Como aceitar críticas honestas do seu parceiro

Crítica é difícil de ouvir a qualquer momento. Mas é especialmente difícil quando vem do seu parceiro, alguém que você ama e respeita. Aceitar críticas honestas de seu parceiro, lembre-se de que o objetivo é não te derrubar, mas para construir seu relacionamento juntos. Para isso, você precisará abaixar suas defesas, ouvir seriamente a crítica e tentar ter empatia.

Passos

Parte 1 de 3:
Abaixando suas defesasCansado de anúncios? Atualizar para Pro
  1. Evite se preocupar com a trapaça de passo 6
1. Lembre-se não é um jogo de soma zero. Ninguém gosta de ser criticado. Pode ser muito difícil de ouvir como você não conseguiu atender às expectativas do seu parceiro - você pode se sentir injustamente culpado, mal interpretado ou atacado. No entanto, pense na razão pela qual você e seu parceiro estão se comunicando em primeiro lugar.
  • Tenha em mente que seu relacionamento não deveria ser uma luta de poder. O fato de o seu parceiro ter uma crítica honesta não significa que você está "perdendo."
  • Diga a si mesmo, da mesma forma, essa crítica não é um jogo de soma zero. O ponto é estabelecer alguns dar e levar e esperançosamente melhorar seu relacionamento.
  • Imagem intitulada Seja feliz em um relacionamento Passo 1
    2. Não interrompa. Você nunca será capaz de aceitar críticas honestas de um parceiro, a menos que você comece a diminuir suas defesas, ouça e empatia. Dê ao seu parceiro o chão, por uma coisa. Não interrompa para negar, refutar ou voltar a crítica. Este é um grande sinal de que você está sendo defensivo.
  • Experimente este truque: contar para dez toda vez que você é tentado a interromper. Há uma chance justa de que uma vez que você terminar o momento terá passado e seu ponto não importa mais. Conte maior se você ainda sentir o desejo, a vinte ou trinta.
  • Pare-se deliberadamente e peça desculpas se você interromper. Corte-se, expresse arrependimento pela sua grosseria e deixe seu parceiro retomar.
  • Imagem intitulada Intermitida com alguém sem dar razões passo 1
    3. Desarmar outras táticas defensivas. As pessoas têm um arsenal inteiro de táticas defensivas que usam para ignorar ou desviam críticas. Aprenda a reconhecer o que são, como você os usa e como desarmar-los. Depois de ter feito isso, você será mais capaz de ouvir e criar um diálogo aberto para críticas honestas.
  • Você apói ou é negado, dizendo "Claro, o que quer que você diga" ou "Não, eu não faço nada do tipo"? Ou você ignora a crítica ou stonewall: "Bem, é assim que estou. Lide com isso."Nenhuma dessas táticas permite uma troca de críticas honestas.
  • Algumas táticas defensivas são menos óbvias e confiam na manipulação. Eles podem incluir invalidação - "Por que você está fazendo um grande negócio fora disso?? - assim como enocurante, por exemplo, "por que você está sendo tão cruel?? E quanto eu me sinto?"Outras táticas mudam de responsabilidade para a crítica:" Talvez eu não tivesse que ser assim se fosse melhor."
  • Observe quaisquer outras táticas que você possa usar, como desculpas ou neutralizar a crítica - "Eu não queria te incomodar. Você tomou o caminho errado."
  • Imagem intitulada Intermitida com alguém sem dar razões passo 4
    4. Preste atenção aos seus sinais não-verbais. Uma grande maneira que as pessoas se comunicam como se sentem é através de sinais não-verbais como a linguagem corporal. Note como você está se transando, não apenas o que você está dizendo ao seu parceiro - isso significa linguagem corporal, tom de voz, expressão facial, contato visual, e quão longe você está sentado.
  • Manter contato visual com seu parceiro. Olhando longe vai fazer você parecer suportado, desinteressado ou vergonha.
  • Tente não dobrar seus braços, ou para se afastar do seu parceiro. Isso dá a impressão de que você é defensivo e fechado.
  • Esteja ciente de sua expressão facial e tente permanecer neutro. Uma sobrancelha levantada ou os lábios franzidos podem sinalizar julgamento ou desacordo ao seu parceiro.
  • Use um tom normal, constante e conversacional de voz. Aumentar seus sinais de voz que você é emocional e buscando escalar a conversa.
