Como lidar com a cama descansar na gravidez

Durante sua gravidez, seu médico pode colocar você no descanso de cama. No começo, a cama descansa pode soar como uma ótima relaxante férias. No entanto, estar no resto da cama pode ser taxando emocionalmente e fisicamente. Se você é colocado em repouso na cama, aprenda a lidar para que você possa manter seus espíritos até você dar à luz.

Passos

Método 1 de 4:
Ficar saudável enquanto na cama descansar
  1. Imagem intitulada Alleviate Back Dor durante a gravidez Passo 9
1. Descobrir quais atividades são permitidas. Dependendo da sua condição, seu descanso de cama pode significar algo diferente do que outra pessoa. Seu médico ou parteira pode querer que você fique em casa, mas diga que tudo bem para você se mover pela casa. Você pode precisar descansar por algumas horas por dia, ou pode precisar ficar na cama a maior parte do dia. Pergunte ao seu provedor Qual é a quantidade apropriada de descanso e atividade física a cada dia.
  • Certifique-se de perguntar quanto tempo você pode ficar de pé, quanto você pode levantar, e quanto tempo você deve ficar na cama todos os dias. Determine também se você deve levar escadas.
  • Descubra se há uma posição específica que você deve descansar em cada dia.
  • Pergunte ao seu médico sobre como você deve se banhar.
  • Você pode querer perguntar se você pode sentar no sofá ou sentar no seu deck. Também pergunte se você pode se sentar em uma cadeira na mesa da sala de jantar para que você possa se juntar à sua família para refeições.
  • Você também pode querer discutir o que as atividades sexuais são seguras para você durante esse período. Por exemplo, se você estiver no descanso pélvico, isso significa que você não pode ter nada em sua vagina.
  • Pergunte ao seu médico se houver algum exercício que você possa fazer enquanto estiver no leito para ajudar a se manter forte e ativo.
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    2. Siga uma dieta saudável da gravidez. O descanso de cama pode limitar seu exercício. Também pode exacerbar a constipação ou a azia relacionada à gravidez. Para ajudar com isso, você deve manter uma dieta saudável durante a gravidez. Certifique-se de que você é Comer uma dieta bem equilibrada. Isso inclui proteína, legumes, frutas, laticínios, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Certifique-se de aumentar sua ingestão de fibras para ajudá-lo a evitar a constipação.
  • Coma muitas frutas e legumes frescos, enquanto na cama descansar, junto com grãos integrais.
  • Também certifique-se de que você está bebendo muita água. Você deve apontar para oito a 12 óculos de oito onças todos os dias.
  • Tente comer pequenas refeições durante todo o dia em vez de refeições grandes para ajudar a reduzir a azia. Atire por seis a oito pequenas refeições.
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    3. Mover o máximo que puder. Descanso de cama difere de pessoa para pessoa, o que significa que o valor que você tem permissão para se mover pode não ser o mesmo que outra pessoa ou pode mudar durante sua gravidez. Sentado em um lugar por longos períodos de tempo pode causar complicações, como má circulação e feridas de cama. Fale com o seu médico sobre quais exercícios e movimentos estão bem para você antes de tentar exercícios de descanso de cama.
  • Você também deve se exercitar ou esticar o máximo que puder enquanto estiver sentado. Fale com o seu médico sobre exercícios seguros para fazer enquanto na cama descansar. Você pode tentar exercícios isométricos com bolas de estresse, braços moventes ou pernas em círculos, usando bandas de resistência, ou tensionando e relaxando os músculos do braço e das pernas.
  • Você pode querer tentar fazendo exercícios de kegel.
  • Esticar o peito e os ombros colocando as mãos atrás da sua cabeça com os cotovelos largos. Sente-se em linha reta e, em seguida, incline-se para trás lentamente enquanto você levanta seu peito. Inspire profundamente, certificando-se de que sua caixa torácica se expande. Como você exala, diminua até que seus cotovelos tocam seus joelhos.
  • Tente telhas pélvicas. Sente-se com as pernas cruzadas. Inspire enquanto você levanta seu peito e arquear suas costas. Como você expira, role sua espinha enquanto você enfia sua pélvis,
  • Mova os braços começando com eles diretamente para fora ao seu lado, depois puxando-os diretamente sobre a cabeça. Certifique-se de apertar os músculos nas costas, ombros e braços enquanto você levanta e abaixe.
