Não há muito tempo, cientistas e médicos acreditavam que o número de neurônios, células e vias que estavam presentes em nossos cérebros no nascimento eram praticamente tudo o que haveria, então devemos "usá-lo ou perdê-lo", como o ditado vai. Seu cérebro consiste em quatro lobos primários, estruturas complicadas encontradas dentro dos lobos, hemisférios esquerdo e direito, redes de comunicação complexas e mais de 100 bilhões de células neurais. A boa notícia é, nos últimos anos, a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Isso significa que as vias de comunicação neuronal e as células neurais no cérebro continuam a crescer ao longo de todos os anos de nossas vidas. O processo diminui à medida que envelhecemos, mas não pára completamente como foi acreditado. Estimulando o crescimento de novas células neurais e vias para melhorar suas habilidades de pensamento e sua função global cerebral pode ser feita.
Passos
Parte 1 de 5:
Exercitando seu cérebro
1.
Crescer novos neurônios. Seu cérebro é preenchido com literalmente bilhões de células que contêm um núcleo celular, axônios, dendritos e sinapses.
- Uma maneira comprovada de crescer novos neurônios é aprender. Os axônios existentes, dendritos e sinapses, precisam ser mantidos, então não fique preguiçoso. Continue a realizar as coisas que você já faz, incluindo esportes, leitura, quebra-cabeças, exercício, artesanato ou música.
- A chave para os novos neurônios é para se ensinar algo diferente, talvez até algo que se sinta estranho no começo.
- Neuroplasticidade do cérebro, ou a capacidade de crescer novas células cerebrais, acontece se você assumir e expor seu cérebro a algo diferente.
2. Tente algo Novo. Aprenda a fazer malabarismos, dance, jogue um instrumento musical, ou qualquer coisa que seja nova para você.
Mesmo fazendo coisas familiares de uma maneira diferente podem ajudar. Por exemplo, navegue em sua casa, com segurança, enquanto caminhava para trás.Tente qualquer coisa que você possa pensar que cria um desafio para o seu cérebro, mas deve ser algo que requer que você pense.
3. Realizar exercícios neuróbicos. Neurobics são exercícios projetados para estimular o novo crescimento no cérebro. A principal base de neurobics envolve usar os sentidos para estimular novos caminhos cerebrais.Pense em maneiras de desafiar seu cérebro, alterando suas percepções sensoriais. Alguns exemplos básicos seguem:
Se vestir de manhã com os olhos fechados ou uma dos vezes em.Use fones de ouvido que suprimem o som enquanto tentam se comunicar verbalmente com um amigo. Incluem falar e tentar entender o que eles estão dizendo por movimentos da boca e gestos de mão.Se você tocar piano, tente jogar uma peça simples e familiar com os olhos fechados, ou com dois dedos gravados juntos.Tente jogar uma peça simples usando todos os dedos, mas jogue a clave de baixo usando sua mão direita e acima do meio C, e a clave de sol com a mão esquerda e abaixo do meio c.Use sua mão não dominante para atividades de rotina. Tente escovar os dentes, penteando o cabelo e usando um mouse de computador usando sua mão não dominante.Escreva com sua mão não dominante.Tente escrever várias frases da memória, talvez o primeiro verso de um poema ou música familiar, fazendo as letras de cabeça para baixo, como uma imagem espelhada, ou da direita para a esquerda na página.Tente jogar seu esporte favorito usando sua mão não dominante.Quebre suas rotinas. Coloque seus sapatos na ordem oposta. Cortar o quintal na direção oposta. Pense em outras rotinas frequentes e altere sua ordem.Ir para uma caminhada de manhã cedo simplesmente para identificar cheiros ao seu redor.Tente identificar os ingredientes em uma refeição apenas do gosto e do cheiro.
