Como lidar com uma família disfuncional (com fotos)

Nunca é fácil lidar com uma família disfuncional. A disfunção da família pode drenar sua energia emocional e física. Os conhecimentos familiares podem ser muito difíceis e gerenciando o conflito podem se sentir impossíveis. Para lidar, aprender a definir limites e evitar assuntos que causam desacordo. Limite de contato com membros da família que causam problemas e aprenda a se colocar primeiro. Lembre-se, suas necessidades emocionais e bem-estar devem ser valorizadas. Ao lidar com uma família disfuncional, saiba e defenda seus próprios direitos.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidando com eventos familiares

1. Mantenha suas expectativas realistas. Famílias disfuncionais podem ser resistentes à mudança. Ao entrar em uma situação familiar, trabalhe em manter suas expectativas em cheque. Se você aceitar que algum conflito e dificuldade é inevitável, você pode estar menos frustrado por desacordo.

Conheça seus familiares mais difíceis. Limite a quantidade de tempo que você gasta com essas pessoas. Se sua mãe, por exemplo, tende a ser a causa do drama, mantenha a distância.
Não espere uma mudança dramática. Quebra livre de um ciclo de disfunção é difícil. Se acontecer, levará tempo. Entrar no evento sabendo que provavelmente será difícil. Ao mesmo tempo, fique aberto à possibilidade de que possa ficar bem. Não prenunciou eventos, decidindo que eles serão terríveis. Espero pelo melhor, prepare-se para o pior.

2. Tome alguém com você para eventos familiares. Ter um buffer pode ajudá-lo a lidar. Peça a um amigo ou parceiro romântico para acompanhá-lo para apoiá-lo emocionalmente durante as funções da família.

Sua família pode estar em melhor comportamento na presença de um estranho. Existe alguém que você poderia convidar? Talvez um amigo seu não tenha planos de Natal. Veja se eles querem se juntar às festividades da sua família.

Dê ao seu buffer um aviso justo, no entanto. Deixe-os saber que sua família pode ser difícil às vezes.

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3. Limitar o álcool. O álcool tende a combustivar emoção. Se sua família é difícil pela natureza, muito álcool poderia levar a um aumento no conflito.

Pode haver bebedores problemáticos em sua família. Se este é o caso, é uma boa ideia ligar para os membros da família e solicitar uma reunião sem álcool.

Tente fornecer outras bebidas, como cidra cintilante, em vez de álcool.

Alguns membros da família podem ser desinteressados em participar de um evento sem álcool. Essas pessoas provavelmente não serão exibidas ou sairão cedo. Limitar o álcool pode ser uma ótima maneira de manter os membros da família mais difíceis.

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4. Dirija a conversa longe do conflito. Se sua família luta, você pode levá-lo em si mesmo para limitar a discussão. É frustrante quando cabe a você garantir que as pessoas se dão bem, mas às vezes é inevitável. Ouça várias conversas e trabalhe em mudar o tópico quando necessário.

Até agora, você provavelmente conhece os tópicos que desencadeiam drama em sua família. Por exemplo, talvez o seu tio John seja cronicamente desempregado devido a sua bebida. Ele tende a se tornar muito sensível quando o tópico é levantado.

Quando você ouve o assunto Tópico surgindo, aja rápido. Por exemplo, talvez seu pai dissesse algo como, "John, você se inscreveu em algum trabalho ultimamente? Tem sido, o que, 6 meses?"

Pule imediatamente e dirija a conversa da zona de perigo. Você pode tentar jogar um jogo, como 20 perguntas, ou simplesmente alterar o assunto. Por exemplo, "Papai, na verdade, Sarah acabou de aplicar a um emprego em uma livraria. Ela está realmente animada com isso."

Pode ser útil entrar no evento com uma lista de "seguro" tópicos que você acha que todo mundo vai gostar. Talvez toce estes no seu telefone no caso de você entrar em pânico e esquecer.

Imagem intitulada Cure Desidratação em Casa Passo 8

5. Tem uma rota de fuga. Às vezes, é apropriado ir embora. Se alguém está ficando hostil ou difícil, saiba uma desculpa que você pode usar para se esquivar de uma interação.

Pense em várias maneiras de sair por um minuto. Você poderia, por exemplo, oferecer para ajudar na cozinha ou correr para a loja para obter algo.

Se você quiser sair cedo, pense em uma desculpa. Você poderia dizer que você está assistindo ao animal de estimação de um amigo e precisa fazer o check-in, por exemplo.Pode ser útil colocar as bases para isso. Digamos na frente que você só pode ficar até qualquer momento determinado, e assim as pessoas não são ofendidas quando você sai.

Imagem intitulada COPE quando ninguém se importa com você Passo 1

6. Deixe de lado alguns conflitos. Você não tem controle sobre a vida e as decisões de outras pessoas. Mesmo se você quiser que um membro da família mude, você não pode fazer isso por eles. Tente evitar se investir emocionalmente em conflitos de longa data sobre o qual você tem pouco poder.