  • Role seus tornozelos de uma maneira por 10 ou 20 vezes, faça o outro lado. Flexione e endireite seus pés 10 ou 20 vezes.
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    4. Encontre maneiras de se sentar mais confortavelmente. Seu médico pode aconselhá-lo a estabelecer uma certa maneira durante o repouso da cama. Eles podem dizer-lhe para colocar do seu lado em vez de suas costas. Você não deve ficar em um lugar por muito tempo porque pode causar estresse em seu corpo, causar feridas e reduzir a circulação. Certifique-se de mudar de um lado para o outro para ajudar a reduzir esse risco e aliviar a pressão de um lado.
  • Você também pode descobrir que travesseiros ou travesseiros corporais podem lhe dar mais conforto. Você pode deitar com um travesseiro entre os joelhos ou um travesseiro sob sua barriga. Você pode querer abraçar um travesseiro porque coloca seu corpo em uma posição mais confortável. Você pode até colocar um travesseiro sob seus bezerros para ajudar a reduzir a pressão para os pés e as pernas.
  • Os travesseiros do corpo ajudam a dar mais opções para posições, porque você pode ficar metade do seu lado e metade de suas costas.
    • Método 2 de 4:
    Recebendo coisas enquanto na cama descansar
    1. Imagem intitulada Tome um banho quando gravidez passo 1
    1. Peça a alguém para ajudá-lo a se preparar para o dia. Cada dia, você deve ter alguém vindo e ajudá-lo a ser configurado para o dia. Isso é especialmente importante se sua atividade é severamente limitada. Pense no que você precisará durante o dia para que você seja configurado para o dia.
    • Você pode precisar de alguém para ajudar a colocar bebidas e comida ao seu lado para que você possa alcançá-los quando você precisar de um lanche, uma refeição ou é sedenta.
    • Faça uma lista de coisas que você pode querer durante todo o dia, como seu laptop ou tablet, um carregador de telefone celular, o controle remoto para a televisão ou DVD player, ou um livro.
    • Você pode querer providenciar para ter seu parceiro ajudá-lo de manhã, então ter um amigo ou membro da família venha ao meio-dia.
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    2. Encontre maneiras de preencher seu dia. Sentado ao redor o dia todo pode perder seu apelo depois de um dia ou dois. Você pode se sentir entediado, irritável ou até deprimido. Para ajudar a combater isso, você deve encontrar maneiras de preencher seu dia. Você pode escolher tarefas de limpeza ou até mesmo tarefas recreativas que você tem colocado porque você está muito ocupado.
  • Tente fazer um orçamento, pagar contas ou organizar seu e-mail.
  • Trabalhar em menus de planejamento para os próximos meses, então você terá menos estresse depois que o bebê vier. Pesquisar novas receitas e maneiras de cozinhar as coisas.
  • Ocupar a costura, tricô ou crochê. Você pode querer trabalhar em outros artesanais.
  • Seja pego na sua lista de leitura. Faça o seu caminho através dos mais recentes filmes que você não viu, ou maratona um programa de televisão.
  • Escreva e-mails ou cartas para amigos e familiares.
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    3. Fique envolvido em sua casa. Mesmo que você esteja no descanso da cama, há algumas tarefas domésticas que podem ser feitas na cama. Você pode se manter ocupado com tarefas diferentes para evitar se sentir inútil, entediado ou desconectado. Encontrar maneiras de se envolver também ajudará a aliviar o fardo em seu parceiro.
  • Você pode fazer várias coisas da cama, como cortar legumes para o jantar, dobrando roupas, ajudando seus filhos com o dever de casa ou pagando contas.
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    4. Adotar uma programação. Mesmo que você esteja no descanso da cama, você deve tentar entrar em uma agenda. Acorde ao mesmo tempo todos os dias e ter refeições ao mesmo tempo. Você pode querer mudar de suas boate em roupas que você pode usar o dia todo. Faça uma lista de tarefas para fazer a cada dia para que você possa ter algo a fazer.
  • Sua agenda não precisa ser excessivamente específica. Você pode ter um tempo em que você toma banho, uma hora definida quando você lê, e uma hora em que assiste televisão com seus filhos.


