Como lidar com os pais médios a longo prazo

Conflito com os pais podem ser normais. Mas não é normal que os pais insulte você, depreciçá-lo, repreendê-lo por pequenos erros, ou fazer você se sentir com medo ou inseguro em sua própria casa. Pode ser difícil lidar quando seus pais te derrubaram. Com força e engenhosidade, você pode sobreviver a essa situação difícil.

Este artigo é destinado a pessoas cujos pais são médios ou verbalmente abusivo, e também não quer serviços de proteção infantil envolvidos, ou não pense que é garantido. Se você acha que sua segurança física pode estar em risco, ligue para serviços de emergência.

Passos

Método 1 de 5:
Compreender a situação
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1. Entender que a maldade não tem nada a ver com você e tudo a ver com eles. Não importa como "difícil" Você pode ser levantar, eles fizeram a escolha de tratá-lo dessa maneira. Eles fazem isso não porque você é falho, mas porque eles decidiram que não há problema em tratá-lo mal.
  • Um bom pai não faz uma criança se sentir mal com seus erros, a menos que uma criança esteja extremamente fora de linha (e.G. ferir alguém). Eles ensinam, encorajam e guiam a criança.
  • Um pai malvado vai ser malvado, não importa o que você faça.
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    2. Tenha em mente que o comportamento cruel é um sinal de imaturidade emocional. Um pai médio pode às vezes ser como uma criança, jogando birras e usando manipulação para tentar obter o seu caminho.
  • Você não precisa colocar com um birra de temperamento adulto.
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    3. Reconheça que você provavelmente nunca vai ganhar a aprovação dos seus pais. Sua criticidade faz parte de sua personalidade, o que significa que nenhuma quantidade de excelência em seu nome a mudará. Eles não vão começar magicamente a aprovação de você. Você provavelmente nunca obterá sua aprovação, não importa o quanto você possa merecer.
  • Mesmo se você ganhou um concurso ou tem um "perfeito" corpo ou se tornou presidente, eles encontrariam algo novo para criticar. Mudando-se não mudaria seu comportamento.
  • Ao ganhar sua aprovação é impossível, isso não significa que algo está errado com você. Isso significa que algo está errado com eles. Você está bem.
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    4. Tenha em mente que você não pode consertar seu pai (e você não deveria ter que). Você não pode transformar seu pai em uma boa pessoa, tanto quanto você pode desejar que você. Mesmo que algum dia aprenda a ser gentil, pode ser anos ou décadas a partir de agora. Tudo o que você pode fazer é cuidar bem de si mesmo.
  • Mesmo se você pudesse de alguma forma "fixar" eles não seria o seu trabalho. Você é a criança. Eles são os pais.
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    5. Mantenha suas expectativas baixas. Não espere que seu pai se torne mais gentil, mais autoconsciente ou menos crítico. Há uma boa chance de serem sempre dessa maneira. Você provavelmente nunca se sentirá confortável em torno deles.
  • Às vezes os pais se tornam um pouco mais agradáveis ​​depois que seus filhos saem, porque o pai percebe que seu filho (s) agora pode optar por não vê-los se o pai se comportar mal. Isso pode ou não acontecer em sua família.
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    6. Conheça a diferença entre más parenting e abuso emocional. Pais abusivos podem usar táticas manipulativas com o objetivo de controlar seus filhos. Eles não estão tentando ajudá-lo, nem eles considerarão o seu lado para ser válido. Enquanto o mau parental pode ferir (mesmo que o pai signifique bem), o abuso emocional é assustador e pode deixar cicatrizes profundas. Aqui estão algumas coisas que os abusadores podem fazer:
  • Rejeitando: Chamada de nome, insultos pessoais, sarcasmo hostil, depreciando "piadas," condescendência, comentários discriminatórios, fazendo você se sentir inferior
  • Ignorando: O tratamento silencioso, retenção de afeição, negando suas necessidades
  • Terrorizando: ameaças, furioso excessivo, ridículo e humilhação, culpando você por coisas
  • Isolamento: Mantém-o longe dos amigos a longo prazo, proíbe-o para participar de eventos (como festas ou eventos escolares), punição excessiva, tenta transformá-lo contra seus amigos ou transformá-los contra você, diz que ninguém vai acreditar em você se você pedir ajuda
