3 maneiras de lidar com a saudade

Se você está longe na escola, você se mudou para um novo lugar, ou você está longe em uma viagem, você pode experimentar o que é conhecido como "Homeschness."Os sintomas de saudades podem variar de pessoa para pessoa, mas em geral, a saudade pode deixar você se sentir chateado, angustiado, isolado ou solitário. Você também pode se sentir nostálgico para casa, mesmo coisas simples como o seu antigo travesseiro ou o cheiro da sua casa. A saudade pode afetar as pessoas de todas as idades em quase qualquer situação, então não se envergonhe se você estiver ansioso para casa. Há alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo a lidar com a saudade e aprender a amar seu novo ambiente.

Passos

Método 1 de 3:

Desenvolvendo estratégias de enfrentamento

1. Entender o que causa saudade de saudades. Homeschness vem da necessidade humana de conexão, amor e segurança. Apesar de seu nome, seus sentimentos de "homesickess" podem não ter nada a ver com sua casa real. Qualquer coisa que seja familiar, estável, confortável e positiva pode ser uma fonte de homesickness quando você está longe dele. Pesquisa até mostrou que a saudade é uma espécie de tristeza por uma perda semelhante ao luto de um rompimento ou morte.

Você pode até ter saudades pré-vazio, onde você desenvolve sentimentos de ansiedade, perda ou obsessão sobre o lar antes você sai porque está antecipando a separação.
Crianças e pré-adolescentes tipicamente sentem saudades de casa mais do que adultos mais velhos, embora pessoas de qualquer idade possam experimentar este.

2. Reconhecer sintomas de saudade de homesick. Homesick é muito mais do que apenas ausente "casa."Pode causar uma variedade de sentimentos e efeitos colaterais que podem afetar o seu funcionamento diário. Aprender a reconhecer esses sintomas pode ajudá-lo a descobrir por que você está se sentindo do jeito que você é e agir para ajudar.

Nostalgia. A nostalgia é quando você freqüentemente pensa em sua casa ou coisas familiares e pessoas, geralmente através de uma lente idealizada. Você pode se sentir preocupado com pensamentos sobre casa, ou encontrar-se constantemente comparando sua nova situação desfavorável ao seu antigo.

Depressão. As pessoas que sofrem de saudades muitas vezes experimentam depressão porque não têm os apoios sociais que tinham em casa. Você também pode se sentir como se você tivesse menos controle sobre sua vida, que pode piorar a depressão. Sinais comuns de depressão causada pela saudade incluem sentimentos de tristeza, sentindo desorientados ou como você "não pertencem", retirando-se de atividades sociais, dificuldades acadêmicas ou de trabalho, sentindo-se desamparada ou abandonada, experimentando baixa auto-estima e mudanças no seu sono padrões. Não querendo fazer ou não desfrutar de coisas que você costumava fazer é muitas vezes um sinal de depressão.

Ansiedade. Ansiedade também é uma marca registrada de saudade. A ansiedade devido à saudade pode causar pensamentos obsessivos, especialmente sobre a casa ou as pessoas que você sente falta. Você também pode ter dificuldade em se concentrar ou sentir extremamente estressado sem poder identificar uma causa. Você pode ficar facilmente irritado ou "snap" em pessoas em sua nova situação. Em casos extremos, a ansiedade pode desencadear outras respostas, como agorafobia (medo de espaços abertos) ou claustrofobia (medo de espaços confinados).

Comportamentos anormais. Sentindo saudades de casa pode te jogar fora de suas rotinas normais e mudar a maneira como você responde às coisas. Por exemplo, se você não é geralmente uma pessoa com raiva, mas você se encontra ficando chateado ou gritando mais do que costumava, isso poderia ser um sinal de que você está sentindo saudades de casa. Você também pode comer significativamente mais ou menos do que costuma fazer. Outros sintomas incluem dores de cabeça freqüentes ou experimentando mais dor ou doença do que o habitual.

Imagem intitulada Diga a um amigo que seu parceiro é trapaceando passo 13

3. Saudade é comum para os jovens. Enquanto uma pessoa pode obter saudade em qualquer idade, as pessoas mais jovens costumam encontrar mais isso. Há algumas razões:

Crianças e adolescentes normalmente não são tão emocionalmente independentes. Uma criança de sete anos geralmente não está quase tão pronta para se aventurar em casa como uma criança de dezessete anos.

Os jovens geralmente não tiveram tanta experiência com novas situações. Se você nunca se mudou antes, ou esteve fora no acampamento antes, ou estava sozinho antes, é mais difícil do que a segunda ou terceira vez. Quando você é jovem, é mais provável que seja uma nova experiência do que um adulto mais velho.

