Como ficar confiante quando alguém insulta você

Insultos podem ser prejudiciais, especialmente quando você não sabe como lidar com eles. Construindo e mostrando sua confiança depois que alguém insulte você nem sempre é fácil, mas quando você pode conseguir fazê-lo mostra que você está no controle de seus pensamentos e sentimentos. Pratique a confiança da confiança diante de um insulto, mostrando a compostura imediatamente, reforçando sua confiança geral a longo prazo, e demitindo valentões recorrentes em sua vida.

Passos

Método 1 de 3:
Coping imediatamente
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1. Respire fundo. Designar um momento para você para refocalizar inalando profundamente e exalando lentamente. Transforme seus pensamentos longe de críticas externas e volte para você. Feche os olhos e concentre-se em respirar devagar e firmemente até sentir menos oprimido.
  • Para manter sua mente em sua respiração, tente inalar por uma contagem de três, segurando sua respiração por uma contagem de dois, e exalando para uma contagem de três. Repita conforme necessário.
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    2. Avaliar o insulto. Tire um momento para pensar criticamente sobre o que a pessoa disse. Existe alguma verdade nisso? Existe uma razão, como o conflito anterior, por que essa pessoa pode querer tentar intencionalmente ferir seus sentimentos?
  • Para aquelas partes do insulto que você acha ser verdade, reconheça que é bom ser imperfeito. Saiba que todas as pessoas têm falhas, e é aceitável avaliar e trabalhar neles.
  • Para aquelas partes do insulto que você não encontra verdadeira, lembre-se de que não são factuais e não refletem você.
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    3. Evite retornar insultos. Pode ser tentador combinar insulto por insulto. Em última análise, porém, qualquer que seja o seu objetivo, seja para obter uma apresentação ou simplesmente continuar aproveitando tempo com amigos ou familiares, é melhor servido recusando-se a envolver você.
  • Lembre-se de que, em última análise, não é bom para você insultar alguém em troca.
  • Diga a si mesmo: "A melhor maneira de perturbar essa pessoa não é insultá-los em troca, mas para que eles saibam que suas palavras não têm impacto em mim."Tente vencê-los com gentileza. Devolução de bondade para insultos os faria perceber seus erros às vezes.
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    4. Recuperar a compostura. Não tenha medo de se desculpar momentaneamente ou pausar e se acalmar para recuperar a compostura. É normal ter uma reação negativa a um insulto, e aquelas ao seu redor vai entender se você precisar de um momento para se reunir.
  • Tire um momento para praticar a respiração profunda ou repita uma citação positiva ou mantra para si mesmo.
  • Permita-se tanto tempo quanto você precisa trabalhar cuidadosamente através de lágrimas ou sentimentos de raiva. Evite explodir emocionalmente e, em vez disso, dê a si mesmo tempo suficiente para acalmar seus sentimentos imediatos.
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    5. Rir de fora. O riso causa a liberação de endorfinas, um grupo de hormônios que podem estimular sensações felizes ou eufóricas. Tire um momento para rir de si mesmo, e permitir que as endorfinas substituam essa sensação de pânico com melhores sentimentos.
  • Lembre-se de que ninguém é imune de insultos ou críticas. Mesmo se você não está rindo do insulto, encontre alguma imperfeição pessoal e permita-se rir sobre isso.
  • Tente um "falso" até você fazer "se aproximando. Mesmo que não pareça engraçado, ria em momentos difíceis. Com o tempo, vai ficar mais sincero.
    • Método 2 de 3:
    Construindo a confiança a longo prazo
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    1. Aprenda a aceitar insultos. Você não precisa concordar com o que uma pessoa diz, mas aprender a aceitar um insulto leva mais confiança do que perto de qualquer outra resposta. Mostra que se o insulto vem de alguém que você se importa, você está disposto a considerar seu ponto. Se vier de alguém que você não se importa, mostra que eles não afetam você.
    • Pratique aceitando insultos passando por críticas passadas que você recebeu. Diga a si mesmo algo como: "Você não é tão grande."Então, pratique aceitando dizendo:" Você está certo, eu não sou tão bom."
    • Repita este exercício até sentir a picada do insulto desgaste. Pode ou não ir embora completamente, mas tirar o choque inicial lhe dará a presença de espírito para poder responder quando alguém o insultar.
    • Lembre-se que este exercício não é sobre conceder seu ponto. Em vez disso, você está construindo a confiança para reconhecer sua opinião ainda ser forte o suficiente para não deixar isso te dominar.
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    2. Plano para auto-aperfeiçoamento. Levar algum tempo para refletir sobre si mesmo e procurar o que você considera suas fraquezas pessoais. Não deixe o insulto ditar o que você vê em si mesmo, mas identifique algumas áreas que você deseja melhorar.
  • Faça uma lista de objetivos e ações para ajudá-lo a abordar essas fraquezas. Por exemplo, se você acha que não é um grande orador público, suas práticas podem incluir se engajar em conversas mais casuais, praticando na frente de um espelho, ou mesmo fazendo uma classe pública de falar.