  • Corrupção: Dá-lhe drogas ou muito álcool, ensina a trapacear, incentiva a promiscuidade, ensina a abusar dos outros
  • Explorando: Faz com que você faça tarefas inadequadas de idade e habilidade (como fazer uma criança de 4 anos responsável pela lavanderia), força você a fazer coisas que você não quer, expectativas irracionais para tarefas ou tarefas
  • Vigilância: Passa pelo seu telefone / diário / histórico de e-mail / navegador, faz você verificar constantemente quando estiver fora, remove bloqueios ou portas dos quartos
  • Minar: Configurá-lo para falhar, BeliteLitles suas realizações, publica vídeos de você ser punido para a Internet
  • Gaslighting / Mind Games: te chama muito sensível, usa chantagem emocional, tenta a culpa a viagem.G. "Eu alimento e vesti você!") Para estabelecer limites razoáveis, mentiras sobre o passado, culpa você por abuso, diz que você está mentindo ou exagerando
    • Método 2 de 5:
    Evitando confronto
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    1. Silenciosamente evite seu pai quando você estiver em casa. Vá para o seu quarto e feche a porta. Vá ao ar livre se o seu pai estiver dentro de casa. Encontrar lugares para estar onde seu pai não é.
    • Observe quaisquer circunstâncias que reduzem o confronto. Por exemplo, se sua mãe é legal quando seu pai está por perto, mas é malvado quando ela está sozinha com você, tente ficar perto do seu pai.
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    2. Passe mais tempo fora de sua casa. Participe de atividades pós-escola ou antes da escola. Passe o tempo nas casas dos amigos e durma quando puder. Procure maneiras de passar tempo com amigos, longe de sua família.
  • Se você já se mudou, você pode colocar prazos em visitas ou telefonemas. Por exemplo, quando sua mãe chama, você pode dizer a ela que você tem apenas meia hora para falar antes do seu "encontro." (E acabar com a conversa e ter o seu "encontro" com um filme ou seu cachorro.)
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    3. Observe acionadores por maldade e evitá-los. Preste atenção ao que acontece antes de se tornar cruel. Se eles tendem a ser malvados quando estão bebendo, então deixe a casa se você ver evidência de beber. Se eles se virarem quando você menciona algo positivo sobre você, não diga essas coisas ao seu redor.
  • Manter um log de incidentes pode ajudá-lo a identificar padrões, mesmo que seja doloroso.
  • Lembre-se que só porque um comportamento do seu desencadeamento significa que o seu comportamento está errado. Por exemplo, se você disser "Estou tão feliz que tenho 98% no meu último teste" e eles criticam você, isso não significa que você nunca deve falar sobre suas realizações. Significa apenas que seu pai é um ouvinte ruim.
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    4. Mantenha suas conversas curtas quando você puder. Tente manter as coisas agradáveis ​​e breve, especialmente se seus pais parecem estar de mau humor. Não voluntariar muita informação para seus pais, pois eles podem usar qualquer coisa que você diz como uma oportunidade para críticas.
  • Seja educado e destacado. Tente evitar investir emocionalmente na situação, tanto quanto puder.
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    5. Estamos ansiosos para sair, se você ainda não tiver. Economizar, Faça preparações, e comece a imaginar o que seu futuro poderia parecer. Pense em quem pode ser capaz de ajudá-lo assim que você começar a viver sozinho. Você não terá que ficar preso com seus pais para o resto da sua vida.
  • Se você é menor, um parente (como uma tia, tio ou avô) pode estar disposto a levá-lo porque "as coisas estão tensas em casa" ou você "precisa de uma mudança de ritmo."
  • Se isso ajuda, planeje o que sua vida poderia parecer, como animais de estimação, localização, carreira, et cetera. Definir metas para esperar.
  • Uma vez que você é adulto, você não é obrigado a falar com seus pais de todo. Você pode até parar de ter um relacionamento com eles se quiser. Nem você tem que perdoá-los se você não quiser. Qualquer relacionamento é opcional e em seus termos.
    • Método 3 de 5:
    Gerenciando significância

    Quando seu pai se vira, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode lidar com a situação.

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    1. Evite lutando para trás. Quando seu pai diz algo cruel, não responda com algo cruel de volta para eles. Isso pode escalar a situação e incentivá-los a dizer ainda mais coisas indelicadas para você. Tente se acalmar e se concentrar em de-escalando, mesmo que seja difícil.
    • Pode demorar muita maturidade para lidar com pessoas sendo malvadas para você, sem se tornarem significadas ou se tornando um capacho. Isso é muito para perguntar de uma criança. Não é justo ou certo. Não há problema em ficar chateado que você tem que aprender habilidades de gestão de conflitos adultos em uma idade jovem.
    • Ignorar insultos ou críticas, mesmo que dói dentro, pode ser uma resposta poderosa.
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    2. Pratique técnicas auto-calmantes. Faça o que ajuda você a gerenciar seus sentimentos diante da dificuldade. Diferentes mecanismos de enfrentamento funcionam para pessoas diferentes, então experimente um pouco. Você pode achar útil para...
  • Respire fundo
  • Fazer um exercício mental, como contagem por sevens, ou contando para trás de 100
  • Visualize algo legal, como o seu lugar seguro ou animais fofos
  • Terreno-se concentrando-se em seus sentidos (e.G. o cheiro de chuva ou a sensação de uma bola de estresse na sua mão)
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    3. Lembre-se de que as opiniões dos seus pais não definem a realidade. Só porque eles dizem que você é egoísta / preguiçoso / gordura etc. não significa que você realmente é. Mesmo como eles estão te tratando mal, lembre-se de que você não merece.
  • Tente adicionar mentalmente "você pensa" para cada coisa que eles dizem. Por exemplo, "Você é muito sensível" torna-se "Você acha que eu sou muito sensível." Isso pode ajudá-lo a manter seu senso de realidade.
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    4. Fale em voz calma, calma, mas firme para o seu pai. Argumentando de volta provavelmente fará seu pai cavar seus calcanhares, então não argue, mesmo que eles estejam totalmente errado. Em vez disso, tente declarar um limite ou fazer uma observação. Aqui estão alguns tipos de coisas que você pode dizer quando seus pais se transformaram:
  • "Isso realmente feriu meus sentimentos."
  • "Uau."
  • "Você soa estressado."
  • "Está bem então."
  • "Por favor, pare de me criticar."
  • "Você tem direito à sua opinião."
  • "Isso é interessante."
  • "Obrigado, vou pensar sobre isso."
  • "Obrigado por compartilhar."
  • "Sinto muito por você se sentir assim."
  • "Vou pensar sobre isso e voltar para você. Tchau."
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    5. Tente agir incrivelmente calmo e razoável. Às vezes, comportamento razoável pode assustar uma pessoa irracional a se comportar-se. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
  • "Parece que você está chateado com ____. Como você quer que eu lida com ____ no futuro?"
  • "Me desculpe, você está chateado. Qual é o cenário melhor caso que você gostaria no futuro?"
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    6. Tente definir um limite e, em seguida, alterar o assunto. Esta técnica de deflexão nem sempre funciona, mas muitas vezes vale a pena tentar. É também uma maneira muito madura e razoável de lidar com uma pessoa irracional. Identifique um sujeito que geralmente é bem seguro, e veja se o seu pai começará a falar sobre isso. Você pode dizer algo como:
  • "Não me chame de nomes, por favor. De qualquer forma, parece chuva. Devo ir limpar o quintal?"
  • "Eu preferiria que você pare de fazer comentários sobre o meu peso. É ruim para minha confiança e minha saúde. De qualquer forma, você viu sua irmã ontem, certo? Como ela está?"
  • "Eu não estou pedindo conselhos. De qualquer forma, um dos meus amigos está pensando em experimentar o time de futebol. Você era um linebacker no ensino médio, certo?"
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    7. Use o acesso a você como um chip de barganha. Se seus pais querem passar tempo com você, eles precisam ser legais, ou você vai sair. Se parte deles te ama, eles geralmente começarão a se comportar um pouco melhor, a fim de evitar serem cortados.
  • Tente uma regra simples: a primeira vez que eles dizem algo significa, você muda o assunto. A segunda vez, você sai.
  • Você pode explicar isso explicitamente (e.G. "Eu me sinto horrível quando você comentar sobre meu corpo, e se você não parar, eu vou sair" ou "Se você me criticar, vou desligar") ou deixe seus pais pegarem no padrão de você sair quando eles são médios.
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    8. Sair quando você puder. Desculpe-se ao banheiro, escape para o seu quarto, ou encontre em outro lugar para ir. Ou deixar temporariamente, como conseguir a si mesmo ou ao seu pai algo para comer ou beber, e levando um minuto para respirar.
  • Se o seu pai o seguir, tente caminhar em algum lugar mais público, como na rua. Eles podem ser menos propensos a fazer uma cena se as pessoas olhariam.
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    9. Lidar com seus sentimentos depois. Mesmo que seja relativamente bom, você pode se sentir assustado, instável, bravo ou confuso. Isto é normal. Reconhecer seus sentimentos e fazer algo que ajude você a lidar.


