Como ser uma garota esportiva

Garotas desportivas são saudáveis, ativas e de baixa manutenção. Eles comem alimentos saudáveis, bebem muita água e ganham muito sono. Pegue um esporte que você gosta e experimente uma equipe. Para obter uma aparência desportiva, desgaste camisetas, camisetas, pescoças de tripulantes, leggings e shorts atléticos. Ir para um olhar de maquiagem neutra, jogue o cabelo em um rabo de cavalo, e você estará pronto para o jogo!

Passos

Método 1 de 3:
Praticar esportes
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1. Escolha um esporte que você gosta e aprenda o básico. Tente um esporte que você nunca jogou antes ou vá com um que você sabe já. Fazer alguma pesquisa sobre as regras, equipamentos e número de jogadores. Considere a dificuldade global do esporte, os suprimentos necessários e o local de prática para restringir suas opções. Faça sua escolha com base no que parece o mais divertido e fácil de pegar!
  • Esportes populares incluem futebol, basquetebol, softball, faixa e campo, pelo país, hóquei em campo, vôlei, e ginástica.
  • Por exemplo, se você nunca jogou hóquei, tentando pegar o hóquei no gelo pode ser mais desafiador do que o hóquei em campo, já que você precisará de patins de gelo e equipamento de proteção.
  • Tente jogar vários esportes! Você pode até mesmo jogar em equipes comunitárias não profissionais.
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    2. Compre sua engrenagem para que você possa começar a jogar! Procure online por coisas como "Engrenagem de basquete" ou "Suprimentos de hóquei em campo" Para descobrir qual equipamento você precisa jogar. Então, compre sua equipa em uma loja de esportes, ou online ou pessoalmente. Você precisará de calçados adequados, equipamento de proteção e uma bola para a maioria dos esportes.
  • Por exemplo, compre chuteiras, guardas de canela, meias e uma bola de futebol para pegar o futebol. Se você quiser jogar softball, comprar uma luva, morcego e softball.
  • Você também pode pedir aos funcionários em lojas esportivas para ajudá-lo a juntar equipamentos.
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    3. Pratique jogando o esporte em seu tempo livre para fortalecer suas habilidades. Aprenda o básico assistindo a tutoriais e jogos online. Pratique seus movimentos no seu quintal, ou visite um parque local, ginásio ou YMCA e recrute seus amigos ou familiares para brincar com você! Você pode precisar praticar um pouco para desenvolver suas habilidades, então não se preocupe se você não conseguir o jeito dele imediatamente.
  • Por exemplo, para aprender vôlei, pratique como espetar, colidir e servir. Experimente jogar oponentes pela rede.
  • Se você não está gostando do jogo depois de praticar um esporte por um tempo, tente um esporte diferente!
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    4. Experimente uma equipe local ou comunitária quando se sentir confiante. Procure on-line por coisas como "equipe de futebol local" ou "meninas comunitárias softball" para encontrar equipes para experimentar. Procure por equipes escolares e comunitárias. Pesquise quão competitivas cada tryout pode restringir suas opções. Quando você encontrar uma equipe em sua área que parece combinar seu nível de habilidade, experimente a equipe!
