Como ajustar uma polia ajustável dupla

Polias duplas ajustáveis, às vezes chamadas de DAP, são máquinas de treino que permitem um número quase ilimitado de exercícios. Eles são fáceis de usar, e você pode trabalhar cada músculo em seu corpo, dependendo de como você os ajusta. Eles também apresentam uma variedade de alças e anexos diferentes que você pode usar para adicionar ainda mais variações. Certifique-se de que as polias estejam travadas no lugar, escolha um peso que seja apropriado para você evitar ferir a si mesmo e sair e se divertir!

Passos

Método 1 de 3:
Movendo as polias
  1. Ajustar uma Polia Ajustável Dual Etapa 1
1. Localize o botão de ajuste ou a alavanca na polia. Verifique a parte de trás ou o lado da polia. Procure um botão semelhante a um botão ou uma alavanca que esteja trancada no lugar.
  • Algumas máquinas de polia dupla podem ter uma proteção ou cobrir o botão para que não seja acidentalmente ativado enquanto você está trabalhando fora.
  • Ajustar uma polia ajustável dupla Etapa 2
    2. Puxe o botão ou empurre a alavanca para desativar a polia. Segure a polia com 1 mão e use a outra mão para puxar o botão. Você vai sentir um pino deslizar para fora do slot trancando no lugar. Se a polia usa uma alavanca, pressione a alavanca para liberar o mecanismo de bloqueio.
  • Liberando o mecanismo de travamento significa que a polia pode cair para o chão, então certifique-se de que você está segurando-o com 1 de suas mãos!
  • Se você está tendo problemas para puxar o botão ou empurrando a alavanca, use 1 mão para levantar ligeiramente a polia para facilitar a liberação do bloqueio.
  • Ajuste uma polia dupla ajustável Etapa 3
    3. Deslize a polia para cima ou para baixo até a sua altura preferida. Use suas mãos para levantar ou abaixar a polia. Quando você ajustou para a altura que você quer com base nos exercícios que você planeja fazer, mantê-lo mantido no lugar.
  • Por exemplo, se você planeja fazer cachos bíceps, você vai querer abaixar a polia até o chão. Mas se você quiser fazer um exercício como pushdowns tricep, levante a polia todo o caminho até o topo. Para um exercício como as linhas de volta, coloque a polia, então é mesmo com o peito.
  • Se a polia usa um botão, mantenha o botão retirado enquanto você desliza a polia para cima ou para baixo, para que ele não trave no lugar.
  • A maioria das máquinas de polia tem um sistema de numeração no trilho de polia que você pode usar para escolher uma altura.
  • Ajuste uma Polia Ajustável Dual Step 4
    4. Solte o botão ou alavanca para bloquear a polia no lugar. Manter a polia realizada onde você quer, solte o botão ou pressione a alavanca para trancá-la no lugar. Dê a polia uma boa calça para se certificar de que está trancada e não se solta.
  • Ajustar uma polia ajustável dupla Passo 5
    5. Mudar a altura da outra polia para que eles correspondam. Segure a polia com 1 mão e puxe o botão ou empurre a alavanca para desativar a fechadura. Deslize a polia para cima ou para baixo para alinhá-lo com a outra polia para que eles sequer. Solte o botão ou empurre a alavanca para bloqueá-lo no lugar.
  • Se a polia tiver marcas numeradas no trilho, use-as para corresponder às 2 alturas de polia. Por exemplo, se a primeira polia estiver definida para um 5, ajuste a outra polia para que ele também seja definido como 5.
    • Método 2 de 3:
    Alterando o peso
    1. Ajustar uma Passo de Polia Adjustível Dual
    1. Encontre a pilha de peso no interior da máquina. Máquinas de polia ajustáveis ​​duplas usam placas de peso para adicionar resistência aos cabos. Verifique o interior da máquina de polia ou na parte traseira. Procure uma pilha de placas de metal finas com marcas numeradas para localizar a pilha de peso.
    • A maioria das máquinas de polia terá pesos listados em ordem crescente, ou menor a maior. Por exemplo, a primeira placa pode ser rotulada "5" por 5 libras (2.3 kg), a segunda placa pode dizer "10" por 10 libras (4.5 kg), e assim por diante.
  • Imagem intitulada Ajustar uma Polia Adjustable Dual Step 7
    2. Puxe o pino do seletor para fora da placa de peso. Procure por um pino de metal no centro de 1 dos placas de peso. Puxe o pino e deslize-o todo o caminho para fora da placa.
  • Alguns pinos são projetados para ser um pouco difícil de remover como uma medida de segurança adicional. Você pode precisar puxar ou arrancar no pino para tirá-lo.
  • Certifique-se de que você não está puxando o cabo ou não há uma alça ligada ao carabinador no final. O peso de uma alça pode elevar ligeiramente a placa e dificulta a remoção do pino.
  • Ajustar uma Polia Ajustável Dual Etapa 8
    3. Deslize o pino em uma placa diferente para ajustar o peso na polia. Olhe para as marcas numeradas na frente das placas. Escolha o peso que você deseja ajustar o sistema de polia e deslize para a placa até que seja todo o caminho dentro.


