Como ser uma pessoa atlética

Ser uma pessoa atlética não é apenas determinada pelo seu conjunto de genes. É uma decisão que você faz todos os dias ser uma pessoa saudável e ativa. Ao se tornar um indivíduo atlético pode parecer uma tarefa assustadora, é facilmente alcançável com os passos apropriados. Ao manter uma dieta saudável, desenvolvendo um cronograma de exercícios e participando de esportes, você estará pronto para viver uma vida atletista, atlética!

Passos

Método 1 de 3:
Participando de esportes
  1. Imagem intitulada Seja uma Pessoa Atlética Passo 1
1. Encontre um esporte que lhe interesse. Tome medidas para se tornar uma pessoa atlética, encontrando um esporte divertido para jogar. Dependendo dos seus próprios interesses e pontos fortes, esta decisão pode variar. Se você gosta de jogos especialmente competitivos com muita corrida, considere futebol ou rugby. Se você gosta de atividades específicas de força, tente levantamento de energia ou wrestling. Leve este questionário para ver qual esporte é melhor para você: https: // kentsport.org / get-ative / encontrar-seu-esporte.
  • Pesquise o esporte Para ver se é certo para você. Esportes como o basquete pode parecer divertido, mas eles podem ser difíceis se você estiver no final mais curto do espectro de altura. Confira aqui para ver qual esporte é melhor para o seu tipo de corpo: https: // BBC.COM / NEWS / UK-28062001.
  • Por exemplo, pessoas mais agressivas podem estar interessadas em hóquei ou boxe, enquanto pessoas menos agressivas podem ter mais diversão nadando.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa atlética Passo 2
    2. Ir a um parque local ou ginásio para praticar o esporte. Fique registrado em sua rotina de exercícios, incorporando um esporte em seus treinos diários. Verifique on-line para ver se há bons ginásios ou parques nas proximidades, onde você pode praticar o esporte de sua escolha. Dependendo de onde você vai, você pode esbarrar em alguém com interesses semelhantes e objetivos atléticos!
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    3. Compre algumas roupas que lhe dão mais sala de respiração enquanto você se exercita. Corrências de corrida e calças de ioga são ótimas opções a serem consideradas, bem como camisas de absorção de umidade. Além disso, certifique-se de ter um tênis confortável ou tênis de corrida quando você se exercita.
  • Tops de tanques e jaquetas resistentes ao vento também são ótimos itens a serem considerados.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa atlética Passo 4
    4. Participe de uma equipe ou liga local. Inscreva-se para uma equipe de escola ou comunidade depois que você se sentir mais confortável em um certo esporte. Jogar em um nível comunitário ajuda você a perseguir seus objetivos atléticos em um nível menor, enquanto também obtém uma melhor compreensão do esporte em real
  • Se você ficar especialmente interessado ou envolvido em um determinado esporte, considere olhar para as opções de treinamento profissional.
    • Método 2 de 3:
    Mantendo uma dieta saudável
    1. Imagem intitulada Seja uma Pessoa Atlética Passo 5
    1. Incorporar muitas frutas e legumes em sua dieta. Aproveite o tempo para comer bastante produtos a cada dia. É recomendável que você coma pelo menos 4½ xícaras (790 g) de frutas e legumes todos os dias, que pode ser facilmente obtido com uma lista de compras adequada. Inclua uma variedade de alimentos frescos em cada refeição para manter seu corpo em forma de topo para futuras atividades atléticas.
    • No café da manhã, considere adicionar fatias de banana ou bagas em sua tigela de cereais.
    • Tenha uma salada lateral com o seu almoço, ou faça uma xícara de sopa.
    • Tente adicionar cortar legumes como cebolas e alho quando você está fazendo molhos e sopas em casa.
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    2. Coma uma dieta rica em proteína. Coma muita proteína todos os dias para manter seus músculos, ossos e circulação na condição superior. Ser uma pessoa atlética exige que você construa força, e metade dessa batalha vem com alimentos ricos em proteínas suficientes. Se você não tem certeza de onde começar, aponte para alimentos que não têm muita gordura saturada, como iogurte grego, peixe, feijão, frango e peru.
  • Ao longo do dia, tente e faça um décimo da sua contagem de calorias global venha de proteína.
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    3. Faça um multivitamínico para obter muitos nutrientes de uma só vez. Compre algumas multivitaminas se você estiver tendo dificuldade em consome o suficiente dos nutrientes certos por dia. Indivíduos atléticos precisam ter seus corpos em estado de topo, o que significa ter o suficiente das vitaminas e minerais necessários, como vitamina A, C e E.


