Como controlar sua bexiga

Síndrome de Bexiga com vazamento, também chamada de incontinência urinária, pode ser embaraçosa e irritante para lidar com. Você pode desenvolver essa condição devido ao estresse em sua bexiga, problemas do trato urinário ou uma função de bexiga ruim. Controlando sua bexiga pode ser feito usando mudanças de estilo de vida, como ajustar quanto líquido você bebe ao longo do dia. Você também pode treinar sua bexiga para reter o fluido melhor e fortalecer o chão pélvico. Se você está lutando para controlar sua bexiga, ou você experimenta a dor da bexiga, consulte o seu médico para orientação.

Passos

Método 1 de 4:
Ajustando sua ingestão de líquidos e estilo de vida
  1. Imagem intitulada Calme uma Mente Overativa Passo 13
1. Líquidos SIP ao longo do dia em pequenas quantidades. Ter muitos fluidos podem sobrecarregar sua bexiga e dificultar o controle. Em vez de engolir muitos fluidos de uma só vez, espalhe sua ingestão de fluidos durante todo o dia. Tem 16 onças (450 g) de fluido com cada refeição. Beba 8 onças (230 g) de líquido entre as refeições. Tem 70 a 90 onças (2.000 a 2.600 g) de líquido por dia.
  • Tente ter fluidos de manhã e à tarde, em vez de logo antes de dormir, então você não precisa se levantar no meio da noite para urinar.
  • Tenha em mente que os fluidos vêm de bebidas como água ou leite, bem como de alimentos como sopa ou caldo.
  • Imagem intitulada Faça você mesmo xixi Passo 5
    2. Fique hidratado para que você não irrita sua bexiga. Não ter fluidos suficientes ao longo do dia também pode colocar estresse na sua bexiga. Ser desidratado pode tornar sua urina muito concentrada, o que pode irritar sua bexiga e dificultar para você controlar quando você tem que urinar. Certifique-se de beber pequenas quantidades de água ao longo do dia para que você fique hidratado.
  • Levar uma garrafa de água com você para que você possa beber água facilmente. Certifique-se de ter água com cada refeição para que você não seja desidratado.
  • Imagem intitulada com segurança passo em segurança 13
    3. Evite beber café, chá e álcool. Essas bebidas podem irritar sua bexiga. Tem menos dessas bebidas ou cortá-las da sua dieta por uma semana para ver se seus problemas de bexiga melhoram.
  • Você também deve ficar longe de bebidas carbonatadas, como refrigerante ou água espumante, como eles podem irritar sua bexiga.
  • Você pode ter pequenas quantidades de suco de cranberry como parte da ingestão de fluidos, pois pode ajudar com problemas do trato urinário.
  • Imagem intitulada quando você
    4. Ficar dentro de um peso saudável usando exercício. Estar acima do peso pode colocar estresse na sua bexiga e levar a problemas de controle da bexiga. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia para ficar saudável. Pegue uma aula de fitness e faça o exercício cardio como correr, correr ou andar de bicicleta. Adicionar exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico em seus treinos para que você possa manter essa área forte também.
  • Evitar gatilhos alimentares de swings de humor bipolar Etapa 11
    5. Manter um saudável dieta. Faça um plano de refeição e compre ingredientes saudáveis ​​para que você possa preparar suas próprias refeições. Criar refeições ricas em proteína saudável como frango, peixe e feijão, bem como muitos legumes frescos, frutas e grãos integrais.
  • Evite fast food e alimentos processados. Tente não comer muitos alimentos picantes, alimentos baseados em tomate e chocolate, como eles podem irritar sua bexiga.
    • Método 2 de 4:
    Fazendo treinamento de bexiga
    1. Imagem intitulada Lidar com pessoas inteligentes Passo 2
    1. Acompanhe seus hábitos da bexiga em um diário. Anote os horários exatos quando você urinar por 1 semana. Observe o intervalo de tempo entre cada micção. Rastrear seus hábitos da bexiga ajudará você a ter uma noção do seu padrão de urinações "normais" e permitir que você comece a reciclagem sua bexiga.
    • Por exemplo, você pode escrever, "9:00: primeira urinação do dia" ou "11:30: acordou e saiu da cama para urinar."