4. Mantenha coisas familiares ao redor. Ter coisas familiares de "casa" podem ajudar a aliviar seus sentimentos de saudade dando-lhe uma "âncora."Coisas com alto valor sentimental ou cultural, como fotos de família ou um item amarrado à sua identidade cultural, podem ajudá-lo a se sentir ligado a casa, mesmo quando estiver ausente.

Balance velho com novo. Para se ajustar à sua nova situação, é importante abraçar as mudanças que você está experimentando. Certamente, tem alguns itens reconfortantes de casa, mas perceber que você não pode e não deve ser cercado por coisas antigas e familiares.

Lembre-se que nem tudo tem que ser um objeto físico. Na era da Internet, você pode ser capaz de transmitir sua estação de rádio local, por exemplo.

5. Algumas coisas que você amava fazer em casa. Pesquisa mostra que fazer coisas que você se sente nostálgica pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tradição e rituais podem ajudar a fomentar um senso de conexão para sua casa, mesmo quando você estiver longe.

Coma seus alimentos favoritos de casa. Há uma razão pela qual temos o termo "comida de conforto."Comer alimentos familiares de sua infância ou cultura pode fazer você se sentir mais feliz e mais seguro em seu novo ambiente. Tente introduzir seus alimentos favoritos para novos amigos para fortalecer a conexão entre fontes familiares de conforto e novas fontes de apoio emocional.

Participar de suas tradições religiosas, se você tiver. Pesquisa mostrou que as pessoas que têm tradições religiosas ou fé sentem menos saudades quando participam dessas tradições em um novo lugar. Encontrar um local de adoração ou meditação no seu novo lugar, ou mesmo encontrar um grupo de amigos com tradições semelhantes, pode ajudá-lo a ajustar.

Encontrar algumas atividades semelhantes para fazer. Se você estivesse em uma liga de boliche ou clube de livros em casa, não seja tímido. Faça sua pesquisa e veja se você pode encontrar algo semelhante em seu novo ambiente. Você será capaz de fazer as coisas que ama e conhecer algumas pessoas novas no processo.

6. Fale sobre seus sentimentos com alguém. É um mito comum que falando sobre sentir saudade pode causar ou piorar sintomas de saudade. Pesquisa mostrou que isso não é verdade. Na verdade, falando sobre o que você está sentindo e experimentando pode ajudá-lo a lidar com sua homesick. Não Reconhecendo seus sentimentos pode piorar.

Encontre uma pessoa confiável para falar com. Uma faculdade Ra, um conselheiro de orientação, um pai ou amigo íntimo, ou profissional de saúde mental pode lhe dar uma orelha simpática e, muitas vezes, conselhos sobre como lidar com seus sentimentos.

Lembre-se que buscando ajuda de outra pessoa não faz você "fraco" ou "louco."Ter a força para admitir que você precisa de ajuda é um sinal de coragem e bom autocuidado, não algo para ser envergonhado.

Mantenha um diário. Manter um diário ajudará você a entrar em contato com seus pensamentos e processar tudo o que está acontecendo em seu novo ambiente. Se você está estudando no exterior, na faculdade, no acampamento de verão, ou apenas se mudou para uma nova cidade, você provavelmente estará experimentando muitas sensações novas e desconhecidas, e manter uma revista pode ajudá-lo a acompanhar seus pensamentos. Pesquisa mostrou que manter um jornal onde você refletir em suas experiências e como eles fizeram você se sentir pode ajudar a aliviar sentimentos de saudade de saudades.

Tente manter seu foco positivo. Enquanto é normal sentir-se solitário e saudável, é importante olhar para o lado bom de suas novas experiências. Pense nas coisas divertidas que você está fazendo, ou pense em como algo novo lembra de algo maravilhoso de casa. Se você é apenas jornal sobre o quão miserável você está se sentindo, você pode piorar sua homesagnidade.

Certifique-se de que seu diário é mais do que uma lista de sentimentos e eventos negativos. Quando você lista uma experiência negativa, leve algum tempo para pensar e escrever sobre por que isso fez você se sentir assim. Isso é chamado "reflexão narrativa," e serve um propósito terapêutico.

8. Obtenha muito exercício. Pesquisa mostrou que o exercício libera endorfinas, os produtos químicos naturais do corpo. Endorfinas podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão, que são ambos os efeitos colaterais comuns da homesickness. Se você puder, exercitar-se com os outros. Isso lhe dará a chance de socializar e conhecer novas pessoas.