4. Melhore o fluxo sanguíneo do cérebro inteiro. Um estudo recente usou apenas treinamento cerebral baseado em estratégia, sem introduzir quaisquer elementos de exercício físico, para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que todo o fluxo sanguíneo cerebral foi significativamente aumentado usando apenas exercícios de treinamento cerebral
O ponto do estudo foi aumentar o fluxo sanguíneo cerebral inteiro usando apenas exercícios mentais.Quando o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, a atrofia dos tecidos cerebrais resulta. Atrofia no cérebro significa que as células degeneram, importantes comunicar vias degradam, e o tecido cerebral e estruturas importantes se encolhem.O estudo matriculou pessoas de todas as idades que sofreram uma lesão cerebral traumática, com cerca de 65% dos inscritos que sofreram a lesão cerebral pelo menos 10 anos antes.Parte do grupo foi exposta à formação cerebral baseada em estratégia, e os outros foram expostos a materiais de ensino gerais, pelo mesmo período de tempo, sobre como o cérebro funciona.O grupo que recebeu o treinamento baseado em estratégia melhorou os escores de pensamento abstrato em mais de 20%, as medidas de função de memória melhoraram em 30%, e todo o fluxo sanguíneo do cérebro mostrava um aumento significativo em comparação com o grupo controle.Muitos dos participantes do grupo também sofreram sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Os sintomas depressivos foram melhorados no grupo de treinamento baseado em estratégia em 60% e os sintomas do transtorno do estresse pós-traumático melhoraram em quase 40%.O treinamento cerebral baseado em estratégia realmente funciona para aumentar todo o fluxo sanguíneo cerebral e pode ajudar a prevenir o encolhimento cerebral.
5. Tente treinamento cerebral baseado em estratégia. Esta forma de treinamento cerebral é comum e pode ser encontrada ao seu redor, incluindo em seu jornal diário.
Estratégia jogos cerebrais são todos os jogos que você tem que pensar para resolver. Faça um quebra-cabeça de palavras cruzadas, um quebra-cabeça da palavra-scramble, complete um quebra-cabeça do sudoku ou monte um quebra-cabeça de mesa real. Jogos de quebra-cabeça que não são deixados a acaso, que exigem que você pense sobre eles para resolvê-los, são considerados jogos cerebrais baseados em estratégia.Brincar com outra pessoa. Jogos como xadrez, ir, ou até damas, envolvem pensar em seus movimentos e antecipar os movimentos da pessoa que você está jogando contra.
6. Aumente seu cérebro usando exercícios mentais. Faça uma lista de algo que você comumente faça, como uma lista de mercearia ou coisas para fazer naquele dia e memorizar a lista.
Algumas horas depois de ter completado a lista, ou até no dia seguinte, tente lembrar de tudo isso.
7. Realize cálculos de matemática em sua cabeça. Comece simples e sistematicamente.
À medida que você fica mais confortável com os problemas mais fáceis, trabalhe em uma matemática mais difícil. Torná-lo ainda mais interessante dando um passeio enquanto você faz os cálculos na sua cabeça.
8. Crie fotos de palavras na sua cabeça. Visualize uma palavra e crie uma maneira de se desafiar usando essa palavra.
Uma maneira é pensar em outras palavras que começam e terminam com as mesmas letras, ou pensam em palavras que têm mais sílabas do que a primeira, mas ainda rima.
9. Participe de fazer música. A experiência musical é uma valiosa. Fazer algo musical que você não está acostumado a fazer.
Se você já joga um instrumento, aprenda a tocar um diferente.Junte-se a um grupo de cantor. Mesmo que você não puder cantar bem, ingressar em um coro ou grupo vocal expandirá significativamente sua função cerebral em vários níveis.Você aprenderá a entender a organização da música nas páginas que você estará cantando, timing e ritmo e organizado cantando. Além disso, você será exposto socialmente a um novo grupo de pessoas que fornece uma oportunidade maravilhosa para expandir ainda mais o cérebro ao aprender sobre música.
10. Assistir a uma aula. Tente uma aula de culinária, mecânica automática, trabalho de madeira, costura ou elaboração.
Tomando uma aula em algo que você não sabe como fazer, mas está interessado em aprender, ajuda a desenvolver novos caminhos em seu cérebro.Isso acontece, aprendendo o novo material e interagindo com novas pessoas em um novo ambiente.
11. Aprenda uma nova língua. Esta é uma maneira muito boa para melhorar a função cognitiva e a capacidade de pensar.
Novos idiomas também ajudam a expandir seu vocabulário que está associado a funcionamento cognitivo mais alto. Além disso, ouvir e falar uma nova língua desenvolve novos caminhos em seu cérebro.
