Ter uma resposta emocional inadequada a uma situação é um sintoma do autismo - e é um sintoma compartilhado com muitos outros distúrbios mentais ou emocionais. Em alguns casos, a risada inadequada pode estar ligada a uma condição médica, mas em outros, é simplesmente causada sentindo-se nervosa ou ansiosa em uma situação social desconhecida. Isso acontece com todos às vezes, mas pessoas autistas podem ter problemas mais extensos com o riso inadequado em resposta a situações dolorosas ou assustadoras. Para controlar sua risada quando você é autista, você deve primeiro entender quando o riso não é uma resposta apropriada. Então você pode treinar seu cérebro para reagir mais apropriadamente a notícias dolorosas ou angustiantes.
Passos
Parte 1 de 3:
Identificando o riso inadequado
1.
Observe outras pessoas. Assistindo como outras pessoas agem em situações sociais podem lhe dar uma ideia melhor de como você deve agir e quais tipos de comportamento ou reações são considerados apropriados nessas situações.
- Às vezes é melhor, particularmente se você estiver em um novo ambiente, para ficar na borda e observar antes de saltar e interagir com as pessoas a si mesmo.
- A observação não se estende apenas a situações imediatas. Assistir filmes e programas de televisão pode ajudá-lo a entender quando o riso é apropriado.
2. Imitar como você vê os outros agindo na situação. Isso pode ser um atalho se você estiver em uma nova situação que você realmente nunca experimentou. Tente copiar as expressões e respostas faciais das pessoas que você vê.
No entanto, você quer ter certeza de que as pessoas escolhidas para imitar estão agindo apropriadamente. Pode levar algum tempo observando do lado de fora para identificar cujo comportamento você deve copiar.Se você sabe que estará em um lugar onde você não saberá muitas pessoas, considere trazer um amigo ao longo de quem pode ajudá-lo a avaliar a situação e identificar as pessoas que você deve imitar.
3. Fale com amigos ou familiares. As pessoas que estão perto de você e que passam muito tempo com você podem fornecer exemplos de situações em que você estava rindo de forma inadequada. Esta informação pode ajudá-lo a desenvolver suas próprias regras.
Ser autoconsciente é uma grande parte de controlar seu riso. Você não pode controlar algo se você não perceber que está fazendo isso - ou se você não perceber que o comportamento é inadequado e deve ser controlado.Amigos e entes queridos com quem você confia pode ser boas fontes para apontar situações em que sua risada era inadequada. Eles podem até ser capazes de encontrar fotos ou vídeos de você em que o comportamento está presente.Quando você olha fotos ou vídeos, você pode identificar como sua resposta foi diferente da das pessoas ao seu redor. Olhe para o seu rosto e seu corpo em comparação com os outros para reconhecer essas diferenças.
4. Pergunte aos seus amigos ou familiares para ajudá-lo se você entrar em uma situação em que está rindo de forma inadequada. Você pode criar um sinal ou sinal secreto que eles podem dar a você para indicar que você deve parar e olhar ao seu redor porque você não está agindo adequadamente.
Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo para apertar sua mão quando você está juntos se alguém disser algo que te faz rir de forma inadequada.Ter alguém que você sabe com você também pode aliviar sua ansiedade, o que pode tornar mais fácil controlar sua risada.Se você estiver em um ambiente, como uma entrevista de emprego, onde você não pode ter alguém com você, tente imaginar essa pessoa é com você e pensar sobre o que eles diriam ou fazem na situação.
5. Categorizar situações sociais. Em algumas situações sociais, a risada é raramente (se alguma vez) apropriada. Situações de etiqueta, como funerais ou emergências, "sem riso" situações. Defini-los em sua mente de outras situações, como festas ou performances de comédia, na qual o riso não é apenas aceito, mas encorajado.
Rotulando emoções e identificando quando expressões emocionais específicas são apropriadas podem ser difíceis para pessoas autistas.No entanto, pensando sobre eles racionalmente e criar categorias pode dar-lhe regras para se candidatar a situações sociais e interações com os outros.Muitas pessoas autistas funcionam bem com categorias e padrões que estabelecem regras específicas que podem seguir em situações sociais.Os livros de etiqueta podem ajudar a familiarizar você com regras sociais básicas e, tipicamente, apresentam essas regras de maneira relativamente simples que você pode entender e aplicar à sua própria vida.
6. Pense sobre por que você está rindo. Pode haver muitas razões que você está rindo que não tem nada a ver com o que está acontecendo ao seu redor. Muitas pessoas riem quando estão nervosas, ansiosas ou assustadas.