Por exemplo, talvez sua mãe seja sempre muito crítica de você e seus irmãos. Como resultado, nenhum de vocês tem muito contato com ela. Em eventos familiares, ela continua a ser crítica e empurra as pessoas.

Você pode desejar que sua mãe fosse diferente. Você pode querer um relacionamento melhor com ela - no entanto, tenha em mente que é sua responsabilidade mudar. Se ela continua a ser resistente a alterar seu comportamento, há pouco você pode fazer por ela. Tente o seu melhor para desengatar emocionalmente.

Lembre-se também que os eventos familiares podem não ser o momento certo para resolver esses conflitos. Sabe que você pode revisitar esses problemas mais tarde, se sentir é importante. Dessa forma, as férias não estão arruinadas pela luta.

Parte 2 de 3:

Gerenciando seu relacionamento com sua família

1. Reconheça suas próprias necessidades emocionais. Você tem o direito de se sentir respeitado e seguro em seus relacionamentos. Ninguém deve violar esse direito. O primeiro passo para se afirmar está identificando o que você precisa.

Todos merecem respeito, e isso inclui você. Você tem o direito de estar perto de pessoas que lhe trazem em vez de para baixo. Em uma família disfuncional, seus pensamentos podem ser inclinados. Você pode questionar se você merece respeito. Lembre-se de você.
Pense em quais comportamentos são e não são aceitáveis. Por exemplo, talvez seu pai criticando continuamente sua escolha de carreira não seja aceitável para você. Você está orgulhoso do que faz, independentemente do que seu pai pensa. Está bem dentro de seus direitos para afirmar tanto.

Dica: Se você está se sentindo sobrecarregado ou inseguro e precisar de alguém para conversar, há recursos que podem ajudar. Considere alcançar:

Linha de texto de crise: Você pode conversar com um conselheiro crise treinado por texting 741741 no U.S., 686868 no Canadá, ou 85258 no U.K.

Hotline Nacional de Violência Doméstica: Ligue para 1-800-799-7233 ou bate-papo com um advogado on-line em https: // TheHotline.org / Se você se sentir inseguro ou alguém da sua família está abusando de você emocional ou fisicamente.

Os fóruns do REACHOUT: Este site de suporte de saúde mental para adolescentes e jovens adultos fornece um espaço seguro onde você pode se comunicar anonimamente com outras pessoas que estão lutando com problemas semelhantes. Comece aqui: https: // au.alcançar.com / fóruns.

Imagem intitulada Cope com Stigma Passo 38

2. Seja firme limites. No momento, deixe alguém saber quando eles cruzaram uma linha. Você não precisa ser agressivo ou malvado. Você pode ser respeitoso enquanto simultaneamente deixá-lo claro onde a linha é.

Por exemplo, fazer compras com sua mãe é sempre uma dor de cabeça. Ela é muito crítica de sua aparência e tende a examinar as roupas que você gosta. No entanto, ela continua a empurrá-lo para fazer compras com ela.

Sua mãe te pediu repetidamente para fazer compras neste fim de semana. Após a terceira ou quarta vez ela pergunta, indique suas fronteiras claramente. Diga algo como, "Mãe, eu amo o tempo que passamos juntos, mas acho que nos enfatizamos quando vamos às compras juntos. Se você quiser almoçar ou ver um filme algum tempo, ótimo, mas não estou interessado em ir às compras com você mais."

Depois de estabelecer suas fronteiras, pode ser útil mudar o assunto. Isso sinaliza para a outra parte que as fronteiras não estão em debate e também sugere que você não está com raiva deles. Pergunte sobre um amigo mútuo ou se eles viam bons filmes recentemente.

Imagem intitulada Cope com Stigma Passo 11

3. Usar "eu"-declarações quando você se afirma. "eu"-declarações são declarações formuladas de forma a reduzir a culpa. Em vez de colocar um julgamento objetivo sobre uma situação, você enfatiza seus sentimentos pessoais. Eles têm 3 partes. Eles começam com "eu sinto..." Depois do qual você declara imediatamente seus sentimentos. De lá, você explica o comportamento que levou a esse sentimento. Por fim, você diz porque você sentiu o jeito que você fez.

Por exemplo, você está frustrado que seu pai novamente insultou sua namorada na sua frente. Você pode estar inclinado a dizer algo como, "É incrivelmente rude fazer comentários sobre o peso de Noel. Isso é completamente desrespeitoso comigo e para ela."

Isso pode ser reformulado usando um "eu"-demonstração. Diga algo como, "Eu me sinto desrespeitado quando você faz comentários sobre o peso de Noel, porque isso é um problema que ela é muito sensível e eu expliquei isso para você antes."

Imagem intitulada Diga se seu adolescente está sendo abusado passo 2

4. Lidere pelo exemplo. Mostrar genuína compaixão e preocupação com sua família. Check-in com eles regularmente e investir neles como pessoas. Não deixe seu mau comportamento ditar o seu tratamento deles - os 2 devem existir separadamente um do outro.

Por exemplo, não responda a um membro da família rude por ser rude em troca ou apenas escrevê-los. Tente responder a eles com compaixão e compreensão. Indo tit-for-tat não vai melhorar a situação.

