Como curar apneia do sono
A apnéia do sono é um distúrbio sério de sono que requer tratamento imediato. A apnéia do sono não tratada pode levar a problemas sérios, como extrema fadiga diurna, pressão alta e problemas cardíacos. Se você suspeitar que tem apneia do sono, marque uma consulta para consultar um médico o mais rápido possível para obter um diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento. Há muitas coisas que você pode fazer para curar a apneia do sono, mas você deve trabalhar para uma cura com o apoio e orientação de um médico.
Passos
Método 1 de 5:
Obtendo um diagnósticoCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Veja o seu médico. A apnéia do sono pode ter muitos sintomas diferentes, por isso é difícil diagnosticar com base nos sintomas sozinhos. Se você suspeitar que tem apneia do sono, consulte o seu médico o mais rápido possível. Alguns sintomas sérios para assistir incluem:
- Ronco ou interrupções respiratórias durante o sono, observado pelo seu parceiro
- Acordando ofegando para ar ou asfixia
- Falta de ar no despertar
- Tendo pausas em sua respiração (notada pelo seu parceiro)
- Sentindo-se sonolento durante o dia, ou como o seu sono não foi repousante ou restaurador
- Qualquer uma das seguintes questões de saúde: hipertensão, desordem de humor, disfunção cognitiva, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva, fibrilação atrial ou diabetes mellitus tipo 2
2. Sofrer um estudo de sono. Para diagnosticar apneia do sono, o seu médico considerará seus sintomas junto com os resultados de um estudo de sono. Você pode passar por um estudo de sono em um ambiente clínico ou em casa. Em ambas as situações, seus sinais vitais (respiração, freqüência cardíaca, pressão arterial, etc.) será monitorado.
3. Determine que tipo de apnéia do sono você tem. Existem três tipos diferentes de apnéia do sono: obstrutivo, central e complexo. Seu médico deve ser capaz de dizer qual tipo você tem considerando fatores como seu histórico médico, medicamentos e resultados do estudo do sono.
4. Pergunte sobre suas opções de tratamento. Depois de ter sido submetido a testes e recebeu um diagnóstico do seu médico, você será capaz de falar sobre opções de tratamento. Seu médico provavelmente recomendará algumas mudanças de estilo de vida, como perder peso, bem como alguns exercícios e dispositivos especiais, incluindo um CPAP, que podem ajudar. Estes são descritos mais tarde no artigo.
Método 2 de 5:
Fazendo mudanças no estilo de vidaCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Comece um diário de dormir. Manter um diário de sono pode ajudá-lo a determinar se sua apneia do sono está ficando melhor ou pior. Para iniciar um diário de sono, grave o maior número possível de detalhes sobre a quantidade e a qualidade do seu sono para ajudá-lo a monitorar sua condição. Algumas coisas para gravar em um diário de sono incluem:
- Quanto tempo você dorme a cada noite
- Quantas vezes você acorda durante a noite e a que horas
- Como você se sente pela manhã
- Qualquer coisa que seu parceiro tenha notado durante a noite - isso é vital, como muitas pessoas não acordam o suficiente para perceber que tiveram um episódio apneico (uma suspensão temporária de respiração), mas seu parceiro pode notar
2
Perder peso. Estar acima do peso é um dos principais fatores de risco para apneia do sono. Se você está acima do peso, faça o que puder para chegar a um peso saudável (definido como um BMI entre 18.5 - 25). Perder peso envolve a redução do número de calorias que você leva enquanto aumenta o número de calorias que você queima. Para alcançar esta proporção, você precisará comer menos e mover mais. Algumas outras coisas que podem ajudá-lo a perder peso incluem:
3. Exercite todos os dias. O exercício irá ajudá-lo a perder peso e também pode melhorar sua função pulmonar e fortalecer seus músculos respiratórios. Também foi demonstrado melhorar a concentração, pensamento crítico, humor e vários outros benefícios positivos. Tente incorporar exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana por 30 minutos.
4
Parar de fumar. Fumar é ruim para seus pulmões e pode contribuir para todos os tipos de problemas de saúde, como câncer, enfisema e pressão alta. Fumar também triplica seu risco de desenvolver apneia do sono, mas você pode eliminar esse fator de risco por não fumar.
5. Beber bebidas sem álcool. O álcool pressiona seu sistema nervoso, que pode interferir na respiração normal. Para evitar essa causa potencial de apneia do sono, não beba bebidas alcoólicas. Em vez disso, escolha bebidas sem álcool, como água espumante, suco e chá.
6. Durma do seu lado. Dormir do seu lado em vez de suas costas ou estômago pode ajudar a parar de ronco e problemas respiratórios associados à apneia do sono. Dormir do seu lado ou de costas não cura a apneia do sono, mas impede que isso aconteça enquanto sua estadia do seu lado enquanto dorme.
7. Evite certos medicamentos. Alguns medicamentos podem fazer osa pior. Especificamente, benzodiazepínicos, opiáceos e outros sedativos, e alguns antidepressivos. Se você tem um novo diagnóstico de OSA e já está tomando um desses medicamentos, fale com o seu médico sobre o risco / benefício da continuação.
8
Manter um horário regular de sono. Ter um horário regular de sono também pode reduzir o risco de apneia do sono. Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
9. Pare de comer cerca de duas horas antes de ir para a cama. Refeições pesadas ou picantes antes de dormir podem aumentar seu risco de interrupção do sono. Para eliminar este risco, pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama.