Você pode não ter tempo para analisar seu comportamento no momento, então isso é algo melhor feito após o fato. Você pode então usar o que você aprende a ajudá-lo em situações semelhantes no futuro.Por exemplo, suponha que um amigo destaque um momento em que você riu de forma apropriada em resposta a uma pergunta que foi feita por um estranho em um importante evento escolar.Pensando de volta, você percebe que estava extremamente nervoso durante esse evento porque havia muitas pessoas lá quem você não sabia, e você estava ansioso para causar uma boa impressão.
7. Situações de pesquisa antes do tempo. Você pode ser capaz de aliviar o nervosismo aprendendo tanto quanto você pode sobre um evento antes de acontecer, como olhar para o fundo das pessoas que estarão participando.
Procure o local online e encontre fotos de onde você será. Se você está indo para a casa de alguém, faça amigos mútuos se eles tiverem fotos do local que podem compartilhar com você.Encontrar fatos ou informações que lhe interessam sobre o evento ou o local. Estes também podem ajudá-lo a interagir com aqueles ao seu redor e começar conversas produtivas e significativas.Aprender tudo o que você pode sobre as pessoas que vão estar lá significa que você está mais familiarizado com essas pessoas e as coisas em que estão interessadas.
8. Remediar a fonte do seu riso. Para controlar sua risada, você deve abordar a causa raiz do riso. Em muitos casos, especialmente se você está rindo porque está nervoso ou ansioso em uma situação social, isso pode ser mais fácil de ser feito.
Muitas vezes, controlar seu riso significa que você deve ser capaz de identificar situações em que o riso inadequado pode ser um problema antes do tempo.Faça o que você precisa fazer de antemão para aliviar sua ansiedade ou desconforto na situação para que você seja menos propenso a risadas nervosas.Por exemplo, se você tiver uma entrevista de emprego, leia possíveis perguntas da entrevista e tenha respostas preparadas.Trazer um brinquedo de inquietação ou estima (você pode escondê-lo em sua bolsa ou bolso) para ajudá-lo a lidar com o nervosismo.
9. Não seja obcecado sobre o seu riso. É bom se comportar pensativo e compassivo - mas não é bom estar passando o tempo todo se concentrando no que você é "suposto" fazer e perder a capacidade de estar totalmente presente e se divertir. É possível analisar-se demais. Tire algumas respirações profundas e permita-se envolver-se na conversa.
Pergunte à sua família ou entes queridos se eles acham que você está pensando em "Risos inadequados" problema. Pode ser que ninguém mais seja incomodado com o riso.Não deixe os medos sociais impedem que você se envolva com outras pessoas ou se divertindo.Parte 2 de 3:
Eliminando causas médicas
1.
Tente uma dieta sem glúten. Algumas pessoas autistas são sensíveis ao glúten, uma substância no trigo que podem ser encontradas em muitos alimentos básicos, como pão. Sensitividades do glúten às vezes podem desencadear uma resposta de riso inadequada.
- Para ver se as sensibilidades do glúten podem estar afetando negativamente seu comportamento, tomar uma decisão de ir sem glúten por um mês.
- Durante esse tempo, você deve evitar qualquer outra mudança significativa em sua vida ou dieta. Isso permite que você obtenha uma imagem precisa de se alguma diferença que você vê realmente é atribuível à sua dieta sem glúten.
- Se você fizer muitas mudanças de uma vez, não será capaz de isolar quais mudanças específicas foram úteis e que não eram.
- Você pode encontrar produtos sem glúten na mercearia, ou substitua produtos de pão e trigo em sua dieta com alimentos naturalmente sem glúten, como arroz, feijão e batatas.
- Tenha em mente que você pode encontrar seu comportamento (e sua capacidade de controlá-lo) piora antes de ficar melhor. Esteja disposto a enfiar por várias semanas antes de tomar uma decisão sobre se deve ser livre de glúten para a vida.
2. Elimine produtos lácteos da sua dieta. A caseína é uma substância em todos os produtos lácteos. Muitas pessoas autistas são sensíveis ou alérgicas a essa substância. Se você tem sensibilidades de caseína, pode estar afetando-o neurologicamente - incluindo o riso inadequado.
Como em tornar a mudança para uma dieta sem glúten, sua decisão de ir livre de leite deve ser uma experiência isolada. Não mude mais nada sobre sua dieta enquanto você está tentando uma dieta livre de laticínios.Certifique-se de verificar os painéis de ingredientes nas caixas de qualquer alimentos preparados que você compra para ingredientes lácteos. Eliminar a leiteria da sua dieta, muitas vezes não é tão simples quanto não comer leite e queijo.Por exemplo, muitos casséria e outros alimentos preparados incluem manteiga e leite. Muitas pessoas também usam manteiga para cozinhar várias carnes ou legumes.Tente sua dieta livre de laticínios por pelo menos um mês ou mais e examine seu corpo e comportamento cuidadosamente para mudanças. Lembre-se que as alterações alimentares não são uma cura - tudo. Só porque eles ajudam algumas pessoas autistas não significa que eles farão qualquer coisa por você.Se você não percebe qualquer diferença em seu comportamento em uma dieta livre de laticínios, pode não ser necessário continuar e fazer parte da sua vida normal.
