Como mergulhar em uma piscina: 12 passos (com fotos)

Headfirst de mergulho é estimulante, e como ajuda você a nadar mais rápido e atingir profundidades adicionais, abre um novo lado de natação na piscina. Aprender a mergulhar pode ser um pequeno ferrugem nervo a princípio, mas boa técnica pode ajudar você a facilitar o processo.

Passos

Parte 1 de 3:

Trabalhando até mergulhar

1. Encontre uma piscina de mergulho profundo. Como o mergulho significa entrar em um headfirst de piscina, a água tem que ser profunda o suficiente para que você não acesse o fundo muito rapidamente e arrisque o risco de obter uma lesão na cabeça ou da espinha. A Cruz Vermelha considera nove pés para ser uma boa profundidade para mergulhar se você quiser ser especialmente cauteloso, mas a área de mergulho em muitas piscinas é oito pés de profundidade. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de oito metros de profundidade.

Se você não tem certeza de quão profunda é uma piscina, é melhor evitar mergulhar lá. Pode ser difícil medir a profundidade de uma piscina apenas olhando. Encontre uma piscina onde a profundidade da água é claramente marcada. Em muitos casos, também haverá um sinal publicado que especifica o mergulho é permitido.
Evite mergulhar em lagos, lagoas e outros corpos naturais de água, a menos que a área seja supervisionada e tenha sido liberada para mergulho. A profundidade da água nesses lugares naturais é muito inconsistente, e pode haver pedregulhos escondidos na água que você não pode ver na costa.

2. Se acostumar com o pensamento de mergulho no headfirst. Muitos mergulhadores iniciantes, especialmente as crianças, têm medo de mergulhar no início. Faz sentido, já que em qualquer outra situação lançando em direção a algo que o headfirst resultaria em dor e lesão. Se você está nervoso em tomar o mergulho, tente estas técnicas se sentirem mais confortáveis com a ideia:

Salte nos pés da água primeiro, então você se acostuma com a sensação de entrar na água de uma altura. Às vezes as crianças pensam que a água é difícil, então pode ajudar a apontar para eles que é suave enquanto você os encoraja a respingar ao redor.

Prática caindo enquanto você está na água. Levante-se na água e deixe-se cair para frente, então deixe-se cair para trás. Veja como a água "captura" você e impede que você se machuca.

3. Faça uma corrida seca em terra antes de mergulhar na água. Como o mergulho pode ser intimidante quando você é um iniciante, ajuda a praticar em terra e visualizar como o mergulho irá antes de entrar na água. Fique de pé com os braços diretamente acima da sua cabeça, seus braços abraçando suas orelhas. Mantenha as mãos planas e coloque uma palma na outra. Dobre no seu queixo. Esta é a maneira como sua parte superior do corpo deve ser composta quando você mergulhar na água.

Você pode praticar o movimento do mergulho em terra também. Encontre uma área gramada ou pratique dentro de casa no tapete macio. Desça em um joelho e angular seus braços e pontas dos dedos em direção ao chão. Role para a frente para que suas mãos tocam o chão, seguidas pelos seus braços. Continue indo até que você esteja apartamento na sua barriga.

Lembre-se de segurar as mãos planas e colocar um em cima do outro, em vez de apertá-los. Tucking seu queixo no seu peito é igualmente importante. Essas ações ajudam a simplificar seu corpo, tornando sua entrada na água mais suave.

4. Agache-se perto da piscina e deslize para a água. Ficar com seus dedos ligeiramente sobre a borda da piscina e agache-se para baixo perto. Coloque seus braços na posição sobre sua cabeça - lembre-se de dobrar naquele queixo! - e aponte as mãos em direção à água. Agora, balance seu corpo para frente e deslize delicadamente para o headfirst de água. À medida que suas pernas seguem a parte superior do corpo, endireite-as e apontem os dedos dos pés.

Enquanto você entra na água, expire, então segure a respiração. Você pode inalar acidentalmente debaixo d`água se sentir surpreso, mas uma vez que você pega o mergulho, vai se sentir natural para segurar sua respiração.

Praticar mergulho de um agachamento até você se sentir completamente confortável entrando na água dessa maneira. Uma vez que começa a se sentir fácil e você está pronto para seguir em frente, você pode mergulhar de uma posição de pé.

5. Mergulhar de uma posição em pé. Quando você está pronto para tentar ficar de pé, borda perto da piscina para que seus dedos estejam na borda. Pegue seus braços e mãos na posição e dobre a cintura, apontando os dedos em direção à água. Dobre no seu queixo, então incline-se para a frente para a água. Como suas pernas seguem sua parte superior do corpo, mantenha-as juntas e aponte os dedos dos pés.

Considere ter um spotter ajudá-lo nas primeiras vezes. O ato de mergulhar de uma posição de pé pode ser um pouco intimidante, e pode ajudar a saber que outra pessoa está lá para ajudá-lo. Peça à pessoa ao seu lado e coloque uma mão na barriga e a outra de costas, para que ele ou ela possa guiá-lo na água.

Depois de mergulhar de uma posição de pé sem precisar de um observador, você está pronto para avançar para aprender um mergulho adequado usando o formulário correto. Logo você estará pulando na água sem um segundo pensamento!

Parte 2 de 3:

Mergulho com boa forma

1. Coloque seu pé de chumbo sobre a borda da piscina. Se você é destro, seu pé principal será o seu pé direito, e se você é canhoto, será seu pé esquerdo. Coloque seu pé de chumbo ligeiramente na frente do seu pé de trás, para que seus dedos ligeiramente juntem a piscina. Seu pé de trás deve ser plano no chão, com seu peso equilibrado igualmente sobre seus pés. Esta é a posição inicial para um mergulho.

