Futebol é um esporte divertido para todas as idades para desfrutar. Se você está jogando para uma equipe da escola ou apenas pela diversão, você sempre pode trabalhar para melhorar sua habilidade. De definir um cronograma de prática para ser um ótimo jogador de equipe, você pode se tornar um jogador melhor. Com prática, aprendizagem e comunicação, você ganhará as habilidades para avançar.
Passos
Parte 1 de 3:
Dedicando tempo para praticar e treinar
1. Definir um cronograma de prática. Alguns jogadores têm mais talentos naturais do que outros. Mas todo mundo precisa praticar eficientemente e treinar adequadamente para se tornar melhor no futebol. Defina um cronograma detalhado para praticar que você pode seguir.
Planejar o que você vai trabalhar antes de praticar. Se sua prática é desorganizada e você apenas atirar na bola ou passar e driblar você não vai melhorar. Pense sobre o que especificamente você precisa melhorar.
Definir um tempo dedicado para treinamento. Você pode se permitir uma hora todos os dias para treinar. Durante essa hora, bloqueie tempo específico para trabalhar em uma habilidade específica. Por exemplo, você pode decidir gastar 20 minutos no controle da bola com o pé fora do pé.
Ser específico e estabelecer metas permitirá que você avance em um ritmo mais rápido do que quando você acabou de brincar.
2. Realize brocas básicas. Tiros avançados de drible e finesse são divertidos. Mas você nunca será capaz de realizar esses movimentos avançados se não tiver dominado o básico.
Messi não seria capaz de tecer e sair dos defensores com facilidade se ele nunca dominasse a driblagem básica e passando. Ronaldo não seria capaz de curvar a bola apenas sob a barra transversal se ele nunca dominasse a técnica adequada de tiro.
Para ser um jogador de futebol melhor que você precisa primeiro se tornar um ótimo jogador quando se trata do básico. Os blocos de construção podem não ser tão divertidos de aprender ou praticar, mas sem essas ferramentas, você nunca desenvolverá a capacidade de realizar os movimentos avançados.
Praticar simples passagem, recebimento, tiro, dribling, etc. Muitos jogadores nunca efetivamente dominam essas habilidades básicas e, portanto, nem sabem como se defender contra o ataque mais simples. Depois de executar habilidades básicas sem pensar, você estará pronto para avançar seu treinamento e habilidade. Você também ficará surpreso com quantos outros jogadores que saltaram sobre o básico não conseguem acompanhar você.
3. Exercite todo o seu corpo. Olhe para jogadores de futebol profissionais e você notará a forma incrível que esses jogadores estão em. A forma desses jogadores não é apenas devido a praticar, jogar e correr para cima e para baixo um campo. É devido à dieta rigorosa e exercício que beneficia todo o corpo.
Enquanto suas pernas estão fazendo muito trabalho, você precisa se exercitar e treinar todo o seu corpo para que você possa apoiar suas pernas. O exercício adequado também ajudará você a evitar ferimentos.
Um jogador de futebol de elite normalmente funciona 6-10 milhas durante uma partida. Então você precisa ser capaz de correr sem ficar enrolado. Mas, você notará que grande parte da sua corrida é em rajadas e sprints mais curtos. Você não treinará para o futebol da mesma maneira que faria para uma maratona. Em vez de apenas correr longas distâncias, faça treinamento de intervalo.
Os exercícios do Sprint que recebem seu corpo usado para trabalhar duro por períodos mais curtos de tempo. Você pode ser capaz de correr 10 milhas em um ritmo constante, mas durante um jogo, encontre-se acabado depois de alguns minutos de rajadas e sprints. Isso porque seu corpo não é usado para esse tipo de corrida.
Você também precisa fortalecer seus músculos. Levantando pesos para construir músculos em suas pernas, de volta e região abdominal irá beneficiá-lo e permitir que você melhore. Comece com repetições maiores em pesos mais baixos para construir músculos magros. Agachamentos, Deadlifts e Treinos AB vão ajudá-lo no campo.
Treinamento de intervalo de alta intensidade irá ajudá-lo com força, resistência e agilidade. Esse tipo de treinamento envolve trabalhar duro por períodos mais curtos de tempo, tomando descansos curtos e, em seguida, trabalhando outra área do corpo.
Por exemplo, para melhorar sua velocidade explosiva e resistência, você pode treinar em intervalos por 17 minutos. Alternar entre correr por 15 segundos e depois caminhar por 45 segundos. Este tipo de treinamento ajudará seu corpo a executar durante um jogo sem ficar tão fatigado.
