Como aliviar a rigidez da manhã da artrite psoriática
Artrite psoriática é uma doença crônica que causa inflamação da pele e articulações. Com psoríase, você receberá manchas vermelhas de pele cobertas com escamas prateadas.Com artrite, você experimentará dor articular, rigidez e inchaço. Você pode experimentar surtos e horários quando não tiver sintomas. Não há cura para esta condição, mas há opções para controlar seus sintomas. A rigidez da manhã é um dos maiores desafios com artrite psoriática, mas há várias maneiras de gerenciar seus sintomas e reduzir os danos às suas articulações. Primeiro, certifique-se de ver um reumatologista e seguir suas recomendações. Você também pode querer experimentar algumas técnicas de relaxamento para reduzir a rigidez da manhã, como usar calor e alongamento suave. Se você tiver que estar ativo de manhã, você pode querer considerar maneiras de apoiar suas articulações e também garantir que você esteja tomando medicação apropriada para a doença.
Passos
Método 1 de 3:
Fazendo técnicas de relaxamento
1. Aplique calor às suas articulações pela manhã. Aplique o calor às suas articulações duras de manhã, o que aumentará a circulação. Você pode usar um tratamento de cera de parafina quente, que está disponível de farmácias. Se você não tem um, você poderia colocar um pano molhado em uma bolsa de freezer e aquecer no microondas por 30 segundos a um minuto. Então, coloque o pano quente em uma toalha, então não escalde sua pele, e aplicá-lo à ferida articulação. Deixe-o na articulação dolorida por vinte minutos.
- Você pode querer re-aquecer o pano molhado após cinco ou dez minutos. Certifique-se de não aquecer muito o pano ou você pode se queimar. Aqueça por cerca de 30 segundos a um minuto. Se você precisar aquecê-lo mais, só aqueça por cinco a 10 segundos de cada vez até que seja a temperatura certa.
- Se você tem uma almofada de aquecimento, você poderia colocá-lo em sua mesa de cabeceira para facilitar a acessibilidade. No entanto, nunca durma com a almofada de aquecimento nas suas costas porque você pode se queimar. Só deixe no lugar por cerca de 10 a 15 minutos e depois removê-lo para dar a sua pele a chance de esfriar.
2. Tome um banho quente de manhã com os sais de Epsom. A água morna aumentará a circulação para as articulações duras e faz você se sentir limber para o início do dia. Se você tomar banho, coloque alguns sais de Epsom na água. Sais Epsom têm magnésio e sulfato, que ajudam você a relaxar e pode soltar as articulações duras. Você pode obter sais de Epsom na maioria das lojas de medicamentos ou lojas de alimentos saudáveis.
3. Aumente o calor pela manhã. Para aliviar a rigidez matinal, tente transformar o calor em sua casa. Você também pode definir um termostato programável para que o calor aumente para uma temperatura desejável quando você acorda.
4. Tente exercícios relaxantes. Fazendo coisas como andar, yoga e tai chi também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações. Fazendo exercícios regulares, especialmente de manhã, também pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. O exercício moderado também pode melhorar sua resistência e ajudá-lo a perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso.
5. Olhe para terapias alternativas. Algumas pessoas encontraram alívio da dor nas articulações usando massagem terapêutica, acupuntura e accupressura. Olhe para essas terapias alternativas e tente um ou mais deles para ver se eles ajudam a aliviar alguns dos seus sintomas.
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Perder peso. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, depois perder peso pode ajudar a aliviar sua dor nas articulações, especialmente se você estiver tomando uma medicação biológica para sua artrite psoriática. Fale com o seu médico sobre uma dieta saudável e um plano de exercício se você acha que você pode precisar perder algum peso.
7. Faça algumas mãos se estendem. Coloque seu antebraço em uma mesa com a mão pendurando sobre a borda. Relaxe sua mão completamente. Então, levante a mão com a palma da mão voltada para a frente. Aperta o seu primeiro, e depois relaxe sua mão novamente e volte para a posição inicial. Repita este exercício dez vezes.
8. Esticar o pescoço. Deixe sua cabeça relaxar lentamente para um ombro até sentir um trecho no lado oposto do seu pescoço e seu ombro. Deixe sua cabeça relaxar lentamente nesta posição por cinco segundos. Então, repita o alongamento do outro lado.