12. Aprenda um novo esporte. Tente um esporte que seja novo para você e considere um que envolve pelo menos um outro jogador.
O golfe é um esporte que você pode basicamente jogar sozinho, mas é mais desafiador quando você brinca com alguém. Isso cria experiências adicionais para o seu cérebro organizar e reagir e, portanto, o crescimento de novas células cerebrais e vias resultam.
13. Falar com pessoas. Quanto mais conversas você tiver, mais seu cérebro tem que trabalhar para compensar e processar as novas informações.
Se você tem filhos, tenha conversas com eles. Quanto mais conversas você tiver com seu filho, o mais inteligente será.
14. Desenvolver amizades com um grupo diversificado. Ter conversas sobre tópicos com pessoas que têm opiniões muito diferentes desafiam seu cérebro, e suas habilidades de função executiva, para determinar como você responde ao mesmo tópico, mas em diferentes grupos.
Quanto mais diversificados são seus amigos, mais seu cérebro é desafiado a se tornar criativo tanto na conversa quanto na participação de diferentes tipos de interações sociais.Parte 2 de 5:
Exercitando seu corpo para melhorar suas habilidades de pensamento
1.
Participar de exercício aeróbico. Mais e mais pontos de pesquisa para o exercício físico como a maneira mais eficaz de melhorar as habilidades de pensamento e a função cerebral geral.
- Crie uma rotina de exercícios que inclua sessões de uma hora, três vezes por semana, e exercícios básicos como andar em uma esteira ou andar de bicicleta estacionária.
- Fique com a sua rotina de exercícios por pelo menos 12 semanas, a fim de melhorar sua aptidão cerebral, habilidades cognitivas e habilidades de pensamento.
- Um estudo recente realizado em pessoas sedentárias, com idade entre 57 e 75 anos, apoia este nível de exercício com dados científicos.
- O grupo de exercícios mostrou uma rápida melhoria no fluxo sanguíneo circulante para as áreas do cérebro, melhora significativa em áreas imediatas e atrasadas de função de memória, melhoraram habilidades cognitivas, funcionamento do lobo frontal, habilidades visuoeses, velocidade de processamento e cognição geral melhorada. Medidas cardiovasculares incluídas como parte do projeto do estudo também foram notificadas.
- Os autores interpretam os resultados do estudo como indicação adicional de que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode tomar medidas através do uso de exercícios físicos para influenciar positivamente a neuroplasticidade cerebral.
2. Integre o exercício com seus hábitos de estudo. Recall de palavras de vocabulário foi significativamente melhorado quando o exercício foi incluído pouco antes, durante ou imediatamente após a exposição às palavras do vocabulário.
Dois estudos diferentes, um em estudantes universitários do sexo feminino, e um em estudantes universitários masculinos, validou muito melhorado recall de palavras de vocabulário estudadas quando associado ao exercício.As estudantes do sexo feminino fizeram o melhor quando foram expostas às suas palavras de vocabulário por 30 minutos, enquanto eles também estavam se exercitando. A forma de exercício neste estudo estava montando uma bicicleta estacionária por 30 minutos.Os estudantes do sexo masculino foram divididos em grupos que não incluíram exercício, exercício moderado ou exercício vigoroso. A melhoria foi observada nos alunos que foram expostos a suas palavras de vocabulário imediatamente antes, ou imediatamente após, exercício vigoroso.
3. Exercício para aumentar seus níveis BDNF. A função cognitiva e a recordação de memória são melhoradas quando uma substância chamada fator neurotrófica derivada cerebral, ou BDNF, é elevada.
Exercício aumenta os níveis de BDNF.Seus níveis BDNF recuam para os intervalos normais aproximadamente 30 minutos depois de parar a rotina de exercícios, então aproveite esse tempo. Enfrente um projeto difícil do trabalho ou estudo para um exame assim que puder seguir sua rotina de exercícios.
