Como ser confiante em sua aparência

Sua auto-estima geral vem de uma variedade de domínios mais específicos, incluindo sua aparência física. Falhas percebidas em sua aparência podem levar a grande angústia, uma preocupação com sua aparência, extensão excessiva, passando por procedimentos desnecessários para melhorar sua aparência, e / ou isolamento social (por exemplo, ficar familiar, evitando fotos, etc). Em casos extremos, uma pessoa pode desenvolver doença mental crônica como desordem dismórfica corporal e distúrbios alimentares com ou sem ansiedade social. Em casos menos extremos, a baixa autoconfiança em sua aparência pode simplesmente diminuir seu humor e prazer das atividades diárias. Por esses e outros motivos, compreensão e (se necessário) melhorar a confiança em sua aparência pode ser importante para sua saúde mental geral.

Passos

Método 1 de 3:
Melhorar sua auto-estima da aparência
  1. Seja confiante em sua aparência Passo 1
1. Identifique a fonte da sua falta de confiança. Descobrir por que você não tem confiança pode ajudá-lo a segmentar esses sentimentos.Comece a escrever A "auto estima" revista, onde você nota quando se sente mais e menos confiante sobre a maneira como parece. Depois de uma semana ou duas, olhe para suas anotações e tente encontrar padrões para a maneira como você se sente.
  • Você estava mais confiante em qualquer uma das seguintes situações: depois de passar mais tempo grooming ou se preparando, se você vesti uma certa maneira, passando tempo em grupos menores, passando tempo longe de certos indivíduos, ou gastando menos tempo nas mídias sociais ou Mídia de celebridades?
  • Há alguns "Maior" questões, como seu status de emprego ou problemas pessoais que parecem desencadear seus sentimentos de baixa confiança? Algumas pessoas transformam esse tipo de ansiedade em relação à sua autopercepção, que podem parecer mais fáceis de lidar do que o problema "maior" de segurança no trabalho ou problemas pessoais.
  • Se você não vê nenhum padrão ou ainda não tem certeza do que está causando sua falta de confiança, você pode querer tentar uma série de dicas diferentes para encontrar o que parece ajudar mais.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 2
    2. Endereçar sua percepção de imagem corporal. Dr. Vivian Diller tem uma série de diferentes técnicas cognitivas-comportamentais para melhorar sua confiança em sua aparência, que ela chama de "auto-estima de beleza."Essas técnicas se concentram em avaliar a fonte da sua auto-estima, questionando sua opinião negativa de sua aparência e pensando em maneiras de pensar sobre sua aparência mais positiva.
  • Concentre-se sentado em linha reta com o seu peito empurrado para fora enquanto faz os seguintes passos para máxima confiança.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Passo 3
    3. Anote seus atributos positivos. Escreva as 3 coisas sobre sua aparência e as 3 coisas sobre sua personalidade que você mais gosta. Coloque todos os 6 itens em ordem de importância e escreva 1 frase sobre cada. Por exemplo, "eu ajudo os outros. Eu voluntariar toda semana para uma instituição de caridade local e sempre chamo meus amigos de volta imediatamente quando eles precisam conversar."
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Passo 4
    4. Analise seus atributos positivos. Observe onde as características físicas classificadas em relação aos recursos de personalidade - a maioria das pessoas classifica as características da personalidade acima das características físicas, que enfatiza não apenas que nossa auto-estima é influenciada mais sobre como nos sentimos sobre a nossa personalidade, mas também que a opinião dos outros é provável mais influenciado sobre a personalidade também.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Passo 5
    5. Liste seus melhores recursos. Anote as 3 características físicas que você acha que são mais atraentes para você, usando uma frase para descrever cada um. Por exemplo, "Meus longos cabelos encaracolados - especialmente depois de deixar o cabeleireiro e parece tão completo e saltitante" ou "meus ombros largos, especialmente quando minha namorada coloca a cabeça no meu ombro para o conforto."
  • Este exercício mostra que todos têm recursos eles podem se orgulhar.Esses recursos podem ser acentuados pela escolha de roupas.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Passo 6
    6. Olhe no espelho. Olhe para si mesmo no espelho e veja quais pensamentos entram na sua cabeça. Cujas palavras são eles: seu próprio ou outra pessoa? Cujas palavras eles te lembram: um valentão, os pais ou um amigo?
  • Questionar a precisão das palavras em sua cabeça: são seus músculos realmente menores que a maioria das pessoas? São seus quadris realmente tão grande? Você é realmente muito mais alto que outras pessoas? Alguma dessas coisas realmente importa?
  • Pense em como você falaria com um amigo. Como é diferente do seu auto-fala, e como você pode pensar positivamente sobre si mesmo em vez de usar o tom crítico ou negativo que você provavelmente costumava começar?
