3 maneiras de consertar uma lágrima de bíceps

Uma lesão do tendão do bíceps pode ser alarmante e interferir com sua rotina diária. Felizmente, apenas lágrimas graves requerem cuidados médicos. Para uma lesão menor, aplique gelo, descanse o braço e assuma a medicação para a dor do contador. Quando a dor diminui, comece a retomar a atividade física. Enquanto uma lesão mais grave pode exigir cirurgia, quase todas as pessoas com bíceps rasgaram sua plena força e mobilidade.

Passos

Método 1 de 3:

Fornecendo cuidados domiciliares

1. Procure atendimento médico para sintomas de uma lesão grave. Lesões musculares menores podem ser tratadas em casa, mas ferimentos graves exigem cuidados médicos imediatos. Sinais de que você precisa ver um médico incluir um snap alto ou pop quando você sofreu a lesão, a incapacidade de mover o braço e dor severa.

Além disso, consulte um médico se você notar uma protuberância, deformidade ou dente no topo do músculo do bíceps perto do ombro. Uma protuberância é um sinal de que um dos tendões que ancoram o músculo é completamente rasgado.
Anote qualquer fraqueza, hematomas ou incapacidade de usar o membro afetado.
O músculo do bíceps é conectado ao ombro e no cotovelo, e as lágrimas completas podem ocorrer em qualquer uma dessas conexões. Lesões no ombro são mais comuns que lesões no cotovelo.
Para lesões no cotovelo, errar do lado de cautela e veja o seu médico. Se uma lesão no cotovelo requer cirurgia, esperar por mais de 2 a 3 semanas pode levar a complicações.

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2. Aplique gelo por 20 minutos prontamente, e continue a congelar regularmente. Depois de sofrer a lesão, gelo a área afetada o mais rápido possível. Envolva gelo ou um bloco de gelo em uma toalha em vez de aplicar gelo diretamente para sua pele. No primeiro dia, aplique gelo por 20 minutos a cada hora.

Após o primeiro dia, continue a aplicar gelo a cada 3 a 4 horas contanto que você experimente a dor.

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3. Evite usar seu braço ferido até que a dor comece a diminuir. Após a lesão, mantenha seu braço o mais ainda possível, evite atividades extenuantes e não levante o braço acima da sua cabeça. Pode ser útil obter um Funda em sua farmácia local ou do seu médico para manter seu braço ainda.

Para uma pequena tensão ou entorse, a dor pode começar a diminuir dentro de 7 a 10 dias. Uma lágrima parcial ou completa pode levar 3 ou mais meses para curar.

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4. Assumir analgésicos contra a dor. Aliviar a dor, inchaço e inflamação com um ANSAID sem mais esteroidal, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina. Peça ao seu médico ou farmacêutico para recomendar uma dosagem, ou ler as instruções da etiqueta. Tomar qualquer medicação conforme indicado e não exceda a dose recomendada.

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5. Aplicar um Compressa quente para a lesão após 48 horas. Como o gelo controla a inflamação e pode entorpecer a dor, é a melhor opção para os primeiros 2 dias. Depois disso, use calor para melhorar o fluxo sanguíneo e promover a cura. Segure uma compressa quente para a área afetada por cerca de 15 minutos 3 a 4 vezes por dia, enquanto você sentir dor.

Compre uma compressa quente em sua farmácia local, ou faça um por microondas uma toalha úmida por 30 segundos.

Antes de segurar a compressa ao seu braço ferido, teste-o com a parte de trás da sua mão para garantir que não seja muito quente.

Método 2 de 3:

Retomando a atividade física

1. Retomar atividades lentamente e somente após a dor diminuir. Pare de fazer qualquer atividade que cause dor. Quando você começa a retomar atividades, você ainda deve evitar levantar qualquer coisa mais de 1 libra (0.45 kg), engajando o músculo do bíceps (como transformando uma chave de fenda) e levantando seu braço ferido acima da sua cabeça.

Além disso, você deve começar trechos e exercícios, uma vez que você possa fazê-lo sem sentir dor.
Enquanto você pode gerenciar uma pequena tensão ou entorsão em casa, é melhor consultar um fisioterapeuta para uma lágrima parcial ou completa mais grave.

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2. Comece com exercícios de pêndulo. Dobre a frente da sua cintura e coloque sua mão não afetada em uma mesa ou contador para suporte. Lean no suporte para que seu braço ferido paira livremente ao seu lado. Gentilmente balance seu braço para frente e para trás com um leve movimento circular 10 vezes.