4. Mantenha uma dieta saudável. Jogadores de elite podem queimar entre 1500-3000 calorias em um jogo de 90 minutos. Isso significa que você não só precisa de uma dieta adequada para mantê-lo energizado para um jogo. Você também precisa que ajude sua força e treinamento de resistência também.
Você não se tornará um jogador melhor se você não cuidar do seu corpo e mente. Uma dieta adequada permitirá que você permaneça energizada, focada e reduzirá o risco de lesão.
Algumas dicas básicas para uma dieta do jogador de futebol incluem comer os alimentos menos processados que você pode obter. Tais alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e carboidratos de alta fibra fornecerão nutrientes adequados para ficar em grande forma.
Comer frutas e legumes que são coloridos. Alimentos com cores naturais fornecem muitos nutrientes. Proteínas magras como peixe, frango e até mesmo uma pequena carne de porco vai construir músculo magro. Gorduras saudáveis em azeite, nozes, peixes e abacates são ótimas para restaurar seu corpo após atividade intensa.
Além disso, comer café da manhã e refeições menores ao longo do dia vai ter seu metabolismo indo e mantê-lo energizado e focado. Depois de treinar ou trabalhar com uma refeição de recuperação pós-treino cheia de carboidratos e proteínas saudáveis.
Depois de um jogo ou treino intenso, coma uma refeição pós-jogo saudável para garantir que seu corpo se recupere corretamente. Tente comer três xícaras de massa de grãos inteiros com uma xícara de molho de tomate com cogumelos. Você também pode adicionar um pouco de queijo parmesão para sabor. Iogurte grego com morangos ou outras frutas pode ser uma grande sobremesa também.
Fique hidratado. Tudo o que correr ao redor e treinamento faz você suar muito. Quanto mais desidratado você é, pior você executa. Beba muita água. Finalmente, descanse o suficiente. Sua mente e corpo precisam de tempo para relaxar e se recuperar. Se você não está recebendo uma média de oito horas por noite, seu corpo não vai se regenerar e executar também.
Parte 2 de 3:
Sendo um jogador de equipe
1. Jogue corretamente em sua posição. Muitas vezes, em níveis mais baixos, os jogadores se juntam e não jogarão as posições corretas. Mas se você quiser ser um jogador melhor, terá que aprender a melhor jogar em sua posição designada.
Aprenda os papéis da sua posição, onde seus limites imaginários estão no campo. Por exemplo, se você é direito, sua zona é o lado direito do terceiro ataque. Você precisa ficar nesta área do campo para que você possa receber passes e bolas soltas. Quando você está em ofensa, você será responsável por usar sua posição para avançar a bola e possivelmente. Na defesa, você voltará ao círculo central ou perto da linha central.
2. Desenvolver a visão de campo. Ter uma grande sensação de onde a ação está acontecendo no campo e onde a bola vai em seguida é uma habilidade necessária.
Ao jogar e praticar, você deve aprender a não apenas saber onde cada jogador é, mas também o caminho mais provável da bola. Mesmo quando você não está perto disso.
Quando você não tem a bola, você ainda precisa ser ativo. Não apenas assista ao jogo como se você fosse um espectador. Prática Prevendo que tipo de passes acontecerão, quais os jogadores receberão a bola em seguida, e como esses jogadores se mudarão para uma nova posição.
Ser capaz de prever a próxima ação e colocação da bola e os jogadores lhe darão uma ótima visão do jogo. Permitirá que você se posicione no local certo para obter a bola, bloquear um atacante e apoio. Ser um ótimo jogador de futebol não é apenas sobre as metas de pontuação. É sobre estar pronto em todos os momentos para ajudar sua equipe.
3. Apoie seus companheiros de equipe. Apoiar seus companheiros de equipe significa mais do que apenas dar encorajamento. Você precisa apoiar fisicamente sua equipe também.
Ao progredir, você descobrirá que se destaca em certas habilidades mais do que outras. Reconheça onde você é mais valioso e usa suas habilidades para ajudar a equipe, não você mesmo.
Se você é habilidoso em driblar e mover a bola para o campo, mas falta capacidade de disparo, você pode facilmente suportar sua equipe. Você melhor apoiará sua equipe, colocando a bola perto do objetivo e passando para um atacante.