  • Encontre o que você gosta sobre si mesmo no espelho e a partir de agora, sempre que você olhar no espelho, olhe para este atributo, em vez de quaisquer atributos negativos percebidos que você normalmente se concentra.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 7
    7. Ser cético da mídia. Lembre-se de que o retrato da mídia do corpo é projetado para fazer você se sentir mal por si mesmo porque é isso que você faz você comprar produtos e roupas novas. Não são apenas as imagens do corpo retratadas não médias, elas são frequentemente ajudadas pelo aprimoramento digital usando software como Adobe Photoshop. Pessoas que reconhecem isso e são mais experientes que a mídia muitas vezes têm melhores autopercepções.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 8
    8. Trabalhe em re-enquadramento positivo.Se você se encontrar com pensamentos negativos sobre a maneira como olha, pare-se e re-enquadre-o como algo positivo.Por exemplo, se você acha que o seu nariz é muito grande, pare e lembre-se de que você tem um perfil forte e único.Se você acha que está acima do peso, pense nas suas incríveis curvas e planeje o estilo de vida que você pode fazer.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 9
    9. Mantenha uma revista de confiança.Toda noite antes de ir dormir, anote 3 coisas positivas sobre você.Então de manhã, leia-os e adicione mais dois.Não há problema em repetir o que você disse antes.O auto-pensamento mais positivo que você tem, melhor sua auto-estima geral se tornará.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 10
    10. Procure aconselhamento.Se a sua autopercepção negativa persistir, você pode querer considerar ver um terapeuta.Seus pensamentos sobre a maneira como você parece estar relacionado a questões mais profundas que você não está plenamente ciente, e o aconselhamento pode ajudá-lo a ter uma auto-estima mais saudável em geral.
    • Método 2 de 3:
    Alterando seu estilo
    1. Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 11
    1. Use roupas que fazem você se sentir confortável. As roupas que você veste pode realmente ter um efeito em sua auto-estima. Por exemplo, usar um traje de super-heróis pode impulsionar a confiança e fazer as pessoas se sentirem mais fortes - as mulheres se apresentam melhor em um teste de matemática em um suéter do que em um maiô e um casaco branco dá às pessoas mais "agilidade mental."
    • Concentre-se em usar roupas que fazem você se sentir confortável, como um bom suéter macio, seu jeans favorito, e um terno e gravata (ou algo mais profissional procurando).
    • Examine seu guarda-roupa e certifique-se de que suas roupas se encaixem no seu estilo. Se eles não fizerem, você pode precisar ir às compras!Se você não gosta de fazer compras em público ou não sabe o que está em grande estilo, considere um serviço que seleciona roupas para você e os envia para sua casa ou encontrar um varejista on-line com uma política de retorno fácil fácil.
    • Use cores que você gosta.Fazer isso ajudará a impulsionar seu humor. Se você não pode decidir em uma cor que você gosta, uma boa cor é azul porque as pessoas gerais respondem positivamente a isso.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 12
    2. Usar roupas que acentuam as características físicas que você gosta. Encontre roupas que ficarão bem para você quando você olhar em um espelho porque eles correspondem ao seu tipo de corpo ou incluem acessórios que mostram seus bons recursos. Não há tipo de corpo perfeito, mas há roupas boas e ruins para determinados tipos de corpo. Roupas que se encaixam porque eles correspondem ao seu tipo são mais propensos a ficar bem em você.
  • Se você é muito magro, evite usar cores escuras, como preto, que estão emagrecimento.Use cores mais claras.Mulheres magras devem tentar criar alguma curva por correção de um vestido fluindo no centro. Homens finos devem evitar vestir roupas grandes ou folgadas para adicionar a aparência de bulk - o tamanho apropriado ficará melhor.
  • Se você tem ombros largos e quadris estreitos, evite lenços com padrões (chamando a atenção para seus ombros), camisetas que acentuam seus ombros, e calçados que parecem pequenos para o seu tipo de corpo, mas usam calças que fazem seus quadris com sapatos saltos mais largos ou botas com fivelas que chamam a atenção para seus pés.
  • Se o seu corpo é em forma de pêra, use cores ou padrões brilhantes nas cores superiores e escuras, na parte inferior e evite listras horizontais, particularmente na parte inferior.
  • Se você tem um tipo de corpo redondo, evite muito tecido no meio do seu corpo, cintos e saias menos que o joelho, mas use detalhes acima da sua linha de busto e abaixo da sua hipline.
  • Se você tem uma forma de corpo curvilínea, tente roupas que são magras na cintura, mas fluídas na parte superior e inferior.Isso acentuará suas curvas e downplay suas pernas um pouco.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 13
    3. Usar roupas no tamanho apropriado ou tê-los adaptados.Vestindo roupas que se encaixam em seu peso atual e altura farão você se sentir melhor sobre a maneira como você olha, mesmo que as roupas não sejam o tamanho ideal que você quer ser.
