Como subir uma parede: 10 passos (com fotos)

Escalada de parede pode ser uma atividade divertida e bom exercício. É também um dos elementos mais comuns usados por praticantes de parkour. Este artigo vai te ensinar tudo que você precisa saber se você também gostaria de aprender a escalar uma parede.

Passos

Parte 1 de 2:

Aprendendo a subida de parede básica

1. Esticar-se e soltar. Escalar uma parede pode se esforçar um número de seus músculos que você pode não ter estressado muito antes. Realizar algum exercício leve e esticar antes de tentar a subida da parede.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 2

2. Encontre uma parede curta para praticar. Tente encontrar um que seja baixo o suficiente para que suas mãos possam alcançar o topo da parede enquanto seus pés ainda estão no chão, mas um que também é alto o suficiente para que seus braços tenham que ser estendidos para chegar ao topo.Certifique-se de que você pode apertar a parede apropriadamente. Uma superfície altamente lisa ou polida não é ideal para a prática.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 3

3. Pegue o topo da parede. Use as duas mãos e tente obter o máximo de sua palma na parte superior da parede que puder.

Mesmo que seus pés permaneçam no chão, parece que você está pendurado pelos braços. Eles devem permanecer estendidos enquanto você agarra a parede.

Imagem intitulada Subir uma parede passo 4

4. Coloque os pés na parede. Um pé deve ser alto - quase para a altura da sua cintura - enquanto o outro deve permanecer dezoito polegadas abaixo. Mantenha seus pés debaixo de você, não se espalhe para os lados. Seus dedos e a frente de seus pés devem estar flexionando para que eles estejam em contato com a superfície da parede.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 5

5. Empurre e puxe-se para cima. Isso deve aparecer como um movimento fluido. Primeiro empurre-se com as pernas e, em seguida, puxe-se com os braços.

Empurre para a parede com as pernas. Seu corpo deve ser paralelo à parede a princípio, e isso parece estar te afastando. No entanto, seus braços estão segurando o seu perto, então todo o momento que te afastou da parede também irá forçá-lo.

Assim como você está começando a desenvolver força com sua perna, comece a puxar com a parte superior do corpo.

Imagem intitulada Subir uma parede passo 6

6. Passar por cima da parede. Como você está se afastando pela borda superior da parede, chute a perna de trás e traga a parte superior do corpo por cima da parede. Continue este movimento até o seu centro de gravidade (em seu torso inferior) sobre a borda da parede.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 7

7. Circule sua perna de trás para frente. Obtenha sua primeira perna pela parede e termine a subida.Você também pode balançar uma das pernas para cima em seu corpo seguido pela outra perna.Se você está em um telhado agora, levante-se. Se você está em vez de subir uma parede livre, você pode deslizar sobre ele e puxar os pés embaixo de você enquanto desce do outro lado.

Parte 2 de 2:

Escalando ao longo de duas paredes

1. Encontre duas paredes que estão próximas. Em muitas cidades, é comum encontrar dois edifícios separados por apenas um beco estreito. A distância ideal seria um pouco maior que a distância entre os cotovelos quando você amplia os dois braços para o lado.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 9

2. Coloque a mão e o pé de cada lado do seu corpo em uma parede. Sua mão esquerda e pé irá a uma parede, enquanto sua mão direita e pé irá para o outro. Aplique pressão às duas paredes simultaneamente, a fim de segurar o peso do seu corpo.

Imagem intitulada Subir uma parede Passo 10

3. Mova uma mão ou um pé para cima de cada vez. Como você faz, você terá que aumentar a pressão que você aplica com a outra mão ou pé que está nessa parede em particular.