Mantenha seu torso em linha reta e os joelhos levemente inclinados enquanto se inclinam para frente. Não arqueie suas costas ou trave seus joelhos.

Faça 2 conjuntos de 10 estes alongamentos até 3 vezes por dia. Pare de se esticar se você tiver alguma dor.

Adicione novos estiramentos ao seu regime somente se você puder fazê-lo sem sentir dor.

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3. Realizar ombro encolhe os ombros. Comece de pé com os pés de largura de ombro e seus braços ao lado do lado. Inspire enquanto você desenha seus ombros em um encolher de ombros. Segure o encolher de ombros por 5 segundos, então expire enquanto você solta suavemente seus ombros. Faça 2 conjuntos de 10 repetições.

Para variar o trecho, levante os ombros em um encolher de ombros, então atrai-os de volta para beliscar as omoplatas juntos. Segure o alongamento por 5 segundos e solte.

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4. O flexão se estende dobrando seu cotovelo 10 vezes. Fique com os pés de largura do ombro e os braços ao seu lado. Com os dedos estendidos e palmeiras voltadas para a frente, dobre o cotovelo do seu braço ferido para levantar a palma da mão em direção ao ombro. Dobre seu braço tanto quanto você pode, então, lentamente abaixá-lo para o seu lado.

Faça um conjunto de 10 estiramentos com os dedos estendidos e depois faça 10 repetições com o punho fechado.

5. Faça 10 trechos de supinação e pronação. Ficar com os pés de largura do ombro, e dobre o cotovelo 90 graus afetados para que seu antebraço seja estendido para a frente. Com os dedos espalhados, gire lentamente a palma da mão para enfrentar para cima e para baixo (supinação e pronação). Vire a palma da sua palma até onde você pode confortavelmente em cada direção até sentir um trecho leve.

6. Faça 10 rotações internas e externas. Para fazer rotações internas, dobre seu cotovelo em um ângulo de 90 graus e mantenha o braço superior ao seu lado. Feche a mão em um punho solto, segure seu antebraço em frente, depois gire-o lentamente em direção ao seu peito até onde você pode confortavelmente.

Para rotações externas, dobre seu cotovelo, mantenha-o perto do seu lado e gire lentamente o antebraço do seu corpo.

Faça 2 conjuntos de 10 repetições para cada alongamento.

7. Tente estiramentos de flexão do ombro completo. Fique com os pés da largura do ombro, braços ao lado de seus lados, e as mãos posicionadas para que seus polegares enfrentem para frente. Mantenha seu cotovelo direto enquanto você levanta seu braço para a frente. Se você não experimentar a dor, continue levantando seu braço até que esteja sobre sua cabeça.

Tente levantar o braço dobrando seu ombro em vez de caminhar sua lâmina de ombro.

Se você não sentir dor ou desconforto, faça 10 repetições até 3 vezes por dia. Não tente levantar o braço acima da sua cabeça até que o movimento seja completamente livre de dor.

Quando você está apenas começando, pode ajudar a ajudar o seu braço ferido, levantando-o com sua mão sem ferimentos.

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8. Use bandas de resistência após pelo menos uma semana de alongamento sem dor. Para adicionar resistência a rotações internas e externas, ganche a banda a uma maçaneta, segure a outra extremidade e gire seu antebraço para puxar a banda para longe da porta. Traga seu antebraço em direção ao seu peito para fazer rotações internas e afaste-a do seu corpo para fazer rotações externas.

Para estiramentos de flexão de ombro, ficar no final da banda e segure o fim com a mão. Mantenha seu cotovelo direto enquanto você levanta seu braço para a frente e para cima da sua cabeça.

Pare de fazer exercícios se você sentir dor.

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9. Faça 2 conjuntos de 8 a 12 Bíceps Curls. Quando você começa pela primeira vez, faça as curvas do bíceps de resistência com pesos de 1 libras (450 g). Ficar com os pés de largura de ombro e seu peso distribuído uniformemente. Mantenha seu cotovelo perto do seu lado enquanto você dobra para trazer o peso perto do seu ombro. Segure o enrolado por 2 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.

Curl 1 braço de cada vez, e tente fazer 2 conjuntos de 8 cachos por braço.

Bíceps cachos 3 vezes por semana. Ao longo da primeira semana, tente gradualmente trabalhar até 12 cachos por conjunto.

