Como se tornar um jogador de futebol (meninas): 15 passos (com fotos)

O futebol pode ser uma maneira divertida de construir saúde, aptidão e sensação de amizade com seus companheiros de equipe. Meninas e meninos são igualmente capazes de se divertir e se destacar no jogo, mas há algumas considerações especiais para as meninas que olham para jogar futebol. Jogadores de futebol garota podem enfrentar diferentes desafios de lesão do que os meninos, e infelizmente, suas opções para jogar profissionalmente são um pouco limitadas. Apesar desses desafios, o futebol é um esporte cada vez mais popular para meninas de todas as idades e níveis de habilidade.

Passos

Parte 1 de 4:

Aprendendo o jogo

1. Vá a um jogo. Você tem que entender o jogo antes de se tornar um jogador. Uma boa maneira de começar a aprender o básico do futebol é assistir a um jogo em pessoa.

Se você quiser assistir a um jogo profissional, o site da Major Soccer League tem uma programação de todos os próximos jogos. A National Women`s Soccer League, que possui 10 equipes, também publica suas agendas on-line.
Você pode conferir as equipes locais do ensino médio ou da faculdade se não houver uma equipe profissional em sua área.
Pergunte aos seus amigos que jogam se você pudesse animá-los em seu próximo jogo.

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2. Entenda as regras. Você precisará aprender o básico do jogo antes de poder jogar. Vários sites oferecem boas introduções ao esporte do futebol.

Na sua mais básica, o futebol possui 11 jogadores em cada equipe (10 no campo e 1 goleiro).

O campo de jogo retangular caracteriza metas em cada extremidade.

Este artigo, Jogar futebol, tem uma ótima explicação de regras e habilidades de futebol.

você.S. O futebol juvenil é outro bom recurso, com uma introdução útil às posições e aspectos gerais do jogo.

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3. Participar de um campo de futebol. Várias escolas e departamentos de recreação comunitária oferecem acampamentos de futebol ao longo do ano. Em um acampamento, você aprenderá habilidades básicas de driblar e chutando, bem como estratégias para se destacar no jogo.

Pergunte aos amigos para recomendações sobre acampamentos para participar. Eles serão capazes de dizer se eles encontraram os exercícios e exercícios para ser útil.

Encontre um amigo para se juntar a você no acampamento. Você provavelmente terá um momento melhor no acampamento se você comparecer com alguém que você já conhece.

Várias equipes nacionais de futebol de futebol patrocinam campos em suas áreas. Se não houver equipes de mulheres profissionais em sua área, vários outros sites têm ferramentas de busca para encontrar campos ou clínicas perto de você.

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4. Escolha uma posição. Uma vez que você aprendeu o básico do jogo, você precisará decidir qual tipo de posição para perseguir.

Você é bom com suas mãos? Talvez você esteja destinado a ser um goleiro.

Se você quiser afetar o jogo marcando, experimente uma posição de atacante. Os grevistas também são conhecidos como atacantes ou encaminhados.

Midfielders ajudam os grevistas e também oferecem ajuda na defesa. Eles tendem a cobrir muito terreno durante o jogo, então isso pode ser um bom ajuste para você se você tiver muita resistência.

Os defensores são a última parada antes que os adversários cheguem ao goleiro. Os defensores têm que ser corajosos, agressivos e incansáveis.

Parte 2 de 4:

Começando e ganhando as habilidades necessárias

1. Compre seu equipamento. Embora não haja uma enorme quantidade de equipamentos necessários para jogar futebol, você precisará de alguns itens essenciais quando se juntar a uma equipe.

Os grampos de futebol são semelhantes aos chuteiros de beisebol ou softball. As chuteiras em sapatos de futebol são de borracha, no entanto, em vez de metal. Os grampos de futebol estão disponíveis nas lojas de artigos esportivos, lojas de desconto e lojas especializadas.
Shin guardas fazem exatamente como são nomeados - eles protegem suas pernas mais baixas de serem chutadas por outros jogadores.
Meias de futebol são meias atléticas que são longas o suficiente para cobrir suas garotas Shin.
Bolas de futebol variam em tamanho do tamanho 3 (para crianças menores de 8) ao tamanho 4 (para os jogadores de 8 a 12 anos), para tamanho 5. O tamanho 5 é o tamanho padrão usado pelos profissionais, bem como os jogadores com mais de 12 anos.
Compre alguns brasil esportivos de alta qualidade para oferecer suporte enquanto você corre e joga futebol. Para obter um ajuste adequado, você deve ter tempo para experimentar vários antes de comprar.
Uniformes são tipicamente fornecidos pela equipe que você aderne, seja gratuitamente ou por um custo nominal.
Uma garrafa de água é necessária para ajudá-lo a manter-se adequadamente hidratado durante as práticas e os jogos.

