Como se tornar um jogador de rugby melhor

Uma vez que você aprendeu o básico do rugby, tudo parece possível no campo. Tudo o que você pode imaginar está quebrando um grande tackle, batendo no chute vencedor do jogo, ou esmagando um adversário como eles pegam a bola, mas suas habilidades não conseguem alcançar sua imaginação. No entanto, se você continuar trabalhando nas habilidades básicas, bem como aguçar o seu "Cérebro de rugby," Você será um jogador de rugby melhor em nenhum momento.

Passos

Método 1 de 3:
Jogando mais inteligentemente
  1. Imagem intitulada Torne-se um melhor jogador de rugby Passo 1
1. Atenha-se à sua posição em vez de mudar com freqüência (a menos que você seja novo porque você precisa encontrar a posição certa primeiro). Você nunca fará um bom jogador se de repente você se mover do suporte ao centro. Cada posição tem seus próprios requisitos e necessidades, e você não se tornará um jogador melhor se você alternar posições assim como você está aprendendo bem.
  • Você deve, no entanto, ter uma compreensão básica de cada uma das posições do seu companheiro de equipe. Rugby é um jogo fluido, rápido, e você pode apoiar melhor seus companheiros de equipe se você sabe o que eles estão tentando fazer.
  • Se você é desconfortável com o seu papel no campo, confira os diagramas de cada posição e seu papel.
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    2. Jogue como uma unidade, não como superstar ou um herói. Não tente ser um herói, basta jogar o jogo e fazer o que sua posição é projetada para fazer. Há 30 jogadores no campo a qualquer momento em um jogo de rugby - tornando quase impossível para um jogador tentar ganhar o jogo por conta própria. Equipes de rugby bem sucedidas são preenchidas com jogadores que conhecem seu papel e.
  • Cada posição é projetada para elogiar os outros. Se você decidir que quer começar a encobrir como uma metade do Scrum, você pode ganhar mais algumas bolas. Sua mosca, no entanto, perderá a conexão que lhe dá a bola, destruindo efetivamente sua ofensa.
  • Todos deixarão a posição ocasionalmente para um tackle ou correr. A chave é escolher seu momento com sabedoria - você estará colocando sua equipe em desvantagem, deixando?
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    3. Apoie as corridas de sua equipe ficando na diagonal por trás do portador da bola. Se o seu companheiro de equipe estiver em uma corrida, o melhor lugar para ser é a poucos metros atrás deles e alguns metros do lado deles. Isso faz de você um alvo de passagem legal viável em todos os momentos. Se alguém já estiver lá, configure ao lado deles, fornecendo uma tomada rápida de passagem deve pegar a bola. As melhores equipes criam essas pequenas linhas de passagem diagonais quase instantaneamente.
  • Se já houver uma pequena linha de jogadores, fique logo atrás deles, pronto para ruck se alguém cair, ou tirar um pouco de descarga como eles estão caindo.
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    4. Mantenha sua cabeça para cima e digitalizando em todos os momentos, mesmo em tackles. A melhor maneira de melhorar sua inteligência no campo é manter as guias em tudo. Você está de acordo com seus companheiros de equipe?? Os adversários estão sobrecarregando mais pessoas em um lado do campo para um ataque? Você deve manter sua cabeça em tackles também - assistindo o contato o tempo todo para colocar sua cabeça e ajustar-se a defensores.
  • Pegue qualquer bola solta que você vê, ou caia nela e coloque-a para uma ruck.
  • Você está no passo com seus companheiros de equipe?? Certifique-se de que suas linhas estão apertadas e não há buracos.
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    5. Faça a posse de bola sua primeira prioridade. No Rugby, qualquer equipe pode pegar posse em quase qualquer momento, e ofensa interruptores para defesa na mosca. Isso torna muito mais crucial segurar a bola, cansando a outra equipe em defesa até que surja uma boa oportunidade de pontuação. Enquanto todas as boas equipes tomam riscos ocasionais, a maioria dos seus esforços é gasta mantendo a bola.