4. Começar a se exercitar agora- o mais novo, melhor. Estruturas dentro do nosso cérebro realizam diferentes funções e comunicam através de redes complexas para manter nossas habilidades de pensamento nítidas e função de memória estável, ajudar a tomar decisões críticas, estratégias estratégias de resolver problemas, processar e organizar informações de entrada, manter nossas emoções em cheque, e controlar como nós responder a inúmeras situações.
Quando as estruturas no cérebro perdem o volume, ou começar a encolher, nossa função cerebral declina junto com as partes do cérebro que estão encolhendo. Exercício ajuda a prevenir o encolhimento.O córtex pré-frontal e o hipocampo, estruturas no cérebro que suportam a função de memória e as funções cognitivas de nível superior, começam a encolher a uma taxa de cerca de 1% a 2% a cada ano para as pessoas com mais de 55 anos.A pesquisa realizada em 2010 mostrou a primeira evidência documentada que o exercício precoce na vida ajuda a prevenir o encolhimento no cérebro em anos posteriores, reduzindo o risco de declínio cognitivo.
5. Levantar-se e mover. A comunidade científica ainda está trabalhando para determinar os melhores exercícios para fazer, e quanto tempo fazê-los, a fim de proporcionar a maior melhoria na função cerebral. Enquanto essa questão permanece sem resposta, algumas coisas se tornaram claras.
Exercícios de tons de alongamento e músculo fazem muito pouco a nada para melhorar a função cerebral.O que quer que você faça, precisa ser algo que requer participação ativa.Andando em uma esteira e montando uma contagem de bicicleta estacionária como participando ativamente.Este tipo de exercício aeróbico ajuda não apenas a manter habilidades cerebrais, mas pode realmente ajudar a recuperar habilidades que podem estar desaparecendo. Mesmo quando o processo de envelhecimento, as condições médicas e até mesmo lesão cerebral, estão trabalhando contra você, o exercício é sua maneira comprovada de lutar contra.Então me levante e mova. Andar usando uma esteira ou um caminho calculado e seguro, montar uma bicicleta estacionária ou um regular se a segurança permite, e possivelmente participe de esportes competitivos como tênis.Esportes competitivos e ativos, como o tênis, podem fornecer benefícios ainda maior, uma vez que outras áreas do cérebro estão engajadas. As partes adicionais da exposição cerebral envolvem socializar, resolução de problemas, reação visuospacial, antecipação e tempos de reação.
6. Melhore sua flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva nos permite pensar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, para trocar rapidamente sua atividade e seus pensamentos de um tópico para outro, e para se adaptar rapidamente às situações em mudança.
Exercício ativo e persistente, especificamente em execução, tem sido associado a melhorias significativas na flexibilidade cognitiva.Parte 3 de 5:
Estimulando seu lobo frontal
1.
Pense no seu lobo frontal como seu comando central. Seu lobo frontal é o maior dos quatro lobos e é a área responsável pela função cognitiva de nível superior.
- O lobo frontal é o centro da sua função executiva e também integra a comunicação ao longo do resto do seu cérebro, a fim de realizar suas decisões de função executiva.
- As habilidades de funcionamento executivo são necessárias para organizar as informações que estão chegando ao cérebro e para regular como sua resposta.
- Exemplos incluem gerenciamento de tempo, processos de atenção, foco multitarefa e comutação, sendo orientados por detalhes quando necessário, controlando o que você diz e faz, e tomar decisões com base em suas próprias experiências anteriores.
2. Jogar. Tanto o jogo físico quanto o exercício e o jogo gentil com uma criança, amigo ou familiar ajuda a fortalecer o córtex frontal e os processos envolvidos com a função executiva.
A Play Física ajuda a afiar suas habilidades de função executiva enquanto antecipa e reage a situações constantemente mudando.
3. Use sua imaginação. Jogo imaginativo ajuda a fortalecer a capacidade de função executiva à medida que seu cérebro trabalha para criar estratégias de sua reação às circunstâncias e situações desconhecidas que você está criando em sua mente.
Pense em cenários positivos e desenvolvê-los em histórias, ou capítulos dentro de uma história.Encontre imagens nas nuvens, imagine uma conversa entre patos e peixes, crie uma pintura em sua cabeça de sua música favorita, ou faça qualquer coisa que envolva sua imaginação. Usar sua imaginação estimula seu cérebro a liberar produtos químicos que são gratificantes e envolvidos. O disparo dos neurônios do cérebro ao longo dos axônios, dendritos e sinapses, que raramente usados é fundamental em novos novos.