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2. Comece a condicionar. Embora driblando e chute sejam importantes habilidades de futebol, você também terá que estar em boa forma para ser um jogador de equipe eficaz. Antes da prática começar, é uma boa ideia tentar melhorar sua aptidão física.

Correr é uma boa maneira de treinar para ser um ótimo jogador de futebol. Você pode trabalhar em execuções de resistência mais longas (como uma milha ou duas) ou se concentrar em sprints. Ambos são habilidades úteis para ter durante os jogos quando você está tentando bater um adversário para a bola.

Você também pode tentar melhorar sua força central fazendo crunches ou outros exercícios abdominais. Um forte conjunto de músculos estomacais ajudará você a manter seu equilíbrio durante os jogos e ajudará a fortalecer seu tiro.

Alongamento e flexibilidade são importantes para quase todos os esportes, e o futebol não é exceção. Ser flexível irá ajudá-lo a evitar ferimentos e pode ajudar seus músculos a reagir mais rapidamente durante os jogos. Esticando seus principais músculos da perna, como seus quadris, bezerros e isquiotibiais, fará de você um jogador melhor.

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3. Pratique chutando e drible. Manipulação de bola adequada através de chutando e driblar é no núcleo de todos os bons jogadores de futebol. Continuamente praticando estes farão de você um jogador melhor e mais valioso para sua equipe.

Drible está correndo com a bola enquanto chutando. Existem muitos vídeos online que demonstram como fazer isso. Assista a alguns para ajudar a melhorar sua técnica. Você também pode ler Drible como Lionel Messi, que tem algumas dicas mais grandes.

Você pode praticar chutando em um quintal grande ou parque. A maioria dos especialistas em futebol recomendam chutar a bola com a parte superior do seu pé, ou onde seus cadarços são.

Ter uma forte base de habilidades para chutando e driblar é importante e útil como corpos de meninas experimentam mudanças físicas à medida que crescem e amadurecem. Mesmo que você esteja ficando mais alto ou sua composição muscular muda, tendo essas habilidades básicas e continuando a praticá-las ajudará você a permanecer um grande jogador durante essas mudanças.

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4. Desafie-se encontrando bons adversários. Ao praticar fora do tempo de equipe, é útil procurar jogadores que são mais experientes ou mais fortes do que você. Enquanto você joga contra eles, você vai melhorar suas habilidades.

Sua equipe pode ser todas garotas, e poderia ajudar a competir contra os meninos em algum momento. Eles podem ser maiores ou mais fortes do que você, por isso pode ser mais um desafio jogar contra eles.

Parte 3 de 4:

Encontrando oportunidades para jogar

1. Encontre uma equipe. O futebol é um dos esportes de jovens mais populares no país, e quase metade dos jogadores são meninas. Com isso muitas garotas jogando o jogo, há várias opções em sua comunidade quando você está procurando uma equipe para participar.

Se sua escola tiver uma equipe, descubra quando as inscrições ou testes tipicamente ocorrem. Reunir-se com o treinador para ver que tipo de condicionamento ou prática você deve fazer antes da próxima temporada.
Muitas comunidades locais ou centros de recreação hospedam equipes de futebol. Verifique o site da sua cidade para encontrar as informações sobre o Departamento de Recreação, que pode patrocinar equipes de futebol em sua área.
Pergunte ao seu professor de ginástica para ajudá-lo a encontrar uma equipe na área.
você.S. O futebol juvenil tem uma pesquisa interativa em seu site para ajudá-lo a encontrar programas de futebol em sua área.
Fale com os amigos que já estão em uma equipe. Eles podem fornecer informações de contato para o treinador ou organização patrocinadora.