  • Por exemplo, se você acabou de começar a jogar basquete, uma equipe da comunidade baseada em sua faixa etária pode ser um lugar melhor de partida do que a equipe do Varsity em seu ensino médio.
  • Instruções e informações sobre como e quando experimentar a equipe devem estar disponíveis no site de cada equipe. Se não, procure por um número de contato e ligue para mais informações.
  • Se você não está confiante o suficiente para experimentar, continue praticando! Jogue com seus amigos, assista jogos esportivos e procure tutoriais on-line.
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    5. Assistir a cada prática no prazo. Depois de fazer a equipe, expanda suas habilidades durante as práticas semanais. Certifique-se de que você está sempre a tempo para cada prática e que você assiste tantas práticas quanto puder. Isso continuará a desenvolver suas habilidades e mostrar sua confiabilidade e responsabilidade ao seu treinador e colegas de equipe.
  • Ausências ocasionais acontecem, como se você estivesse doente ou se houver uma emergência familiar. Deixe seu treinador saber assim que puder, se você sabe que não vai chegar a uma prática.
  • Se sua agenda permitir, você pode aparecer 10-15 minutos antes. Isso mostra seus treinadores que você gosta de estar a tempo, e isso lhe dará alguns minutos para conversar com outras garotas em sua equipe.
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    6. Pare de jogar e notificar seu treinador, pais ou médico se você for ferido. Jogar através de uma lesão pode piorar o dano. Se você for ferido durante uma prática ou jogo, pare de jogar, sente-se na linha lateral e avalie o dano. Vá para o seu médico ou o hospital se seus ferimentos forem sérios, como se você bateu na cabeça, cover um músculo ou quebrar um osso. Certifique-se de se dar tempo adequado para curar!
  • O tempo de cura varia com base na lesão. Seu médico vai deixar você saber um tempo aproximado de cura. Eles também estabilizarão sua lesão, como Envolvendo seu joelho Para dano ligament.
  • Você pode evitar lesões por alongamento, usando o formulário adequado e tirando pausas quando necessário.
    • Método 2 de 3:
    Obtendo um olhar desportivo
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    1. Aplicar mínimo ou sem maquiagem para um olhar natural. Entre treinos, práticas e jogos, meninas desportivas não têm tempo para maquiagem! Vá natural e não use maquiagem. Se você quiser usar um pouco, você pode usar um rímel pequeno ou um lipgloss matte.
    • Você também pode poeira um pouco de base compacta para até mesmo fora do seu tom de pele.
    • Garotas desportivas não usam muita maquiagem porque podem suar na aula de ginástica ou na prática. Maquiagem e suor podem levar a poros entupidos e acne.
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    2. Amarrar seu cabelo em um rabo de cavalo Para um estilo esportivo. Você provavelmente amarra seu cabelo para treinos e práticas, então apenas balance-o como seu estilo diário. Você terá mais tempo para espremer em outro trecho de aquecimento! Puxe o cabelo para trás no topo da sua cabeça e proteja o cabelo com um empate de cabelo.