  • Imagem intitulada Dobra papel higiênico passo 5
    2. Estender o tempo entre a micção por 15 minutos. Olhe para suas notas diárias e calcule a quantidade de tempo, em média, entre as urinações. Então, adicione 15 minutos ao tempo médio. Tente estender o tempo entre a micção, mantendo-o tanto quanto puder.
  • Por exemplo, se o seu tempo médio entre a micção é de 30 minutos, estenda-o a 45 minutos. Se isso parecer muito, você também pode tentar um aumento menor, como 5 minutos.
  • Seu médico ou urologista pode ajudá-lo a fazer uma programação para estender a micção, se necessário.
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    3. Alongar o tempo entre a micção até que haja uma lacuna de 2-4 horas. Durante um período de vários dias ou 1-2 semanas, adicione mais tempo entre a micção. Tack em mais 15 minutos ou 30 minutos até chegar a uma lacuna de 2-4 horas entre cada micção.
  • Se você receber o desejo de urinar, mas não é o tempo agendado, tente esperar. Distrair-se assistindo a um programa de TV, conversando com um amigo ou lendo um livro. Tente respirar profundamente ou alongamento para se distrair.
  • Evite beber café, álcool ou chá, como eles podem irritar sua bexiga. Apenas gole pequenas quantidades de fluido para que você não tenha o desejo esmagador de urinar.
  • Cuidados com Hemorróides Pós-Parto Passo 15
    4. Manter um cronograma de urinações regulares. Tente ir ao banheiro ao mesmo tempo todos os dias. Urinar quando você acorda de manhã e depois permite 2-4 horas até a próxima urinação. Se você ficar com uma programação regular, você deve ter que urinar 4-5 vezes ao dia total.
  • Pode levar tempo para o seu corpo se ajustar a um cronograma de urinações regulares. Seja paciente e evite urinar antes do tempo definido para que sua bexiga possa ser efetivamente retraída.
    • Método 3 de 4:
    Fortalecimento do seu assoalho pélvico
    1. Imagem intitulada Fortalecer sua bexiga e urinar menos frequentemente 1
    1. Executar Exercícios de Kegel. Deite-se de costas e dobre suas pernas para que seus pés estejam planos no chão. Esprema os músculos do assoalho pélvico 5-10 vezes seguidas. Finja que você está segurando sua urina para contratar esses músculos.
    • Tente fazer um exercício de kegel lento, onde você aperta e segura por 5-10 segundos.


    • Faça 10 repetições de exercícios de kegel por dia para fortalecer o chão pélvico. Com o tempo, você pode aumentar seus representantes para que você esteja fazendo 50-100 exercícios de kegel por dia.
  • Imagem intitulada Fortalecer sua bexiga e urinar menos frequentemente 2
    2. Faça o espremedor do assoalho pélvico. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e seu queixo paralelo ao chão. Alinhe seus ombros com seus quadris. Pegue uma bola de exercício ou um travesseiro firme e coloque-o entre suas coxas. Inspire enquanto você aperta a bola ou travesseiro. Segure por 10 segundos, inalando e exalando enquanto você espreme. Faça isso 10 vezes por dia.
  • Desafie-se sentado à beira da cadeira quando você faz este exercício, com as costas longe da cadeira. Este ajuste fortalecerá sua parte interna da coxa e dos músculos abdominais. Ter músculos fortes nessas áreas podem ajudá-lo a controlar melhor sua bexiga.
  • Exercício de imagem The Teardrop Coxa Muscle Passo 1
    3. Realizar exercícios de agachamento. Ficar com os pés ombro distância, mantendo os dedos virados ligeiramente para fora. Inspire enquanto você dobra seus joelhos e abaixe sua bunda para baixo em direção ao chão. Mantenha sua pélvis inclinada para frente para envolver os músculos do assoalho pélvico, pulso de 1 a 2 polegadas (2.5 a 5.1 cm) para cima e para baixo 10 vezes.
  • Certifique-se de inalar enquanto pule e expire enquanto você aumenta. Esprema os músculos do assoalho pélvico enquanto você pulsa.
  • Com o tempo, você pode tentar agachamento com pesos para fortalecer seus músculos. Use uma barra com pesos ou segure pesos livres em cada mão enquanto você agacha.