O exercício também pode impulsionar seu sistema imunológico. A saudade pode se manifestar como aumentando sentimentos de doença (E.G., dores de cabeça ou resfriados frequentes).

9. Fale com amigos e familiares de volta para casa. Conversar com seus entes queridos de volta para casa pode ajudá-lo a se sentir apoiado e conectado, o que é importante para ajustar a um novo lugar.

Você precisa desenvolver uma sensação de autoconfiança e autoconfiança para combater a homesagness efetivamente. Não se deixe focar tanto em seus entes queridos em outro lugar que você não aprende a gerenciar por conta própria.

Conversar com amigos e familiares pode fazer a saudade pior por crianças muito pequenas ou para pessoas que estão longe de casa por um curto período de tempo.

Você também pode gastar um pouco de tempo em sites de redes sociais para se conectar com amigos e ver o que eles estão fazendo. Pode ajudar a não sentir que eles estão incrivelmente distantes. No entanto, não se concentre tanto em seus velhos amigos que você não tem tempo para fazer novos, embora.

10. Evite ficar obcecado sobre sua antiga casa. Enquanto se conecta a pessoas de volta para casa pode ser uma grande estratégia de enfrentamento, também pode se tornar uma muleta. Não deixe suas tentativas de se lembrar de casa assumir sua vida. Se você se encontra para conversar com sua mãe pela terceira vez naquele dia em vez de pegar um café com um novo amigo, considere ajustar a quantidade de tempo que você gasta em conectar com novas pessoas. Há uma linha fina entre manter em contato com pessoas da sua cidade natal, e não se movendo para onde você está agora.

Agende seus telefonemas para casa. Definir limites para com que frequência e por quanto tempo você vai falar com amigos e familiares em casa. Você poderia até tentar escrever cartas "caracol" antiquados ". Estas são ótimas maneiras de ficarem conectadas a pessoas de volta para casa sem deixar sua nostalgia para o passado impedir que você experimente o presente.

Método 2 de 3:

Estendendo a mão para os outros

1. Faça uma lista do que você sente falta de casa. É muito comum perder seus entes queridos quando você está longe deles. Faça uma lista das pessoas que você sente falta e o que trouxeram à sua vida. Que lembranças você aprecia? Que coisas você fez juntas?? Quais aspectos de suas personalidades você ama? Encontrar novos amigos que são semelhantes aos que você deixou para trás pode ajudá-lo a se sentir emocionalmente apoiado. Também pode ajudá-lo a se ajustar a um novo local ou situação.

Procure maneiras pelas quais seu novo ambiente é como o que você sente falta. Pesquisas sobre saudades mostrou que, quando você pode encontrar aspectos do familiar em sua nova situação, é menos provável que você fique saudável porque está focado em algo positivo.

2. Se envolver. É fácil dizer que você precisa fazer novos amigos, mas realmente fazendo isso pode ser difícil em um novo lugar. A melhor maneira de desenvolver uma forte rede de apoio social é se colocar em situações em que você conhecerá novas pessoas, especialmente se você tiver interesses semelhantes. Envolvendo-se com novas atividades também pode ajudar a distraí-lo de seus sentimentos de saudade.

Por exemplo, se você estiver fora na escola ou na faculdade, há uma variedade de clubes, esportes, atividades e órgãos do governo estudantil que você poderia participar. Estes podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas, muitos dos quais provavelmente estão experimentando a saudade também!

Se você estiver em um novo emprego ou em uma nova cidade, pode ser difícil fazer novos amigos. Pesquisa mostrou que você pode achar mais difícil fazer amigos depois de sair da faculdade. Consistência é fundamental: ingressar em um grupo que se reúne com freqüência, como um clube de livros ou oficina, é provável que ajude você a fazer amigos porque você verá as mesmas pessoas regularmente.

3. Compartilhe o que você ama em casa com os outros. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para lutar com saudades de casa é fazer novos amigos. Ter uma rede de suporte forte faz com que você tenha problemas para copiar com saudade, mesmo se você sentir isso. Compartilhando suas memórias positivas sobre casa ajudará a levantar seus espíritos e fazer você se sentir mais confortável falando em casa.

Ter uma festa onde você compartilha sua cozinha e costumes com novos amigos ou conhecidos. Se você está estudando no exterior ou apenas indo para a faculdade a poucas horas, compartilhando seus alimentos favoritos de casa com os outros podem fazer você se sentir melhor. Você pode ter uma festa onde você ensina alguns amigos para fazer as alimentos que você mais ama em casa, ou convidar algumas pessoas para desfrutar de seus lanches locais favoritos.