  • Imagem intitulada Intermitida com alguém sem dar razões passo 2
    5. Pedir para adiar a conversa. Você pode achar que não pode diminuir suas defesas para dar ao seu parceiro uma audiência justa. Se você está em um estado emocional aumentado, você pode pedir desculpas e retomar mais tarde. Afinal, nenhum de vocês ficará muito fora de uma defesa de frente e para trás.
  • Diga algo educadamente para se desculpar. Por exemplo, "eu realmente sinto muito terry. Eu quero ter essa conversa, mas não estou me sentindo até agora. Podemos continuar em uma hora ou duas?"
  • Certifique-se de afirmar a importância da conversa também, e.G. "Eu sei que isso é importante e algo que você quer dizer. Eu simplesmente não me sinto tão calmo agora. Vamos tentar mais tarde, ok?"
  • Assuma a responsabilidade de iniciar a conversa novamente, uma vez que você se acalmou e se aproximasse do seu parceiro para que eles saibam que você está pronto para continuar.
  • Adiar a conversa não significa evitá-lo. De fato, o adio crônico pode ser outra tática defensiva: "Você vai trazer isso de novo? Estou muito ocupado para falar sobre isso agora."
    • Parte 2 de 3:
    Ouvindo críticasCansado de anúncios? Atualizar para Pro
    1. Lidar com ter um namorado Passo 5
    1
    tente não levar para o pessoal. Sim, este é um grande desafio. Como você pode evitar levar as críticas do seu parceiro, especialmente quando se importam com você e seu comportamento? Pense nisso desta forma: seu parceiro não está criticando para atacar ou depreciar você, mas falando com amor para melhorar seu relacionamento. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida.
    • Tente entender por que você se sente pessoalmente atacado. É porque você se sente como seu parceiro é ser injusto ou exagerando? Talvez você se sinta inseguro ou envergonhado?
    • Tente também pensar por que seu parceiro aumentaria críticas. Seu parceiro romântico provavelmente não está tentando fazer você parecer mal ou vergonha, mas só quer chegar até você. Crítica honesta é sobre comunicação, amor e crescimento.


  • Decida entre terapia marital semanal ou um passo de retiro conjugal 1
    2. Segure sua língua e ouço. Há muitas vezes quando você está sendo criticado que você quer voltar e se explicar. Tente usar o autocontrole. Ouça e, como dito, não interrompa. Interjeindo a cada poucos segundos com "Mas ... mas" só faz parecer que você não se importa e não quer ouvir o que seu parceiro diz.
  • Segure sua língua se você tiver o desejo de dizer "mas ..." Se isso ajuda, tente realmente morder suavemente em sua língua ou no seu lábio inferior.
  • Se você deve dizer alguma coisa, faça perguntas que fazem você expressar o que seu parceiro está dizendo, como "Eu só quero pegar isso em linha reta, você não acha que eu ajudo ao redor da casa o suficiente?"Ou" Eu entendo corretamente, você acha que gastamos muito tempo com meus pais?"
  • Imagem intitulada Discern Friends de FOES como uma Pessoa Autista Passo 6
    3. Peça exemplos de concreto. Você vai entender e digerir melhor a crítica do seu parceiro se, em vez de ficar com raiva, você faz perguntas. Peça ao seu parceiro para ser mais específico, para dar exemplos e elaborar. Isso irá ajudá-lo a ouvir a crítica e mostrar que você está interessado nas opiniões do seu parceiro.
  • Tente dizer algo como: "O que é exatamente isso faz com que você sinta que estou muito distante emocionalmente, Alex?"Ou" Você pode me dar um exemplo específico de quando sentiu que eu estava sendo egoísta?"
  • Tenha em mente que você está fazendo perguntas para entender as críticas do seu parceiro. Você não está perguntando para que você possa transformar a crítica ou nitpick. Esta é outra tática defensiva que você deve tentar desarmar.
  • Imagem intitulada Get Your para cair para você novamente Passo 14
    4. Resista ao desejo de contra-ataque. Aceitando a crítica do seu parceiro tomará honestidade e abertura. Você não vai chegar a lugar nenhum se sua reação imediata é atacar e criticar de volta. Isso também é uma tática defensiva e apenas escalará a situação, levando à frustração.
  • Tente não ceder à tentação de atacar seu parceiro, e.G. "Você não acha que eu ajudo o suficiente por aqui? Eu nunca vejo você limpando a garagem e quintal!"Ou" Você está sendo irracional. Você faz muitas coisas que me incomoda também!"