4. Evite influências negativas. Embora seja importante abordar situações difíceis, tente evitar permitir que a negatividade persuadi a maneira como você pensa e se sente.
Algumas pessoas e situações podem ser muito dramáticas. Mantenha uma atitude positiva e de resolução de problemas, quando confrontados com circunstâncias negativas.
5. Dê um abraço. Formas de contato físico, como dar e receber abraços, e outros gestos físicos de apoio e amizade, proporcionam um efeito calmante no cérebro.
Interações sociais positivas são saudáveis e podem ajudar a desenvolver novos caminhos em seu cérebro quando você estiver em uma situação desconhecida, mas positiva,. A interação social é importante para criar novas vias cerebrais.Seu cérebro está constantemente aprendendo e utilizando habilidades de função executiva enquanto você interage com outras pessoas, formulam sua resposta às situações, e considere possíveis reações da outra pessoa e reagem de acordo.
6. Escutar musica. A música tem sido claramente mostrada para causar mudanças, positivas e negativas, no lobo frontal do cérebro.
A exposição à música foi comprovada como uma ajuda para melhorar seu QI e melhorar a capacidade de aprender. Habilidades de leitura e alfabetização melhoram, o raciocínio espacial-temporal é aprimorado e as habilidades matemáticas são melhoradas.Alguns estilos de música foram vinculados a resultados ruins, incluindo escolhas de estilo de vida insalubre, atividade criminosa e até mesmo comportamento suicida.Outros estilos de música estão ligados ao desenvolvimento precoce de habilidades visuoespaciais, melhor desempenho de matemática, capacidade melhorada de aprender uma língua estrangeira e um estilo de vida saudável geral.
7. Revise os resultados de um estudo de música rock. O estudo usou três grupos de ratos expostos a diferentes estilos de música.
O grupo exposto à música rock, incluindo batidas desarmônicas, comportou-se em uma maneira desorganizada, confusa e perdida. Esse grupo esqueceu o caminho para a comida em um labirinto que já haviam localizado.Dois outros grupos, um exposto a apenas música clássica e outra para nenhuma música foram capazes de encontrar o caminho através do labirinto para a comida, realmente se apresentando ainda mais rápido.Com mais estudos, os cientistas encontraram encolhimento do lobo frontal e dano hipocampo no grupo exposto à música rock com batidas desarmônicas.Enquanto vários estudos sugerem que a música rock, ou possivelmente as batidas binaurais dentro da música rock, tem uma influência negativa, outra pesquisa suporta música de escolha, incluindo música rock, como uma boa maneira de envolver seu cérebro e desenvolver caminhos adicionais de neuronais.Parte 4 de 5:
Expandindo sua capacidade de pensamento crítico
1.
Aceite o desafio. Melhorar suas habilidades de pensamento crítico é um compromisso consigo mesmo. Este é um processo que leva tempo.
- O pensamento crítico é um método de analisar, avaliar e tomar decisões. A maioria das pessoas pensa como concedida e negligencia a necessidade de avaliar hábitos de pensamento e desenvolver maneiras novas e positivas de avaliar criticamente e reagir às circunstâncias diárias.
- Perceber que é necessário para avaliar, mudar e desenvolver habilidades críticas de pensamento e praticar para chegar ao nível que você quer. Assim como um atleta profissional ou músico continua a afiar seus talentos e habilidades, você pode trabalhar para afiar suas habilidades de pensamento.
- Melhorar sua capacidade de pensamento crítico requer abordagem de informações e tomadas de decisão, evitando preconceito, sobre generalização, falácias comuns ou crenças pré-determinadas, engano e rigidez e estreiteza em seu pensamento.
- Fazendo coisas que são concretas ajudam a trazer seus processos de pensamento para a luz, e ajudá-lo a fazer alterações que melhorem seu pensamento crítico. Qualquer um passo pode ser útil, mas praticar ativamente e rotineiramente praticando mudanças ao longo do tempo melhora sua capacidade de pensamento.
