Como ser bom em vôlei
Se você está jogando vôlei na escola, em um centro comunitário, ou na praia, se esforça para ser o melhor jogador que você pode ser. Desenvolver de um jogador médio para um bom jogador exige paciência, dedicação e foco em melhorar suas habilidades. Você pode aprimorar suas habilidades estar disposto a aprender constantemente, alterar táticas e praticar muito.
Passos
Método 1 de 5:
Praticando técnicas básicas
1. Adquira bons equipamentos. Para praticar o vôlei, você precisa de acesso a um bom equipamento, incluindo uma roupa confortável que permite uma variedade de movimento do corpo, sapatos projetados especificamente para vôlei, e um voleibol de boa qualidade. Além disso, você deve ter acesso a uma rede de vôlei e tribunal.
- Homens, especialmente os homens mais altos, podem precisar optar por um sapato de basquete em vez de um sapato de vôlei.
- Para fazer algumas brocas de vôlei, pode ser útil praticar contra uma parede alta ou um aro de basquete.
2. Pratique a postura básica de voleibol. Quando você joga vôlei, você assumirá uma posição pronta básica. Ficar com os pés de largura de ombro e dobre os joelhos. Certifique-se de que seu peso corporal é mais nas bolas dos pés para que você esteja pronto para se mover rapidamente. Segure seus braços frouxamente na sua frente
3. Pratique arrastando seus pés. Muitos movimentos de vôlei exigem que você se mova rapidamente de um lado para o outro. Minimizar a quantidade de movimento (e a quantidade de energia necessária), arrastando seus pés para o lado. Ficar na postura pronta básica e mover lateralmente em linha reta. Mantenha seu corpo baixo no chão.
4. Aprenda a servir a bola. Servir a bola é feito de um canto de volta do tribunal. A bola é atingida pela rede. Isso coloca a bola em movimento no jogo. Para servir a bola, lance a bola para cima no ar com uma mão. Traga seu outro braço sobre sua cabeça para bater no meio da bola. Certifique-se de estender completamente o braço e fazer contato com a bola quando o braço for estendido. Também é importante ter certeza de que a bola está na sua frente quando você fizer contato com ele. Mantenha seu braço se movendo para baixo para acompanhar com o hit. Seu footwork também é muito importante aqui, pois pode determinar o quão difícil você bate na bola, e se até ultrapassar a rede. você pode começar com o pé oposto da mão você está batendo, ou do mesmo lado que sua mão batendo. Se você começar do mesmo lado que você acertar, você vai dar outro passo e se apoiar no pé oposto para alavancagem.Se você começar no pé oposto, você acertará, você simplesmente lançará a bola e se inclinará como você bateu. Você precisará ver quais funcionam melhor para você, e também praticar seu tempo.
5. Aprenda a passar a bola. Ficar na posição básica pronta como a bola está se movendo para baixo. Posicione-se logo atrás de onde a bola vai pousar. Quanto mais cedo você está pronto para bater a bola, mais tempo você tiver que fazer pequenos ajustes.
6. Aprenda a definir a bola. Definir a bola é uma manobra em que um jogador faz contato com a bola, configurando para outro jogador para espetar a bola. Defina a bola, levantando os braços acima da sua cabeça. Toque em todos os seus dedos juntos e depois puxe as mãos, então há espaço suficiente para o vôlei. Quando a bola desce sobre a rede ou é passada de outro jogador em sua equipe, fique sob a bola e salte com as pontas dos dedos.
7. Aprenda a espetar a bola. Spiking a bola é uma técnica para bater a bola com força sobre a rede para que a outra equipe tenha dificuldade em recuperar a bola. Spike a bola depois de outro jogador em sua equipe define a bola. Quando a bola se move para cima no ar, pule para conhecer a bola no seu ponto mais alto. Bata no topo da bola com o meio da sua mão: isso dará à bola um sólido spin, enviando-o pela rede.
8. Desenvolver um bom senso de tempo. Voleibol é um esporte que exige manter seus olhos na bola em todos os momentos e sabendo quando passar, pico ou bater a bola sobre a rede. Ter um bom senso de tempo fortalecerá sua defesa.
Método 2 de 5:
Praticando suas técnicas
1. Pratique servindo para um alvo. Configure um alvo como um carrinho de bola em um canto oposto do tribunal de onde você está de pé. Pratique servindo a bola para o alvo. Conte quantas bolas atingem o alvo ou a terra no carrinho de bola.
2. Pratique com um aro de basquete. Um aro de basquete é um bom parceiro para praticar técnicas, como passe, definir e servir.
3. Pratique contra uma parede. Quando você não tem um parceiro, você ainda pode usar uma parede sólida e suave como parceiro imaginário. Use a parede passando a bola em direção à parede. Bata a bola quando se recupera para você.
4. Prática como você está em um jogo. Se você é capaz de praticar em uma quadra de vôlei com uma rede e um parceiro, sempre pratique como se estivesse jogando em um jogo. Por exemplo, se você estiver trabalhando em passar a bola, faça seu parceiro enviar a bola sobre a rede para você. Se você está praticando spiking a bola, faça-o sobre a rede.
5. Praticar outras brocas. Existem muitas combinações de exercícios que integram servindo, passando, estabelecendo e outras habilidades. Procure on-line para sugestões, ou converse com seu treinador ou treinador para aprender mais brocas.