Fale com seus companheiros de equipe e fora do campo para construir um relacionamento. Durante um jogo, você deve estar ajudando seus companheiros de equipe dando encorajamento, bem como alertar os jogadores para abrir passes ou tiros, mesmo que você não esteja enviando a bola para si mesmo. Ligue para a bola alto e use suas mãos para sinal.
Não vagueia a bola. Seus companheiros de equipe não passam a bola se você nunca passar de volta. Seus companheiros de equipe também não lhe darão a bola se você sempre perder um tiro ou perder em uma corrida. Lembre-se de que você não é uma estrela e não pode ganhar sozinho. Faça passes inteligentes e aprenda a se livrar da bola quando você precisar. Se você não apoia a bola, e, em vez disso, aprender a passar, provavelmente vai acabar recuperando mais vezes.
4. Aprenda a desempenhar qualquer papel. Dependendo do seu nível, você pode jogar muitas posições ou apenas alguns. Mas você deve ser capaz de jogar efetivamente em qualquer lugar. Saber o que fazer em qualquer posição irá informá-lo como o jogo funciona e ajudá-lo em sua posição principal.
Você precisa ser capaz de reagir rapidamente e mudar sua mentalidade durante um jogo. Por exemplo, se você é um atacante e solta a bola, você se torna o primeiro defensor. Seu trabalho é agora defender e obter a bola de volta.
Jogar qualquer papel vai além de sua posição. Você também terá que ser um líder, torcedor, líder de torcida e treinador durante suas partidas. Às vezes, seu papel será para torcer em sua equipe como a bola avança para o objetivo do adversário. Outras vezes Será que seu trabalho ditar um conjunto de movimentos e orientar os jogadores e a bola nas melhores posições para avançar.
Parte 3 de 3:
Avançando sua habilidade e conhecimento
1. Assista aos profissionais e faça anotações. Assistir fósforos de futebol é uma ótima maneira de melhorar. É como estudar para um teste escolar. Você precisa aprender como o jogo funciona em geral para que, quando no campo, você sabe o que fazer.
Veja como os jogadores se movem e fazem anotações. Observe como os profissionais nem sempre dirigem a bola para a frente em direção ao objetivo do adversário, mas levar tempo passando a bola. Muitas vezes os jogadores passarão a bola lateralmente e para trás para encontrar um jogador aberto antes de avançar.
Preste atenção em como os jogadores se movimentam uns aos outros e onde os limites imaginários para cada posição são. Se você assistir de perto o suficiente, você começará a ver padrões passando e em movimento.
Muitas vezes os jogadores se movem em uma formação de triângulo, passando a bola como uma unidade para frente e para trás. Quando a bola chega a uma área perto do objetivo, os jogadores nas asas normalmente atravessam a bola para o centro para um cabeçalho. Tome notas sobre como os jogadores entram em posições de pontuação.
2. Praticar brocas e controle de bola com os dois pés. Provavelmente você tem um pé dominante que você passa e atirar com. Mas para avançar sua habilidade, você precisará ser capaz de lidar com a bola com ambos.
Ser capaz de lidar com a bola com os dois pés abrirá muito a sua capacidade de passar, mover e marcar. Muitos jogadores estão com o pé direito, sendo capaz de usar seu pé oposto bem vai jogar fora do adversário.
Você também pode se encontrar em uma posição onde usar o seu pé fora é a única maneira de manter a bola, passar ou até mesmo atirar e marcar. Estar confortável com os dois pés lhe dará confiança e permitir que você tenha sucesso em qualquer situação.
3. Tratar o jogo como xadrez. Futebol não é diferente de um jogo de xadrez. Peças se movem através da placa de várias maneiras diferentes. Sempre estar pensando três passos à frente.
Quando você assiste às partidas, observe os padrões em movimentos e formações. Aprenda os diferentes tipos de formações e saiba qual seu treinador normalmente coloca sua equipe em.
Ser capaz de prever os próximos movimentos é importante para a visão de campo e ser um grande jogador. Se você vir que seu companheiro de equipe precisará passar a bola, você pode entrar em posição para recebê-lo. Ao mesmo tempo, sabendo onde você pode passar a bola irá ajudá-lo a ser um ótimo jogador de equipe.
Observe os padrões e coloque-se na posição certa. Por exemplo, se você ver um jogador movendo a bola para cima e perto de um canto, você sabe que o jogador provavelmente atravessará a bola para o centro. Se você é um para frente, é o seu trabalho quando a bola é passada.
