4 maneiras de lidar com a dor crônica

A dor crônica é definida como dor que dura mais de seis meses. A dor é sempre um problema difícil. É obviamente difícil para a pessoa com a dor, mas medicamente, pode ser muito difícil determinar o nível de dor e tratar essa dor apropriadamente porque é muito subjetivo. Se você está lidando com dor crônica, existem alguns métodos que você pode usar para ajudar.

Passos

Método 1 de 4:

Lidar com a dor crônica medicamente

1. Fale com o seu médico. Comece com o seu médico médico que pode iniciar uma avaliação com trabalho de sangue, imagem e um julgamento de alguns medicamentos e encaminhá-lo ao especialista correto. Deixe seu médico saber se você tem uma história de vício, como você pode estar em maior risco de vício em analgésicos.

Se sua dor é devido aos efeitos posteriores dos tratamentos de câncer, fale com o seu oncologista. Especialistas em dor e oncologistas têm mais experiência lidando com as muitas questões complexas em torno do tratamento da dor.

2. Determinar a causa da dor. O primeiro passo na gestão médica da dor é determinar a causa da dor. A dor pode ser de distúrbios como artrite, fibromialgia, câncer e mais.Pode levar estudos adicionais, avaliação e tempo para encontrar a fonte.Uma vez que a causa subjacente é determinada, o tratamento pode ser discutido.

Talvez seja necessário ver um número de médicos diferentes, incluindo reumatologista, ortopédico, neurologista e / ou especialista em medicina física e de reabilitação.

3. Decidir sobre uma medicação. Depois de determinar a causa de sua dor, você e seu médico podem discutir o uso de medicação. Em geral, o acetaminofeno (Tylenol) ou AINEs (Aleve, Advil, Aspirina) são utilizados primeiro. A ideia é começar primeiro com medicamentos com o menor número de efeitos colaterais. Para todos esses medicamentos para a dor, é muito importante seguir as instruções exatamente como escritas. Se as instruções não estiverem claras, certifique-se de pedir ao seu médico, enfermeira ou farmacêutico para explicá-los até que você esteja muito claro quando e como tomar a medicação. Relatar qualquer efeito colateral ou problemas com os medicamentos imediatamente.

Em algumas circunstâncias, os antidepressivos tricíclicos, como amitriptilina, podem ser usados para controlar a dor.

Uma terceira classe de drogas que podem ser usadas são os inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIS), como duloxetina (Cymbalta).

Corticosteróides são usados principalmente para reumatologia inflamatória e distúrbios autoimunes. Às vezes, um curso curto é ordenado a tratar a dor aguda também.

Anticonvulsivantes como gabapentina (neurontin) ou pregabalina (lyrica) demonstrou ser útil para alguns tipos de dor no nervo, incluindo fibromialgia e neuropatias.

Os opiáceos são geralmente reservados para a dor que não responde a outras medicações de dor. Eles devem ser usados apenas por um curto período de tempo e / ou depois de você e seu médico desenvolver um plano de tratamento cuidadoso, como opiáceos são altamente viciantes.

4. Siga as instruções de dosagem médica. É muito importante estar ciente e manter a dosagem recomendada pelo seu médico para minimizar as chances de desenvolver uma tolerância problemática à medicação da dor. A tolerância é definida como "um fenômeno ou adaptação do corpo durante um período de tempo em que um ou mais efeitos de uma droga tornam-se menos com o uso repetido na mesma dose na mesma dose."Isso é muitas vezes referido como se tornando" imune "para a ação da droga.

É importante entender que a tolerância não é um vício. A tolerância é a adaptação do corpo à droga. O problema com a tolerância é que cada vez mais drogas são necessárias para alcançar o mesmo efeito, e os doses crescentes também significa que há um risco aumentado de efeitos colaterais perigosos ou inaceitáveis e a chance de uma overdose acidental. Após o cronograma de dosagem pode diminuir o processo de tolerância.

5. Trabalhe com sua equipe de gerenciamento de dor. Mais e mais programas de gerenciamento de dor são interdisciplinares e utilizam muitos profissionais diferentes com uma ampla diversidade de conjuntos de habilidades que podem ajudá-lo a lidar com a dor crônica da maneira mais saudável possível, melhorando sua qualidade de vida, tanto quanto possível.

Esta equipe primeiro inclui você. A equipe de gestão da dor também pode incluir um médico e enfermeiros, além de terapeutas físicas, massagens, ocupacionais, recreativas e psicológicas. Também pode haver assistentes sociais, nutricionistas e outros funcionários de apoio.

O importante para você lembrar é acessar a equipe e fazer uso dos serviços que eles têm para lhe oferecer.

6. Obter fisioterapia. Você deve considerar incluindo um fisioterapeuta como parte da sua equipe de gerenciamento da dor. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a gerenciar a dor, dando-lhe tratamentos corporais atendendo a aliviar sua dor. Estes exercícios incluem exercícios de fortalecimento, exercícios de flexibilidade, terapia manual, ajuda de postura e instrução de mecânica corporal.

