Como ser um bom defensor de futebol

Como defensor de futebol, seu trabalho principal é manter a outra equipe de pontuação - mas um bom defensor faz muito mais do que isso. Você fornece informações vitais aos seus companheiros de equipe no campo. Você pressiona os oponentes em cometer erros que lhe dão a oportunidade de construir um anexar das costas e eliminar a ameaça. Você suporta seus companheiros de equipe e cobre-os para encontrar oportunidades de pontuação. Um bom defensor de futebol precisa de fortes habilidades técnicas, resistência mental e aptidão física.

Passos

Método 1 de 3:
Melhorando suas habilidades técnicas
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1. Perfeito sua postura defensiva. Como defensor, um baixo centro de gravidade é crucial. Dobre os joelhos e aperte seu núcleo, mantendo os braços para os lados. Você pode escovar os braços dos jogadores opostos quando eles chegarem perto de você.
  • Fique nos pés com os pés sobre a largura dos ombros. Isso melhora seu equilíbrio e ajuda você a bloquear mais espaço. Mantenha seus pés escalonados para evitar ficar "megged."
  • Mantenha seu olho na bola, não o jogador que você está defendendo. Quando você está fora da bola, digitalize o campo para saber onde todos os jogadores são e podem antecipar oportunidades que a outra equipe pode tentar aproveitar.
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    2. Defenda os dois lados de um jogador. Quando você está na bola, fique quadrado com o jogador que você está defendendo, em vez de se mudar para um lado ou outro. Se você só defender um lado do jogador, você lhes dá a eles para contornar você ou passar a bola.
  • Pergunte aos seus companheiros de equipe para obter ajuda se você está tendo dificuldade em acompanhar o jogador e o medo que eles podem passar por você. Concentre-se em atrasá-los o maior tempo possível até que a ajuda chegue.
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    3. Aproveite os erros. Um toque ruim ou um equívoco cria uma oportunidade para você como defensor. Se você está defendendo um jogador forte, você tem que estar alerta pelo menor erro. Coloque o player que você está defendendo sob pressão para aumentar a probabilidade de ficar nervosa e fumble.
  • Preste atenção aos mínimos detalhes e esteja pronto para agir imediatamente quando você sente que o outro jogador está em apuros. Você só pode ter um segundo a agir para fazer uma grande diferença no jogo.
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    4. Estude seus adversários. A maioria dos jogadores de futebol tem movimentos de assinatura e padrões que podem dizer quando estão se preparando para um tiro ou um breakaway. Se você pesquisar equipes opostas e assistir jogos anteriores, você será mais capaz de antecipar seu comportamento.
  • Como defensor, você precisa ser capaz de prever o que seu oponente vai fazer e onde querem ir para que você possa se posicionar para impedi-los.
  • Quando você está assistindo jogos anteriores, também procure por técnicas defensivas que causaram problemas específicos dos adversários. Você pode adicionar essas técnicas ao seu próprio repertório quando você joga contra eles.
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    5. Comunique-se efetivamente aos seus companheiros de equipe. Como defensor, você tem a capacidade de ver todo o campo e saber onde todos os jogadores são. Você pode deixar seus colegas de equipe saber quando a pressão é dirigida para o caminho e quando alguém estiver aberto.
  • Por exemplo, se não houver defensores perto de um jogador, você pode dizer "Tempo" para que eles saibam que podem levar seu tempo com a bola.
  • Seja alto e mantenha os outros defensores alerta e em seus dedos. Se outro defensor estiver na bola, dê-lhes tanta informação quanto possível sobre a situação ao seu redor para que possam se concentrar na bola. Por exemplo, você pode dizer "Eu tenho queda" Se você está apoiando outro defensor e estiver em posição para eles tentarem um tackle.
  • Se você está jogando em uma equipe que você não tem muita experiência, você precisa se comunicar mais para saber o que eles gostam e o que querem fazer. Errar do lado de mais informações, não menos. Por exemplo, você pode precisar gritar "pés" Para deixar um jogador saber passar a bola diretamente para os pés em vez de sua frente. Se esse jogador estava familiarizado com o seu estilo de jogo, eles poderiam saber como você gosta de seus passes.
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    6. Enfrente apenas quando você pode limpar a bola. Combatendo é uma das partes mais perigosas do futebol, não só porque você poderia se machucar - você também arrisca a incrustação do outro jogador. Mantenha essa poderosa técnica defensiva na reserva, a menos que você tenha 100% de certeza que você pode recuperar a posse da bola para sua equipe.
  • A melhor hora para enfrentar é quando o jogador atacante acaba de cometer um erro, como um toque ruim, ou se eles estiverem fora de equilíbrio.
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    7. Dirija a bola com segurança. O cabeçalho defensivo pode ser uma ferramenta importante para um defensor e pode tirar sua equipe de um ponto apertado. Técnica adequada permite que você Cabeça a bola com segurança e eficácia, com pouco risco de concussão ou outra lesão.
  • Mantenha os olhos na bola o tempo todo no ar, e alinhe sua testa com a parte da bola que você quer bater. Se você bateu no topo da bola, ele vai para o chão. Acertar a parte inferior da bola, e vai subir.
  • Muitos jogadores iniciantes têm a tendência de fechar os olhos enquanto a bola se aproxima, principalmente por medo ou antecipação da bola que mata enquanto atinge a cabeça. Pratique manter os olhos abertos o tempo todo. Drills de título ajudará você a se livrar dessa antecipação e perder o medo de dirigir a bola.
    • Método 2 de 3:
    Condicionando seu corpo
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    1. Adapte seu treinamento à sua posição. Diferentes posições defensivas requerem condicionamento diferente para responder bem às demandas que serão colocadas em seus corpos durante o jogo. Se você é um centro de volta, concentre-se em força e estabilidade. Se você é uma parte externa, faça a velocidade e a mobilidade exercem para competir com as asas.


    • Durante a temporada, programe 2 ou 3 dias de força, juntamente com 2 ou 3 dias de cardio. Você também pode adicionar um dia que se concentra em velocidade e energia, incorporando Treinamento Intervalo de Alta Intensidade.
    • Na temporada, reduza o volume do seu treinamento para refletir o tempo que você está gastando no campo. Por exemplo, se seus treinos tiverem 2 horas de comprimento no período de entressafra, reduz-os a 1 hora na temporada. Você só pode querer 1 ou 2 dias de força na época.
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    2. Combine a distância correndo com sprints. A corrida a distância melhora sua resistência cardiovascular, que é necessária se você está gastando 90 minutos no campo em qualquer jogo. Mas você também precisa ser capaz de criar rajadas de velocidade curtas para acompanhar rapidamente, meio-campistas e aletas.
  • Correndo em intervalos é uma boa maneira de imitar a maneira como você corre durante um jogo de futebol. Por exemplo, você pode correr por 10 minutos, depois sprint por 2 minutos, depois andar por 3 minutos. Repita o intervalo até que você tenha corrido por uma hora.
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    3. Fortalecer seu núcleo para melhorar seu equilíbrio. Trabalhar seu núcleo não é apenas sobre ter um pacote de seis como seu jogador de futebol profissional favorito. UMA núcleo forte Melhora seu equilíbrio e torna-o mais difícil para atacar os jogadores passarem por você e fazer uma pausa para o objetivo.
  • Faça pranchas uma parte regular do seu regime de exercícios. Comece segurando a posição da prancha por 30 segundos a um minuto. A cada poucos dias, adicione um minuto, trabalhando até uma duração de 5 minutos.
  • Procure outros exercícios centrais que isolam vários músculos abdominais. Certifique-se de que você está exercendo todos os músculos abdominais uniformemente. Práticas como ioga e Pilates também podem ajudar a fortalecer seu núcleo e melhorar seu equilíbrio e flexibilidade.
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    4. Use plyometrics para construir energia e força. Exercícios pliométricos constroem fibras musculares de contração rápida em seu corpo para lhe dar energia explosiva para aumentar as rajadas repentinas de velocidade que você precisa ao perseguir após um avanço rápido ou meio-campista.
  • Push-ups explosivos são um bom exercício pliométrico para defensores. Comece em uma posição de flexão regular e abaixe seu peito para o chão. Empurre-se com força para que suas mãos saiam do chão, depois volte baixinho, dobrando seus cotovelos para ajudar a absorver o impacto. Faça 4 conjuntos de 5 a 10 repetições, descansando por 2 minutos entre os conjuntos.
    • Método 3 de 3:
    Desenvolvendo sua mente
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    1. Obter alguma experiência em ofensa. Nem todo jogador defensivo terá a capacidade de jogar ofensa, mas se você tiver a oportunidade, vá em frente. Jogar ofensa lhe dá uma visão sobre o que os grevistas querem fazer e como eles fazem para que você possa antecipar seus movimentos como um defensor.
    • Se você não tiver a oportunidade de jogar ofension, a próxima melhor coisa é conversar com amigos de seus médios ou para frente. Através deles você pode aprender como eles vêem o campo e como eles criam oportunidades para marcar. Sabendo como sua mente funciona fará de você um defensor melhor.
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    2. Manter confiança e não tem medo. Se um adversário sentem que você tem medo de lutar com eles, eles vão correr através de você. Você não pode ser um defensor de futebol verdadeiramente bom se você tem medo de desafiar um forte adversário para a bola.
  • Você também não pode ter medo de sujar. Enquanto você nunca quer Para sujar outro jogador, você ainda quer que a equipe adversária veja você como alguém que iria parar em nada para evitar que eles penetrassem seu lado do campo e encontrassem uma oportunidade para marcar.
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    3. Permaneça calmo e deixe seu oponente cometer erros. Paciência é primordial para um defensor. Simplesmente correndo para frente e desafiando cada jogador que tem a bola é agressivo, mas não é a maneira mais inteligente de jogar e você pode acabar acumulando faltas.
  • Fique nos pés e enfrente o jogador atacante, apresentando o máximo de sua superfície do seu corpo possível. Swagger suas pernas para que você possa alternar as instruções rapidamente. Fique alerta e pronto para ir atrás da bola a qualquer momento, mas evite lunging (ou mergulhar) para a bola ou diretamente ameaçando o jogador atacante.
  • Enquanto pronto para atacar, espere pacientemente pelo jogador atacante fazer o seu movimento. Aplicar pressão e greve quando você sente fraqueza ou ver o jogador atacante Faça um pequeno erro.
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    4. Praticar bom esportismo. Quando você está defendendo agressivamente, pode ser fácil se levar naquela mentalidade. Lembre-se que os árbitros e a equipe adversária também são as pessoas. Se um jogador adversário cair, ajude-os a voltar.
  • Evite discutir com árbitros ou protestos, mesmo que eles fizessem uma chamada ruim. Apenas encolher e continuar jogando.

    • Pontas

    Evite mergulhar como defensor.
  • Assista jogos de elite e escolha um defensor para modelar seu jogo depois. Estude como esse jogador atua em diferentes situações, e contra diferentes tipos de jogadores.
  • Como defensor, evite seguir outro jogador o tempo todo, não importa o quão perigoso ele / ela seja.
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