9. Esticar os dedos dos pés. Enquanto sentado, pressione os dedos para o chão e levante o arco do pé para encurtar seu pé. Relaxe e repita o trecho. Repita o alongamento do outro lado até ter completado dez estícios em ambos os pés.
10. Esticar seus pés. Deitado de costas, puxe os pés para cima para que seus dedos estão apontando para o teto. Então, aponte-os para baixo. Repita este alongamento dez vezes. Finalmente, circule seus pés no sentido horário. Repita este alongamento dez vezes.
11. Faça uma curva para a frente. Levante-se com os pés paralelos uns aos outros. Expire e se incline para a frente dos seus quadris, deixando os braços balançando na sua frente. Inspire e, gradualmente, levante seu torso novamente. Alongar seu torso e se levantar direito. Repita três ou quatro vezes.
12. Dê a si mesmo tempo para relaxar de manhã. Em vez de correr para trabalhar com rigidez, tente acordar um pouco mais cedo e levando tempo para um banho e alongamento. Você vai se sentir melhor se você se der tempo pelo autocuidado pela manhã.
Método 2 de 3:
Apoiando articulações para reduzir a rigidez
1. Use splints de descanso para reduzir a rigidez da manhã. Splints de descanso podem ser feitos para caber sua mão pelo seu terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta. Coloque sua tala de descanso à noite para reduzir a rigidez da manhã em suas mãos e pulsos. Coloque as duas mãos nas splints e depois faça as correias.
- Se você não possui splints de descanso, você deve perguntar com o seu fisioterapeuta sobre obtê-los.
- Desde que eles estão descansando splints, você não será capaz de fazer nenhuma atividade envolvendo suas mãos enquanto os usa.
2. Considere usar tênis de corrida. Se você tem que estar se movendo muito pela manhã, considere usar correr em vez de vestido ou sapatos de trabalho pela manhã. Se você é capaz, os tênis geralmente fornecem um pouco mais conforto para os pés duros e doloridos devido a artrite.
3. Obter ortotics personalizados. Peça ao seu médico ou podólogo para prescrever ortotics personalizados. Ortotícios personalizados são projetados especificamente para os seus pés e podem ajudar as pessoas com rigidez matinal ou dor da artrite psoriática. Você terá que obter seus pés digitalizados e sua marcha analisada e, em seguida, voltar para o ortotics que vão no fundo dos seus sapatos.
Método 3 de 3:
Usando medicação para reduzir a rigidez da manhã
1. Considere tomar uma droga anti-inflamatória não esteróide (AINE). Essas drogas são boas para reduzir a dor e a rigidez da artrite psoriática. Eles também reduzem a inflamação. AINEs comuns incluem Advil, Aleve e Motrin IB. Você só deve tomar AINEs sob supervisão médica. Você não deve tomar AINEs se tiver danos no fígado, alergias ou asma. Pare de tomar a droga se você tiver algum dos seguintes efeitos colaterais:
- Dores de estômago
- Sangue ou banquinho preta
- Vômito
2. Pergunte ao seu médico sobre os inibidores da TNF-alfa. Essas drogas podem reduzir a dor e a rigidez matinal. Eles incluem drogas como Enbrel, Remicade, Humira e Simponi. Você também deve perguntar ao seu médico sobre possíveis efeitos colaterais, como o seguinte:
3. Informe-se sobre medicamentos alternativos. Se você está experimentando muita rigidez e dor matinal, você deve ter certeza de que está no melhor plano de tratamento de longo prazo. Pergunte ao seu médico se alguma melhoria pode ser feita ao seu plano de tratamento atual para a artrite psoriática. Há uma variedade de drogas antirheumáticas modificadoras de doenças (DMARDS) que podem retardar a progressão da doença, bem como uma variedade de novas drogas no mercado. Veja se alguma nova droga pode ser capaz de ajudar a reduzir a rigidez da manhã.
4. Coloque a água e os medicamentos na sua mesa de cabeceira. Você deve se lembrar de colocar seus medicamentos e um copo de água na sua mesa de cabeceira antes de ir para a cama. Se você acordar com rigidez, você terá acesso a seus medicamentos sem ter que sair do seu quarto.
Pontas
Além do exercício e medicação, tente adicionar suplementos naturais, como ômega três e curcumin a sua dieta para ajudar a reduzir a rigidez.
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