Método 2 de 4:

Lidando com dor, ficando ativo

1. Fique social. Tente ficar tão ativo e tão socialmente envolvido quanto você pode. Quando você está lidando com dor crônica, às vezes ter pessoas ao seu redor pode ser a última coisa que você quer - no entanto, ter pessoas por perto também podem distraí-lo da dor e permitir-lhe alguns momentos, ou talvez mais, esquecer a dor. Os seres humanos são criaturas sociais e, enquanto você nem sempre quer ter pessoas por aí, e não precisa 24 horas por dia, 7 dias por semana, foi demonstrado que o contato social pode ter efeitos significativos na percepção da dor.

A socialização pode ajudar a aliviar a solidão e a depressão, que podem afetar negativamente a dor crônica.

2. Procurar grupos de apoio. Como criaturas sociais, encontrando os outros que realmente entendem o que você está lidando pode ser um conforto significativo. Grupos de apoio também ajudam você a não se sentir sozinho. As pessoas no grupo podem ser capazes de oferecer conselhos e técnicas de enfrentamento.

Para encontrar um grupo de apoio para as pessoas que lidam com dor crônica, comece a olhar para os grupos na American Chronic Pain Association ou na Fibromialgia Nacional e Associação Crônica da Dor.

Exercício. O exercício demonstrou aumentar a produção de endorfinas, que naturalmente reduzem a dor. Exercício também fortalece os músculos junto com a redução do risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Tente atividades de baixo impacto, como yoga, tai chi, caminhada, natação, ciclismo ou treinamento de força.

Você precisará conversar com seu fisioterapeuta e outros membros da sua equipe de gerenciamento da dor para determinar se exercícios de alongamento, fortalecimento de exercícios, aeróbica ou treinamento de peso é melhor para você.

Certifique-se de encontrar o nível certo de atividade para você. Se você fizer muito, pode ter dor aumentada no dia seguinte, no entanto, ficar inativo por muito tempo pode levar a mais problemas com a dor e a mobilidade. Encontre o exercício certo e a quantidade de atividade para sua condição.

4. Distrair-se com as atividades. Ficar ocupado e engajar sua mente e corpo em atividades que o distraem da dor podem ser uma estratégia de gestão eficaz. Tente ler ou ouvir música. Essas atividades podem não ser capazes de deixar você esquecer a dor, mas pode ajudá-lo a assumir o controle de sua vida.

Considerar encontrar um hobby que permite sair da casa e se conectar com outras pessoas.

Método 3 de 4:

Lidar com a dor ao aliviar o estresse

1. Tentar exercícios de respiração profunda. Respiração profunda é uma técnica de relaxamento que pode ajudar a reduzir o estresse. Aprender a relaxar pode ajudar a diminuir a dor.

Deite-se de costas. Use travesseiros sob os joelhos e pescoço para se certificar de que você está confortável. Coloque as mãos na palma da mão no estômago, logo abaixo da caixa torácica.Coloque os dedos de suas mãos juntos para que você possa senti-los separadamente e saber que você está fazendo o exercício corretamente. Demore uma respiração longa e lenta através do nariz expandindo sua barriga. Isso garante que você esteja usando seu diafragma para respirar em vez de sua caixa torácica. Seus dedos devem separar enquanto estão em sua barriga. Expire através da sua boca. Faça isso quantas vezes você puder.
Use uma variação de um exercício de respiração de Qigong chinês. Sente-se confortavelmente. O ritmo natural dos pulmões assumirá imediatamente. Tome três inspéricas curtas através do nariz. Na primeira ingestão, levante os braços, atingindo na frente, mantendo os braços em níveis de ombro. No segundo consumo, mova os braços para o lado, mantendo os braços em níveis de ombro. Na terceira ingestão, levante seus braços sobre sua cabeça. Repita 10 a 12 vezes.
Se qualquer exercício faz com que qualquer tontura, pare. Faça esses exercícios quantas vezes você precisa.

2. Fazer relaxamento muscular progressivo. Outra maneira de diminuir o estresse e lidar com a dor é através relaxamento muscular progressivo. Comece com seus dedos. Aperte-os, enrolando-os sob seus pés. Segure por cinco a 10 segundos. Então relaxe lentamente os dedos dos pés.

Passar para os pés próximos. Aperte todos os músculos dos pés e segure por cinco a 10 segundos. Então relaxe lentamente os pés.

Subir através de suas pernas, coxas, abdômen, braços, pescoço e rosto, apertando os músculos em cada área. Relaxe lentamente toda vez.

3. Use visualização positiva. Visualização positiva pode ser uma forma de meditação. Visualização positiva e meditação podem ajudar a aliviar o estresse, o que pode ajudar a aliviar o desconforto e diminuir a dor.

Escolha um local favorito e fique confortável. Lembre-se de um lugar favorito. Feche os olhos e a imagem aquele lugar. Mantenha a imagem em sua mente.