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2. Continue melhorando. Depois de ter jogado futebol por algumas estações e melhorou seu nível de habilidade, você pode querer atirar para o próximo nível de competição.

Experimente a varredity. Como a equipe de futebol primária para sua escola, a equipe do Varsity contará com os melhores jogadores. Fale com alguns membros da equipe e faça perguntas como: "O que devo melhorar se eu quiser jogar o time do próximo ano?"Ou" Como você treinou para testes de varsidade?"

Considere jogar futebol colegial. Quase toda grande universidade e faculdade tem uma equipe de futebol, e algumas oferecem bolsas de estudo para os jogadores. Investigar se as faculdades em que você está interessado em ter equipes e entre em contato com o treinador. Há algumas boas referências on-line sobre quais escolas oferecem bolsas de futebol femininas e quantas estão disponíveis.

Participe de um clube ou equipe de liga amador. As equipes do clube são altamente competitivas, então elas oferecem uma boa maneira de fortalecer suas habilidades. A principal liga de futebol feminina é uma liga independente com mais de 100 equipes em todos os Estados Unidos.

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3. Aprenda sobre jogar profissionalmente. Jogar futebol envolve profissionalmente talento, unidade e determinação. Também é útil se você tiver muita experiência no campo.

Além de jogar futebol para o seu ensino médio ou faculdade, você provavelmente precisará jogar em uma equipe de nível de clube ou semi-profissional antes de experimentar uma equipe profissional.

O U.S. A National Women`s Soccer League apresenta 10 equipas com entre 21 e 29 jogadores em cada.

Alguns talentosos jogadores femininos estão escolhendo jogar profissionalmente nas ligas europeias, uma vez que a Liga de Futebol das Mulheres Nacional tem apenas 10 equipes. Considerando que as equipes no exterior podem aumentar suas chances de jogar profissionalmente.

Parte 4 de 4:

Ficar seguro e se divertindo

1. Cuidado com as concussões. O futebol é a principal causa de concussões entre atletas femininos.

Um estudo de 2011 da American Journal of Sports Medicine descobriu que em esportes similares, as meninas eram duas vezes mais propensas a sofrer concussões como meninos.
Lembre-se de que a direção da bola é proibida para jogadores menores que 10, de acordo com o U.S. Federação de futebol.
Se você tem entre as idades de 11 e 13, você deve estar indo apenas a bola em práticas.

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2. Evite lesões do ACL. Jovens jogadores femininos são mais propensos a rasgar seu ligamento cruzado anterior (ACL) do que os jogadores do sexo masculino. Você pode ajudar a evitar essas lesões construindo algumas etapas especiais em seu condicionamento.

Fortalecer seus isquiotibiais, músculos glúteos e rotadores do quadril adicionando agachamentos e pulmões em seu regime de treinamento.

Adicionando treinamento de agilidade, para que você possa executar, parar e alterar a direção rapidamente também pode ajudar. Tutoriais para exercícios de agilidade, como a broca da escada, estão amplamente disponíveis online.

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3. Hidratar e alimentar com alimentos saudáveis. O que você coloca em seu corpo pode ter um grande impacto no seu sucesso no campo de futebol.

É importante beber água antes, durante, e após a prática ou jogos de futebol. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda beber 16-20 onças antes de jogar futebol e 4-8 onças a cada 15 a 20 minutos durante o jogo ou prática.

Coma uma dieta saudável e equilibrada cheia de frutas, legumes, proteína magra e grãos integrais para dar ao seu corpo os nutrientes necessários para ajudá-lo a ter sucesso no campo de futebol.

Carboidratos saudáveis como aqueles encontrados em pão integral, barras de granola e mistura de trilha são cruciais para dar ao seu corpo a energia necessária durante jogos e práticas.

Atletas femininos são mais prováveis do que os atletas masculinos para desenvolver um distúrbio alimentar. Certifique-se de abastecer-se adequadamente e consultar um nutricionista se você não tiver certeza de suas necessidades nutricionais.

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4. Divirta-se. Pode ser esmagador tentar um novo esporte e aprender todas as habilidades necessárias para jogar. Lembre-se por que você queria jogar, e você terá um bom tempo e fazer alguns grandes amigos.

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