Como você trabalha em sua forma de mergulho, tente começar com os pés no mesmo lugar toda vez. Se você mergulhar de uma placa de mergulho, você pode querer marcar o local onde seus pés devem ir para ajudá-lo a praticar.
Uma vez que você esteja mergulhando confortável de uma posição estacionária, você pode trabalhar para fazer um mergulho andando ou correndo. Isso envolve levar três ou cinco passos para frente e, em seguida, saltar do seu pé de chumbo no seu mergulho.

2. Aponte seus braços acima da sua cabeça. Assim como você fez quando você praticou pela primeira vez em terra, levante os braços acima de sua cabeça, com os cotovelos diretamente. Dobre seus braços contra seus ouvidos. Segure as mãos planas, com uma palma descansando por cima da sua outra mão. Segure seus braços e mãos nesta posição até estar pronto para mergulhar.

Como sempre, lembre-se de manter o queixo dobrado para o seu peito.

Se você fizer um mergulho andando ou correndo, começará com os braços ao seu lado, mas deve sempre acabar em posição vertical antes de entrar na água.

3. Empurre e mergulhe na piscina. Em vez de se inclinar para frente e cair, empurre fora com o pé principal para adicionar distância ao seu mergulho. Digite as pontas dos dedos da água primeiro. Mantenha seu corpo direto enquanto mergulha, com as pernas e seus dedos apontados. Uma vez que seu corpo esteja totalmente na água, você pode começar a nadar ou imediatamente chegar ao ar.

Lembre-se de expirar enquanto você entra na água e segura a respiração enquanto estiver. Você deve ser capaz de nadar por vários segundos antes de precisar de superfície.

Tente caminhar ou correr em seu mergulho se você quiser mergulhar mais e mais rápido. Não importa como você inicie seu mergulho, seu corpo deve sempre entrar na água no mesmo ângulo e usando o mesmo formulário básico.

Parte 3 de 3:

Tentando mergulhos avançados

Mergulhar de um bloco de partida. Na natação competitiva, as raças começam com um mergulho fora de um bloco de partida, levantados ligeiramente acima da superfície da piscina. Para mergulhar dessa posição, você começa em um agachamento, segurando a borda do bloco com os dedos e os dedos dos pés. Quando o sino ou tiro de partida soa, você mola em um mergulho baixo e começa a nadar no momento em que atinge a água.

Quando você está mergulhando de um bloco de partida, é importante agilizar seu corpo para que você entre na água com o mínimo possível. Mantenha seu corpo em linha reta e aponte os dedos dos pés. Isso minimizará o arrasto da água em seu corpo para que você não perca segundos preciosos durante a corrida.

2. Mergulhar da placa alta. Quando você se tornou confortável de mergulhar do lado da piscina, você pode querer tentar de uma placa de mergulho. Mergulhando fora da tábua baixa não é muito diferente do lado da piscina, mas a placa alta é uma história diferente. É geralmente cerca de 10 pés (3.0 m) acima da água, e requer escalar uma escada para chegar ao topo.

Certifique-se de que o mergulho alto esteja acima de água muito profunda, já que você entrará na água mais rapidamente. A água deve ter pelo menos 12 pés (3.7 m) Profundamente para estar no lado seguro.

Você pode usar o mesmo formulário de mergulho básico para mergulhar do alto mergulho, pois você usaria outro tempo. A chave é entrar na água em um ângulo que lhe dá uma entrada suave. Se você se deitou muito plano, acabará fazendo um doloroso flop de barriga.

3. Aprenda a desembarcar uma placa de mergulho. Este é o termo apropriado para começar um mergulho de uma caminhada ou corrida. Você leva três a cinco etapas, seguido por um salto de uma perna antes de entrar na água. A displing é feita antes de qualquer tipo de mergulho avançado que requer ganho de altura para mover ou contortar seu corpo antes de entrar na água. Para obstruir, faça o seguinte:

Comece na parte de trás da placa de mergulho e leve de três a cinco etapas. Três lhe dará muito impulso para um bom obstáculo, mas você pode levar cinco se tiver pernas mais curtas ou se sentir mais confortável tomando mais passos.

No último passo, você deve estar perto do final do tabuleiro de mergulho. Lunge e pular, balançando os braços para cima ao mesmo tempo. Não pule fora a placa de mergulho - salte direto para o ar.

Terra na placa de mergulho com os pés em posição para mergulhar e seus braços sobre sua cabeça. Agora você está pronto para pular da placa de mergulho e executar seu mergulho.

4. Faça um jackknife. Este mergulho avançado parece elegante e é uma boa próxima etapa depois de dominar o mergulho básico. Seu corpo se levantará do tabuleiro, dobrará para a frente nos quadris, em seguida, endireitar-se em um mergulho. Para fazer um canivete, siga estas etapas:

Começa com um obstáculo. Tome três a cinco degraus, empurre e pule e pousasse na beira do tabuleiro com os braços sobre sua cabeça. Pule e ligeiramente longe da placa de mergulho.

Levante seus quadris acima do nível do ombro enquanto você pula da placa.

Alcance os braços para baixo em direção aos seus dedos. Seu corpo deve parecer e de cabeça para baixo v.

Endireite seu corpo para completar o mergulho.