Compartilhe sua música favorita com os outros. Se você é de um lugar que ama música country, tenha uma pequena reunião onde as pessoas jogam jogos de tabuleiro, se conhecem e ouça suas músicas favoritas. Se você amava ouvir jazz em casa, jogue algum jazz. A música não precisa se relacionar diretamente com sua casa, desde que você lembre de estar em casa.

Diga histórias engraçadas sobre estar em casa. Embora você possa estar se sentindo muito mopey para rir, tente compartilhar algumas anedotas engraçadas sobre o que você mais amava em estar em casa. Falar sobre boas lembranças pode fortalecer sua conexão com casa e novos amigos.

Se você está vivendo em um lugar com uma língua nativa diferente do seu, tente ensinar algumas pessoas algumas frases-chave em sua língua. Isso será divertido, distraindo e educacional para seus amigos.

Imagem intitulada Seja Honesto sem ser dura etapa 11

4. Seja corajoso. Sentir-se tímido, desajeitado ou vulnerável é um efeito colateral comum da saudade de saudades. Se você não assuma riscos, perderá experiências que poderiam ajudá-lo a se ajustar à sua nova situação. Tente aceitar convites, mesmo que você não conheça muitas pessoas em tudo o que você estará fazendo. Você não precisa ser a vida da festa! Apenas estar presente e ouvir os outros é um bom passo.

Se você é tímido, dê a si mesmo um objetivo gerenciável: conhecer e conversar com apenas uma nova pessoa. Você provavelmente se tornará mais confortável socialização com o passar do tempo. Concentre-se em ouvir a outra pessoa, que é a maneira mais fácil de fazer uma conexão.

Mesmo se você acabar não fazendo amigos nessa festa ou evento em particular, você terá provado a si mesmo que você pode lidar com coisas novas e desconhecidas, e isso pode impulsionar sua autoconfiança.

5. Saia da sua zona de conforto. Fazer as mesmas coisas familiares pode se sentir confortável, mas é importante se esforçar para fora da sua zona de conforto para crescer e mudar. A pesquisa mostrou que um nível moderado de ansiedade, como o experiente quando você está aprendendo uma nova habilidade, pode melhorar seu desempenho em tarefas intelectuais e interpessoais. Sentir-se muito confortável pode mantê-lo de ajustar para o seu novo ambiente.

Comece com pequenos passos. Tentando enfrentar seu maior medo de uma só vez poderia ser contraproducente. Tentando se jogar em algo completamente estrangeiro poderia deixar você se sentindo sobrecarregado. Dê a si mesmo objetivos pequenos e gerenciáveis que desafiam você um pouco de cada vez.

Experimente um novo restaurante na sua nova cidade. Oferecer para se sentar com um estranho na cafeteria. Pergunte a alguém na sua aula para começar um grupo de estudo com você. Convide um colega de trabalho para obter bebidas depois do trabalho.

Método 3 de 3:

Conectando com sua nova situação

1. Aproveite os aspectos exclusivos do seu novo ambiente. Encontrar maneiras de atender às suas necessidades em um novo ambiente pode ser desafiador, mas também é útil em lutar em homesickness. Conectando-se com o que é novo e emocionante com sua nova situação pode ajudá-lo a se sentir mais ligado a ele.

Por exemplo, se você é estudando Ou viva no exterior, confira todos os museus, palácios, restaurantes locais e tradições culturais que tornam o país único. Saia do seu livro de turismo e faça um objetivo de fazer algo cultural pelo menos uma vez por semana.
Mergulhe na cultura. Mesmo se você acabou de se mudar para um lugar diferente no seu país de origem, você pode descobrir que a cultura local é bem diferente do que você está acostumado a. Aprenda as expressões locais, experimente a nova culinária e confira bares e pubs locais. Faça uma aula de culinária que se concentre em ingredientes locais. Junte-se a um clube de dança local. Aumentar suas habilidades de comunicação intercultural pode ajudá-lo a se sentir mais em casa em um novo lugar.
Pergunte aos moradores sobre suas coisas favoritas para fazer. Você pode obter uma excelente recomendação para encontrar o melhor burrito da sua vida, ou você poderia obter direcções para um lago lindo fora do radar.

2. Aprenda a linguagem. Se você mudou para um novo país, não ser capaz de falar a língua pode ser uma enorme barreira para se sentir como se você pertença. Aprenda a linguagem tão rapidamente quanto você pode fazer aulas, conversar com os moradores locais e pratique suas novas habilidades. Você se sentirá mais confiante e no controle, uma vez que você é capaz de se comunicar com as pessoas em seu novo ambiente.

