Como ser menos falador: 15 passos (com fotos)

Quando você tem a tendência de falar demais, as pessoas subvalorizam o que você traz para a mesa. Enquanto falando não é uma coisa ruim, ser falador demais é. Promover novos relacionamentos e manter os que você tem significa aprender quando falar e especialmente quando não. Para fazer isso, você pode precisar praticar algumas habilidades básicas. As pessoas começarão a respeitar você como um orador em pouco tempo.

Passos

Parte 1 de 3:

Aprender a ficar quieto

1. Identificar as razões pelas quais você está falando muito. Falar é uma parte inata de ser humano e ajuda você a manter conexões sociais. No entanto, também é uma maneira de lidar com sentimentos de nervosismo e estresse. Pergunte a si mesmo se você pode estar tagarelando porque você está ansioso ou se sentindo desajeitado, então adotar novos hábitos para ajudá-lo a se sentir calmo e confiante.

Meditar se acalmar.
Visualizar você mesmo ficar calmo e permitir que os outros falem.
Passe algum tempo sentado com suas emoções. Considere como você está se sentindo, aceite esses sentimentos e depois solte-os.
Jornal para ajudá-lo a trabalhar através de seus pensamentos.

Imagem intitulada Seja menos falante passo 2

2. Desligue a tecnologia. Muitas vezes, a necessidade de falar é uma reação de ser tão excessivamente estimulada por coisas que você encontra no Twitter, um vídeo viral no YouTube, um snap a partir do snapchat, etc. Passe algum tempo longe dessas distrações e reconecte-se consigo mesmo.

Encontre alegria por desconectar e substituir distração sem sentido com algo construtivo como artes e projetos de artesanato. Use suas mãos e desenhe algo.

Pratique a arte de não ter uma reação a qualquer um e tudo o que é levado à sua atenção. Aproveitar essa energia e focalizá-lo em cortar e colar as coisas com as mãos do zero.

Imagem intitulada Seja menos falador Etapa 3

3. Escreva seus pensamentos no jornal. Se as pessoas ao seu redor parecem cada vez mais desinteressadas no que você tem a dizer, anote-a em um diário. Aprenda a se expressar enquanto mantém a auto-contenção em como você impõe seus pensamentos aos outros.

Se você está tendo problemas para tentar encontrar onde começar, tenha em mente que o registro no diário quis ser um fluxo livre de pensamentos - o que for para você. Não precisa fazer sentido ou ter rima ou razão, etc. O Google Journaling solicita on-line para ajudar a atuar como ponto de partida, se necessário.

Jornal da maneira tradicional com um papel e caneta ou escreva seus pensamentos em um documento vazio no seu PC.

Imagem intitulada Seja menos falador Etapa 4

4. Meditar por auto-consciência. Meditação não tem que ser uma experiência intensa de iogue, onde você se senta em absoluto silêncio com as costas contra a parede como você "om". Tire cinco a dez minutos do seu dia para usar a meditação como uma ferramenta para se tornar mais consciente de seus pensamentos e apreciativa a arte de ficar quieto.

Você pode encontrar vários aplicativos para ajudá-lo com sua meditação, incluindo insight timer, calma e headspace.

Se estiver em silêncio absoluto intimidar você, medite de outras maneiras e em outras áreas. Medite no chuveiro e centre-se em seus pensamentos lá ou permitir que a música atue como trilha sonora naqueles momentos.

Quanto mais você praticar, mais à vontade consigo mesmo você se tornará e você começará a perceber que não precisa implorar as pessoas para falar com você. Você vai perceber que seu poder está em sua presença e a supercompensação diminuirá dramaticamente.

Imagem intitulada Seja menos falador Etapa 5

5. Ser um observador do seu entorno. Muitas vezes a chave para ficar quieta de forma orgânica é se inserir em situações que exigem sua atenção de uma maneira saudável. A melhor maneira de realizar isso é ser um com as coisas que o cercam todos os dias.

Tome dez a quinze minutos do seu dia para sair e admirar a maneira como o sol parece sua pele ou a brisa através do seu cabelo. Admire as nuvens no céu, suas formas e tamanhos.

Dê um passeio por uma rua movimentada e preste atenção a todas as vistas e sons enquanto passam por você. Depois de um tempo, veja se você pode isolar quais sons vêm de onde: um carro honk à distância, um bebê chorando ao seu lado, um alerta de mensagem de texto, etc.

Parte 2 de 3:

Tornando-se um ouvinte melhor

1. Pratique sentado em silêncio. Se você se sentir desconfortável em silêncio, então você sentirá pressão interna para preencher esse silêncio com a fala. Você então fala demais para lidar com os sentimentos desajeitados trazidos pelo silêncio. Felizmente, você pode aprender a se sentar com esses sentimentos através da prática.

Pergunte às pessoas que estão mais próximas a você se sentar com você em silêncio. Faça um pacto para não falar por um período de tempo definido. Continue fazendo isso até que você não se sinta estranho mais.

Imagem intitulada Seja menos falante passo 7

2. Esteja ciente das diferenças entre ouvir e audição. A audiência é estritamente um processo auditivo. Ouvir é inteiro, envolvendo não apenas os ouvidos, mas também o coração, mente, alma e corpo.

Encontrar interesse genuíno em estar presente com as pessoas que você está falando com. Dê atenção, mostre preocupação e prepare-se para aprender algo das pessoas que você interage com.

Coloque-se no queimador de trás e ouça sem expectativa ou precise preencher espaço com palestras sobre você.

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3. Saiba que ouvir é tudo sobre a outra pessoa. Quando você acalma sua conversa e coloca menos foco em trazer atenção para si mesmo, você libera seu foco para a pessoa com quem você está falando e para obter melhor audição.