  • Os rabos de cavalo fazem estilos bonitos e desportivos para uma variedade de comprimentos de cabelo.
  • Se você quiser uma variedade, você também pode adicionar tranças ou outros acentos fofos a um rabo de cavalo que lhe dê interesse visual, mantendo-o prático.
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    3. Coloque uma faixa de cabeça elástica ou de algodão, se você quiser segurar o cabelo para trás. Headbands mantêm seu cabelo fora do seu rosto e esconder frizz e pêlos vadios. Pegue uma faixa de cabeça colorida, padronizada ou neutra, em materiais elásticos ou de algodão macio. Coloque a cabeça na cabeça e empurre-a de volta para 0.25-0.5 polegadas (0.64-1.27 cm) após sua linha de cabelo.
  • Você pode usar headbands elásticas durante práticas e jogos. Tente headbands de algodão para aparência do dia-a-dia.
  • Headbands são ótimos para manter o cabelo de volta se o seu cabelo é curto e não pode caber em um rabo de cavalo.
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    4. Desgaste jerseys, camisetas, e colchete do pescoço da tripulação para um estilo desportivo. Use camisetas de esportes de seus jogadores favoritos ou suas próprias jérseias de equipes ou estações anteriores. Escolha outros t-shirts de estilo folgado para um look de tomboy. Comprar camisas de manga longa e camisolas para camadas mais grossas.
  • Marcas desportivas incluem armadura, nike, adidas e campeão, para citar alguns. A maioria das grandes lojas de departamento tem uma seção de atletismo que você pode comprar também.
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    5. Use leggings atléticos e shorts para combinar com sua vida ativa. Leggings são super confortáveis ​​e ótimos para meninas no go. Estilo com camisas, camisetas ou camisolas. Use shorts atléticos ou de ginástica em dias quentes. Ambas as leggings e shorts vêm em cores sólidas e padrões funky. Você pode facilmente usar isso para a escola, ao executar recados, ou para praticar!
  • Você pode obter leggings atléticos em algodão ou combinação de algodão-poliéster-lycra. Leggings de algodão são um pouco mais suaves, e as misturas são rápidas de secagem para treinos suados.
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    6. Use sapatos desportivos como conversar ou tênis. Garotas esportivas vivem ativos, estilos de vida ativos, e seus pés devem ser confortáveis! Compre calçado atlético para seus esportes, como chuteiras ou tênis de corrida. Então, pegue um par de sapatos diários como nikes, adidas ou reebok. Você também pode ir para sandálias esportivas como Chacos.
  • Você pode escolher sapatos em cores brilhantes! Sapatilhas vêm em todos os tipos de cores como rosa e néon, e padrões, como bolinhas e zig-zags.
    • Método 3 de 3:
    Liderando um estilo de vida saudável e esportivo
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    1. Coma 3 refeições saudáveis ​​por dia. Comidas saudáveis manterá seu corpo alimentado com os nutrientes e minerais que precisa. Comer refeições com muitas frutas, legumes, proteína e grãos integrais, e coma 3 refeições por dia. Apontar para pelo menos 5 porções de legumes e 4 porções de frutas.
    • Evite alimentos ricos em colesterol, sal, gordura e açúcar, como junk food, fast food, doces e refrigerante.
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    2. Beba cerca de 8 a 10 óculos (2 L) de água a cada dia. Leve uma garrafa de água com você durante todo o dia e encha-a em fontes de água enquanto você terminar. Manter hidratado é necessário para meninas ativas!
  • Certifique-se de beber água extra nos dias que você tem praticar ou jogos. Beba água até não se sentir com sede. A quantidade irá variar dependendo de quanto você suar, embora você possa beber cerca de 4 xícaras (1 L). Seu corpo irá te agradecer!
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    Exercício cerca de 4-5 dias por semana para ficar em forma. Garotas desportivas trabalham quase todos os dias, entre a prática e o tempo de ginástica. Estique antes e depois de seus treinos para manter seus músculos flexíveis e evitar lesões. Fazer exercício aeróbico Para obter o seu sangue bombeando todos os dias por 30 a 90 minutos. Você também pode trabalhar em seu saldo, velocidade e resistência.
  • Tente coisas como nadar, basquete e correr.
  • Você pode fazer uma aula de trabalho ou recrutar um amigo para ser seu amigo de ginástica.
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    4. Dormir cerca de 8-10 horas por dia. Você precisa de sono adequado para ficar alerta e fazer o seu melhor, ou na escola ou durante um jogo. A falta de sono resulta em tempo de resposta mais lento e baixa energia. Vá para a cama cedo e defina seu alarme por pelo menos 8 horas depois de ir dormir.
  • Evite exercitar 2-3 horas (ou mais) antes de dormir. Pode ser difícil dormir se você acabou de trabalhar ou voltou de um jogo tardio.
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    5. Obter um físico anual do seu médico para monitorar sua saúde. Seu médico pode verificar seus níveis de crescimento e nutrientes para se certificar de que você é saudável. Pergunte ao seu médico para dicas sobre alongamento, exercício e alimentos saudáveis.
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    6. Faça amigos com outras garotas esportivas. Além de seus outros amigos, você pode fazer amizade com as outras garotas em sua equipe desde que você tem um interesse comum. Apresente-se e fale com eles antes e depois da prática. Você pode assistir jogos de esportes juntos e falar sobre seus jogadores favoritos.
  • Você também pode fazer amizade com outras garotas que vão para sua academia.

    • Pontas

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