2. Fazer uso de tempo desperdiçado. Evite folhear os canais, ficando frustrados enquanto está sentado no trânsito, preocupando-se improdutivamente, e pulando de uma atividade ou diversão para outro sem desfrutar de nada.
Use esse tempo valioso para se fazer perguntas que podem melhorar sua abordagem para o dia seguinte. Faça perguntas que ajudem você a avaliar o que você fez bem naquele dia, ou não tão bem. Considere seus pontos fortes e fraquezas do dia até agora.Se possível, grave suas respostas para que você possa desenvolver seus pensamentos nessas áreas ainda mais.
3. Resolva um problema a cada dia. Deixar de lado os problemas que estão fora do seu controle e focar nas ferramentas que você precisa e as etapas para levar para resolver problemas dentro do seu controle.
Evite tornar-se sobrecarregado ou emocional e trabalhar através do problema de maneira organizada, lógica e pensativa.Considere fatores como soluções de curto prazo em oposição a soluções de longo prazo, as vantagens e desvantagens das soluções que você está considerando, e desenvolver uma estratégia viável para resolver o problema.
4. Concentre seus pensamentos a cada semana em um padrão intelectual. Os padrões intelectuais aceitos incluem clareza de pensamento, precisão, precisão, relevância, profundidade, largura, fatores lógicos e significado.
Por exemplo, durante a semana você se concentra na clareza que você pode querer pensar em como claramente você comunicou algo durante uma reunião ou em uma conversa com seu cônjuge ou amigo. Pense em maneiras que você pode ter melhorado em sua clareza.Considere também como outros claros comunicaram informações para você, ou para um grupo.Clareza por escrito é tão importante. Avaliar suas próprias comunicações escritas, as das outras e na literatura publicada.
5. Diário. Siga um padrão para seu registro no diário e faça várias entradas a cada semana.
Escreva sobre situações em que você estava envolvido, como você respondeu, sua análise das coisas aparentes e escondidas na situação, e uma avaliação do que aprendeu sobre você no processo.
6. Reformular seu personagem. Concentre-se em um traço intelectual a cada mês, incluindo perseverança, autonomia, empatia, coragem, humildade e quaisquer outras características que você pode admirar nos outros, mas acha que falta em si mesmo.
Pense em cada traço e desenvolva uma estratégia para melhorar esse traço em si mesmo. Possivelmente incluir seu progresso no seu diário.Mantenha seu foco na característica selecionada ao longo do mês. Avaliar continuamente o seu desempenho notando melhoria, retrocessos e trabalho adicional necessário.
7. Enfrentar seu próprio pensamento egocêntrico. Colocando viés em si mesmo é uma maneira natural de pensar.
Faça a si mesmo perguntas para ajudar a identificar situações em que você possa ter feito muita ênfase em sua própria opinião. Inclua perguntas que ajudam você a avaliar quaisquer ações que você possa ter tomado com base na irritabilidade sobre coisas sem importância ou pequenas, dizendo ou fazendo coisas irracionalmente para empurrar as coisas do seu jeito, ou situações em que você impôs sua própria vontade ou opinião sobre os outros.Depois de reconhecer suas reações egocêntricas, tome medidas para modificar seu pensamento para corrigir esses comportamentos.
8. Ajuste a maneira como você vê as coisas. Pratique vendo o bem em situações difíceis ou negativas.
Toda situação tem o potencial de ser positivo ou negativo. Vendo o positivo em uma situação leva um a se sentir mais recompensado, menos frustrado, e geral mais feliz. Aproveite a oportunidade para transformar erros em oportunidades e termine em começos.
9. Reconhecer suas reações emocionais. Avaliar situações ou pensamentos que fazem com que você se sinta bravo, triste, frustrado ou chateado.
Aproveite a oportunidade para explorar o que está causando sua emoção negativa e encontre uma maneira de transformar isso em uma reação positiva.
10. Revise os grupos que influenciam sua vida. Grupos têm uma maneira de sugerir certas crenças ou comportamentos que são "melhores" que outros.