3. Limite sua ingestão de açúcar. Todos poderiam se beneficiar de dietas que foram menores em açúcar - particularmente nos Estados Unidos. Os americanos consomem significativamente mais açúcar do que em outros países e um açúcar "Alto" pode levar a riso inadequado.
Como muitas substâncias alimentares ou aditivos, o açúcar é algo melhor consumido com moderação. No entanto, o açúcar é adicionado a muitos alimentos, especialmente alimentos processados.Limitar sua ingestão de açúcar significa revisar as listas de ingredientes com muito cuidado e entender os diferentes tipos de substâncias, como xarope de milho, que realmente são apenas açúcar disfarçados.Tenha em mente que você pode encontrar açúcar, particularmente xaropes de milho de alta frutose, em produtos que você não consideraria necessariamente "doce," como alimentos congelados e molhos preparados ou molhos de salada.
4. Tente adicionar suplementos. Sua dieta pode ser deficiente em especial nutrientes que estão fazendo com que seu corpo tenha uma reação biomédica. Garantir que seu corpo receba os nutrientes que você precisa pode ajudar a estabilizar seu sistema em geral, permitindo-lhe controlar reações emocionais inadequadas mais facilmente.
Por exemplo, a maioria das dietas americanas é deficiente em ômega 3. Você pode adicionar este nutriente à sua dieta tomando suplementos de óleo de peixe.Estes suplementos podem afetar seu comportamento dramaticamente, ou não. Todo mundo é diferente, e algo que funciona para outra pessoa - mesmo outra pessoa autista - não necessariamente funcionará para você.Tal como acontece com outras mudanças alimentares, adicione suplementos um de cada vez. Use-os por um tempo e monitore seus resultados. Se você não notar nenhuma mudança em seu corpo ou seu comportamento, você pode decidir descontinuar o suplemento.Parte 3 de 3:
Aprendendo a empatia
1.
Coloque-se no lugar da outra pessoa. Se você é autista, pode ser particularmente difícil entender as emoções ou percepção de outra pessoa como distinto do que está acontecendo em sua própria mente. Imaginando-se em seu lugar pode ajudá-lo a entender como eles se sentem.
- Por exemplo, suponha que você testemunhe um valentão empurrando alguém para baixo na calçada. Os amigos do valentão riem da pessoa no chão, mas as pessoas ao seu redor reagem com horror.
- Seu primeiro impulso pode ser rir, porque você ouve outras pessoas rindo. No entanto, rir coloca você ao lado do valentão.
- Imaginando que você é a pessoa que foi empurrada para baixo, você pode entender por que a situação não é algo que deve ser ridicularizado.
2. Pense em momentos em que você estava ferido ou chateado. Relacionando a experiência de outra pessoa para uma época em que você estava em uma situação semelhante, ou quando você se machucou, pode ajudá-lo a empatizar com eles e evitar rir em uma situação inadequada.
Não é necessário ter exatamente a mesma situação que a pessoa que está experimentando dor ou tristeza. Tente encontrar uma situação em que você se sentiu da mesma forma, mesmo que esteja relacionado à sua experiência.Por exemplo, suponha que um amigo lhe diga que seu irmão morreu. Se você nunca experimentou a perda de um irmão, você pode pensar que não pode entender como eles se sentem.No entanto, você pode ter experimentado a perda de outro membro amado da família. Mesmo que seus sentimentos sobre essa pessoa possam ter sido exatamente o mesmo que os sentimentos de seu amigo por seu irmão, isso pode ajudá-lo a se relacionar e entender o que eles estão passando.Concentre-se em seus sentimentos, em vez de seus sentimentos. Por exemplo, se você não gostou de seu irmão ou se fosse cruel para você, pode ser difícil se sentir triste em sua passagem. Mas seu amigo o amava, e são seus sentimentos de amigos que devem dirigir sua resposta.
3. Quebrar situações grandes e complexas em componentes menores. Quebrar os sentimentos de alguém pode ajudá-lo a encontrar situações que você experimentou em que se sentiu da mesma forma. Ao colocar esses componentes juntos, você pode reagir às suas notícias mais apropriadamente.
