Como lidar com sentimentos negativos durante a gravidez
Se sua gravidez é uma surpresa ou um evento planejado, você sentirá uma variedade de emoções extremas durante a gravidez. Sentimentos negativos podem caem de não se sentir pronto ou não saber o que esperar, entre outras coisas. No entanto, é possível retomar algum controle sobre suas emoções, propositadamente se ligando com seu bebê no ventre. Você também pode impulsionar sua mentalidade tratando bem seu corpo. Estendendo-se a outras pessoas criará uma rede de suporte que possa levantá-lo e apoiá-lo em seus momentos mais sombrios. Se você está se sentindo seriamente deprimido ou ansioso, você pode ter depressão pré-natal: consulte seu médico, especialmente se você tiver uma história de depressão, ansiedade ou uma resposta anterior anterior às pílulas de controle de natalidade.
Passos
Método 1 de 4:
Colocando-se em uma mentalidade positiva
1. Bond com seu bebê. É possível forjar uma conexão profunda com o seu bebê antes mesmo de nascer. Suavemente tapinha ou esfregue sua barriga, fazendo sons calmantes para o seu bebê. Ouça música clássica e observe se sua barriga se move em resposta. Estude suas fotos de ultra-som e imagine o que seu bebê vai parecer. Tente se sentir conectado em vez de isolado do seu crescente bebê.
- Falar ou cantar para o seu bebê enquanto você vai sobre o seu dia. Descrever para eles o que você está vendo e seus pensamentos e sentimentos. Você pode dizer: "Eu fui para a loja e olhei para alguns brinquedos para comprar por você. Eu me pergunto o que você vai gostar. Eu não posso esperar para conhecê-lo!"E, se você se sentir solitário, isso proporcionará algum conforto para vocês dois.
2. Agendar momentos regulares de pick-up. Planejar atividades de mimos que você gostou antes de estar grávida. Vá ver um filme, bateu no shopping, ou obter uma massagem pré-natal. Faça-se o foco por algumas horas de cada vez. Isso também ajudará a quebrar a monotonia que vem de uma corrente de compromissos médicos relacionados ao bebê sem fim.
3. Mantenha um diário de gravidez. Anote seus pensamentos e emoções diárias em um diário apenas para os seus olhos. Você pode manter outro diário que discute os movimentos do bebê, etc., Mas este diário destina-se a ser uma saída honesta para todos os seus sentimentos, ser positivos ou negativos.
4. Educar-se sobre ter e cuidar de um bebê. Olhe on-line para blogs de gravidez, comprar ou emprestar gravidez e livros de bebê, assine revistas relacionadas, etc. Você recebeu uma janela de nove meses para reunir o máximo de informações sobre essa mudança importante em sua vida. Conhecimento é poder e vai combater o medo do desconhecido, que pode ser um problema real na gravidez.
5. Identifique quais fatores você pode e não pode controlar. Quando confrontado com sentimentos negativos, pergunte-se se seus sentimentos estão focados em algo que está realmente dentro do seu controle. Se estiver dentro do seu controle, tente descobrir como resolver o problema principal. Se não estiver dentro do seu controle, então você tem que empurrá-lo para a parte de trás da sua mente e deixá-lo sozinho.
Método 2 de 4:
Apreciando e tratando bem seu corpo
1. Vá para fora e pegue um pouco de ar fresco. Encontre um banco do parque e sente-se por um tempo. Coloque um cobertor na grama e pegue uma soneca rápida e ensolarada. Lounge em uma cadeira sombreada de árvores. Você pode se sentir obrigado a ficar dentro devido ao seu instinto de nidificação, etc., mas empurre-se para a cabeça ao ar livre por pelo menos 30 minutos todos os dias.
2. Coma uma dieta equilibrada e apropriada pela gravidez. Certifique-se de consumir refeições consistentes e lanches saudáveis durante todo o dia. Por exemplo, coma pelo menos quatro porções de vegetais todos os dias e entre duas a quatro porções de frutas também. Tente incluir um produto proteínas, laticínios e grãos em todas as refeições principais. Limite seu consumo de alimentos e açúcares processados. Comer bem vai fazer você mais capaz de lidar com os desafios físicos e emocionais que você enfrentará durante a gravidez.