  • Não desvie a crítica tentando justificar ou normalizar, seja. Por exemplo: "Eu não vejo qual é o problema. Meu amigo Jen sai bebendo todas as noites da semana."
    • Parte 3 de 3:
    Empatia com seu parceiroCansado de anúncios? Atualizar para Pro
    1. Obter o amor da sua vida de volta passo 7
    1. Ouça as palavras do seu parceiro. Ser capaz de aceitar críticas honestas exige que você mostre empatia pelo seu parceiro. Isso significa ficar no lugar do seu parceiro e tentar ver e sentir as coisas como ele ou ela, se apenas parcialmente. Para fazer isso, tente usar as técnicas de escuta ativa como auxílio.
    • Primeiro de tudo, concentre sua atenção no que seu parceiro está dizendo. Você não precisa dizer ou fazer qualquer coisa. Basta ouvir e permitir que seu parceiro fale.
    • Ouvir significa apenas isso - sem falar por um tempo. Você não deve tentar interpor sua opinião. Em vez disso, envie sinais verbais e não verbais de que você está ouvindo por coisas como acenando, reconhecendo pontos importantes, ou dizendo coisas como "mmmhmmm", "sim" e "eu vejo."
  • Obter o amor da sua vida de volta Passo 5
    2. Suspender o julgamento. A empatia exige que você deixe temporariamente seu próprio espaço mental e tente entrar em seu parceiro e suspender sua própria perspectiva e opiniões. Este é definitivamente um desafio. Mas, ao fazer, você será mais capaz de se concentrar nos sentimentos do seu parceiro e apreciar a crítica honesta.
  • Suspender seu julgamento não significa que você tenha que aceitar o ponto de vista do seu parceiro. Você pode decidir discordar. Mas, por enquanto, isso significa que você precisa afastar suas próprias opiniões, opiniões e reações.
  • A empatia com seu parceiro envolve afirmação também. Não desconsidere as críticas do seu parceiro insistindo que eles estão errados ou não importantes, como dizendo "Bem, isso não é um grande negócio" ou "Oh, superá-lo!"
  • Tenha em mente que o ponto de escuta nem sempre oferece uma solução,. Seu parceiro tem uma crítica honesta. Pode haver uma solução no futuro, mas a chave agora é ouvir o seu parceiro.
  • Mantenha sua namorada interessada em você Passo 13
    3. Repita o significado do seu parceiro. Repetindo o que seu parceiro diz para você, em suas próprias palavras, irá ajudá-lo a se envolver com a crítica ativamente. Fique respeitoso, por um. Em seguida, reafirme e reformule os pontos do seu parceiro para ter certeza de que você entendeu corretamente.
  • Diga que seu parceiro faz um ponto em sua discussão. Tente repetir de volta o que você ouviu em palavras diferentes. Por exemplo, "OK, o que ouvi é que você acha que estou sendo um pouco egoísta. Isso é correto?"Ou" O que eu acho que você quer dizer é que você está frustrado pela minha distância emocional?."
  • Você pode adicionar perguntas para expandir a discussão, bem. Por exemplo, você pode dizer: "O que é sobre o meu relacionamento com minha mãe que você acha tão frustrante?"Isso ajudará vocês ambos a se comunicarem.
  • Mantenha sua namorada interessada em você Passo 1
    4. Afirme seu parceiro. Por fim, tente deixar seu parceiro saber que você ouviu sinalizando este verbalmente. Diga que você ouviu e entendeu a crítica e irá dar-lhe um pensamento sério. Mesmo se você não concordar com o que seu parceiro disse, pelo menos afirma que é importante. Desta forma, você deixa a porta aberta para futuras discussões.
  • Por exemplo, você pode dizer algo ao longo das linhas de "Eu não concordo necessariamente, Tasha, mas respeito seu ponto de vista."Ou" Obrigado por ser honesto comigo, Juan. Eu vou considerar o que você disse."
  • Tente resumir o ponto de vista do seu parceiro, junto com o seu próprio para que você esteja na mesma página. Por exemplo, "eu vejo, então, quando não mudo o papel higiênico, você sente que estou sendo preguiçoso e aproveitando, e para mim, é apenas algo que eu não penso em fazer e não ver por que é importante. Isso resume?"
  • Se vocês dois concordarem em suas posições, tente criar uma solução viável que você pode ficar. Por exemplo, "OK, eu podia ver como minhas ações poderiam sair como sendo preguiçoso, que tal colocar um lembrete no banheiro para colocar um novo rolo quando ficar baixo?"
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante