Como lidar se você tiver sensibilidade de rejeição (com fotos)

Os seres humanos têm um desejo natural de pertencer. Então, quando alguém te rejeita, é comum se sentir ferido, envergonhado ou com raiva. Algumas pessoas, no entanto, são especialmente sensíveis à rejeição dos outros. As pessoas sensíveis de rejeição podem perceber a rejeição em situações inocentes e até reagir com hostilidade. Se você é extremamente sensível à rejeição, você pode aprender a lidar, encontrando maneiras apropriadas de rejeir a rejeição, lidar com suas emoções e manter a interação social regular.

Passos

Parte 1 de 3:

Respondendo à rejeição no momento

1. Lembre-se que os sentimentos não são fatos. Uma grande parte de ser capaz de lidar com a sensibilidade de rejeição é reconhecer quando está acontecendo. Se você acha que tem sensibilidade de rejeição, você precisará reconhecer sua tendência a exagerar para certas situações sociais. Então, é necessário lembrar que só porque você se sente de uma certa maneira não torna real.

Pense nisso como você está adicionando um passo extra à sua resposta habitual. Assim que você começar a sentir as emoções associadas à rejeição, apareça sua autoconsciência. Começar a analisar a situação para determinar se é realmente uma rejeição ou não.

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2. Pausa para evitar hostilidade ou agressão. Seus sensores estão tentando conseguir uma alça sobre a situação, e isso é bom. Não é saudável agir primeiro e pensar mais tarde. As pessoas que são sensíveis à rejeição podem responder de maneira mais hostil que outras. Tire algum tempo para si mesmo para evitar que suas emoções arruinem seu relacionamento ou reputação.

Respire fundo e conte até 10. Deixe o ambiente por alguns minutos, se necessário. Faça o que você precisar se acalmar e obter uma alça em suas emoções antes de responder. Tornar-se hostil ou feio em resposta à rejeição percebida só fará você se sentir mais excluído a longo prazo.

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3. Distância-se de seus pensamentos negativos. Tire um momento para conscientemente se afastar de qualquer pensamento negativo que possa estar correndo pela sua cabeça. Em vez disso, concentre-se em suas emoções. Não tente rotular ou analisá-los - apenas se sinta sentindo e reconheça-os, sem julgamento. Depois de um tempo, suas emoções começarão a se sentir menos intensas, e você será capaz de abordar a situação mais racionalmente.

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4. Concentre-se em algo neutro no seu ambiente. Se você está se sentindo sobrecarregado pelas suas emoções no momento, pode ser útil se tornar você tomando um momento para se concentrar em outra coisa. Tente não habitar sobre o que você está sentindo. Em vez disso, ligue sua atenção para alguma característica não emocional da situação ou do seu ambiente.

Por exemplo, ligue para a mente o que a outra pessoa está vestindo. Pense sobre a decoração e elementos de design da sala. Lembre-se do que você comeu no café da manhã no início daquele dia. Faça o que você precisa se separar da situação e se acalmar.

Você também pode tentar escolher algo específico para procurar em seu ambiente imediato, como uma cor ou um tipo de objeto. Por exemplo, olhe ao redor e tente identificar tantas coisas azuis quanto possível na sala.

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5. Entre nos lugares da outra pessoa. As pessoas que são sensíveis à rejeição sempre se vêem no centro de uma situação. Você pode pensar que você está sendo rejeitado por causa de algo que você fez, mas pode não ser sobre você. Tente criar outras explicações para que a pessoa possa estar se comportando de uma certa maneira.

Por exemplo, se você não tem filhos e está tentando fazer planos com uma mãe ocupada, ela pode não ter tanta flexibilidade para se encontrar como você. Qualquer rejeição pode simplesmente ser sobre ela não ter a liberdade de fazer planos, ou a capacidade de providenciar cuidados infantis no último minuto - não tem nada a ver com você.

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6. Encontre uma placa sonora. As pessoas com sensibilidade de rejeição são tão sintonizadas em suas próprias emoções que pode ser difícil considerar outra perspectiva. Fale com alguém em quem você confia sobre o que está acontecendo para obter uma visão objetiva sobre a situação. Um amigo ou familiar confiável pode ajudá-lo a ver outros pontos de vista possíveis.

Pergunte a alguém: "Ei, posso obter sua opinião sobre esta situação? Eu perguntei a Jan para me encontrar para café, mas ela continua fazendo desculpas. Como devo me sentir sobre isso?"