  • Não retalie. Isso geralmente faz as coisas piores.
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    10. Refletir sobre como você lidou com a situação depois. Refletindo pode ajudá-lo a se preparar para a próxima vez. Pense em como você conseguiu, e o que poderia ajudá-lo a gerenciá-lo no futuro.
  • Minhas estratégias funcionavam?
  • O que eu poderia fazer da próxima vez?
    • Método 4 de 5:
    Lidar
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    1. Permita-se tempo e espaço para sentir seus sentimentos. Às vezes, você pode estar bravo com seus pais por tratar dessa maneira. Outros dias, você pode lamentar a infância feliz que você nunca conseguiu. É normal ter diferentes sentimentos em momentos diferentes. Deixe-se sentir esses sentimentos.
    • Se você está estressado, pare e pergunte "Como estou me sentindo?" Tire um momento para rotular suas emoções.
    • Filhos de pais médios podem se sentir irritados, solitários, assustados, no limite, culpado, magoar, mal interpretados e todos os tipos de coisas. Todos estes são normais.
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    2. Reconheça que não há problema em ter medo de tentar técnicas de assertividade com seus pais. Afirmando limites, mencionando sentimentos, ou fazendo qualquer coisa para reconhecer que você é um ser humano pode ser assustador quando seus pais são malvados. Isso é difícil, e é natural ser estressado.
  • Muitas dessas técnicas são especialmente difíceis quando você está "modo de pânico." Você não precisa se tornar um especialista nisso durante a noite.
  • Se você não se lembra do que fazer em uma crise, basta dizer "Eu preciso de um pouco de ar" e sair.
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    3. Fazer coisas que ajudam você a se sentir melhor. Pessoas diferentes são ajudadas por diferentes mecanismos de enfrentamento. Uma pessoa pode relaxar assistindo TV com pipoca, enquanto outro encontra que o basquete limpa a cabeça. Diferentes técnicas de gerenciamento de estresse funcionam melhor para pessoas diferentes. Aqui estão algumas idéias para tentar...
  • Expressando-se: Escrevendo em um diário (protegido por senha ou bloqueado), cantando ou tocando música, fazendo arte
  • Ser produtivo: Trabalhando em um hobby, limpeza, culinária, organizar ou ajudar alguém
  • Mamperando-se: Tomando um banho, dando-se um facial, fazendo suas unhas, aconchegando-se sob cobertores para assistir TV
  • Exercício: Tomando uma caminhada ou correr, pular corda, jogando bola, yoga, exercícios de um app app
  • Relaxante: Assistindo TV, meditação, jogando um jogo, comendo uma porção razoável de comida de conforto
  • Alcançando: Chamando um amigo, venting online, brincando com uma criança ou animal de estimação, ajudando alguém com seus próprios problemas
  • Encontre o estilo que funciona melhor para você, ou se encaixa no seu humor atual.
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    4. Cuide bem do seu corpo. Habits saudáveis ​​ajudam a aumentar seu humor e sua resiliência, tornando mais fácil enfrentar os desafios do dia. Se seus pais tendem a ser negligentes, você pode não ter aprendido a cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para ser seu melhor eu:
  • Refeições: Comer quando você está com fome e pare quando você está cheio. Tente preencher 1/3 do seu prato com frutas e legumes. Limite de açúcares simples. Coma lanches saudáveis ​​se você ficar com fome entre as refeições. Evite dietas da moda ou dietas que cortam certos grupos alimentares completamente - estes não são sustentáveis ​​e podem prejudicar seu metabolismo.
