3 maneiras de lidar com a síndrome da hipermobilidade

Síndrome da Hipermobilidade, ou articulação dupla, é caracterizada pela capacidade de mover juntas além da amplitude normal de movimento. Isso às vezes pode resultar em articulações dolorosas, e aquelas com essa condição podem ser mais propensas a luxações. Embora esta condição não seja curável, aqueles que sofrem dele ainda podem levar uma vida normal.

Passos

Método 1 de 3:

Prevenindo a dor nas articulações

1. Evite sobrecarregar suas articulações. Quando você tem síndrome de hipermobilidade, significa que você pode mover suas articulações além do intervalo normal. Evite fazer isso de propósito para mostrar para amigos ou como um truque de festa.

Se você freqüentemente superester suas articulações, você pode desenvolver artrite ao longo do tempo. Artrite é um distúrbio nas articulações que causam inflamação e dor graves. Para evitar o desenvolvimento disso, certifique-se de não estar empurrando suas articulações além de sua amplitude normal de movimento com muita frequência, ou de propósito.
Superextando suas articulações pode fazer com que você deslocá-los. Deslocação de suas articulações é dolorosa e pode danificar a cartilagem entre suas articulações. É comum que as pessoas com hipermobilidade deslocassem ou desliguem parcialmente as articulações. Isso geralmente devido a trauma menor ou, com menos frequência, algumas pessoas deslocam suas articulações por menor auto-manipulação. Se você deslocar uma junta, procure atenção médica para redefini-la.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 2

2. Considere usar chaves ou ortotícios ao exercer. Essas precauções podem ajudar a proteger suas articulações quando você vai usá-las ou causando estresse. Se você tem uma articulação que é particularmente sensível ou solta, às vezes gravando ou envolvendo, pode ajudar a estabilizar a articulação.

Muitas lojas vendem chaves feitos para partes específicas do corpo. Seu médico pode ser capaz de recomendar uma cinta ou envoltório específico. Certifique-se de usar a cinta ou enrolar adequadamente para evitar ferimentos.

Mesmo ao usar uma cinta ou ortótica, você vai querer ter certeza de que ouça seu corpo. Se você sentir dor nas articulações durante o exercício, dê uma pausa e dê a chance às suas articulações para se recuperar antes de continuar.

Fortalecimento ainda é a melhor maneira de estabilizar qualquer articulação.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 3

3. Prestar atenção ao seu postura. Evite colocar seu corpo em posições em que pode colocar estresse indevido em suas articulações. Por exemplo, tente não se sentar com as pernas cruzadas. Mantenha seus quadris e joelhos em ângulo de 90 graus quando estiver sentado.

Ao caminhar, mantenha os ombros de volta e saia. Manter sua espinha alinhada impedirá qualquer estresse indevido em seus quadris ou ombros. Postura ruim pode enfatizar os nervos em sua espinha e colocar pressão sobre discos e músculos.

Pratique boa postura rolando seus ombros de volta e puxando os cotovelos em direção às suas costas. Isso empurra sua escápula em suas costelas e puxa sua espinha em alinhamento.

Certifique-se de que você A estação de trabalho é ergonomicamente som, ou seja, é configurado de uma forma que não causará estresse em seu corpo.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 4

4. Use sapatos que suportam seu arco. Muitas pessoas com hipermobilidade conjunta têm uma condição chamada pé plana, o que significa que eles não têm o arco comum em seu pé. Isso pode afetar negativamente a pressão em suas articulações, bem como sua postura. Vestindo sapatos com suporte pode ajudar a corrigir isso.

Escolha um sapato que tenha um suporte de arco firme. Se você puder pressionar o suporte do arco do sapato e colapsa, ele não lhe oferecerá o suporte que você precisa. Escolha um sapato que pressione para o arco do pé com firmeza para apoiá-lo.

Você também pode comprar inserções para usar com sapatos que você já possui. O mesmo princípio se aplica: Certifique-se de escolher uma inserção ortótica que suportará seu arco e manter os ossos de seus pés alinhados.

Método 2 de 3:

Tratar sintomas

1. Tomar medicação anti-inflamatória. Muitas opções de balcão existem que você pode pegar em sua farmácia local. Se você tem dor nas articulações da sua hipermobilidade, tomar a dosagem recomendada de uma dessas drogas pode ajudar a aliviar a dor. No entanto, as pessoas com hipermobilidade são conhecidas por ter uma resistência à medicação para a dor e até mesmo anestesia, o que significa que a medicação pode ter pouco efeito.

Drogas anti-inflamatórias não esteróides (AINEs) como ibuprofeno são ótimas opções para aliviar a dor nas articulações. Eles trabalham no corpo reduzindo a inflamação. Se a dosagem recomendada não parece estar funcionando, um médico pode ser capaz de prescrever uma dose mais alta disponível através da prescrição.
Acetaminofeno é outra opção para alívio da dor. Nunca demore mais de 3 gramas de tylenol ou acetaminofeno por dia devido ao risco de dano hepático.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 6

2. Elevar uma articulação ferida ou dolorosa. Você pode tratar esses tipos de lesões da mesma maneira que você pode tratar uma entorse. Use alguns travesseiros para sustentar sua articulação ferida ou ferida. Isso reduzirá o inchaço, permitindo a drenagem da área.

Além da elevação, você vai querer descansar a articulação. Evite colocar o estresse por 24 - 48 horas.

Se a sua articulação dói por mais de 48 horas, consulte um médico.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 7

3. Aplique calor e gelo até a articulação dolorida. Experimente uma garrafa de água quente ou almofada de aquecimento em uma configuração de calor baixa ou média contra a articulação dolorida. Ajuste o calor ao seu nível de conforto e deixe-o em 15 a 20 minutos de cada vez. Isso pode acalmar a dor na articulação.