  • Squats são uma ótima maneira de fortalecer sua parte interna da coxa e glúteos, que ajudam você a controlar seus músculos da bexiga.
  • Imagem intitulada Vazio A Passo da Bexiga 2
    4. Use pesos vaginais. Pesos vaginais são em forma de cone e projetados para caber em sua vagina. Coloque uma baixa quantidade de peso em sua vagina para começar, cerca de 2 a 4 libras (0.91 a 1.81 kg) e aperte os músculos do assoalho pélvico para evitar que caia. Faça isso 5-10 vezes por dia.
  • Trabalhe o seu caminho para apertar pesos mais pesados ​​para que você possa manter os músculos do assoalho pélvico fortes.
  • Procure por pesos vaginais em sua loja local de oferta de saúde ou on-line.
  • Em mulheres, fazendo exercícios de kegel incorretamente ou com muita força pode causar músculos vaginais para apertar demais. Isso pode causar dor durante a relação sexual. Consulte o seu médico para mais informações sobre como fazer kegels corretamente.
  • Imagem intitulada Limpe com segurança durante a gravidez Passo 1
    5. Tente biofeedback com um profissional treinado. Biofeedback usa sensores para determinar se e quanto você está contraindo os músculos do seu corpo. Um especialista em biofeedback profissional pode colocar sensores perto de músculos do assoalho pélvico e dizer se você está contratando-os corretamente quando faz exercícios de kegel ou outros exercícios de fortalecimento.
  • Você também pode fazer biofeedback em casa usando um dispositivo inicial. Procure por dispositivos Biofeedback em uma loja de suprimentos médicos ou on-line.
    • Método 4 de 4:
    Vendo seu médico
    1. Imagem intitulada Ganh Energy durante a gravidez Passo 28
    1. Consulte o seu médico se você tiver queimação ou dor quando você urinar. Você também deve ver o seu médico se tiver urina nublada ou sangue em sua urina, ou se estiver tendo dificuldade em urinar ou está urinando demais.
  • Imagem intitulada Ganh Energy durante a gravidez Passo 30
    2. Fale com o seu médico se o seu controle da bexiga não melhorar com cuidado domiciliar. Se você não é capaz de controlar sua bexiga com treinamento na bexiga, ajustes de estilo de vida ou exercícios de piso pélvico, consulte o seu médico para orientação.
  • Cuidados com Hemorróides Pós-Parto Passo 4
    3. Discuta seu histórico médico com seu médico. Seu médico pode fazer perguntas sobre suas questões de controle da bexiga e descobrir se você teve problemas de bexiga no passado. Se você manteve um diário nos padrões da bexiga, seu médico pode pedir para ver para obter um melhor sentido de sua condição.
  • Eles podem fazer perguntas como: "Há quanto tempo você tem problemas de controle da bexiga?? Quantas vezes você vaza a urina durante o dia? Você sente o desejo de urinar antes de urinar? Você já teve alguma questão de controle da bexiga ou problemas do trato urinário no passado?"
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    4. Permita que seu médico examine você e teste sua urina. Seu médico fará um exame físico em seu abdômen, pelve, genitais, reto e sistema nervoso. Eles também podem fazer uma cistoscopia, onde olham para o interior da sua bexiga, e uma urinálise, onde testam uma amostra de sua urina para uma infecção ou problema.
  • Eles também podem fazer um estudo urodinâmico ou um uroflow para medir a pressão e o padrão de sua urina.
  • Imagem intitulada Fortalecer sua bexiga e urinar menos frequentemente 16
    5. Determine a causa e o tratamento dos seus problemas de bexiga. Se as suas questões de controle da bexiga forem devidas ao estresse, seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida, como ajustar sua ingestão de fluidos, exercitar e fazer treinamento da bexiga. Se você está tendo problemas devido a contrações da bexiga involuntária, seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida ou medicamentos para controlar sua bexiga.
  • O seu médico também pode recomendar que você use roupas de baixo protetoras para tornar a vida com questões de controle da bexiga.
  • Se as suas questões de controle da bexiga forem devidas a um bloqueio em seu trato urinário, seu médico pode sugerir cirurgia para remover o bloqueio.
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