Respire profundamente enquanto você mantém a foto em sua mente. Não se preocupe se você perder a imagem. Apenas respire e comece de novo.

Até que você tenha alguma prática, talvez seja necessário começar de novo algumas vezes.

Tente e certifique-se de fazer isso durante um tempo que você é menos provável de ser interrompido.

Olhe para fazer imagens guiadas através de vídeos ou aplicativos do YouTube.

4. Diga afirmações positivas. Usando afirmações positivas pode ser eficaz para ajudar a mudar sua mentalidade sobre a dor e levantar seu humor. Publicamente dizer coisas positivas sobre você e sua dor. Auto-conversa positiva pode ajudar a aumentar sua percepção mental da dor. Algumas pessoas escrevem suas afirmações positivas em notas pegajosas e postam essas notas em todos os lugares que podem. Use o tempo presente e repita quantas vezes você puder. Exemplos de afirmações positivas são:

Sim eu posso.

Eu posso passar pela dor.

Eu estou ficando melhor.

Eu me sinto melhor todos os dias.

Eu posso controlar minha dor.

Método 4 de 4:

Lidar com dor através de meios alternativos

1. Tente cuidados quiropráticos. Quiropráticos trabalham com o alinhamento da sua estrutura musculoesquelética para encorajar a cura e a dor alívio. O cuidado de quiropraxia geralmente é um tratamento alternativo para a dor em seus músculos, articulações, ossos, cartilagem, ligamentos e tendões. O cuidado de quiropraxia é usado mais frequentemente para dor nas costas, perna e pescoço.

2. Considere a acupuntura. Outra terapia alternativa comum para gerenciamento de dor crônica é a acupuntura. Acupuntura pode ser muito benéfica para dor artrítica, enxaquecas e outras formas de dor crônica.

Antes de obter a acupuntura, reserve o tempo para aprender sobre a acupuntura, onde encontrar um praticante respeitável e experiente, e pense se é um tratamento para você.

Fale com sua equipe de gerenciamento de dor para obter recomendações para um acupunturista ou um quiroprático.

3. Receber uma massagem. Obter uma massagem não só ajudará a aliviar a tensão, mas também pode ajudar a aliviar o estresse. Essas duas coisas podem levar a um aumento da dor. Massagens são boas para toda a dor, especialmente nas costas e no pescoço.

Encontre um massagista que se especializa em dor crônica.

Para pacientes com fibromialgia, a massagem normal pode ser muito dolorosa, portanto, certifique-se de deixar o terapeuta saber e pedir técnicas leves e gentis.

4. Tente biofeedback. Outros tratamentos alternativos podem incluir técnicas de biofeedback e outros novos dispositivos médicos, incluindo neuroestimuladores e bombas de drogas. Você pode falar com seu médico sobre o que pode ser certo para você.

Ao usar biofeedback, você usa sensores em seu corpo que permite rastrear funções do corpo. Ao estudar os bipes ou linhas, os sensores relatam para você, você pode aprender a controlar certas funções e impulsos corporais.

Há também dispositivos e patches "wearable" mais recentes que podem fornecer alívio da dor para uma variedade de condições. Há headbands para enxaqueca, patches para dor muscular, dispositivos de dor nas articulações e dispositivos de eletroestimulação (muitas vezes conhecidos como dispositivos de dezenas) que também podem ajudar a diminuir a dor.

5. Tente uma dieta anti-inflamatória. Pesquisa está mostrando que a inflamação pode desempenhar uma parte em doenças crônicas. Embora a pesquisa esteja em andamento, pode ser que a dieta possa ajudar - evitando certos alimentos, e incluindo aqueles com propriedades anti-inflamatórias, você pode reduzir sua dor.

Uma dieta anti-inflamatória é semelhante à dieta mediterrânea. Enfatize muitas frutas e legumes, lanche em nozes, coma peixe embalado com ômega 3, e gorduras saudáveis (monoounsaturated e poliinsaturado).

Inclua estas especiarias anti-inflamatórias em seu cozimento: açafrão, gengibre, canela, alho, caienne, pimenta preta e cravo.

Alimentos para evitar ou minimizar incluem açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans, ácidos graxos ômega 6 excessivos, glúten, caseína, carboidratos refinados, glutamato mono-sódio (msg), aspartame e álcool.

6. Veja se a maconha medicinal está disponível. Se a maconha médica estiver disponível para você, essa é uma abordagem que se provou muito eficaz para muitas pessoas. Estudos estão indicando que a maconha médica é uma abordagem segura e eficaz ao alívio da dor. Discuta esta opção com sua equipe de gerenciamento da dor e descubra se é legal onde você mora.

Avisos

Tenha cuidado com o que você tenta sem supervisão profissional - Sempre procure conselhos médicos se você não tiver certeza de tentar qualquer uma dessas dicas.

Se alguma coisa piora sua dor, pare imediatamente.

Sempre ouça seu corpo - seu corpo sabe melhor. Se você se sentir desconfortável sobre qualquer coisa, não faça isso e procure ajuda do seu médico.

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