Analise os grupos em sua própria vida que influenciam suas decisões e suas ações. Considerar pressões colocadas em você pelo grupo e avaliar essas pressões como sendo positivas ou negativas. Considere como você pode ajustar sua própria reação a pressões negativas sem danificar relacionamentos ou alterar o grupo dinâmico.
11. Pense em como você pensa. Pratique suas habilidades de pensamento e desenvolva sua capacidade de pensamento crítico.
Desenvolver e implementar estratégias que usam suas experiências pessoais, a fim de influenciar e desenvolver suas habilidades de pensamento crítico.Parte 5 de 5:
Usando dieta e suplementos para melhorar sua função cerebral
1.
Coma uma dieta saudavel. Um artigo recente avaliou a dieta em 550 idosos. Os autores do estudo estavam apenas procurando evidências de uma ligação entre a Dieta e a função cerebral.
- Os pesquisadores descobriram mais do que eles estavam procurando. O estudo revelou que comer uma dieta saudável realmente melhora o funcionamento executivo no lobo frontal.
- Os resultados também sugerem fortemente que comer uma dieta saudável pode proteger o cérebro contra processos de envelhecimento que levam à demência e à doença de Alzheimer.
- Os participantes do estudo que tiveram as melhores pontuações também estavam mais interessados em atividade física e evitando hábitos como fumar.
2. Monitore seu colesterol. Embora os níveis de colesterol não tenham sido diretamente ligados à função cerebral, as pessoas com níveis de colesterol inferior têm fluxo sanguíneo estável que permite que o oxigênio no sangue seja efetivamente transportado para o cérebro para a função ideal.
Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol. Pode haver maneiras de resolver efetivamente quaisquer níveis que não estão dentro do intervalo normal. As intervenções recomendadas pelo seu médico podem incluir ambos os medicamentos prescritos, bem como opções de não medicação.Alguns participantes do estudo mostraram resultados tão altos quanto a redução de 66% nas probabilidades de desenvolver a função executiva fraca com base apenas em níveis saudáveis de ingestão de gordura saturada que contribuem para menores níveis de colesterol.
3. Impedir condições médicas que causem declínio cognitivo. Além dos valores da função cerebral, os pesquisadores concluíram que a manutenção de uma dieta saudável pode impedir condições que levem a um pensamento mais lento, declínio cognitivo e baixas habilidades de funcionamento executivo.
Algumas condições médicas conhecidas por contribuir para um declínio geral na função cerebral incluem doença cardiovascular, diabetes, doença vascular e obesidade.
4. Conheça os fatos sobre suplementos. De acordo com as informações fornecidas pelo Centro Nacional do Instituto de Saúde para a saúde complementar e integrativa, muitos produtos estão reivindicando benefícios que não existem.
Avaliações científicas de suplementos que reivindicam se beneficiam na melhoria da função cerebral, impedindo a perda de memória, melhorando a função de memória, tratamento de demência, ou desacelerar a doença de Alzheimer, revelar essas afirmações a serem insubstanciais.Até o momento, não há evidências para apoiar as reivindicações de eficácia que qualquer suplemento dietético ou erval pode evitar que o declínio no funcionamento ou melhore problemas na função de memória. Isso inclui produtos como ginkgo, ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe, vitaminas B e e, ginseng asiático, extrato de semente de uva e curcumina.Embora não haja provas para apoiar quaisquer reivindicações de eficácia desses produtos, os cientistas continuam a estudar alguns desses agentes para determinar se há algum possível benefício.Pesquisa envolvendo técnicas de mindfulness e terapia musicais está em andamento, com resultados preliminares mostrando alguma promessa nessas áreas.
5. Consulte o seu médico assim que você perceber sintomas. Não demore em ver seu médico enquanto você tenta tentar outras abordagens.
Enquanto algumas abordagens podem ser úteis para sua condição, seu médico pode fornecer uma tremenda quantidade de informações que possam direcionar seu cuidado de uma maneira que tenha resultados comprovados.Muitas abordagens complementares que incluem medicamentos fitoterápicos e alguns produtos de vitamina podem interagir seriamente com medicações de resistência à prescrição.Fale com o seu médico antes de tentar quaisquer produtos para tratar os sintomas de declínio nas habilidades cognitivas ou evidências de perda de memória.Pontas
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