  • De acordo com a gravidez adolescente Etapa 8
    5. Prepare todos os detalhes médicos para o seu nascimento. Uma coisa que você pode fazer quando você está no resto da cama é obter detalhes médicos para o seu nascimento. Isso significa falar com seu trabalho sobre quaisquer benefícios de maternidade ou obter formas de seguro de saúde em ordem. Você pode ir em frente e escolher um pediatra para o seu bebê ou solicitar cuidados infantis.
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  • Você também pode querer chegar a um plano de nascimento durante esse período. Se você está escolhendo um nascimento natural da criança, você pode trabalhar nas técnicas envolvidas. Por exemplo, se você estiver usando hipnobirthing, trabalhe nos exercícios de visualização ou pratique as técnicas de respiração para lamazes, etc.
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    6. Prepare-se para a chegada do seu bebê. Você pode usar seu leito de descanso como hora de se preparar para a chegada do seu bebê. Isso significa cuidar de coisas que você pode não ter chegado até agora. Você pode reunir um registro ou fazer uma lista de coisas que você precisará comprar. Você também pode trabalhar em anúncios do bebê e obrigado anotações de chuveiros de bebê.
  • Você também pode estocar quaisquer itens que você precisa para o bebê, como fraldas, lenços de bebê ou xampu com compras on-line.
  • Você pode querer redigir uma nova vontade ou cuidar de qualquer detalhe de tutela.
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    7. Trabalho a partir de casa. Se o seu médico disser que está tudo bem, você pode ser capaz de trabalhar em casa. Isso pode ajudar com quaisquer dificuldades financeiras que você enfrente porque você tinha que parar de trabalhar cedo. Isso também pode ajudar a apaziguar seu trabalho se eles estiverem infelizes que você está no resto da cama.
  • Com muitos trabalhos, você pode fazer a maioria de suas atividades apenas com um computador e a Internet.
    • Método 3 de 4:
    Cuidar da sua saúde mental
    1. Imagem intitulada Alleviate Back Dor durante a gravidez Passo 1
    1. Lembre-se de quão forte você é para carregar uma criança. Quando a cama descansa é demais para você, lembre-se de que carregar e crescer uma criança dentro de si é uma tarefa enorme. Você está fazendo algo muito importante e impressionante. Lembrando-se de quanto você está fazendo, mesmo quando na cama descansar, pode ajudá-lo a encontrar a força durante os tempos difíceis.
    • Lembre-se de que você só estará na cama descansar por um curto período de tempo. Depois de dar à luz, você estará de volta ao seu eu normal.
  • Lidar com a gravidez adolescente Etapa 13
    2. Distrair-se de pensamentos ansiosos. Estar no resto da cama pode causar muita estresse mental. Você pode sentir que é fraco ou que algo estará errado com o seu bebê. Isso não é verdade, então você deve trabalhar em distrair-se desses pensamentos.
  • Tente engajar-se em uma atividade, como tricotar algo para o seu bebê ou outras crianças ou trabalhar em um scrapbook. Você pode considerar fazer compras on-line para o seu bebê.
  • Ligue para alguém e fale com eles se você estiver tendo ansiedade sobre sua situação. Você pode falar através de sua ansiedade ou você pode falar sobre outras coisas para ajudá-lo a esquecer sua ansiedade.
  • Imagem intitulada Alleviate Back Dor durante a gravidez Passo 4
    3. Prática técnicas de relaxamento. O descanso de cama pode ser um momento muito estressante para você. Você deve se envolver em técnicas de relaxamento para ajudar a acalmar sua mente e corpo. Isso pode incluir exercícios de respiração profunda, meditar, ou mesmo oração ou reflexão espiritual.
  • Bloquear parte do seu dia para permanecer imperturbável para que você possa relaxar.
  • Você pode querer ouvir música calmante para ajudar a relaxar você. Tente uma meditação guiada a seguir se você não tiver certeza de como meditar por conta própria.