Método 3 de 5:
Melhorando sua altura vertical de salto
1. Meça sua altura de salto vertical atual. Ter um salto vertical alto permitirá que você seja um jogador mais formidável, dando-lhe uma vantagem sobre o seu adversário. Alcance o salto alto com pliometrics, que são movimentos que são completados com muita força muito rapidamente. Medir sua altura atual de salto lhe dará uma boa indicação de quanto você está melhorando. Para medir sua altura:
- Peça a alguém para observar você. Pule o mais alto que você pode ao lado de uma parede enquanto atinge seus braços para cima. Tenha sua marca de observador na parede, quão alto você pulou e mede a altura.
- Você também pode colocar um pouco de giz em suas mãos. Enquanto você pula contra uma parede, estenda o braço para cima e toque na parede no ponto mais alto que você pode alcançar. Medir essa altura.
2. Salte em uma caixa ou banco. Use uma superfície que tenha cerca de 2 pés do chão, como uma caixa de salto ou banco. Enfrentar a caixa e pular com os dois pés pousando plana e equilibrado. Faça 3 conjuntos de 20 repetições todos os dias. Quando esta altura se torna fácil para você, adicione mais altura e desafie-se ainda mais.
3. Salte de ombros. Fique com as pernas de largura de ombro e segure pesos de 10 libras em cada mão ao seu lado. Dobre os joelhos e pule no ar. Ao mesmo tempo, encolher os ombros para ajudar a levantar os pesos. Terra de volta com os dois pés firmemente equilibrados no chão. Complete 3 conjuntos de 25 repetições todos os dias.
4. Tente saltar roping. Entre outros exercícios, pular corda o mais rápido possível para intervalos de 30 segundos. Isso não apenas melhorará sua capacidade de pular rapidamente e com altura, mas também melhorará sua performance de resistência e cardio.
5. Fortalecer seus músculos da perna. Treinar seus músculos da perna ajudarão você a pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, treinamento de peso deadlift e outros treinamentos de força para as pernas 2-3 vezes por semana.
6. Re-medir sua altura de salto após 2 semanas. Depois de passar duas semanas nesses tipos de exercícios de treinamento de salto, reduza sua altura de salto para ver o quanto você melhorou. Se você não melhorou tanto quanto quiser, continue trabalhando nessas brocas.
Método 4 de 5:
Obtendo seu corpo em forma
1. Obtenha exercício regular. Fazendo uma variedade de exercícios, de cardio para treinamento de força, ajudará você a colocar seu corpo em forma de jogar voleibol efetivamente. Planeje se exercitar por uma hora 4-5 vezes por semana.
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
2. Fortalecer sua parte superior do corpo. Ter uma parte superior do corpo forte é essencial para que você seja capaz de bloquear e espetar a bola com força. Faça exercícios que constroem força muscular em seu peito, ombros, braços e núcleo, como remo, bancada pressionando e pressionando. Fazendo exercícios de fortalecimento do núcleo, como Pilates, também ajudará.
3. Fortalecer seus músculos da perna. Treinar seus músculos da perna ajudarão você a pular mais alto com mais força. Faça agachamentos, treinamento de peso deadlift e outros treinamentos de força para as pernas 2-3 vezes por semana.
4. Programar os dias de descanso e recuperação. Seus músculos precisarão de quebras de treinamento intenso que você fará, então certifique-se de programar dias de folga para permitir que seu corpo se recupere. Ter um intenso dia de treinamento na sexta-feira, por exemplo, e dar-se dias de descanso no fim de semana.
5. Obtenha muito sono. Estar bem descansado vai reabastecer seu nível de energia todos os dias para que você esteja pronto para dar tudo o que você está no tribunal. Receba cerca de 7-8 horas de sono todas as noites, e 1-2 horas adicionais por noite se você é um adolescente.
6. Coma bem. Alimente seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Coma muitas frutas e legumes, juntamente com proteína e grãos integrais. Evite açúcares refinados e carboidratos refinados.
7. Bebe muita água. Mantenha seu corpo hidratado, especialmente quando você está se exercitando rigorosamente todos os dias. Antes de se exercitar, beba um extra de 25-30 onças de água, e depois beba 8 onças de água para cada 15 minutos que você se exercita.
Método 5 de 5:
Aprendendo com os outros
1. Trabalhe com um treinador ou treinador. Encontre um treinador ou treinador qualificado que possa trabalhar com você um em um para ajudá-lo com exercícios e técnica. Fale com a equipe de coaching da sua escola, centro comunitário ou em um acampamento de voleibol na sua área para encontrar uma pessoa que esteja disposta a te levar em.
- Alternadamente, encontre um jogador com mais anos de experiência do que você. Essa pessoa pode estar disposta a mentor você e ajudá-lo a melhorar suas habilidades.
2. Junte-se a uma equipe. As equipes de vôlei são organizadas através de escolas, centros comunitários e centros YMCA. Participe de uma equipe ou liga para obter prática regular e participar de scriminings ou partidas.
3. Participe de acampamentos ou clínicas de verão. Pergunte ao seu treinador ou outros colegas de equipe sobre campos de verão ou clínicas que possam recomendar. Estes variam de clínicas de um dia para campos de longa semana. Procure online por um acampamento ou clínica em sua área.
4. Assista jogos de vôlei pessoalmente e na TV. Assista como os profissionais jogam o jogo. Preste atenção às suas estratégias, pontos fortes, fraquezas e interações com outros jogadores.
Vídeo
Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Pontas
Seja paciente ao praticar vôlei. Habilidades de vôlei são dominadas por repetição e brocas. Isso levará tempo, mas com dedicação e foco, sua prática vai pagar.
Avisos
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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