefas, você terá que colocar algo no topo da lista. Decida o que é que exige sua atenção agora neste instante e colocá-lo lá. Pode ser a coisa mais importante na lista, ou o mais oportuno, mas o que quer que seja, é algo que você vai fazer e trabalhar até que esteja terminado ou terminado - o suficiente para seus propósitos.

5. Coloque a lista de distância. Seja confiante e seguro em saber que você fez uma lista de tarefas e você pode afastá-lo e ignorá-lo por um tempo. Uma vez que você saiba qual tarefa você vai completar agora, ter a lista se aproximando você será apenas distraindo e irá mantê-lo espalhado. Coloque a lista de distância, em uma gaveta ou em outro lugar você não será capaz de vê-lo. Nada mais importa agora, mas a coisa no topo da sua lista.

Stickies de desktop são grandes ferramentas de lembrete para muitas pessoas em seus laptops, mas consideram escondendo-os quando você realmente tem que se concentrar em algo. Não se esforça sobre a festa que você tem que se organizar mais tarde se você está escrevendo um papel de termo. Coloque a lista de sua mente, colocando-a fora da vista.

6. Faça A "Para não" Lista. Faça uma lista de coisas que não acontecerão agora. Embora contra-inuitiva, removendo tarefas de sua lista mental ajuda você a libertar-se para fazer as coisas que você realmente precisa fazer. Por exemplo:

Você terá que trabalhar atrasado. Portanto, você não pode fazer o jantar hoje à noite.

Seu cross country atende a conflitos com a reunião do anuário. Você não pode fazer os dois.

Parte 2 de 3:

Eliminando distrações

1. Encontre um lugar tranquilo para trabalhar. Trabalhar em algum lugar que você não se distrairá pela TV, conversas laterais e outras conversas é absolutamente essencial para aprender a se concentrar. Às vezes, é tentador pensar que sentado na sala de estar com seus colegas de quarto ou sua família é uma maneira melhor e menos estressante de trabalhar, mas vai acabar demorando o dobro e o trabalho será metade. Se você tem que fazer algo que exige sua atenção, vá para um canto tranquilo no seu quarto, ou saia para a biblioteca.

Se você não puder trabalhar em algum lugar silencioso, considere investir em fones de ouvido de redução de som que ajudará a cortar a conversa e centralizá-lo no que você está fazendo, o que quer que seja. Se você não quer fones de ouvido chique, confira os geradores de ruído brancos on-line, deixando a música ambiente ou o fundo estático oprimir as conversas distrativas acontecendo ao seu redor.

Tenha uma boa entrevista de emprego Etapa 6

2. Desligue o telefone e coloque fora. Não é apenas chamadas e textos mais, agora você tem que se preocupar com atualizações de redes sociais, e-mails chegando, e palavras com os desafios de amigos aparecendo em seu telefone a cada cinco segundos. Não há nada mais distraindo do que um celular. Desligue-o e coloque-o quando precisar se concentrar.

Colocar seu telefone em silêncio ainda facilita a verificação. É melhor colocá-lo fisicamente em algum lugar que será difícil de acessar. Se você está trabalhando no seu quarto, carregue seu telefone em outra sala.

Se o seu telefone prova muito distrair, considere a eliminação de determinados aplicativos de chupar do tempo do seu telefone. Você não precisa realmente do facebook e twitter lá.

Imagem intitulada Notarize um documento Passo 12

3. Defina uma quantidade específica de tempo para trabalhar em uma coisa. Quando você está prestes a começar, olhe para o relógio. Quanto tempo você tem para trabalhar?? Quanto tempo você precisará para completar o projeto?? Quanto tempo você pode dar-se hoje?? Decida por quanto tempo você vai trabalhar na tarefa em mãos e obter cracking.

Agendar intervalos periódicos. É comum trabalhar 50 minutos e depois tirar 10 minutos para se levantar, andar por aí, tomar uma bebida e fazer outra coisa por um tempo. Será menos tentador olhar para um vídeo engraçado do YouTube agora, se você sabe que você será capaz de em mais 20 minutos, de qualquer maneira e não se sentir culpado por isso.

4. Tornar impossível perder tempo online. A maioria das pessoas trabalha em computadores, que é uma proposição trêmula para muitas pessoas. Seu prazo é bem ao lado do Facebook, Wikipedia e Buzzfeed, que significa que não importa o quão profundo você esteja em algum bom trabalho, escrevendo, pesquisa ou o que exige sua atenção digital, uma boa espiral descendente do YouTube nunca é mais do que um clique longe. Aprenda a reconhecer seus hábitos de desperdício de tempo e afastá-los no passe.

A maneira mais fácil de dificultar o aparelho on-line é desligar a Internet. Clean da sua conexão Wi-Fi para que você não seja capaz de fazer logon e mexer.

StayFocused, anti-social, leechblock e peru frio são todos os bloqueadores que você pode instalar se você deve usar a Internet para completar seu trabalho. Estes bloquearão sites específicos, ou toda a sua conexão por determinados períodos de tempo que você pode personalizar. Se você lutar com isso, pode ser uma boa ideia.

5. Otimize suas mídias sociais e filtros de e-mail. Às vezes, você tem as melhores intenções e ainda as mídias sociais suga você. Nós dizemos para nós mesmos, "Eu tenho cinco minutos, só vou olhar para o Facebook rapidamente," e uma hora depois você é cotovelo - profundidade nas fotos de férias de Frenemy da High School do seu quarto de seis anos atrás. Como isso acontece?