3. Exercício e fique ativo. Faça pelo menos três sessões de 30 minutos de algum tipo de exercício a cada semana. Isso poderia significar caminhar ou até mesmo tomar uma aula de ioga pré-natal. O ponto não é para provar que você pode executar uma maratona, isso é sobre você reconhecer a força e a beleza do seu corpo. Atividades que fazem você se sentir feliz, não esgotado.
4. Descanse o suficiente. Objetivo de obter pelo menos oito horas sólidas de sono ininterrupto por noite. E, tente se encaixar em pelo menos uma soneca de 30 minutos a cada dia, adicione cochilas adicionais e mais longas se puder. Descansar o suficiente é importante porque a falta de sono pode aumentar emoções negativas e agravar outros sintomas físicos que você pode estar experimentando, como náusea.
5. Tome uma ação rápida para resolver qualquer dor que você esteja experimentando. A gravidez pode ser um momento desconfortável para muitas mulheres, no entanto, você não deve sofrer através da dor desnecessariamente. Ouça o seu corpo e procure ajuda médica se você se sentir como se algo é "apenas não certo."Seja persistente até que você tenha as respostas que você precisa.
6. Vista-se para lisonjear seu corpo em mudança. Loja em lojas de maternidade para as últimas modas, ou navegue lojas de re-venda para roupas semelhantes em um desconto substancial. Escolha roupas que lisonjeam sua forma de mudança e não tenha medo de usar roupas que estão equipadas. Passar um pouco de tempo em sua aparência aumentará sua autoconfiança, levando a emoções mais positivas.
Método 3 de 4:
Construindo uma rede de suporte
1. Junte-se a um grupo de suporte. Seu médico pode ser capaz de sugerir grupos que se encontram via hospital ou você pode procurar on-line para reuniões em sua área. Procure por grupos compostos por mulheres grávidas que podem estar experimentando emoções semelhantes como você. Se você não se sentir confortável em reunião pessoalmente, você sempre pode encontrar grupos de suporte on-line e bate-papo também.
- Quando você comparece, ouça ativamente, mas também pule com perguntas e compartilhe seus pensamentos. Falar com os outros mostrará que suas lutas com emoções negativas são importantes, mas não necessariamente incomuns.
- Para encontrar grupos de suporte on-line, você pode pesquisar "Suporte pré-natal" "Grupo de apoio da gravidez" ou "Grupo de Discussão de Depressão pré-natal (ou apoio)." A Fundação Pandas do Reino Unido oferece suporte on-line e telefônico para mulheres grávidas e novas mães. As páginas da comunidade BabyCenter são outra boa opção também.
- A depressão pré-natal também é chamada "Antenatal" depressão, então procure recursos usando esse termo também.
- Confira o fórum de depressão pré-natal no NetMums.
2. Inscreva-se em classes de gravidez e parto. Seu hospital ou outra agência de saúde em sua área provavelmente oferecerá uma grande variedade de aulas projetadas para novos pais. Essas classes vão ensinar-lhe assuntos práticos, como como alterar uma fralda, o que fará com que você se sinta ainda mais competente avançando. Eles também te dão a chance de passar tempo com um grupo de pessoas que estão trabalhando através dos estágios da gravidez.
3. Fortalecer seu vínculo com seu parceiro. Se você tem um parceiro, passe tempo fazendo algo que você gosta, como ir a um filme. Isso pode ajudar a combater qualquer solidão que você possa sentir. Também reforça o fato de que você deve abordar a gravidez como uma equipe.
Método 4 de 4:
Reconhecendo e tratando a depressão pré-natal
1. Procure os sintomas da depressão pré-natal. Se seus sentimentos negativos se intensificarem e começar a alterar suas escolhas e atividades diárias, você pode ter depressão pré-natal. Assista para mudanças drásticas em seus padrões alimentares (além do que você pode considerar `standard` desejo de gravidez ou náusea). Retenção de memória pobre, sentimentos de inutilidade, choro contínuo, falta de interesse em passatempos anteriores, afastando-se da família / amigos, e sentimentos de profunda tristeza ou ansiedade são todos possíveis sinais de depressão durante a gravidez.
- Se você tem depressão pré-natal, saiba que você não está sozinho. Entre 13-30% das mulheres grávidas e novas mães são diagnosticadas a cada ano.