Boa escuta é 80% sendo paciente e ouvindo a outra pessoa sem interrupção e 20% refletindo e acompanhando mais informações.

Estar totalmente presente naqueles momentos, sem pensar no passado, futuro ou suas intenções, concentre-se unicamente na pessoa que fala com você.

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4. Observe linguagem corporal e tons. Pegando mudanças no comportamento da linha de base como a voz, o rosto ou a linguagem corporal de uma pessoa é algo que bons ouvintes são ótimos em fazer. Adaptar-se às mudanças de acordo como você ouve.

Se o orador, seu amigo, tem tensão em sua voz, rosto ou linguagem corporal de repente, cabe a você parecer não-confronto e relaxado para sacudir a situação.

Se o alto-falante, ou seu amigo, parece emocionalmente acusado e está levantando sua voz de repente, acene com a cabeça em preocupação ou inclinada para frente para fazer com que a pessoa pareça que eles têm apoio em suas emoções.

5. Praticar estar aceitando e não julgador. Quando você ouve alguém sem ser crítico em suas respostas, você os impedirá de desligar e ajudá-los a sentir uma sensação de liberdade e aceitação. Você também ganha aceitação deles também.

Mostre respeito à outra pessoa e contribua para a conversa em vez de repreendê-los por crenças que você pode não concordar normalmente. Tenha em mente que expressões faciais como um estridente visível, rolos de olho ou linguagem corporal que mostra a tensão fala tão alto quanto qualquer resposta de julgamento verbal.

Aceitar as ideias de alguém não significa necessariamente que você concorde com eles. Tenha em mente que a compreensão por meio de escuta não significa que suas opiniões se tornem mútuas em sincronia uns com os outros.

Imagem intitulada Seja menos falante da etapa 11

6. Verifique se as coisas devem ou não ser ditas. Racionalmente decidir quando é bom ouvir e quando estiver tudo bem para responder e fazer perguntas de acompanhamento. Timing e restrição é tudo.

Pense no resultado de falar, afetará a conversa e o relacionamento positivamente ou negativamente? Nunca deixe seu desejo de impressionar a ruína como você se relaciona com as pessoas.

Use a seguinte pergunta como uma diretriz para ajudá-lo a falar menos: "Estou querendo falar para adicionar conteúdo verdadeiro ou estou apenas tentando preencher espaço?"

Parte 3 de 3:

Participando de conversas cotidianas

1. Mostre sua vontade de ouvir. Quando a outra pessoa sugere que eles querem falar, faça algo para mostrar que eles têm sua atenção completa e indivisa. Feche o livro que você está lendo ou colocou o seu telefone.

Certifique-se de que sua linguagem corporal lê totalmente engajada. Incline-se para frente ligeiramente e manter contato visual à medida que eles falam com você.
Sorria suavemente se o tom da conversa chama e dar um aceno ocasional para mostrar que você está ouvindo sem falar com a interrupção.
Para mostrar que você entende o que está sendo dito, resumir e repetir o que lhe foi dito por paráfrase.

Imagem intitulada Seja menos falador Etapa 13

2. Pense antes de responder.Sempre tente o máximo possível para pensar duas vezes antes de falar. Ouça os outros, entenda o tópico e tenha certeza do que você deseja contribuir.

Evite dizer muito mais do que você tem que ser tomando um momento para refletir depois que o orador pede sua opinião.

Pausa para uma batida, até mesmo dizer em voz alta as palavras "me dê um minuto para pensar sobre isso". Refletir, exercer contenção e, em seguida, adicionar seus dois centavos à conversa.

3. Abster-se de interromper as pessoas quando falam. Interrupção parece falar de alguém ou colocar seus pensamentos na conversa antes que fosse sua vez. Deixe a pessoa falar, você receberá sua vez de contribuir e evitar que a outra pessoa se sinta invalidada no processo.

Se você está tentando interromper alguém enquanto eles estão falando, tente marcular como uma nota mental até que elas sejam feitas. Se você preferir ter algo tangível, use um bloco de notas ou o seu telefone para anotar seus pensamentos e falar sobre eles quando é sua vez de falar.

Tente se pegar em momentos onde você interrompe a outra pessoa. Olhe para eles para pistas faciais, como um rolo de olho ou um olhar para o lado, para mantê-lo alerta sobre suas ações. Depois de se pegar, basta dizer, "Me desculpe, continue." ou "Meu mal, vá em frente."

Imagem intitulada Seja menos falante passo 15

4. Falar quando é apropriado. Tente ficar no tópico. Discutir o que faz sentido e tenta ficar longe de exemplos que podem parecer irrelevantes, irracionais e ambíguas. Dê fatos simples e lógica clara que ajudará o ouvinte a ganhar algum sentido.

Use rupturas naturais de silêncio na conversa e o contexto da conversa como diretrizes de quando falar. Se alguém está se desabafando, provavelmente não é um ótimo momento para falar sobre uma rave você tem tentado participar de semanas.

Se você não sabe o que quer dizer, faça mais perguntas investigativas, como o que isso significa? Quem podemos responsabilizar, como e por que? Isso encoraja a pessoa a falar mais. Tente fazer perguntas abertas, pois permitem que a pessoa fale mais ao permitir que você fale menos.

Pontas

Tente não se contradizar.

Evite divagar.

Perceba por que você fala tanto e faça o seu melhor para restratá-lo aproveitando momentos de silêncio e ouvindo melhor para amigos, familiares e profissionais.

Não se sinta como o principal tema da conversa e o assunto deve ser você.

Fale com menos velocidade e palavras em frases - se você é um falador rápido e pensador, a outra pessoa pode se ofender e acha que está falando não com eles.

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