  • Roupas de pedidos especiais em tamanhos que realmente se encaixam em você.Se você é um homem muito alto e magro, por exemplo, talvez seja necessário pedir tamanhos médios de altos on-line em vez de se estabelecer para roupas na loja que é muito larga e folga em você porque é o comprimento apropriado.
  • Tem roupas adaptadas por comprimento ou largura para caber bem.Os alfaiates também sabem truques como adicionar dardos (seções dobradas de tecido que criam uma forma lisonjeira) para roupas para acentuar recursos positivos, como curvas.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 14
    4. Use o batom direito. Usando o batom bem significa mais do que apenas selecionar a cor certa - também significa cuidar de seus lábios como parte de sua aparência geral por esfoliante (por exemplo, com uma mistura de sal e óleo de amêndoa) e aplicar bálsamo duas vezes por semana. Para o próprio batom, os maquiadores recomendam o seguinte:
  • Evite o batom que brilha e sparkles porque tende a parecer barato
  • Escolha uma cor brilhante com base na sua cor do lábio (por exemplo, lábios pálidos = batom cereja, natural = cranberry, e lábios escuros = Borgonha).
  • Escolha uma cor nua com base no seu tom de pele (escolha algo ligeiramente mais brilhante ou mais profundo que a sua pele).
  • Evite tons de azul ou preto, pois eles tendem a fazer você parecer mais velho, mais severo, e sim, ainda mais assustador (pense vampiro).
  • Forro não é necessário, mas quando você usá-lo, escolha uma cor que corresponda aos seus lábios, não o batom.


  • Aplique o batom com cuidado, então borrar ligeiramente para um efeito mais suave.
  • Aplicar a partir do centro e, em seguida, misture a cor em direção aos cantos, cuidado para não se aplicar diretamente aos cantos da sua boca.
  • Aplique fortes sombras de batom até o lábio inferior e depois pressione os lábios para um aplicativo mais leve.
  • Aplique o batom uma vez, borrie seus lábios em um tecido e aplique novamente para um efeito mais duradouro.
  • Seja confiante em sua aparência Etapa 15
    5. Aplicar maquiagem com base na sua forma de rosto. Embora a maquiagem não seja para todos, aqueles que usam maquiagem podem melhorar sua auto-imagem, tornando-se mais educado sobre como usar maquiagem para melhorar sua confiança em sua aparência. Assim como com roupas, o objetivo é combinar sua forma (nesse caso em frente) e direcionar os olhos para os recursos que você deseja acentuar. Para determinar sua forma de rosto, puxe o cabelo para trás e olhe no espelho na sua linha fina e do queixo:
  • As faces em forma de coração (testa larga e queixo apontado) devem desenhar foco longe de seus proeminentes queixo e maçãs do rosto com tons suaves no rosto e cor nos lábios.
  • Rostos arredondados (testa e rosto inferior são a mesma largura) devem ajudar a adicionar definição usando maquiagem nas bochechas e olhos (por exemplo, usando sombra de olho esfumaçado).
  • Rostos quadrados (maxilar angular e linha fina) devem usar cores suaves na pele, boca e olhos para amaciar características faciais.
  • Faces ovais (testa e rosto inferior são a mesma largura com os lados mais longos) devem aplicar corar com traços horizontais e definir os olhos e os lábios para reduzir o comprimento do rosto.
  • Seja confiante em sua aparência Etapa 16
    6. Obter um bom corte de cabelo. Um grande corte de cabelo de um salão elegante ou loja de barbearia respeitável pode fazer você se sentir mais confiante sobre sua aparência e lhe dará um estilo mais atualizado e atualizado. Tal como acontece com a maquiagem, a chave para um bom penteado é combinar a forma do seu rosto:
  • Rostos em forma de coração devem considerar franja e partes laterais com cabelos compridos que ajudam a rodar o rosto mais.
  • Os rostos redondos devem considerar uma parte central ou ligeiramente off-centro e "camadas de enquadramento facial" que minimizam a plenitude e criam "uma ilusão mais cinzelada."
  • Rostos quadrados devem considerar "camadas de enquadramento de face" e uma parte lateral que chama a atenção para as maçãs do rosto.
  • As faces ovais devem descobrir que a maioria dos estilos funciona para eles, pois as técnicas para outras formas de rosto são destinadas a fazer o rosto parecer mais com rostos em forma de oval.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 17
    7. Fique bem preparado. Parecendo que você pensou sobre sua aparência e está cuidando de si mesmo pode aumentar sua confiança e pode ser alcançado com algumas dicas simples de grooming:
  • Mantenha suas unhas aparadas e moldadas nitidamente (mulheres e homens podem se beneficiar dessa dica).Certifique-se de que suas camas de unhas estejam limpas.