  • Se você não usou a máquina antes, ou você está tentando um novo exercício, comece baixo com algo como 10 libras (4.5 kg). Se é muito fácil, você sempre pode adicionar mais peso!
  • Alguns pinos podem encaixar ou clicar no lugar quando estiverem totalmente inseridos.
  • Ajuste uma polia dupla ajustável Etapa 9
    4. Ajustar o peso na outra polia para que eles correspondam. Encontre o PIN conectado a uma placa de peso e puxe-o para fora. Deslize o pino em uma placa com a mesma marcação de peso que a outra polia para que eles são o mesmo peso.
  • Você quer que ambas as polias tenham a mesma quantidade de resistência, então não há um desequilíbrio quando você trabalha fora.
    • Método 3 de 3:
    Usando acessórios
    1. Ajuste uma Passo 10 de Polia Adjustível Dual
    1. Anexar alças ao mosquetão para usar a máquina de polia. Sistemas de polia ajustáveis ​​duplos permitem que você altere os tipos de alças que você usa para diferentes exercícios e variações. Olhe para o rack ou perto da máquina e escolha uma alça. Conecte a alça ao mosquetão na extremidade do cabo da polia. Em seguida, anexe uma alça de correspondência ao cabo da outra polia para que eles correspondam.
    • Escolha alças que lhe dão um aperto forte e confortável.
  • Ajustar uma Passo de Polia Ajustável Dual
    2. Conecte um anexo de corda a 1 polia para exercícios de braço. Muitas máquinas de polia incluem um acessório de corda opcional, que permite usar 2 mãos para agarrá-lo como alça. Conecte a fixação da corda a 1 polia e segure-a com ambas as mãos para trabalhar diferentes exercícios de braço.
  • Por exemplo, você ajusta a polia por isso é todo o caminho perto do chão e use o acessório de corda para Curls Bíceps.
  • Você também pode ajustar a polia para que seja a altura da cabeça e empurre as alças para trabalhar seu tríceps.
  • Ajustar uma polia ajustável dupla Passo 12
    3. Enrole uma cinta de tornozelo em torno do tornozelo para diferentes exercícios de perna. Se houver uma alça de tornozelo, envolva-a em torno do tornozelo firmemente, então é seguro. Ajuste a polia para que seja baixa para o chão e conecte a alça ao mosquetão no cabo da polia. Escolha um peso e use o anexo para experimentar diferentes exercícios de perna.
  • Por exemplo, com a correia anexada ao seu tornozelo, fique ao lado da polia, então você está enfrentando e levante cuidadosamente a perna atrás de você para trabalhar seus isquiotibiais e glúteos.
  • Ajustar uma Passo 13 Dual Ajustável Passo 13
    4. Use a barra em cima da polia para pullups. Muitos sistemas de polia ajustáveis ​​duplos têm uma barra no topo da máquina. Segure a barra com as duas mãos e use-a para fazer pullups. Você também pode pendurar no bar e levantar as pernas para fazer levantamentos de perna pendurados, que trabalham seu abs.
  • Ajustar uma Passo 14 Dual Ajustável Passo 14
    5. Coloque um banco de peso entre as polias para as prensas de bancada. Ajustar ambas as polias para que eles estejam todo o chão e deslize um banco de peso entre eles. Escolha um peso e deite-se de costas no banco. Aperto ambas as alças e empurrá-las acima do seu peito até que seus braços estejam retos. Abaixe seus braços até que suas mãos estejam com o peito e depois os empurre de volta.
  • Para um bom treino de imprensa, que funciona seu peito e braços, visam por 3-5 conjuntos de 8-10 repetições.
  • Sempre escolha um peso apropriado para você evitar ferimentos.
  • Ajustar uma Passo de Polia Adjustível Dual
    6. Armazene os acessórios no rack se houver um ligado à máquina. Alguns sistemas de polia ajustáveis ​​duplos têm um rack de armazenamento embutido localizado no lado ou na parte de trás da máquina. Quando você terminar com um exercício, tire as alças ou acessórios e coloque-os no rack para que eles estejam armazenados corretamente.

    • Pontas

    Os principais benefícios de uma polia dupla ajustável são a grande quantidade de variações e opções que você tem. Brincar com alças e exercícios diferentes para encontrar o que funciona melhor para você.
  • Muitas máquinas de polia ajustáveis ​​duplas têm cartazes ligados a eles com exemplos de exercícios que você pode fazer com a máquina. Se você não tem certeza do que fazer, ou se quiser ter certeza de que você está usando a máquina corretamente, confira o cartaz.

    • Avisos

    Não use pesos que são muito pesados ​​para você evitar forçar ou ferir a si mesmo.
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