  • Se você não tem nenhum apoio, desacelere e espere por isso. Você pode manter a bola no ruck um pouco mais tempo enquanto sua equipe pega ou pule um risco arriscado até que você tenha alguém para passar ou ruck para você.
  • Apenas fazer passes você sabe se conectará. Se você não tiver um bom passe, basta entrar em contato, deixe seus colegas de equipe, e redefinir.
  • Não se preocupe se você for 3-4 jogadas sem ganhar muito terreno. Estar em defesa é muito mais cansativo do que ofensa, e você vai expor um buraco eventualmente.
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    6. Sabe quando se comprometer com um ruck e quando se estabelecer fora. Iniciantes muitas vezes não têm certeza quando devem se juntar ao ruck, e muitas vezes vai pular em cada ruck eles encontram ou nunca se juntam a todos. Sabendo quando se ligar e ajudar sua equipe pode ser difícil decidir, mas há algumas diretrizes:
  • Se você está ganhando uma ruck como equipe, não entre em. Da mesma forma, se você já perdeu ou quase perdeu uma ruck, saia de lá e defenda o resto do campo.
  • Se você vê um companheiro de equipe ser abordado, há mais defensores do que colegas de equipe, superar rapidamente, a fim de defender a posse.
  • Se você está perto de uma ruck stalemating, jogue-se para virar a maré.
  • Scrum-metades e metades de mosca, com algumas exceções (perdendo uma ruck crucial, o único jogador perto o suficiente para se juntar) deve ficar fora da maioria das ruas - eles são essenciais demais para organizar a ofensa e a defesa para se enrugar.
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    7. Comprometer-se para cada ruck, enfrentar e brincar com total confiança. O maior obstáculo para a maioria dos jogadores de rugby iniciante não é uma habilidade, ideia ou truque - é confiança. Enquanto fatores de confiança em todos os esportes, em rugby, o conhecimento que você pode pegar um sucesso (ou bater um adversário) e ficar bem não é algo que todos nascem com. Leva tempo para se acostumar com a fisicalidade do rugby. No entanto, a capacidade de dar a sua tudo, e não desacelerar ou soltar antes de entrar em contato, realmente fará você mais seguro a longo prazo.
  • Ganhar confiança pelo tacking atinge na prática. Comece a 50% de velocidade, ou enfrentando de joelhos e, gradualmente, trabalhe até o contato completo.
  • Pense em passar por um adversário, não para ele. Mantenha seus pés se movendo em todos os momentos para dirigir por tackles e rucks com facilidade.
  • Mentalmente se preparar para jogos e hits. Lembre-se de que você fez isso antes, e que jogando macio ou tentando evitar o contato só levará a mais lesões.
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    8. Assista a Rugby Profissional, concentrando-se em sua posição. Assista a qualquer equipe que você gosta, desde as melhores equipes do mundo, como a África do Sul, a Austrália e a Nova Zelândia para as equipes do Premier Club na Inglaterra, França, Nova Zelândia e Austrália. Cuidado com várias coisas em particular:
  • Onde é sua posição na defesa? Onde eles estão em ofensa?
  • Como cada equipe dita o ritmo do jogo? Quando eles atacam, eles vão largos ou gelam grandes jogadores até o intestino?
  • Quando e onde estão os momentos apropriados para chutar?
  • Quando é melhor experimentar um passe de última hora e quando é melhor ir para baixo?
    • Método 2 de 3:
    Construindo suas habilidades
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    1. Mantenha sua espinha em linha reta em rucks, tackles e scrums. Uma das maiores melhorias que você pode fazer Rugby é sua técnica. Os melhores jogadores usam seus corpos eficientemente, torcendo cada grama de energia para obter uma vantagem sobre o adversário. Uma das melhores coisas que você pode fazer, em praticamente qualquer situação, é achatar suas costas. Não só é uma espinha curva perigosa, ele corta seu desligamento significativamente. Existem várias maneiras de trabalhar na técnica de volta adequada:
    • Mantenha sua bunda para baixo, inclinando-se nos joelhos e cintura, não através das suas costas.
    • Nunca deixe sua cabeça e ombros mergulhar abaixo dos quadris.
    • Faça um encobrecimento discreto ou scruming broca e, em seguida, bloquear o seu "dirigindo" posição. Fique no lugar e tenha um companheiro de equipe para colocar uma bola horizontalmente no pequeno das suas costas. Não deve ser desligado.
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    2. Aprenda a correr efetivamente com a bola em qualquer lugar do campo. O rugby é muito mais fluido do que o futebol, então você não quer manter a bola trancada sob o braço como uma volta. Em vez disso, você precisa adaptar sua espera dependendo da situação:
  • Jogar Geral: Segure a bola com as pontas dos dedos perto do centro do seu peito, com o ponto voltado para cima. Isso permite que você passe rapidamente, false ou chute em qualquer direção.
  • Sob pressão / sendo abordada: Segure a bola horizontalmente com as duas mãos e antebraços. Seu antebraço esquerdo está no topo da bola, sua mão esquerda segurando a extremidade direita, e seu antebraço direito está na parte inferior da bola, com a mão direita emocionando o ponto esquerdo. Isto é no momento em que você sabe que você será abordado ou alguém tenta roubar a bola e é geralmente usado por encaminhamentos.
  • Campo aberto: Tuck a bola para o braok do cotovelo, segurando-a com uma mão. Isso lhe dá muita velocidade e mobilidade para uma corrida de campo one-on-one ou aberta. Como você é abordado, você coloca a outra mão sobre a bola para protegê-la, afastando-se do tackler.
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    3. Aprenda a ser resolvido. Com todo o foco em "hits enormes" e a melhor forma de combate, muitos jogadores esquecem quantas vezes são os que são atingidos. Aprender a tomar uma boa ajuda A sua equipe a ganhar mais rucks, ajuda você a ganhar terreno em um defensor e protege você de ferimentos.
  • Vire a bola longe do defensor. À medida que você se aproxima, escolha um lado para correr e virar a bola, abaixando o ombro ligeiramente para o adversário.
  • Continue movendo seus pés para frente. Isso pode parecer aterrorizante, mas você quer sua momentum correndo através dele, não o contrário. O jogador que facilita ou desacelera é quase sempre aquele que se machuca.
  • Outono "em ordem." Você deve acertar o chão primeiro com os joelhos, depois quadris, então ombros para distribuir seu peso quando você cair.
  • Coloque a bola de volta para sua equipe. Você tem 1-2 segundos depois de ir para baixo para colocar a bola, então faça sua equipe um sólido e leve de volta. Lembre-se de que qualquer defensor precisará pisar por cima de você para obter a bola, então colocá-lo longe dá tempo crucial para sua equipe para correr.
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    4. Certifique-se de que você pode jogar com precisão para ambos os lados. Você quer, no mínimo para fazer uma passagem de 10 jardas para qualquer outro lado, batendo no seu companheiro de equipe no peito toda vez. A única maneira de chegar lá é praticar, então certifique-se de passar tempo a cada dia jogando uma bola de rugby para ambos os lados.
  • Passes espirais ou giratórios são ótimos, mas a menos que você é preciso a beleza da sua rotação não importa.
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    5. Execute descarga perfeita enquanto você toma tackles. O descarregamento é quando você aparece a bola até o companheiro de equipe enquanto você está indo para baixo, permitindo que eles se esquivemem com sua tackler e continue correndo. A maioria dos iniciantes é dito para não offload, e por um bom motivo: é muito fácil fazer um passe terrível enquanto você está sendo puxado violentamente para o chão. No entanto, como você fica melhor, notará com que frequência os profissionais de descarga, mantendo uma corrida viva e lentamente lascando a defesa. Para aperfeiçoar a descarga--
  • Certifique-se de que seu companheiro de equipe esteja pronto para a bola, meu contato visual com eles.