  • De acordo com a gravidez adolescente Gravidez 24
    4. Considere aconselhamento. O descanso de cama pode resultar em muitos sentimentos e emoções negativas. Você pode se sentir culpado porque acha que o descanso da cama é sua culpa, ou se sentir inadequado que você não fez o suficiente para proteger seu bebê. Você pode se sentir diferente ou mais fraco do que outras mulheres grávidas. Se você sofre dessas emoções, você pode considerar obter terapia ou aconselhamento para ajudá-lo a lidar com eles.
  • Você pode pedir ao seu médico para ajudá-lo a encontrar um terapeuta ou profissional de saúde mental que irá visitá-lo em sua casa para ajudá-lo com qualquer sofrimento psicológico.
  • Considere chamar uma linha de linha de apoio ou terapeuta que esteja disponível por telefone. Alguns terapeutas também podem estar disponíveis através de bate-papos online ou bate-papo por vídeo.
  • Depressão e ansiedade podem surgir devido ao repouso e isolamento de cama. Terapia ou aconselhamento pode ser capaz de ajudá-lo a gerenciar qualquer distúrbio de humor que surgem.
  • Você pode passar por todos os estágios da dor, como passar por fases de raiva, negação e barganha.
    • Método 4 de 4:
    Conectando-se com os outros
    1. Imagem intitulada Alleviate Back Dor durante a gravidez Passo 13
    1. Providenciar alguém para ajudar com seus filhos. Se você tem outros filhos, você não será capaz de cuidar deles enquanto estiver no descanso de cama. Você não pode se levantar para almoçar, verifique eles ou cuidar de algo se acontecer. Você deve fazer arranjos para ter alguém ajudá-lo a cuidar de seus filhos durante este tempo.
    • Este pode ser seu parceiro, um membro da família ou amigo, ou uma creche.
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    2. Crie maneiras de interagir com os outros. Descanso de cama pode ser um tempo muito isolante para você. Você não quer ficar sozinho durante esse tempo estressante, mas alegre em sua vida. Você deve alcançar seus familiares e amigos para apoio e interação social durante esse período.
  • Você pode convidar amigos e familiares para visitar com você em sua casa.
  • Aceitar ofertas para seus amigos e familiares para ajudar. Eles podem oferecer para vir e cozinhar ou limpar para você, ou pegar mantimentos. Não seja muito orgulhoso de deixar seus amigos ajudá-lo. Além disso, isso permite que eles venham para sua casa para que você possa interagir.
  • Fique em contato chamando seus amigos no telefone.
  • Encontre mulheres on-line que estão na cama descansar através de placas de mensagens e grupos de apoio.
  • Imagem intitulada Babysit mais antiga crianças passo 4
    3. Fornecer estabilidade para seus filhos. Se você tem outras crianças, eles podem ser confundidos ou chateados quando de repente você tem que ir em repouso da cama. Eles podem não saber o que fazer, já que você não é mais capaz de estar com eles ou fornecer o mesmo tipo de interação que você conseguiu anteriormente. Para ajudá-los durante esse período, tente adotar uma rotina para dar a estabilidade. Certifique-se de passar tempo com eles enquanto você está no repouso da cama, encontrando atividades que você pode fazer na cama.
  • Por exemplo, você pode querer ter a mesma pessoa escolher seus filhos da escola todos os dias, ou ter a mesma pessoa vem cuidar deles todos os dias. Incentive seu parceiro ou avós a gastar tempo de qualidade com as crianças.
  • Escolha atividades que você pode fazer com seus filhos enquanto na cama descansar. Isso pode incluir cartão de jogo ou jogos de tabuleiro na cama, colorir ou ler juntos, ou assistir a um filme.
  • Lidar com a gravidez adolescente Etapa 17
    4. Compartilhe seus sentimentos com seu parceiro. O descanso de cama pode apresentar dificuldades emocionais para você e seu parceiro. Você deve compartilhar seus sentimentos uns com os outros. Isso inclui sentimentos positivos e negativos. Diga um ao outro seus medos, frustrações e preocupações, junto com suas esperanças e alegrias. Fique emocionalmente conectado durante este tempo.
  • Tente encontrar maneiras de estarem juntos apesar do descanso da cama. Isso pode significar compartilhar refeições na cama, assistindo televisão juntos ou falando.
  • Se você não pode fazer sexo, encontre outras maneiras de ser íntimo uns com os outros. Continue tocando, abraçando e se beijando para manter essa conexão.
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