Mudo ou desinscreva de todos os seus amigos em mídia social que não enriquecem sua experiência. Se você acabar ficando distraído por causa das screeds anti-governo de sua infância no Facebook, não perca tempo lê-los. Bloqueá-los, ou melhor ainda, unfriend todos os seus amigos imaginários de redes sociais. Concentre-se em coisas mais importantes.

Configurar seu e-mail para que não o alertasse toda vez que algo novo entra e organize e-mails de trabalho e e-mails pessoais em pastas separadas ou contas separadas para ajudar a manter tudo em linha reta. Você não terá que se preocupar em ser sugado em um e-mail de captura de vovó enquanto você está trabalhando se você não vê isso até mais tarde. E-mails não devem exigir sua atenção imediata.

6. Identificar suas distrações emocionais. Nem todas as distrações são relacionadas ao YouTube. Às vezes, você está inteiramente focado em ler esse romance para a aula de inglês e de repente o seu ex aparece em sua cabeça. Fim de jogo. Se você se acha distraído por sentimentos de ansiedade, ou robôs emocionais comuns, aprenda a reconhecer seus hábitos e melhor os dirigir no passe.

Se você se encontrar distraído por uma mente errante, não tente dizer a si mesmo para parar, dar uma pausa. Dizendo, "Não pense em elefantes rosa" sempre colocará um paquiderme em sua mente. Deixe-se pensar sobre isso por um minuto, deixe-se distraído e tirá-lo do seu sistema. Em seguida, coloque fora.

Parte 3 de 3:

Obtendo a lista

1. Realizar algum tipo de meditação todos os dias. Tomando alguns minutos do seu dia para se sentar em silêncio e contemplativamente pode diminuir os níveis de estresse, ajudar a se concentrar, e tranquilos altos pensamentos que podem servir para distrai-lo mais tarde enquanto você deveria estar funcionando. Se você lutam com uma mente errante, pratique a meditação algumas vezes para pegar o jeito, então desenvolva uma prática que funcione para você.

Meditação não precisa envolver cantor e incenso. É o oposto de complicado. Faça uma xícara de café ou chá e beba na sua varanda e veja o nascer do sol todas as manhãs. Vá para uma caminhada tranquila no parque e sente-se em um banco. Apenas sentar. Não use esse tempo para pensar em tudo que você precisa fazer. Use desta vez para apenas sentar.

Impedir a propagação do Pinkeye Passo 13

2. Trabalhar no mesmo lugar todos os dias. Para algumas pessoas, desenvolvendo uma rotina ajuda a canalizar a produtividade. Se você sempre ir ao mesmo café, ou sempre se sentar no mesmo lugar no sofá para fazer o seu trabalho, você será mais produtivo, mais capaz de se concentrar, e será menos distraído com o novo ambiente que você está experimentando Toda vez que você tem que fazer alguma coisa. Escolha um lugar e faça o seu lugar.

Alternativamente, se ficar colocado no mesmo velho escritório mantém você se sentindo inquieto, vá em outro lugar. Encontre uma cafeteria diferente todos os dias e deixe o barulho branco das conversas laterais e os novos pastelaria revigorar você. Variedade ajuda algumas pessoas se concentram mais.

3. Espere até você sentir atrito acontecer, então vá dar uma volta. David Carr, um colunista de Nova York, gosta de continuar escrevendo e empurrando até que ele se sente começando a desacelerar, até que o trabalho começa a bater no foco. Neste ponto, continuando a trabalhar se tornaria improdutivo.

Em vez de bater a cabeça contra a parede, coloque o seu projeto por um minuto. Vá para fora. Passear o cão. Faça uma viagem sem objetivo ao redor do bairro por 10 minutos. Pegue um café e pense no problema que você encontra, mas sem a capacidade de mexer com isso. Quando sua pausa acabou, volte a refrescada.

4. Dê aos seus intervalos um componente físico. Ninguém pode ou deve se sentar em um computador por 10 horas seguidos. Quando você tem a chance de fazer uma pausa, é importante usar essa pausa para fazer algo físico. Mova-se ao redor. Levante-se e vá dar uma volta, mesmo que você não tenha para onde ir.

Pode parecer corny, mas manter alguns pesos de mão leve em seu escritório para usar periodicamente enquanto você está lendo pode ajudá-lo a lembrar o que você está lendo mais. Estudos mostram que o exercício leve ajuda a retenção de memória.

Fazer um lanche. Baixo açúcar no sangue mantém a mente de disparar em todos os cilindros, o que significa que um punhado de nozes ou um pedaço de fruta durante o mergulho da tarde irá ajudá-lo a voltar à pista e foco.

Imagem intitulada Live feliz sempre depois do passo 12

5. Comemore cada realização. Quando você recebe algo de sua lista, comemore essa coisa por um minuto. Mesmo que tudo o que você se dê é um tapinha nas costas e a chance de atravessar a lista definitivamente, tire um minuto antes de fazer outra coisa para relaxar. Mereceste.

Use pequenas celebrações para todas as coisas do dia. Quando você terminar seu projeto para o dia de trabalho, atravesse a lista e despeje um copo de vinho. Ou rasgar a lista inteiramente e queimar os sucatas. Você Terminou!

Deixe-se ir grande para grandes realizações. Saia para um restaurante agradável quando você finalmente obter todas as suas aplicações para escolas de pós-graduação, ou tratar-se com algo no final de um projeto difícil de longo prazo.

Vídeo.

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Pontas

Você pode se surpreender a descobrir, que quando você trabalha com mente clara e se concentra apenas em uma coisa de cada vez, você realmente faz é melhor mais rápido e é mais facilmente para você. E este é o segredo sobre como ficar na tarefa.

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