- Sua depressão pré-natal não é causada por qualquer coisa que você tenha feito ou não tenha feito. E não oferece indicação quanto ao tipo de pai que você estará no futuro. A chave é reconhecer o grau de seus sentimentos e agir.
2. Entender o papel dos hormônios. Quando você está grávida, há razões físicas reais por trás de algumas de suas emoções negativas. Quase imediatamente depois de engravidar seus níveis hormonais começarem a mudar, especialmente progesterona e estrogênio. Essas flutuações hormonais também podem aumentar seus sentimentos negativos na categoria de depressão pré-natal.
3. Fale com o seu médico ou Obgyn. Você deve se sentir confortável conversando com o seu médico sobre qualquer coisa e tudo relacionado à sua gravidez. Diga ao seu médico, tão especificamente quanto possível, sobre seus sentimentos negativos e suas preocupações sobre a depressão pré-natal. Peça sugestões e conselhos que você pode implementar imediatamente.
4. Veja um terapeuta. Se os sentimentos negativos persistirem ou se eles se escalam, você pode querer considerar marcar uma consulta com um terapeuta. Eles vão falar sobre suas preocupações com você, fornecendo uma saída para algumas de sua energia negativa. Eles também ajudarão a identificar se você está ou não sofrendo de depressão pré-natal. Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas com depressão pré-natal vê melhorias significativas em sua vida.
5. Tome antidepressivos de uma maneira segura. Tomando qualquer medicação durante a gravidez é uma questão de equilibrar o risco versus recompensa. Se o seu médico ou terapeuta prescreve sua medicação antidepressiva, eles pesaram as várias opções e decidiram que este é o melhor curso de ação para você. Alguns antidepressivos atualmente considerados para uso durante a gravidez incluem Celexa, Prozac e Zoloft, entre outros.
6. Agir rapidamente para proteger você e seu bebê. Uma das chaves para tratar a depressão durante a gravidez é procurar ajuda assim que você se preocupa. A depressão não tratada e desmarcada representa uma variedade de riscos para você e seu bebê. Se você parar de tomar o melhor cuidado de si mesmo (usando vitaminas, comendo bem, dormindo bem, etc.), então seu bebê pode nascer cedo ou ter um baixo peso ou lutar com outros possíveis problemas de saúde.
Pontas
Evite tomar decisões de vida grandes, como mudar de emprego ou em movimento, enquanto você está grávida. Alterando os padrões regulares de sua vida ainda mais pode aumentar emoções negativas.
Não se preocupe. Seus sentimentos são válidos se são positivos ou negativos. E você não precisa ter pensamentos consistentemente rosados para ser uma mãe maravilhosa.
Solte o mito de "gravidez perfeito". Reconheça que todos não têm a gravidez que você leu em revistas como experimentado por celebridades. Olhe para as mulheres diretamente ao seu redor para modelos de experiências reais de gravidez.
Avisos
Não faça decisões drásticas ao sentir-se negativo que você pode se arrepender mais tarde. Tome seu tempo e pesquise todas as decisões que você faz isso pode impactá-lo ou seu bebê.
Se seus sentimentos negativos se intensificarem ou não desaparecerem ao longo do tempo, você pode precisar conversar com um profissional médico. A depressão não tratada pode causar uma variedade de efeitos adversos em você e em seu bebê. Proteja vocês dois conversando com um profissional.
Compartilhe na rede social:
Como decidir se você deve ter filhos quando tiver depressão
Como ser menos emocional
Como namorar a mesma pessoa depois de compartilhar um aborto
Como lidar com a depressão da pms
Como atrasar seu período
Como comprar a manhã após a pílula
Como decidir se deve ou não obter um aborto
Como dilatar o colo do útero
Como lidar com uma mãe grávida
Como lidar com a gravidez na adolescência
Como lidar com a placenta previa
Como lidar com a cama descansar na gravidez
Como evitar uma gravidez na adolescência
Como diagnosticar uma gravidez enigmática
Como lutar contrapressão
Como lidar com os desejos de alimentos durante a gravidez
Como se relacionar com o seu recém-nascido quando você tem depressão pós-parto
Como determinar o gênero do seu bebê nos sims 3
Como ser seguro enquanto grávida
Como comer direito enquanto grávida
Como convencer seu marido a ter um bebê