  • Tente tomar suplementos adicionais se seus níveis de vitamina estiverem baixos em certas áreas. Pergunte a um médico antes de tomar pílulas específicas.
  • Não ultrapasse a dose diária recomendada de vitaminas, pois isso pode fazer mais mal do que bem.
  • Imagem intitulada Seja uma Pessoa Atlética Passo 8
    4. Optar por multi-grãos em vez de pães processados. Obtenha mais energia para um estilo de vida atlético, tornando a mudança para multi-grãos. Esses grãos tornam muito mais fácil para você consumir uma variedade de nutrientes, como fibra, minerais e vitaminas. Multi-grãos também ajudam a manter seu trato GI em ótimas condições.
  • Se você não é fã de pão, considere comer multi-grãos em diferentes formas, como aveia.
  • Comer multi-grãos também acredita-se para reduzir a pressão arterial e o colesterol.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa atlética Passo 9
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    Beba muita água ao longo do dia. Fique hidratado durante todo o dia ao adotar um estilo de vida atlético. Enquanto todos devem estar bebendo muita água ao longo do dia, os atletas precisam especialmente para manter seus corpos hidratados e prontos para ir. Os homens devem apontar para 15.5 xícaras (3.7 litros) por dia, enquanto as mulheres devem tentar por 11.5 xícaras (2.7 litros) por dia.
  • Você também pode ficar hidratado comendo alimentos ricos em fluidos, como frutas.
    • Método 3 de 3:
    Desenvolvendo um cronograma de exercícios
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    1. Concentre-se em uma área do seu corpo que você gostaria de melhorar. Examine seu corpo e veja quais partes poderiam usar mais cuidado e atenção. Ser uma pessoa atlética envolve ter um corpo saudável que pode participar de muitas atividades físicas, então você tem que começar em algum lugar! Escolha uma parte do seu corpo que você gostaria de melhorar, seja o seu estômago, braços ou coxas.
    • Se você preferir se concentrar em todo o seu corpo de uma vez, tudo bem, também! Há muitos métodos de exercício que podem trabalhar todo o seu corpo.
    • Por exemplo, os nadadores usam seus músculos núcleos e lombais, então se concentram em fortalecer esses músculos. Se você está olhando para snowboard, considere fortalecer suas pernas e músculos de volta.
  • Imagem intitulada Seja uma Pessoa Atlética Passo 11
    2. Exercício por 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Decidir quando você quer se exercitar todos os dias e por quanto tempo. Ser uma pessoa atlética não virá durante a noite e exigirá muito tempo, esforço e dedicação. Apontar para pelo menos 5 treinos de 30 minutos durante toda a semana para começar a colocar seu corpo em forma. Marque seu plano de exercícios em um calendário ou invista em um pedômetro para que você possa monitorar sua aptidão durante todo o dia.
  • Ser uma pessoa atlética passo 12
    3. Criar um Programação de exercícios para a semana. Defina uma programação específica para seus treinos durante a semana. Não só uma agenda ajuda você a ficar motivada, mas será mais fácil garantir que você exercite todos os seus principais grupos musculares. Quando você faz sua agenda, inclua o tipo de exercício que você deseja fazer todos os dias, como aeróbica, elevação ou perna pressiona.
  • Faça sua rotina de fitness muito mais divertida e motivando, convidando amigos e familiares para se juntar a seus treinos. Além disso, há alguns trechos de diversão e atividades de treino que você pode fazer com parceiros.
  • Não faça sua agenda muito rigorosa, seja como Roma não foi construída em um dia, corpos atléticos não se formam durante a noite.
  • Trocar suas atividades de exercício para manter seus treinos interessantes. Objetivo de incluir diferentes tipos de fitness em sua programação de exercícios a cada semana, como força, flexibilidade, equilíbrio e resistência.

    • Pontas

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