Alternativamente, você pode usar terapia frias para tratar uma articulação dolorosa. Aplique uma compressa fria, pacote de gelo ou saco de legumes congelados para a articulação ferida em intervalos de 10 minutos. Isso pode reduzir o inchaço na área e ajudar a aliviar a dor. Tudo o que você usa, certifique-se de enrolá-lo em uma toalha ou pano para proteger sua pele.

A alternar calor e gelo aumenta e diminui o fluxo sanguíneo para a área, proporcionando um efeito de bombeamento que reduz o inchaço.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 8

4. Procurar aconselhamento médico. Se você tem dor severa, ou se os remédios caseiros não estão ajudando a aliviar a dor existente, consulte o seu médico. Um médico pode fornecer tratamento adicional e potencialmente diagnosticar quaisquer outras questões que possam estar presentes.

Seu médico provavelmente vai querer conhecer a natureza da dor: quando começou, quanto tempo durou, quão ruim é, onde está localizado centralmente, se for pior desde que começou, e se ele foi acompanhado por outros sintomas, como inchaço visível ou qualquer vermelhidão.

Mantenha um diário para gravar sintomas e como você reage a diferentes tratamentos. Desta forma, você saberá quais métodos de tratamento funcionam melhor para você.

Método 3 de 3:

Mantendo articulações saudáveis

1. Manter hábitos de sono saudáveis. Dormir é como o corpo restaura e se cura. Ao ficar muito bom sono, você dará ao seu corpo a chance de curar quaisquer ferimentos nas articulações e fortalecê-los ao longo do tempo.

Tente estabelecer uma hora de dormir e tempo de vigília. Se você ficar com uma agenda específica, seu corpo provavelmente vai dormir mais e melhor. Eventualmente, você se adaptará ao cronograma e isso acontecerá naturalmente.
Esteja ciente de suas posições de dormir, bem. Tente evitar deitar em posições que colocam qualquer estresse indevido em suas articulações. Isso pode fazer com que você acorde sentindo-se dolorido ou não contratado. Certifique-se de que seu pescoço é suportado quando você dorme e tente colocar um travesseiro entre os joelhos para apoiar seus quadris e de volta. Evite mentir com todo o seu peso em um braço, e estique os músculos completamente ao acordar.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 10

2. Coma uma dieta saudavel. A fim de manter seu peso sob controle e manter o estresse extra das suas articulações, é importante comer uma dieta equilibrada e saudável. Certifique-se de incorporar muitas frutas e legumes, óleos saudáveis e grãos integrais em sua dieta cotidiana.

Planeje lanches e refeições antes do tempo. Mantenha um calendário na geladeira e planeje as refeições no início de cada semana. Desta forma, você será menos tentado a comer demais ou lanche demais entre as refeições. Você também será menos provável que coma fast food se você tiver suas refeições já planejadas em casa.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 11

3. Siga uma rotina de exercícios. O exercício é um componente importante de qualquer estilo de vida saudável, mas aqueles que sofrem de hipermobilidade articular precisarão garantir que se envolvam no exercício que seja de baixo impacto em vez de alto impacto.

O exercício irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos, que reduzirão a pressão em suas articulações quando você se mover.

Natação e ciclismo são exercícios de baixo impacto que são saudáveis e agradáveis. Encontre um centro de saúde local com uma piscina para nadar regularmente, ou tentar incorporar ciclismo em sua rotina diária. Lembre-se que você pode usar a piscina para funcionar da piscina e voltas de caminhada se a natação não é sua atividade preferida

Se você achar que certo exercício irrita suas articulações mais do que outras, fique com as que causam a menor irritação.

Peça a um treinador para ajudá-lo a exercer em torno de seus pontos doloridos para que você possa continuar a se exercitar todos os dias, não importa qual parte dói.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 12

Fique hidratado. Além de comer bem e exercitar, manter seu corpo hidratado é outro aspecto importante de um estilo de vida saudável. A desidratação é a causa de muitos problemas de saúde, e o aumento da sua ingestão diária de água pode ajudar a melhorar não apenas sua saúde conjunta, mas sua saúde geral também.

A maioria dos suplementos conjuntos (glucosamina e sulfato de condroitina) precisam de hidratação adequada para trabalhar o seu melhor com sua química do corpo. Se você optar por tomar suplementos conjuntos de qualquer tipo, certifique-se de manter hidratação suficiente para ajudar na eficácia desses suplementos.

Imagem intitulada Superar Síndrome da Hypermobility Syndrome 13

5. Tente ocupacional ou fisioterapia. A terapia ocupacional ajudará você a reaprender como realizar atividades todos os dias de uma forma que causará menos estresse às suas articulações, o que pode ajudar a prevenir e tratar os sintomas ao longo do tempo. Um fisioterapeuta irá ajudá-lo a gerenciar a dor e educar você sobre como gerenciar sua condição.

Ao procurar um profissional ou fisioterapeuta, seu médico pode ser capaz de lhe dar uma encaminhamento. Seu médico também pode recomendar qual tipo de terapia será melhor para você e suas necessidades.

Pergunte às suas perguntas do terapeuta quando começar a terapia. Certifique-se de saber se você será visto um em um ou em um grupo, se existem terapeutas na equipe especializada em sua condição específica, e se você será visto por um terapeuta licenciado real ou por uma enfermeira ou ajudante.

Insista em terapia manual individual para o tempo integral de sua visita.

Se você tem seguro de saúde privado, certifique-se de que seu terapeuta esteja na sua rede para que sua terapia seja coberta.