  • Dormir: Dormir 8-10 horas cada noite, se possível. Tente seguir uma programação e estabelecer uma hora de dormir consistente e tempo de despertar. Desativar as telas, ou pelo menos use um filtro de luz azul em seus dispositivos, antes de dormir. Se você tem dificuldade em acordar de manhã, então você provavelmente não está dormindo o suficiente.
  • Exercício: Tente encontrar uma forma de exercício que você gosta, de praticar esportes para levar passeios para levantar pesos em seu quarto. Exercício por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana ou mais. Se dói, pare e faça uma pausa.
  • Cuidados com a pele: Aplicar protetor solar diariamente, ou pelo menos se você planeja estar fora por muito tempo. Use chapéus de abas largas para protegê-lo do sol. A proteção solar ajudará sua pele a parecer melhor, especialmente à medida que você envelhece.
  • Limpeza: Duche Daily. Lave o cabelo e o corpo. Use um sabão facial para o seu rosto, para evitar os poros de entupimento. Aplique desodorante diariamente. Escovar os dentes completamente todos os dias e tente usar fio dental também.
  • Lazer: Reserve pelo menos 30 minutos por dia para fazer algo puramente divertido. Pense no que você mais gosta (como desenhando ou assistindo vídeos de gato), e ter o hábito de fazer essas coisas. Se você não pode fazer algo divertido em um dia, tome um tempo extra no dia seguinte.
  • Preste atenção: Seus sinais do corpo são importantes. Se você está com fome, isso é significativo. Se algo dói, isso é significativo. Preste atenção ao que seu corpo está tentando lhe dizer que precisa e trabalhar em atender essas necessidades.
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    5. Trabalhar em ser gentil com você. O amor próprio pode ser difícil quando você está em um ambiente que te derruba. Talvez você não possa sentir amor por si mesmo imediatamente. Então até então, faça escolhas amoras para você. Com tempo e paciência, você pode começar a aprender a amar a si mesmo. Aqui estão algumas pequenas maneiras de mostrar amor próprio:
  • Pare de colocar algo que você quer fazer isso é divertido
  • Escreva uma lista de coisas que você gosta sobre você
  • Trate bem o seu corpo: Coma bem, faça exercício, durma o suficiente e evitar auto-danos
  • Encontre uma foto de alguém na internet que tenha uma característica que você tem (como cabelo curto ou um nariz grande). Escreva um post sobre como eles são lindos.
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    6. Começar a identificar quaisquer crenças e comportamentos tóxicos causados ​​por más parenting. Os pais significados podem atrapalhar seus pensamentos. Você pode se sentir inútil ou impotente. Tome sentimentos negativos sobre você e desafiá-los. Comece a trabalhar em acreditar coisas como:
  • Eu tenho direito a uma opinião.
  • Minha vida tem valor.
  • Eu tenho permissão para cometer erros.
  • Eu mereço me sentir seguro na minha própria casa.
  • Eu tenho permissão para ficar com raiva.
  • Eu tenho traços positivos que valem a pena comemorar.
  • Eu tenho permissão para ser diferente dos outros.
  • Minhas habilidades são coisas boas.
  • Eu mereço ser tratado com respeito e consideração básicos.
  • Eu sou uma pessoa ok.
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    7. Tente ler livros sobre pessoas hipercríticas e abusivas. Esses livros podem ajudá-lo a entender melhor o que você está passando, e como curar. Eles também podem ajudá-lo a se sentir menos sozinhos.
