Como fazer uma parede em parkour: 11 passos (com fotos)

A corrida vertical, também chamada de Passe Muraille ou pop cofre, é uma técnica usada no parkour para subir obstáculos mais altos que a sua altura de salto. Ao correr em uma parede, você pode usar seu impulso para a frente para se dar mais elevação vertical, transferindo seu movimento para frente com um (ou alguns) rápido "degraus" do seu antepé em uma superfície vertical, como uma parede. Os detalhes desta técnica têm muitas variações, mas para realizar uma corrida de parede básica, tudo que você precisa é a prática e a execução certa.

Passos

Parte 1 de 2:

Executando uma corrida de parede vertical

1. Aquecer antes de tentar a parede. Você estará principalmente usando suas pernas para executar a parede, então certifique-se de esticar e aquecer suas pernas. Você também pode querer dar uma corrida rápida ou aquecer a corrida para que seu corpo esteja preparado para o esforço necessário para executar uma parede.

2. Escolha um ritmo confortável. Enquanto recebe uma sensação para a mecânica desse movimento, você vai querer abordar seu obstáculo vertical a uma velocidade moderada que lhe permita avaliar o pé que você vai atacar o obstáculo. Você pode querer manter suas mãos levantadas à sua frente para se preparar ou se guiar enquanto você sobe a parede.

Uma vez que você esteja confortável com todos os movimentos envolvidos na paredes, você deve aumentar sua velocidade à medida que se aproxima do seu obstáculo. Comece a uma velocidade moderada e, enquanto você se aproxima do seu obstáculo, acelere.

Muitos experientes Traceurs, o termo usado para um praticante parkour (a forma feminina sendo Traceuse), recomendo que você evite favorecer um pé ao fazer uma corrida de parede. Isso incentiva a adaptação do seu movimento ao seu ambiente, que é um princípio básico do Parkour.

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3. Salte na parede a uma distância de um ritmo. Quando você é um ritmo da parede, você precisará levantar uma perna em preparação para contato com o seu obstáculo vertical enquanto salta com o outro. Normalmente, você deve entrar em contato com a parede aproximadamente a mesma altura que você levanta seu pé no chão.

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4. Faça contato com o obstáculo vertical e empurre com o pé. Você vai querer a vanguarda do seu pé, da bola do pé para os dedos dos pés, para entrar em contato com o seu obstáculo vertical. Você terá que reagir rapidamente, segurando a parede com o pé e dirigir sua perna para baixo para redirecionar seu impulso para frente.

Se o seu pé se conectar com a parede incorretamente, a força do seu impulso será direcionada para longe da parede ou você não terá aperto suficiente na parede para mudar sua direção para cima.

Conectando-se com a parede muito alta tornará difícil para você dirigir para baixo com o seu pé de conexão. Isso tornará mais difícil gerar a força que você precisa para se lançar para cima e sobre a parede.

Ouça o som do seu pé enquanto entra em contato com a parede. Se você ouvir o seu pé atacar alto, esta é uma boa indicação de que sua força está sendo direcionada para dentro a parede, em vez de ser dirigido para cima.

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5. Scramble até a parede. Dependendo de seus reflexos, força e habilidade, você pode ser capaz de levantar o pé à direita para a parede da mesma forma que você fez o pé principal. Muito parecido com o pé principal, você vai querer a vanguarda do seu pé à direita para se conectar com o obstáculo da bola para os dedos enquanto dirige para baixo.

Mantenha suas mãos à sua frente para ajudar a guiá-lo até a parede. Ter suas mãos na frente de você pode protegê-lo de bater na parede se você veio rápido demais em sua abordagem.

Suas mãos também devem estar prontas para agarrar no lábio do topo do seu obstáculo. É improvável que você seja capaz de cofre ao topo de um alto obstáculo sem a ajuda de suas mãos.

Especialmente qualificado Traceurs às vezes pode entrar em várias etapas para elevador vertical ainda maior. Ao praticar esta manobra, você deve começar com um único passo, adicionando mais à medida que se torna mais confortável com o movimento.

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6. Siga com sua moção. Para superar com sucesso o obstáculo, você precisa continuar seu movimento para cima, pegando o lábio do seu obstáculo com as mãos e puxando seu corpo para o topo. Não fazer isso pode resultar em você parando, o que poderia deixar você pendurado no lábio de um obstáculo alto.

Parte 2 de 2:

Praticando a corrida da parede

1. Começar devagar. O movimento da parede em si é estrangeiro - os humanos raramente experimentam a sensação de tentar executar um objeto vertical. Suas primeiras tentativas não precisam ser perfeitas. Mesmo se você corre até a parede e se encontrar afastando e longe da parede, isso irá ajudá-lo a se familiarizar com as forças envolvidas na corrida de parede.

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2. Definir metas para você. Encontre uma parede alta onde você pode praticar. Então, com fita e uma escada, marque várias alturas subindo a parede todo o caminho até o topo. À medida que você se familiariza com a mecânica e começa a redirecionar seu movimento para a frente para se impulsionar a parede, aponte para o pedaço mais próximo de fita até a parede.

Como sua técnica melhora e seu corpo fortalece, aponte para um pedaço maior de fita. Pode levar várias horas, dias ou até semanas antes de poder consistentemente alcançar sua altura máxima.

Imagem intitulada Excling up e sobre uma parede passo 8

3. Adicione variedade aos seus obstáculos. Alguns obstáculos serão mais suaves do que outros, e alguns terão uma inclinação ligeira para dentro ou para fora. Como o Parkour é uma arte que pretende adaptar o movimento humano em torno de obstáculos, para dominar o movimento que você precisa estar confortável em praticamente qualquer superfície.

Praticar sua paredinha em superfícies diferentes tem o benefício adicional de ajudar você a reconhecer obstáculos que você deve evitar. Alguns serão muito suaves para o seu pé para apertar e empurrar fora. Um experiente Traceur conhece seus limites.

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4. Treine seu corpo. Para executar o Parkour se move bem, você precisará estar em boa forma física. A maioria dos movimentos parkour envolvem movimento funcional e esforço cardiovascular. Para executar isso bem, você deveria:

Corre

Fazer agachamentos de peso corporal e saltar agachamentos

Faça flexões

Fazer elevadores de perna

Fazer pullups

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5. Participe de um grupo parkour. Esta é uma ótima maneira de obter encorajamento, inspiração e receber instruções de mais experientes Traceurs. Esses meetups, às vezes chamados "geléias," envolver Traceurs praticando juntos em seu próprio nível e ritmo. Certifique-se de usar roupas confortáveis, não restringem o movimento, e potencialmente protege você no evento que você toma uma queda. Algumas opções incluem shorts de carga duráveis, soltos / calças e shorts atléticos. Os sapatos que você escolhe devem caber bem, ser confortável, e ter uma boa aderência.

Facebook e Google são recursos valiosos para se conectar com outros Traceurs.Simplesmente digitando sua cidade (ou a cidade grande mais próxima), estado e a palavra "Parkour" Na função de pesquisa de qualquer um deles pode colocá-lo em contato com pessoas que compartilham seu interesse.

Vídeo.

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Pontas

Se você é um iniciante no Parkour, tente encontrar uma parede que tenha muita aderência, como uma parede de tijolos. Isso ajudará a evitar que você escorregue na parede.

Lembre-se de colocar seu pé perto da altura da cintura. Isso ajudará a impulsionar seu impulso para cima.