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7. Peça-lhes para explicar seu comportamento. Se, depois de se acalmar, você gostaria de obter uma melhor compreensão sobre a situação, puxe a pessoa de lado para falar. Faça tão educadamente. Este não é um confronto, mas uma discussão para obter uma melhor compreensão.

Você pode dizer: "Ei, Jan. Eu realmente tenho trabalhado duro para fazer planos com você, mas parece que você não quer realmente se reunir. O que está acontecendo aqui? Você pode me ajudar a entender?"

Tenha em mente que algumas pessoas usam rejeição como uma forma de críticas construtivas. A pessoa pode estar usando "amor duro" para ajudá-lo a aprender e crescer. Tente pedir a pessoa para esclarecimentos e você pode descobrir que seus motivos foram realmente positivos.

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8. Tenha cuidado ao se comunicar através do texto. Quando você está olhando para uma comunicação escrita, como um texto ou um email, pode ser difícil julgar o tom ou a intenção de outra pessoa. A comunicação baseada em texto não permite que você atenda a sugestões importantes como tom de voz ou linguagem corporal. Por exemplo, pode ser fácil interpretar mal um comentário de brincadeiras enviado por texto ou e-mail como uma crítica ou rejeição. Se você se vê ficando chateado com algo dito em uma comunicação escrita, peça calmamente que a outra pessoa esclarecesse antes de tirar conclusões para conclusões ou levá-la pessoalmente.

Parte 2 de 3:

Lidando com seus sentimentos

Pratique a meditação da atenção plena. Tornando-se mais consciente de seus sentimentos e o controle que eles têm sobre você pode ajudá-lo a lidar com a sensibilidade de rejeição. Mindfulness é um ótimo lugar de partida. Mindfulness é a prática de trazer sua atenção para o momento presente. Diminui o estresse e pode ajudar com a ansiedade que pode surgir com a sensibilidade de rejeição.

Comece com apenas 10 minutos de tempo tranquilo e livre de distração por dia. Você pode definir um temporizador para soar quando seus 10 minutos estão em alta. Você também pode praticar meditação consciente ao dirigir, comer ou escovar os dentes.
Encontre um lugar confortável para se sentar. Tome várias respirações profundas e de limpeza. Tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos ou julgamentos sobre o que você está fazendo. Concentre-se completamente em sua respiração através do nariz e pela sua boca. Deixe sua atenção seguir o ar enquanto viaja do meio ambiente para seus pulmões e recuar novamente.
Se sua atenção vagueia, simplesmente retorne à sua respiração. Quando o temporizador se apaga, tire um momento para perceber o quão pacífico e relaxado você se sente.

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2. Seja bom para si mesmo. Rejeição dói. Você pode lidar com passar tempo cuidando de si mesmo. Enfermeira suas feridas emocionais praticando autocuidado. Fazer coisas que ajudam você a se sentir nutrido.

Comer refeições saudáveis e equilibradas. Envolva-se em exercício físico. Chama um amigo. Saia para o cinema e veja um novo filme. Plantar um jardim com um membro da família. Ou, confira um bom livro da biblioteca.

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3. Fale gentilmente para si mesmo. Experimentar a rejeição pode afetar negativamente sua auto-estima. Você pode começar a falar negativamente sobre você mesmo, dizendo coisas como "Eu não posso fazer isso" ou "eu não sou bom o suficiente." Comece a falar com uma maneira compassiva para você e você notará sua auto-estima subir.

Pense em como você falaria com um bom amigo. Fale com você mesmo com o mesmo respeito e compaixão.

Escolha qualidades sobre si mesmo que você considera ser positivo. Então, pense em maneiras pelas quais outras se beneficiariam desses atributos que você tem. Por exemplo, se você é engraçado, você pode elevar alguém que está se sentindo!

Agora, crie algumas declarações compassivas sobre esses traços incríveis do seu. Você pode dizer: "Eu sou uma pessoa honesta e carinhosa que merece bons amigos."Ou" Eu faço as pessoas rirem - nem todos podem fazer isso! Meus amigos estão felizes em passar tempo comigo."Repita estas declarações em voz alta sempre que você se sentir de baixo confiança.

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4. Evite comportamentos de enfrentamento autodestrutivo. Lidar com a sensibilidade de rejeição pode ser difícil, particularmente quando você se sentir sozinho em seu sofrimento. Você pode ser tentado a se virar para atividades que permitem escapar ou entorpecer suas emoções. Sabe que o uso de drogas e álcool, envolvendo em sexo arriscado, jogos de azar ou compulsivos, não fará você se sentir melhor.