  • "Eu sempre serei bom o suficiente" por Karyl McBride
  • "Porque ele faz aquilo?" por Lundy Bancroft
  • "Pais tóxicos: superando seu legado doloroso e recuperando sua vida" pelo Dr. Susan para frente
    • Método 5 de 5:
    Estendendo a mão
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    1
    Se envolver na sua comunidade. O isolamento pode ser uma armadilha perigosa para cair em. Encontrar maneiras de participar de eventos comunitários e passar tempo com outras pessoas. É importante encontrar uma sensação de pertencer a outras pessoas, especialmente porque você não pode necessariamente fazê-lo em casa.
    • Praticar esportes
    • Tomando aulas de comunidade em arte, cozinhar, etc.
    • Juntando clubes: clubes de livros, círculos de tricô, etc.
    • Visitando abrigos sem teto ou casas de idosos
    • Voluntariado por uma causa que você se importa com
    • Trabalhando no ativismo por algo importante
    • Participando de atividades religiosas
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    2. Passar tempo com pessoas positivas. Procure por amigos, seja sua idade ou não, que ajudam você a se sentir bem consigo mesmo. Ter uma rede de suporte pode ajudá-lo a lidar e se sentir bem consigo mesmo.
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    3. Fale com um bom ouvinte. É bom ter uma placa sonora, que estará lá para validar seus sentimentos enquanto desabafa ou ajudá-lo a debater maneiras de lidar com esse problema.
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    4. Procure por comunidades on-line que as pessoas ajudem as pessoas em situações semelhantes. Infelizmente, o mundo está cheio de pessoas cujos pais os rasgam. Mas isso também significa que você não é o único, e você pode encontrar pessoas online. Tente procurar por...
  • Fóruns para pessoas com pais médios
  • Comunidades de recuperação de saúde mental (se sua vida ruim causou problemas de saúde mental)
  • Sites de aconselhamento
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    5
    Encontre alguns mentores. Os pais geralmente estão lá para ajudar seus filhos a lidar com os desafios de crescer, mas o seu não é, então encontre algum novo "pais." Esses adultos podem te ensinar coisas e ajudá-lo a lidar com problemas que você precisa de conselhos sobre. Procure por possíveis mentores em...
  • Professores favoritos
  • Treinadores
  • Pais de amigos
  • Supervisores do Clube
  • Membros do clero
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    6. Fale com um conselheiro, se possível. Pais cruéis podem causar um monte de dano emocional. Um conselheiro pode ter experiência nessa área e ser capaz de ajudá-lo a lidar com sua situação difícil.

    • Pontas

    Se você acha que eles podem descobrir que você lê este artigo e fica bravo, aprenda Como limpar o histórico do seu navegador.
  • Se você quer ter filhos algum dia, é importante aprender sobre como ser um bom pai, então você não continua o ciclo. A boa notícia é que, com educação e determinação, muitos sobreviventes de abuso emocional podem ser bons pais.
  • Você não precisa fingir que seu pai é um bom pai. Você não precisa fingir que se sente seguro ou feliz em torno deles se você não.

    • Avisos

    Pessoas com pais médios estão em risco de problemas de saúde mental como PTSD complexo. Reconhecendo os sinais e obter tratamento, pode ajudá-lo a lidar com o que pode estar acontecendo.
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