  • Escove os dentes várias vezes por dia, particularmente após as refeições com potencial de gole de dentes.
  • Mantenha as tecas úmidas e panos de limpeza com você para limpar a maquiagem, protetor solar e suar, ou apenas para se refrescar depois de algumas horas estressantes. Certifique-se de também fazer uma lavagem facial completa a cada 2 a 3 dias para manter sua pele clara.
  • Use um hidratante antienvelhecimento, protetor solar e corretivo (até mesmo para fora do tom da pele).
  • Use seus dedos (em oposição a escovas) para aplicar maquiagem e obter uma sensação melhor (literalmente) para quanta maquiagem você está aplicando que pode levar a um visual mais natural.
  • Use prensas para uma aparência rápida manicurada. Mesmo para pessoas que experimentaram os anos 80, elas são mais socialmente aceitáveis ​​hoje do que você pode perceber!
  • Aplicar um desodorante ou antiperspirante regularmente.
  • Use óleos naturais (por exemplo, abacate, coco ou amêndoa) para manter seu corpo e cabelos hidratados.
    • Método 3 de 3:
    Melhorando sua qualidade de vida
    1. Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 18
    1. Escolha seus amigos com sabedoria. Preste atenção aos seus amigos e como eles fazem você se sentir. Cerque-se de pessoas que não criticam ou julgam porque isso pode afetar negativamente sua imagem corporal.
    • Amigos podem até ajudá-lo a trabalhar em direção a suas metas de saúde e fitness, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua aparência também.Encontre um parceiro de ginásio ou um amigo de caminhada.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 19
    2. Sorria e ria o máximo possível. Tão fácil e óbvio quanto parece, sorrindo, mesmo quando você é forçado a fazê-lo, pode diminuir o estresse e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Além disso, as pessoas vão te ver tão acessíveis e confiantes.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Etapa 20
    3. Tome um elogio. Se você conseguir um elogio, não a desvie, pegue! Se você não tiver certeza sobre sua aparência, pode se sentir estranho obter elogios e sua reação ansiosa pode ser desviada ou para baixo - jogar o elogio. Por exemplo, se alguém complementar sua camisa, você pode dizer a eles que é uma mão-para baixo que você só usava porque todas as suas outras roupas estão sujas. Este é um reflexo da sua ansiedade sobre sua aparência e pode fazer você e a pessoa que elogiou você desconfortável. Em vez disso, apenas diga obrigado e aproveite o elogio que você ganhou.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Step 21
    4. Pratique exercícios regularmente. Se o exercício realmente muda sua aparência física, pode mudar sua percepção de si mesmo, o que pode levar a um aumento da auto-estima. Um levantamento nacional de atividade física e peso mostrou que as pessoas que não estavam satisfeitas com o tamanho do corpo eram menos propensas a serem fisicamente ativas, independentemente de quanto eles realmente pesavam. Esta descoberta sugere que apenas ser fisicamente ativo pode estar relacionado a uma melhor auto-imagem.
  • A quantidade de exercício precisa ser suficiente para lhe dar uma sensação de realização e precisa ser regular, mas não precisa ser qualquer tipo específico de exercício ou ser feito por qualquer período de tempo específico.
  • Imagem intitulada Seja confiante em sua aparência Step 22
    5. Coma uma dieta saudavel. Certos alimentos, como aqueles altos em carboidratos e açúcar, podem fazer com que você se torne lento e afeta negativamente o seu humor. Alimentos que podem melhorar o seu humor são aqueles que são baixos em gordura e liberam sua energia lentamente. Esses alimentos dão energia para períodos sustentados de tempo e não carregam o risco de ganho de peso, inchaço e irritabilidade - eles também podem levar a cabelos e unhas mais fortes, o que pode melhorar sua auto-imagem geral.
  • Evite comer alimentos que são açucarados, fritos ou excessivamente processados.
  • Coma mais nozes e sementes, leguminosas e frutas e legumes frescos, particularmente produzem com cores vibrantes e ricas.
    • Adicionar nova pergunta

    Pontas

    Lembre-se que o que outras pessoas pensam de você não importa. O importante é o que você, e só você, pensa em si mesmo.
  • Dizendo coisas positivas e confiantes em voz alta podem ajudá-lo a se sentir mais confiante.
  • Se as pessoas dizem dizer coisas para você, lembre-se de que eles estão apenas mostrando o lado negativo de si mesmos, e seu comentário diz mais sobre eles do que você?.
  • Seja fiel a si mesmo e encontre o que faz você se sentir confortável e confiante.
  • Tente não se comparar com os outros.
  • Certifique-se de que você mantenha um registro detalhado e regular de suas emoções e sentimentos e tente encontrar tempo para o registro no diário mais freqüente possível.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante