Como evitar ser sobrecarregado por informações

Você é provavelmente exposto a mais de 15 horas de mídia todos os dias, emanando por dezenas de diferentes fontes de informação transmitidas por vídeo, impressão, áudio e mais. Está se tornando cada vez mais difícil impedir que todas essas informações levem a uma sensação constante de ser sobrecarregado.Assim, torna-se cada vez mais importante tomar medidas para limitar a quantidade de informação que é permitida acesso à sua atenção, mantenha seus espaços virtuais e físicos livres de detritos, e cuide-se para manter a sobrecarga de informações na Bay.

Passos

Método 1 de 4:
Limitando a quantidade de informações que você encontra
  1. Tenha uma boa entrevista de emprego Etapa 6
1. Pegue uma pausa técnica. Se você se sentir como se estivesse começando a se afogar em informações, a melhor maneira de recuperar os pés no terreno sólido é desligando a torneira.Todos os dias, fique longe de seu telefone e computador por uma ou duas horas.Para muitas pessoas, esta tarefa simples parece quase impensável. De fato, mais difícil isso pode parecer, mais provável que você se beneficie de fazer uma pausa.
  • Como incrivelmente e útil como smartphones, tablets e laptops são, eles também são os navios pelos quais você é exposto a muito mais informações do que você pode manipular.
  • Pode ser muito difícil evitar a mídia social, especialmente se você tem muito tempo livre em suas mãos. Tente ser mais atento a isso tomando algumas respirações profundas antes de fazer logon. Se você puder, tente pensar em outra coisa que você pode fazer que realmente faria você se sentir bem, como sair por alguns minutos.
  • Tente limitar o quanto você lê ou assiste as notícias, pois isso pode contribuir para uma sensação de ser sobrecarregado.
  • Escrever uma proposta de concessão Passo 23
    2. Limite as informações que seus dispositivos solicitam que você consome. O acúmulo torrencial de informações que estão disponíveis só continuarão a aumentar.No entanto, você pode optar por limitar a quantidade de informações que literalmente ocupa sua mente.Em particular, reserve um bloco de tempo para enfrentar a tarefa de descrever a cada lista de e-mail que você não deseja mais receber.Da mesma forma, altere as configurações no seu telefone para permitir que alguns aplicativos o distraem com alertas.
  • Dependendo das formas de e-mail e outros aplicativos, você usa em seus dispositivos on-line, o processo específico de limitar sua exposição irá variar.
  • Essencialmente: Elimine as fontes de distrações que expõem você a informações desnecessárias que estão contribuindo para o desconforto mental, quer você perceba ou não.
  • Imagem intitulada Torne-se um modelo Petite Passo 5
    3. Estabelecer limites e ficar com eles.Com a nossa conectividade aumentada a outras pessoas e literalmente fontes ilimitadas de informação, pode facilmente parecer que você está sempre sendo exposto a mais e mais coisas para pensar, responder ou endereço.Isso pode liderar prontamente a sobrecarga de informações.Existem todos os tipos de fronteiras que você pode configurar para reduzir a quantidade de informações que se trazem à sua atenção.
  • Um exemplo clássico está configurando alguns fronteiros rigorosos.Dito isto, o uso crescente dos povos de plataformas de mídia social significa que você não apenas enfrenta uma barragem de e-mails do trabalho, mas um fluxo infinito de atualizações, promoções, convites e emoticons.
  • Reconheça que você pode simplesmente se comprometer a deixar seu computador de trabalho no trabalho, ou proibir-se de usar plataformas de mídia social fora dos slots de tempo agendados que você escolhe para fazê-lo.
    • Método 2 de 4:
    Simplificando um ambiente de trabalho esmagador
    1. Imagem intitulada Torne-se um engenheiro de software Etapa 9
    1. Reduza a desordem no seu espaço de trabalho físico. Tão importante quanto manter suas caixas de entrada virtual limpas limpas de fontes desnecessárias de informações, você também precisa manter seu espaço de trabalho físico organizado também. Mantenha a superfície da sua mesa, em particular, livre de desordem.
    • Uma regra útil: Se você não usa todos os dias, coloque-o em algum lugar fora do caminho, de preferência até fora de vista.
  • Obter um trabalho rápido passo 10
    2. Mantenha um horário de papel.Enquanto os horários eletrônicos podem potencialmente aumentar a facilidade com a que você fica a par de múltiplos compromissos, eles também podem ficar prontamente atolados com eventos sem importância ou ser incapazes de importar diferentes tipos de eventos de todas as suas diferentes plataformas de comunicação.Os cronogramas de papel oferecem os benefícios de ter tudo importante bem na frente de você, intitulado, rotulado e, de outra forma, organizado de uma forma que é inteiramente com você.
  • Obter um trabalho rápido passo 8
    3. Faça listas e priorize as responsabilidades.Fazer lista de tudo que você precisa para ser feito e organizá-lo de acordo com diferentes tipos de tarefas ou o prazo em que precisam ser completamente.Mais importante ainda, no entanto, certifique-se de indicar tarefas de maior importância para que você seja lembrado para tirá-los do caminho primeiro.
  • Para ajudar a fazê-lo, considere usar tintas coloridas diferentes ao escrever suas listas e agendas para visualizar suas responsabilidades e manter o que é importante na frente do olho da sua mente.
  • Para obter orientações mais específicas sobre como fazer listas de aprimoramento de produtividade, consulte Thearticle on Como fazer uma lista.
  • Obter um trabalho rápido passo 4
    4. Obtenha esclarecimentos sobre suas responsabilidades específicas.Se suas responsabilidades no trabalho se tornarem incústrias ou você se sentir como se fosse encarregado de mais do que você pode lidar, você deve se comunicar com seu chefe ou supervisor.Em particular, peça esclarecimentos sobre o que, especificamente, espera-se de você.
  • Se você é convidado consistentemente para executar tarefas que não fazem parte da sua descrição do trabalho, leve isso à atenção deles.
  • Enquadrar a conversa como motivado pelo seu desejo de entender melhor o que é exigido de você.Diga algo direto e respeitoso assim, "espero esclarecer as tarefas específicas que sou individualmente responsável por."
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    5. Não tenha medo de dizer não.Você pode estar assumindo mais do que é saudável ou produtivo.Embora possa sentir como se estivesse lutando para equilibrar ou processar grandes quantidades de informação, você pode simplesmente ter se comprometido com mais tarefas do que pode ser razoavelmente abordado ao mesmo tempo.
  • Não permita que os colegas de trabalho aproveitem sua disposição de assumir tarefas adicionais.Pense no que está sendo perguntado de você por seus pares - assim como seus superiores - e ser honesto quando você é incapaz ou sem vontade de fazer o que é perguntado de você.
  • Outra regra a seguir: Só diga sim quando você realmente quer dizer isso.Talvez haja uma tarefa simples que você ou um colega de trabalho pudesse completar.Não concorde em levá-lo a menos que realmente não te incomode para fazê-lo.
  • 6. Evite multitarefa quando possível. Embora possa parecer que a multitarefa ajudaria você a ser mais produtivo, pode realmente sobrecarregar seu cérebro com muita informação e dificultar o foco. Também impede sua capacidade de filtrar informações irrelevantes. Atenha-se a uma tarefa por vez e siga em apenas quando estiver concluída.
  • Imagem intitulada Renuncie graciosamente Passo 1
    7. Trabalhe para melhorar sua produtividade um passo de cada vez.Pode ser contraproducente tentar mudar a maneira como você faz várias coisas de uma só vez.Se você identificar várias etapas que pretende tomar para aumentar sua produtividade, implementá-las uma de cada vez.Espere para implementar um novo passo até que você incorporasse plenamente uma mudança positiva em sua vida e não pense mais sobre isso.
  • Imagem intitulada Renuncie graciosamente Passo 18
    8. Construir intervalos curtos no seu dia de trabalho.Especialmente se você se sentar em um computador o dia todo, será mais produtivo, e se sentirá menos oprimido por informações constantes, se você tomar intervalos rápidos e agendados a cada poucas horas.Além de dar o seu cérebro um momento para recalibrar sem novas informações chegando, sua perspectiva sobre o que você está fazendo provavelmente melhorará com a chance de voltar e limpar sua mente.