3. Sair da casa. Sair da casa é metade da batalha para vencer a saudade. Claro, você será saudável se passar oito horas em um dia assistindo rejeitas do escritório no escuro-escuro. Em vez disso, faça um objetivo de gastar muito do seu tempo fora da casa, seja só para ler o mesmo livro que você ia ler em casa em um parque ensolarado, ou para dar uma longa caminhada com um bom amigo em vez de fazer Sit-ups no seu quarto.

Trabalhar ou estudar fora da casa. Ir a uma cafeteria ou parque e fazer o mesmo trabalho que você faria em casa. Apenas estar perto de pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Pegar um novo interesse. Encontrando algo novo para fazer por conta própria pode ajudá-lo Encontre sua paixão. Pode dar uma atividade positiva e produtiva para concentrar sua energia e pode distraí-lo de se sentir triste ou solitário. Aprender uma nova habilidade também pode ajudá-lo a sair da sua zona de conforto.

Tente encontrar um hobby que está relacionado ao seu novo ambiente. Veja se existem clubes de bicicleta ou caminhada na sua área. Junte-se a uma aula de arte local. Encontre o Workshop de Escritores. Se você pode socializar enquanto desenvolve uma nova habilidade, isso ajudará você a se sentir mais conectado ao seu novo lugar.

5. Dê-lhe tempo. Não fique desapontado por si mesmo se você não estiver apaixonado pelo seu novo ambiente imediatamente. Muitas pessoas ao seu redor podem ter abraçado seus novos arredores mais rapidamente, mas isso não significa que há algo errado com você - na verdade, muitas pessoas que podem parecer que estão se divertindo muito, estar se sentindo incrivelmente com saudades de casa. Tem paciência e saiba que com um pouco de perseverança, você poderá fazer isso funcionar.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Respirar. Às vezes você se esforça e esquece de respirar. Respire fundo através do nariz e pela boca até você relaxar.

Não seja obcecado em casa, tente pensar sobre as grandes coisas que você fez naquele dia.

Alcance os outros! Particularmente quando você é novo em uma escola, pode sentir que você é o único a sentir saudades de casa. Se você fala com seus colegas, provavelmente descobrirá que os outros se sentirem da mesma maneira que você faz. Compartilhar seus sentimentos pode ajudar todos a ajustar.

Fale-se em se sentir calmo. Tente não se concentrar nas distâncias entre você e as pessoas que você conhece em casa.

Tente colorir para relaxar sua mente e obter seu foco em outra coisa. Livros para colorir adulto são sempre uma boa opção para este.

Pessoas de todas as idades podem experimentar saudade de saudades. Não se sinta mal se você é um adulto que sente falta de casa porque você acabou de se mudar para um novo emprego em uma nova cidade. É completamente normal.

Diga a si mesmo que você está bem e que você verá sua família muito em breve. E mesmo se você não for, ligue para eles ou facetium ou skype-los.

Tente resolver problemas. Se você está se sentindo e não consegue descobrir por que tentar pensar criticamente sobre quando você sente o que. Você se sente pior quando pensa em um amigo que você deixou de volta para casa?? Assistindo seu filme favorito velho te fará chateado? Tente descobrir o que desencadeia seus sentimentos de saudade.

Saia da casa que desencadeia por alguns minutos e depois volta, e tenta descansar um pouco.

Se você mudou para um novo país, aprenda a linguagem o mais rápido possível. Ser capaz de se comunicar com as pessoas em seu novo ambiente ajudará você a se sentir no controle da sua situação e ajudá-lo a se conectar com os outros.

Concentre-se nas coisas positivas sobre seu novo ambiente sempre que puder. Por exemplo, você pode pensar em novas cozinhas que você pode experimentar no novo lugar que você não poderia em casa.

Visualize que você está no seu lugar favorito em casa. Se esse seria o seu quarto, uma cafeteria, de uma biblioteca. Comece pensando nos grandes detalhes. Então, lentamente, uma imagem começa a se formar em sua mente e você pode começar a se sentir como você.

Avisos

Depressão severa e ansiedade podem ter efeitos colaterais debilitantes. Se você é incapaz de funcionar normalmente - por exemplo, você não pode sair da cama de manhã, você não tem interesse em fazer coisas que você costumava amar - você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

A saudade pode aumentar sentimentos suicidas ou pensamentos em casos extremos. Se você está tendo pensamentos ou sentimentos suicidas, procure ajuda imediata. Você pode ligar para o 911 (ou seu provedor de serviços de emergência local) ou uma linha direta de ajuda, como a linha de vida nacional de prevenção de suicídio (1-800-273-talk).

Compartilhe na rede social:

Como lidar com a saudade

Passos

Vídeo.

Pontas

Avisos