Por exemplo, suponha que um amigo lhe diga que ela está triste porque sua irmã mais velha foi embora para a escola. Esta é uma situação complexa porque seu amigo provavelmente sentirá muitas coisas ao mesmo tempo. Embora ela esteja triste porque ela sabe que vai sentir falta de companheirismo da irmã, ela também é provavelmente animada para sua irmã estar começando um novo capítulo em sua vida.Pense em uma época em que alguém que você amava ou se importasse em se afastou. Eles ainda estavam por aí, mas você não conseguiu vê-los quantas vezes e perder sua companhia.Agora pense em uma época em que você estava animado e orgulhoso por outra pessoa. Talvez sua mãe tenha uma promoção no trabalho ou seu irmão fez o time de futebol.Se você colocar esses sentimentos juntos, você pode ter empatia com o que seu amigo está passando por sua irmã.
4. Veja uma situação de todos os lados. Muitas situações que são engraçadas também têm um lado unfunty para eles. Se você olhar para todos os aspectos de uma situação, você pode se concentrar no lado unfunty para ajudar a controlar seu riso.
Por exemplo, muitas pessoas gostam de rir das façanhas de celebridades. Essas pessoas famosas costumam estar nas notícias, e freqüentemente fazem coisas que parecem ridículas ou insensatas.É tentador rir dos fracassos das celebridades porque suas vidas parecem tão lindas e fáceis. Eles têm muito dinheiro, carros e casas extravagantes, e vão em férias fabulosas.No entanto, eles também são perseguidos por fotógrafos diariamente. Eles podem ter muito pouca privacidade, com tudo o que eles fazem sob um microscópio. As pessoas constantemente procuram por razões para julgar ou condenar.Muitas celebridades reagem mal a essa tensão, e podem desenvolver graves condições de saúde mental ou vícios em drogas perigosas ou álcool.Entender este outro lado das notícias de celebridades pode ajudá-lo a controlar seu impulso a rir quando você ouve histórias de erros de uma celebridade ou mau comportamento. Isso é empatia.Você não tem idéia do que é ser uma celebridade, mas você pode imaginar como se sentiria não ter privacidade e se sentir como sua ação estava sendo julgada ou criticada.
5. Use scripts para focar seu comportamento. Scripts sociais ajudam muitas pessoas autistas a determinar como devem agir e o que devem dizer em várias situações sociais. Se os scripts trabalharem para você, você pode usá-los para ajudar a controlar sua risada.
Se você ficar ao seu script, você pode evitar situações desconfortáveis. Você não vai se sentir tão nervoso quanto você pode, porque você sabe que pode seguir seu roteiro para agir adequadamente.Por exemplo, você pode se preparar para uma entrevista de emprego lendo perguntas comuns de entrevista e script sua resposta a essas perguntas. Você pode até mesmo escrever suas respostas se isso ajudará você a memorizá-las.Uma vez que você está na situação, você ficará menos inclinado a rir porque você estará ouvindo uma pergunta que possa responder usando uma resposta script.Se o entrevistador faz uma pergunta para a qual você não está preparado, tire um momento para pensar sobre isso e dividi-lo em partes menores.Use esse entendimento para responder a pergunta, talvez usando uma parte de uma resposta script ou relacionando a pergunta a uma que você já praticou.
6. Peça desculpas e explique. Um pedido de desculpas e uma capa pode fazer parte do seu script social geral. Estes podem ajudar a suavizar uma situação quando você se encontra rindo de forma inadequada ou incapaz de controlar seu riso.
Por exemplo, você pode dizer "Eu sinto Muito. Eu sei o que você disse não era engraçado, e eu não estava rindo de você. Eu estava rindo porque eu só pensei em algo que vi na televisão mais cedo."Então você pode dizer a piada ou cena engraçada que você viu, e deixou todo mundo em piada. Você pode achar que as pessoas estão rindo com você em vez de julgar você por rir de forma inadequada.Em outras situações que dizem que uma piada não é apropriada. Pode ajudar a dizer "Desculpe. Às vezes eu rio quando estou nervoso ou confuso" e seguir em frente.
7. Regular suas respostas em situações desconhecidas. Se você está em uma situação que você não pode se relacionar imediatamente com mais alguma coisa, você experimentou antes, você deve confiar em seus próprios poderes de autocontrole.
Enquanto você não quer se machucar ou se machucar, mordendo o lábio ou o interior da sua bochecha e trazer uma suspensão abrupta para riso inadequado. Você também pode tentar se beliscar.Se você achar que absolutamente não pode parar de rir, não importa o que você faça, a resposta mais apropriada é se remover rapidamente da situação.Por exemplo, você pode fingir que está tossindo, então se desculpe ao banheiro. Fugir das outras pessoas e tirar o riso do seu sistema antes de retornar.Quando você retorna, peça desculpas pela sua resposta. Fazer uma pergunta pode indicar que você realmente se importa com o que estava acontecendo e os sentimentos da outra pessoa.Compartilhe na rede social:
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