Método 3 de 5:
Usando dispositivosCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Use uma máquina de CPAP. As máquinas de pressão aérea positiva constante (CPAP) são destinadas a mantê-lo respirando normalmente durante toda a noite. As máquinas CPAP enviam um sopro de pressão positiva em sua via aérea no final de cada respiração, a fim de manter as vias aéreas abertas durante todo o ciclo de respiração. Como resultado, as apneias devido à transmissão das vias aéreas que ocorre em OSA são impedidas.
- Converse com seu médico se você estiver tendo problemas usando sua máquina de CPAP. Não pare de usar sua máquina de CPAP sem a permissão do seu médico.
- Usar sua máquina CPAP pode melhorar a sonolência diurna, pressão arterial, níveis de glicose e qualidade de vida.
- Se você não usar a máquina CPAP regularmente ou usá-lo por um tempo e, em seguida, parar, você perderá quaisquer ganhos positivos que fizeram (como melhorar sua pressão arterial).
2. Use um bocal. Um dentista ou ortodontista pode fazer de você um bocal personalizado para manter sua mandíbula alinhada e suas vias aéreas abertas enquanto você dorme. Enquanto os estudos são muito claros que a CPAP é mais eficaz que os aparelhos orais, ainda há fortes evidências de que aparelhos orais fornecem um efeito de tratamento significativo em comparação a nada. Muitos pacientes encontram o CPAP intolerável para usar regularmente, mas são capazes de usar aparelhos orais, e para esses pacientes um aparelho oral seria apropriado.
3. Elevar a cabeça da cama ou use uma cunha de espuma. Se você não gosta de dormir do seu lado, tente dormir de costas em uma posição ligeiramente ereta. Você pode usar uma cunha de espuma para se sustentar enquanto dorme, levante seu colchão se tiver uma cama ajustável ou usar tijolos para elevar a cabeça da sua cama.
Método 4 de 5:
Usando medicina e suplementosCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Eliminar medicamentos sedativos. Sedativos deprimem seu sistema nervoso, o que pode parar seu cérebro de dizer ao seu corpo para respirar. Se você costuma usar pílulas para dormir ou outros sedativos para ajudá-lo a dormir, pare de usar esses medicamentos. Fale com o seu médico sobre alternativas que não o colocarão em risco de apnéia do sono, como melatonina ou valeriana.
2. Tente tomar uma medicina de alergia antes de dormir. Se as suas vias aéreas forem bloqueadas devido a alergias, tendo uma pílula anti-histamínica ou usando um spray nasal antes da hora de dormir pode ajudar a abrir suas passagens nasais e facilitar a respiração. Certifique-se de perguntar ao seu médico primeiro antes de iniciar este tratamento.
3. Pergunte ao seu médico sobre modafinil. Modafinil é uma droga aprovada pela FDA que pode ajudar a combater a fadiga diurna associada à apneia do sono. Você precisa de uma receita para a modafinil e não deve ser usada como substituição para outras terapias. O modafinil deve ser usado como parte de um regime de tratamento que inclua o uso de um dispositivo CPAP e outros tratamentos de apneia do sono. Deve ser usado somente após o paciente ter sido consistentemente usando CPAP corretamente e ainda está com problemas
4. Fale com o seu médico sobre outras condições. Enquanto OSA é uma causa comum de sonolência diurna, existem outras condições médicas que podem causar fadiga diurna e sonolência que muitas vezes imitam os sintomas da OSA. Isso inclui hipotireoidismo, distúrbios do sono, depressão e várias outras coisas. É importante que o seu médico exclua essas causas através da história e outros testes.
5. Adicionar vitamina C. Em um pequeno estudo, as injeções de vitamina C mostradas para ser uma maneira eficaz de reduzir o dano celular associado à apneia do sono. Não há evidências suficientes para uso de vitamina C para ser um tratamento conclusivo para a apneia do sono, mas você pode querer falar com o seu médico sobre adicionar um suplemento de vitamina C à sua dieta.
Método 5 de 5:
Fortalecendo seus músculos respiratóriosCansado de anúncios? Atualizar para Pro
1. Cante uma música uma vez por dia. Cantar pode ajudar a melhorar o controle muscular em sua garganta e nos tecidos moles na garganta. Toning estes músculos podem reduzir sua chance de apneia do sono.
- Tente cantar junto a uma música favorita uma vez por dia ou mais frequentemente para dar a esses músculos um treino.
2. Segure um lápis entre os dentes. Os músculos da mandíbula também podem contribuir para a apneia do sono, por isso é importante fortalecer estes também. Para fortalecer seus músculos da mandíbula, segure um lápis entre os dentes por cerca de cinco a 10 minutos por dia.
3. Bolsa seus lábios. Os músculos dentro e em torno de sua boca também desempenham um papel importante na respiração, assim fortalecendo esses músculos também podem ajudar a curar sua apneia do sono.
4. Explodir balões. Soprando balões pode melhorar sua capacidade pulmonar e dar aos músculos em sua boca e garganta um bom treino também. Tente explodir alguns balões todos os dias para fortalecer seus músculos respiratórios.
5. Corra, correr, ou nadar para diminuir a apneia do sono. Há algumas evidências de que o exercício pode reduzir a gravidade da apneia do sono. Mesmo se você não tiver perda de peso do seu exercício, você ainda pode experimentar algum alívio.
6. Gargarejo um pouco de água. Gargarando a água pode ajudar a tonificar os músculos na parte de trás da sua garganta também. Tente gargarando com a água algumas vezes por dia para construir esses músculos.
Vídeo
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Avisos
A apnéia do sono é uma condição médica séria que pode piorar ou levar a outros problemas se não for tratada. Certifique-se de que você procura atenção médica para tratar sua apneia do sono. Não tente tratá-lo sozinho.
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