  • Não gire a bola, é muito difícil sob pressão. Em vez disso, use um quintal curto e rápido 1-3 "pop" Para lançar a bola para eles.
  • Se você estiver em dúvida, entre em contato. Se você não acha que pode puxar o passar, ou se um segundo defensor estiver chegando, basta pegar o equipamento. Lembre-se - a posse é mais importante do que em boa corrida.
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    6. Sempre que possível, receba e jogue a bola enquanto estiver à frente. Você não quer ser pego de pé no rugby, pois esta é a maneira mais fácil de se iluminar com um grande sucesso. Você quer que seus passes liderem seus companheiros de equipe para que possam manter seu impulso como eles pegam, e você quer estar em pleno passando quando você pegar a bola. Isso mantém a defesa adivinhando seu movimento, torna você mais doloroso para enfrentar e ajuda sua equipe a ganhar moído rapidamente. Depois de passar com precisão, você precisa aprender a passar com precisão na corrida. Uma linha de 4 jogadores, correndo e passando simultaneamente, é muito difícil de conter, especialmente se você puder "balanço" a bola de um passe para o outro.
  • Ajuste seu aperto na bola enquanto você pega.
  • Largue a bola em direção a altura normal de quadril para um lance.
  • Abra seus quadris para a direção que você está passando.
  • Balançar a bola em todo o seu corpo, apontando com seus quadris.
  • Siga com as duas mãos apontando para o alvo.
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    7. Pratique suas habilidades específicas de posição em seu próprio tempo após a prática. Cada posição é diferente, e os melhores jogadores de rugby esculpirem mais tempo para melhorar a sua especialidade. Passe 10-15 minutos após a prática trabalhando em suas habilidades. Se você não sabe o que trabalhar, pergunte ao seu treinador.
  • Kickers devem bater penalidades por pelo menos 10 minutos todos os dias, de todos os pontos no campo.
  • Fornários podem atingir o scrum trenó, com foco em sua scrum, ruck e lidar com a técnica.
  • Metades de mosca e costas devem funcionar no chute e pegando punts.
    • Método 3 de 3:
    Treinamento para um jogo de rugby
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    1. Empurre-se o mais forte possível em exercícios, scrimmages e praticar. Rugby requer força de corpo inteiro, e a melhor maneira de desenvolver sua força é simplesmente jogando rugby. Isso ativa os músculos da maneira que precisam para ativar em um jogo, mas você não receberá os benefícios se você está apenas dando 50% na prática. Prática de rugby deve ser sua fitness todos os dias você vai, e você deve estar preparado para dar tudo a cada broca para crescer mais forte.
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    2. Saiba como treinar para sua posição. Cada jogador no campo precisa de um kit de ferramentas ligeiramente diferente para ter sucesso. Enquanto todo jogador deve ser capaz de correr por pelo menos 80 minutos e ter boa massa muscular geral, treinamento para jogar prop é muito diferente do treinamento para jogar asa. Embora cada posição tenha suas próprias necessidades, em geral, você pode agrupar programações de treinamento por parte de trás e encaminhar:
  • Todos os jogadores: Exercícios básicos, treinamento de resistência, fortes quads, bunda e costas.
  • Backs: Deve se concentrar no treinamento da Sprint, sendo capaz de correr perto da velocidade máxima, mesmo para as extremidades dos jogos. O treinamento de força é imperativo, mas não tanto que você perde velocidade e mobilidade.
  • Para a frente: Precisa se concentrar em força e massa. As pessoas maiores fazem um impacto maior no Scrum e nas rucks, e são mais difíceis de derrubar ou passar. Mais de um tempo para a frente vai estar na sala de peso do que as costas.
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    3
    Concentre-se no treinamento intervalado para construir resistência. Um jogo de rugby é um constante e refluxo e fluxo - sprint, corrida, resto, correr, andar, recuperar (chamada de penalidade!), scrum, etc. Enquanto longos, 3-5 milhas corridas são bons para a resistência geral, os jogadores de rugby ficarão mais fora do treinamento de intervalo. Intervalos são quando você alterna sprints curtos e de alta energia com jogging e andando. Algumas boas rotinas para começar com poderão ser:
  • Sprint a linha de tentativa, em seguida, coloque a linha lateral para a outra extremidade. Sprint que também tente e repita 5x. Descansar e fazer mais uma vez. Adicione uma volta extra a cada dia que você treina ou adicione as linhas de meio campo ou 22 metros na mistura.
  • Execute a 80% de velocidade máxima por 30 segundos, depois corra por um minuto. Repita 10 vezes. À medida que você melhora, diminua seu tempo de jogging até que você tenha apenas 30 segundos.
  • Corra um conjunto de escadas, então corre-se levemente. Descansar por 10 segundos no thebottom, em seguida, repita.
  • Misture em flexões, sit-ups, jumping jacks e burpees (um flexão seguido imediatamente por um jump de salto) durante suas corridas. Pare, execute o exercício por 30 segundos, então imediatamente continue jogging.
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    4. Desenvolver um programa de levantamento de peso total. Correndo, enfrentando, dirigindo, pulando, jogando, mergulho - Um jogador de rugby precisa ser forte o suficiente para quase qualquer atividade física imaginável. Isso torna a força de formação uma parte importante de qualquer horário do jogador de rugby sério. Enquanto você deve trabalhar com um treinador ou treinador para desenvolver uma rotina para você e sua posição (um scrum-metade, afinal, não deve ser tão volumoso quanto um prop), há alguns exercícios que cada jogador de rugby deve fazer. Todos esses exercícios ativam vários músculos, o que significa que você pode mesmo fazê-los 1-2 por semana na temporada para ficar forte.
  • Agachamentos
  • Deadlifts
  • Supino
  • Imprensa militar
  • Poder limpo
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    5
    Adicionar pliometrics e exercícios de peso corporal aos seus treinos para velocidade explosiva e poder. Pliometrics estão delimitando, saltando e outros exercícios explosivos. Você costuma fazê-los com repetições de alto, recebendo seu corpo usado para os tipos de movimentos que fariam em um jogo. Além do mais, você pode muitas vezes fazer esses exercícios sem a ajuda de um ginásio. Concentre-se em fazer representantes suficientes para que os últimos 5 de cada conjunto são difíceis - é quando você faz mais ganhos.
  • Tente delimitar, que é quando você "corre" 30 metros, mantendo-se no ar (ambos os pés fora do solo) para tanto tempo quanto possível.
  • Saltos de caixa
  • Pull-ups
  • Queixo
  • Flexões.
  • Exercícios básicos.
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    6. Usar pranchas e corpo detém para fortalecer seu núcleo. Seu núcleo é onde você transfere energia da metade superior para o seu fundo, e esse tipo de poder é essencial para virar a unidade de suas pernas em um tackle de sucesso com seus braços. Experimentar:
  • Pranchas.
  • Abdominal detém.
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    7. Trem transversal com outros esportes para construir o músculo corporal total. A equipe de rugby nacional inglesa tem lutador e judô treinadores na equipe, como o esporte ajuda a desenvolver com segurança a força de lato necessária em Mauls, rucks e tackles. Experimentar:
  • Esportes de natação, como pólo aquático. Natação usa todo o seu corpo com pressão mínima em suas articulações.
  • Ciclismo e corrida. Eles são essenciais para a resistência total, e colinas construírem valiosas músculos de bunda e quad necessários para dirigir os adversários.
  • Escalada. Lucrando efetivamente uma parede requer coordenação, controle de motor fino e força séria e antebraço que o tornará mais eficaz em corridas e tackles.

    • Vídeo

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    Pontas

    Não se gabele sobre o seu sucesso, as pessoas odeiam isso.
  • Estar em forma e sua peça irá melhorar automaticamente. Não apenas confie no treinamento de fitness para o seu clube, indo para uma corrida todos os dias, pelo menos, ajudará.
  • Não se preocupe em não conseguir a bola, muitas vezes se você for um para a frente. Se você está mantendo posse da bola em jogo, você é tão importante quanto os portadores de bola.
  • Não seja ganancioso para a bola olhar ao seu lado Porque há sempre um jogador em uma posição melhor apenas esperando por você para passar a bola.

    • Avisos

    Proteja-se de ferimentos, especialmente para a cabeça, tirando-se e buscando atenção médica.
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