  • Escolha a frequência e a duração das pausas com base no seu trabalho e no que parece funcionar para você.Algumas pessoas preferem um intervalo de cinco minutos a cada hora, ou meia hora quebra a cada poucas horas.
    • Método 3 de 4:
    Construindo sua resistência à sobrecarga de informações


    1. Imagem intitulada Fall adormecido passo rápido 8
    1. Fique muito de sono. O valor do seu resto você pode não parecer imediatamente relacionado à sua capacidade de resistir à sensação de sobrecarga de informações, mas o sono o suficiente é vital para sua capacidade de processar informações eficientemente.Além disso, descansar suficientes diminui a probabilidade de experimentar a sensação de ser sobrecarregado, independentemente do que seu dia detém.
    • A quantidade perfeita de sono varia para pessoas diferentes.Se possível, vá para a cama enquanto permite que por oito horas de sono antes de se levantar.Se você repetidamente acordar sem um alarme após seis ou sete horas de sono, esse período de tempo provavelmente é suficiente.
    • Ajude-se a chegar à cama, desenvolvendo hábitos de sono saudáveis, incluindo minimizar o uso da tela à noite e evitando cafeína no final do dia.
  • Imagem intitulada Fall adormecido passo a passo 23
    2. Evite discussões intensas antes de dormir. Discussões pessoais importantes que vão envolver-lhe emocionalmente e potencialmente chateado, surpresa ou triste que você deve ser evitado antes de dormir.Embora seja importante ter esses tipos de conversas se você ou alguém que você ama sente, é necessário fazê-lo, tente evitar conversas importantes no quarto.
  • Isso pode ser desafiador, já que a melhor chance das pessoas de falar com seus parceiros geralmente ocorre antes de dormir.
  • Para evitar novas, questões potencialmente significativas de chegar à noite, estabelecer uma política com quem você gasta suas noites para não começar conversas potencialmente sérias com na hora ou duas precedendo sua hora de dormir habitual.
  • Se você e o seu não puderem evitar conversar um ao outro animadamente, considere a implementação de um período de vento silencioso antes de realmente ir para a cama.Eles podem parecer como exagero, mas políticas como estas podem melhorar muito a qualidade do seu descanso.
  • Imagem intitulada Seja único e feliz passo 12
    3. Comece o dia em uma nota mental positiva.Começando o dia relaxado e pronto para ir aumentará muito sua capacidade de lidar com o estresse - incluindo o estresse associado ao inevitável ataque de informações endêmicas à vida contemporânea.Exercícios de meditação, registro diário ou exercícios físicos suaves, por exemplo, são uma maneira saudável e capacitadora de cumprimentar o dia.
  • Passe cinco minutos deitado na cama e imagine-se subindo, preparando-se para o dia e saindo para o mundo pronto e capaz de manusear o que quer que você encontre.Se as preocupações se levantarem em sua mente, imagine-se lidar com elas, sem pensar nas especificidades.
  • Escrever um diário Passo 2
    4. Mantenha um diário.O ato de escrever seus pensamentos e sentimentos no papel pode ter um efeito significativamente positivo em sua capacidade de se concentrar e limpar sua mente.Só seus pensamentos se tornarão mais organizados, eles terão uma existência tangível em sua revista, o que pode permitir que você desistisse de revisitá-los em sua mente.
  • Além disso, o ato de escrever irá ajudá-lo a remover alguns dos detritos mentais que estão flutuando em torno de sua mente ajudando você a se concentrar naquelas coisas que valem a pena abordar ainda mais o resto.
  • Imagem intitulada Faça você mesmo feliz passo 13
    5. Andar para o trabalho. Afirmou simplesmente, ficando um pouco de exercício - incluindo apenas uma caminhada moderada - ajudará sua mente e resistir a tornar-se sobrecarregado pelo resto do dia.À medida que você anda, você assume todos os tipos de informações - pontos turísticos, aromas, mudanças de temperatura - mas são partes de que seu corpo anseia. Mais tangível, o aumento da circulação do seu sangue ajudará a colocar seu corpo fisicamente envolvido e pronto para enfrentar as tarefas do dia.