  • Quando alguém o insulta, lembre-se de que você está tomando medidas para melhorar a si mesmo, e que não há vergonha em ser um trabalho em andamento.
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    3. Optar por seguir em frente. Isso é mais fácil de dizer do que feito, mas uma das melhores maneiras de construir confiança a longo prazo quando você se depara com insultos é lembrar que um insulto só é eficaz se você deixar isso te machucar. Se você optar por passar o insulto rapidamente e focar auto-aperfeiçoamento ou aspectos já positivos sobre sua personalidade, o insulto perde seu poder.
  • Prática preenchendo declarações como: "Isso não importa porque eu sou ______."Dê-se uma razão, com base em seus traços positivos, para descartar o insulto.
  • Por exemplo, se alguém insultá-lo dizendo: "Essa foi uma apresentação muito ruim", deixe-se saber: "Isso não importa, porque eu entrei em um grande relatório para este projeto."
  • Entender que se movendo pode levar tempo. A visualização é capaz de descartar rapidamente os insultos em favor de seus próprios traços positivos como uma meta em vez de uma solução imediata.
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    4. Cerque-se de pessoas boas. Uma maneira de não apenas construir confiança, mas também minimizar a crítica desnecessária é cercar-se de influências positivas. Coloque amizades de tempo, relações familiares e conexões de escola ou de trabalho que você encontre gratificante e solte aqueles que você vê como um obstáculo.
  • Relacionamentos positivos ajudarão você a construir sua confiança comemorando você quando você faz bem na vida e empurrando você para alcançar coisas positivas. Tome inventário de quem em sua vida faz isso por você.
  • Olhe quem está insultando você. Se é um membro da família ou alguém que se chama, seu amigo, considere o afrouxamento ou deixando seu relacionamento com essa pessoa. Deixe-os saber: "Você constantemente me critica e eu não quero esse tipo de força negativa na minha vida."
    • Método 3 de 3:
    Lidando com valentões repetidos
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    1. Ignore-os. A maioria dos valentões está procurando atenção. Quando eles insultam você e você fica chateado, você está fazendo exatamente o que eles esperam. Tira seu valentão de seu poder e vir de confiante e seguro simplesmente ignorando o que o valentão diz.
    • Se um valentão interrompe-o para insultar você enquanto estiver falando, simplesmente continue sem reconhecer o que eles disseram.
    • Ser consistente. Um valentão pode tentar forçar uma reação a sair de você falando mais alto, repetindo o insulto, ou sendo mais verbalmente agressivo. Manter consistente e eles podem eventualmente deixar a situação.
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    2. Coloque a distância entre você e o valentão. Olhe para o seu valentão sempre que eles insultam você e simplesmente. Faça isso com confiança, sorrindo e com a cabeça erguida, para mostrar a eles que seu insulto não impactá-lo no menor.
  • Se eles seguem você, continue andando até que eles saiam ou cheguem aonde você precisa ir.
  • Não saia do seu caminho para evitar o seu valentão. Você tem permissão para ir onde você precisa para a escola, trabalho ou sua vida pessoal. Passe pelo seu intimidador com confiança para deixar o saber que eles não dominam suas ações.
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    3. Deixe alguém saber. Se o seu valentão se move de insultos para ameaças de agressão ou agressão física, não tenha medo de deixar uma figura de autoridade saber. Envolva alguém que possa ajudá-lo a moderatar ou ajudar a protegê-lo dessas ameaças. Sabe que não é um sinal de fraqueza procurar ajuda a lidar com agressão.
  • Considere falar com seu professor, seu chefe, ou um conselheiro no momento em que um valentão se move de insultos a ameaças ou agressão física.
  • Se um valentão te atacar fisicamente, denuncie-o ao seu escritório ou segurança do campus, ou alertar a polícia imediatamente. Ligue assim que você for capaz e diga: "Eu preciso de ajuda imediata. Eu estou sendo atacado fisicamente."

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    Pontas

    Você não precisa se sentir confiante no interior para agir confiante. Quando alguém insulta você, atuando confiante é com frequência suficiente para enganá-los, e se você fizer isso o suficiente, você pode ser capaz de se enganar em nova confiança, bem.
  • Entender que há uma diferença entre críticas e insultos construtivos. Crítica pode ajudá-lo a abordar deficiências em uma área onde você é forte, enquanto um insulto entende-se principalmente para te machucar.
  • Se alguém insulte você, pense antes de falar - caso contrário, você pode piorar a situação.
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