4. Prática Finesse move e aprende táticas de passagem. Passando efetivamente é a melhor maneira de mover a bola para a frente. Mas passar para frente nem sempre é a melhor maneira de se aproximar do objetivo do seu oponente. Além disso, quando feito corretamente, os movimentos finines permitirão que você bata seu oponente e pressione.
Lean os diferentes tipos de passes e quando usar cada um. Você também precisará aprender a receber efetivamente cada tipo de passagem.
Corra brocas onde você pratica passando e recebendo. Preste atenção ao seu posicionamento do pé e quais partes do seu pé tocam a bola. Como regra geral, você deve passar e receber com o interior do seu pé, não com os dedos dos pés. O interior lhe dá maior controle.
Aprenda a usar os passes corretos para obter o melhor resultado. Você pode fazer um passe curto para fazer seu companheiro de equipe correr para a bola para criar espaço. Ou, você precisará fazer uma bola longa para que seu companheiro de equipe que esteja se dirigindo pode conhecer a bola sem parar.
Finesse movimentos são divertidos, mas difíceis de retirar. No entanto, aprendendo algumas vez que você se tornou bom em driblar e passar pode colocar as ligas à frente de outros jogadores. Você tem que aprender a vender o movimento. Você não está apenas movendo seus pés, mas você tem que usar seu corpo para enganar o defensor também. Pratique cortando e cortando, mantendo seu corpo e quadrado, de modo a não dar o seu movimento.
5. Jogue contra oponentes que são melhores que você. Jogando contra pessoas que são mais habilidosas do que você vai fazer você trabalhar mais para ganhar. Você também será capaz de ver como se move, passando, atirando, etc., são feitos corretamente.
Se você está jogando apenas contra as pessoas ao seu nível de habilidade ou uma habilidade menor, você terá dificuldade em progredir e melhorar. Quando você joga contra jogadores superiores, você não terá nenhuma oportunidade de ficar preguiçoso.
Melhores adversários também poderão mostrar como alcançar os resultados desejados. Tratar melhores jogadores como professor ou treinador e usar a oportunidade de aprender.
6. Sempre seja cortês e tenha uma boa atitude. Ser um ótimo jogador de equipe não é apenas o caminho certo para ser, mas isso vai torná-lo valioso para a equipe.
Mesmo que você esteja perdendo, sempre seja encorajador e solidário. Não confira apenas porque você acha que o jogo acabou. Oferecer suporte e continuar tentando até o final real do jogo. Ser um perdedor cortado e um vencedor gracioso.
Quanto mais apoio você oferecer e desligar o campo, mais pessoas vão querer você. Se você não é o melhor jogador, mas sempre faça o seu melhor e ofereça suporte, você terá mais oportunidades de jogar e praticar.
Por fim, divirta-se! Não fique muito pego em ganhar. Futebol deve ser um esporte divertido. Você joga porque ama o jogo. Então lembre-se de que você deveria estar se divertindo. E que mesmo se você perder, você ainda está ficando melhor porque prestou atenção e aprendeu com o jogo.
Vídeo
Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Pontas
Prática todos os dias, mesmo que seja por dez minutos. A consistência irá ajudá-lo a melhorar.
Assista futebol ou até mesmo jogar jogos como a FIFA. Você pode ver como se mover no campo e quando certas táticas podem ser valiosas para você.
Sempre ser um jogador de equipe. Você é mais provável que melhore se for gostado. As pessoas vão querer você e valorizar suas habilidades.
Assista a vídeos no YouTube que lhe ensinam Finesse movimentos e passando por padrões para aprender.
Peça a outros jogadores para ajudá-lo com habilidades que você está faltando. E oferecer para ajudar os jogadores com habilidades que você é bom em que esses outros jogadores precisam de ajuda com.
Use equipamento de proteção em todos os momentos. Você pode não gostar do seu shin guardas, mas você será grato quando uma bola dirige em suas canelas. Reduzir o risco para a lesão garante que você possa continuar jogando e melhorando.
Avisos
Deixe a conversa de lixo em casa. Lixeira falando é uma prática ruim e se um árbitro vê, ele pode lhe dar um cartão amarelo.
Nunca discuta com o árbitro. Isso fará com que ele seja menos provável que esteja do seu lado. E você poderia até ser expulso do jogo.
Não sujesse a ninguém intencionalmente. Isso pode resultar em chutes livres e chutes de penalidade que podem resultar na outra pontuação da equipe.
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