Como o exercício se torna mais fácil, aumente seus pesos em incrementos de 1 libras (450 g).

Método 3 de 3:

Submetendo a cirurgia para uma lágrima de bíceps

1. Peça ao médico sobre a cirurgia para uma lágrima completa ou se outras opções falharem. A cirurgia pode ser necessária se você sofreu uma lesão grave ou se a dor persistir após 3 meses de tratamento conservador. Seu médico vai pedir um raio-x ou ressonância magnética determinar a extensão do dano. Se a cirurgia é necessária, eles recomendarão o procedimento correto com base em suas descobertas.

Na maioria das vezes, as lágrimas do bíceps não requerem cirurgia. Para casos que exigem cirurgia, existem raramente complicações, e quase todos os pacientes recuperam a força total e a amplitude de movimento.

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2. Siga as instruções pré-operatórias do seu médico. Antes do procedimento, você precisará evitar expor a área afetada à luz solar direta para evitar queimaduras solares. Você provavelmente precisa parar de comer depois da meia-noite na noite anterior à sua cirurgia.

Seu médico irá fornecer instruções detalhadas sobre a preparação para sua cirurgia. Siga suas instruções cuidadosamente para evitar complicações.

Você provavelmente terá que tomar certa medicação com um gole de água pela manhã antes da operação. Pergunte ao seu médico para direções de antemão.

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3. Cuidado para o local de incisão e mantê-lo seco por 2 dias. Você provavelmente será capaz de ir para casa algumas horas após o procedimento. Seu braço precisará ficar em um estilingue ou uma cinta, e você precisará de gelo a área regularmente para controlar a dor e o inchaço. Além disso, você precisará limpar a incisão e mudar o curativo de acordo com as instruções do seu médico.

Instruções específicas podem variar, mas você provavelmente precisará manter o curativo no lugar e no local seco por 48 horas. Então, você vai limpar suavemente a incisão com água morna e um sabão neutro, secá-lo com um pano limpo e vesti-lo com uma nova bandagem.

4. Os exercícios do pêndulo após 1 dia se você tivesse uma cirurgia de ombro. Seu médico irá fornecer instruções específicas sobre como mover o ombro. Siga as instruções de pós-operação do seu médico cuidadosamente. Eles podem ter você remover seu sling para fazer exercícios de pêndulo por 2 a 3 minutos 3 ou 4 vezes por dia. Além disso, eles também o instruirão a praticar uma bola, dobrando seu pulso e movendo os dedos.

Quando começar e até que ponto você moverá seu ombro depende da gravidade de sua lesão. Siga as instruções específicas do seu médico.

5. Mantenha seu braço imobilizado por 2 semanas se você tivesse cirurgia de cotovelo. Se a sua lesão afetou seu cotovelo em vez de seu ombro, você precisará manter sua cinta em todos os momentos até o primeiro compromisso de acompanhamento. Seu médico irá então fornecer instruções sobre como fazer exercícios passivos de movimento (formatura) movendo seu cotovelo com o braço nivelado.

Seu braço será imobilizado, mas você ainda precisará praticar uma bola, dobrar o pulso e mover os dedos várias vezes ao dia.

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6. Veja um fisioterapeuta para recuperar sua amplitude de movimento. Após a cirurgia, você precisará ver um fisioterapeuta por 6-8 semanas. Eles começarão ajudando você com uma gama passiva de trechos de movimento. Depois de algumas semanas, eles fornecerão instruções sobre ativamente esticando seu braço ferido em casa.

Stretches passivos são quando o braço ferido é esticado manualmente pelo fisioterapeuta. Para trechos ativos, você moverá seu braço sem assistência.

Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta.

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7. Permitir que 3 a 6 meses para recuperar totalmente. Dependendo da gravidade de sua lesão, espere limitar suas atividades por 4-8 semanas. Ao curar, você poderá usar o braço para atividades leves, mas ainda deve evitar levantar objetos pesados ou levantar o braço acima de sua cabeça.

Seu médico e fisioterapeuta fornecerá instruções sobre como você pode usar o braço ferido. Não faça nenhuma atividade mais exigente do que recomendam e pare de fazer uma atividade se causar dor. Eles também vão avisá-lo quando você pode retomar atividades normalmente.

Com fisioterapia, quase todos os pacientes recuperam sua plena força e amplitude de movimento depois que uma lágrima de bíceps é reparada cirurgicamente.