Se você sentir o desejo de se virar para atividades autodestrutivas, aumentar sua prática de autocuidado. Mime-se com gentil e gentilmente como você faria um amigo de dor. Receber uma massagem. Dê uma caminhada na natureza ou vá para um mergulho. Corra-se um banho de espuma perfumado. Ouça música pacífica ou edificante.

5. Olhe para o quadro grande. Tente colocar a crítica no contexto para determinar se vale a pena se preocupar. Por exemplo, você é apenas um de sete bilhões de pessoas. Alguém até lembrará de vocês 100 anos a partir de agora? Quão importante é essa crítica se você colocar na grande foto da sua vida?

Pode também ajudá-lo a usar uma foto ou vídeo para se lembrar de quão grande é o mundo e diminuir a importância da crítica percebida. Tente olhar para uma foto ou vídeo da terra do espaço. Isso ajudará você a colocar as coisas em perspectiva.

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6. Leia um livro de auto-ajuda. Livros de auto-ajuda podem oferecer técnicas práticas para lidar com suas emoções de maneiras saudáveis e produtivas. Há muitos métodos e livros de autoajuda sobre o mercado, então você pode querer tentar alguns e ver qual funciona melhor para você. Você também pode pedir a um terapeuta ou outro profissional de saúde mental para recomendar um bom livro. Você pode tentar:

O método Sedona, por Hale Dwoskin

Não leve pessoalmente: a arte de lidar com a rejeição, por Elayne Savage

Primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, fracasso e outros dói todos os dias, por guincho de cara

Parte 3 de 3:

Ter reações positivas

1. Encontre um sistema de suporte positivo. Com a sensibilidade de rejeição, você pode facilmente ser pego morando em pessoas que rejeitam você e esquecem aqueles que o abraçam. Faça um ponto para gastar tempo com pessoas que valorizam quem você é como uma pessoa.

Se são amigos, colegas de trabalho, colegas na escola, ou membros da família, fazem um esforço para se conectar com pessoas que amam e cuidam de você. Eles podem ajudar a equilibrar as escalas contra qualquer rejeição que você sente de outros.
Se você não tem relacionamentos fortes, conheça algumas pessoas novas. Voluntário e ajuda em sua comunidade local. Participe de uma organização ou clube. Atacar uma conversa com o wallflower em uma festa. Tornar-se um defensor para aqueles que estão sendo intimidados.

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2. Espere a aceitação. Pessoas com sensibilidade de rejeição geralmente entram em situações sociais esperando obter o ombro frio. De muitas maneiras, isso pode ser uma profecia auto-realizável. Se você inserir uma situação de má fé e com uma atitude negativa, é mais provável que você tenha o mesmo em troca. No entanto, você pode começar a obter um resultado mais positivo esperando ser aceito.

Quando você está entrando em um novo cenário social, diga a si mesmo: "Eles vão gostar de mim" ou "Eu vou fazer tantos amigos."Você só pode se surpreender com o resultado.

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3. Repensar sua estratégia. Se você tende a receber muitas rejeições em uma determinada área de vida, como em sua carreira ou datação de vida, talvez seja necessário examinar suas ações para ver como você pode melhorar. Pense nisso: você nunca pegará um peixe se estiver usando a isca errada.

Por exemplo, se você estiver se candidatando a empregos que exigem gregariosidade e você é tímido, você pode não impressionar o entrevistador. Trocar táticas e procurar um trabalho semelhante em que não importa como você é de saída. Você pode apenas obter a posição.

Logar em uma garota que gosta de você Passo 12

4. Evite pessoas que consistentemente rejeitam você. Se você interagir com pessoas que rejeitam você, criticam você, ou o colocam em uma base regular, você deve considerar distanciar-se daquelas pessoas. Estabelecer limites saudáveis, deixando-os saber que seu comportamento é prejudicial para você. Se o comportamento continuar, evite contato com a pessoa se puder.

Do outro lado da moeda, é importante respeitar os limites dos outros. Por exemplo, não continue perguntando a alguém em um encontro se eles dizem consistentemente "Não."Deixe-os saber que você respeita sua decisão e seguir em frente.

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5. Consulte um provedor de saúde mental. As pessoas com sensibilidade de rejeição geralmente têm histórias de abuso ou negligência na infância. Além disso, existem certas condições de saúde mental, como depressão e transtorno de hiperatividade de déficit de atenção (TDAH) que estão associados a níveis mais altos de sensibilidade à rejeição.

Ver um psicólogo experiente ou psicoterapeuta que pode avaliar cuidadosamente sua história e quaisquer outros sintomas que você possa estar experimentando.

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