Imagem intitulada Controle suas emoções Passo 3

5. Ir embora quando necessário. Apesar dos seus melhores esforços para afirmar suas necessidades, algumas pessoas são muito difíceis. Se sua família não está respondendo às suas tentativas de se afirmar, não há problema em deixar algumas situações.

Por exemplo, seu pai é implacável quando você diz a ele para parar de desrespeitar sua namorada. Em vez de se desculpar, ele responde, "Você está sendo hipersensível. Eu só me importo com sua saúde." Você pode dizer, de seu tom, ele está ficando hostil.

Pode não valer a pena empurrar o problema neste momento. Seu pai está ficando com raiva. Mesmo quando você tenta respeitar respeitosamente a situação, ele está tentando forçar um argumento.

Neste ponto, apenas vá embora. Diga algo como, "Isso não está nos levando a lugar algum. Eu vou dar uma volta, ok?" Então, dê a si mesmo algum tempo para esfriar.

Parte 3 de 3:

Regulando suas emoções

1. Veja um terapeuta. É muito difícil lidar com o pedágio emocional de uma família disfuncional. Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a lidar com o dano causado pela disfunção familiar. Procure um terapeuta em sua área para elaborar seus problemas.

Você pode perguntar ao seu médico regular para um encaminhamento a um terapeuta. Você também pode pedir ao seu provedor de seguros para ajudá-lo a encontrar um terapeuta em sua área.
Se você é estudante, você pode ter direito a aconselhamento gratuito de sua faculdade ou universidade.

Imagem intitulada Desenvolver Inteligência Emocional Passo 10

2. Permita-se sentir raiva. Muitas pessoas sentem que devem perdoar ou deixar de mau comportamento. Se sua família foi injusta para você, não há problema em sentir raiva. Na verdade, é saudável para sentir a raiva quando você foi desrespeitado ou maltratado.

Perdão pode ser o último passo na recuperação. No entanto, raramente é saudável perdoar primeiro. Você precisa colocar a culpa naqueles que causam os problemas. Não espere que conserte problemas via perdão.

Encontre formas produtivas de respirar raiva. Fale com amigos próximos ou vá para grupos de apoio. Você também pode escrever uma carta para familiares difíceis e depois queimar.

Imagem intitulada Desenvolver Inteligência Emocional Passo 11

3. Trabalhe para expressar suas emoções. Se você vem de uma família disfuncional, você pode ter dificuldade em expressar suas emoções. Trabalhar em maneiras de se expressar de forma saudável e produtiva. Se você está vendo um terapeuta, pode ser valioso falar isso com eles.

Pare para identificar suas emoções várias vezes por dia. Crescendo em uma família disfuncional, você pode ter aprendido a reprimir ou ignorar suas emoções. Tente ter tempo para perceber o que você está sentindo. Além disso, o que causou o sentimento? O que você está respondendo? Você pode tentar manter um diário em que gravem seus sentimentos diários.

Você pode lidar com suas emoções compartilhando com os outros. Trabalhe em encontrar pessoas que são de apoio. Você só deve compartilhar suas emoções com pessoas que respondem com gentileza e afirmação.

Imagem intitulada Seja emocionalmente independente Etapa 3

4. Aprenda a confiar nos outros. Esta pode ser uma das partes mais difíceis de lidar com uma família disfuncional. Pode ser difícil confiar se você vem de uma vida em casa difícil. Começar tomando pequenos riscos e, em seguida, construir de lá.

Prática procurando o apoio de pessoas saudáveis. Conheça as pessoas que são gentis e positivas. Construindo um "família" de amigos de qualidade é extremamente importante na manutenção da auto-estima e ajudando alguém a lidar com a disfunção da família.

Você pode ter dificuldade em dizer aos outros como você está se sentindo. Trabalhe para superar esse obstáculo. Comece ocasionalmente expressando pequenas necessidades e quer àqueles ao seu redor. Você pode começar a expressar maiores necessidades e quer ao longo do tempo.

5. Cuide bem de você mesmo. Você pode negligenciar seu próprio autocuidado se você vier de uma casa disfuncional. Se você passou muito tempo lidando com o conflito, você pode colocar sua própria saúde e bem-estar de lado. Trabalhar em praticar o autocuidado básico. Só isso pode ajudá-lo a regular suas emoções.

Você precisa fazer coisas por si mesmo. Certifique-se de comer refeições saudáveis, obter exercício e cuidar da higiene básica.

Você também deve se tratar de vez em quando. Se você precisar tirar um dia de folga, pegue um. Delicie-se com pequenos prazeres, como ir ver um filme, tomar café com um amigo, ou encomendar para viagem depois de um longo dia.

Pontas

Esteja ciente de que os outros podem ser "despejo" seus sentimentos negativos em você.Se alguém está se sentindo impotente ou impotente, eles podem criticar você para se sentir mais forte. Não tome isso pessoalmente.

Avisos

Se a disfunção assumir a forma de abuso físico, termine o relacionamento. Ninguém deve estar batendo, chutando ou de outra forma fisicamente prejudicando você.

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