  • Exercitar mais pesadamente após o trabalho se você tivesse um dia particularmente esmagador.O exercício reduz imediatamente o estresse, melhorando a sua respiração, diminuindo os sintomas físicos de se sentir sobrecarregado, e aumentando o fornecimento de neurotransmissores relaxantes para o seu cérebro.
  • Imagem intitulada Seja único e feliz passo 10
    6. Obtenha apoio de amigos e familiares.Resista à inclinação para evitar quando você está se sentindo sobrecarregado.Seus amigos e familiares, em particular, podem oferecer uma incrível fonte de apoio apenas oferecendo seus ouvidos.A oportunidade de simplesmente expressar seus pensamentos e sentimentos percorrerá um longo caminho para ajudá-lo a processar as informações e os sentimentos que você pode estar lutando com.
  • Saiba que os amigos e familiares são muito mais propensos a serem humilhados por sua disposição de falar com eles do que eles devem se sentir sobrecarregados.Não hesite em abrir.
  • Diga a sua melhor amiga que você está deprimido passo 22
    7. Obtenha ajuda profissional, se necessário. Se você continuar a lutar com a sensação de que você está sobrecarregado com a quantidade de informações que você encontra em sua vida diária, obtenha ajuda de um profissional de saúde mental.Psicólogos profissionais podem ajudá-lo a aprender a prevenir e abordar o estresse, para não mencionar ajustar seu estilo de vida para aquele que pode ajudá-lo a se sentir sobrecarregado com menos frequência.
    • Método 4 de 4:
    Reagindo à sensação de ser sobrecarregado
    1. Imagem intitulada Pratique Yoga Daily Step 2
    1. Relaxe-se com um exercício de respiração controlada.A meditação e a atenção plena são maneiras extremamente eficazes para resolver a sensação de ser sobrecarregado, sem mencionar sua mente e reduzir o estresse.Responder a quaisquer sentimentos esmagadores assim que surgir tomando um momento para respirar profundamente e se concentrar em sua respiração enquanto fazê-lo.
    • Feche seus olhos e inspire profundamente enquanto contava lentamente para quatro.Exale lentamente, novamente contando com quatro.
    • Repita este processo várias vezes, enquanto pensa apenas em sua respiração como entrar ou deixa seu corpo, enchendo e esvaziando seu peito.
  • Imagem intitulada Get Fit em Casa Passo 15
    2. Concentre-se em uma atividade simples.Se sua mente tende a vagar quando você tenta se concentrar em sua respiração, comece com foco em uma ação específica. Por exemplo, vá para uma rápida caminhada e foco em seus passos. Não avalie seus passos, sim sentimos que ocorrem conscientemente, sem passar o julgamento.Sua capacidade de se concentrar com o objetivo de esvaziar sua mente irá melhorar, mais você realiza exercícios mentais simples, como esses.
  • Procure oportunidades para praticar focando em algo simples ao longo do dia, pois isso ajudará a manter sua mente mais focada geralmente.
  • Se você puder, tente ir fora da natureza pode ajudar a acalmar você quando você está se sentindo sobrecarregado. Se você não é capaz de sair, olhando pela sua janela ou até mesmo olhar para fotos da natureza podem ser calmantes.
  • Outra grande oportunidade para praticar a atenção mental é durante uma refeição.Da próxima vez que você se sentar para comer, escolha em algum lugar tranquilo e tente pensar apenas sobre cada mordida - incluindo como se sente e gosto enquanto você mastiga - e nada mais.
  • Imagem intitulada Prepare-se para uma entrevista de emprego Passo 4
    3. Ativa ativamente problemas que estão incomodando você.Se algo está pesando em sua mente, pode provavelmente contribuir para a sensação de que há muito acontecendo em sua vida, mesmo que você esteja pensando em outras coisas na maioria das vezes.Seja proativo em abordar quaisquer fontes de estresse em sua vida, pois provavelmente contribuirão com a sensação de ser sobrecarregado se não for resolvido.
  • 4. Evite agendar muitas atividades. Muitas pessoas gastam muito tempo sendo desnecessariamente ocupadas. Tomar um inventário de suas atividades diárias e descobrir o que pode ser eliminado, delegado ou simplificado. Então, estruture seu dia para que você não fique sobrecarregado.
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