Como lidar com más notícias constantes

Lidar com más notícias constantes desenvolvendo rotinas saudáveis ​​que ajudam você a se concentrar no positivo. Lidar com más notícias em sua vida pessoal aprendendo tudo o que você pode sobre sua situação, tomando medidas para melhorar e conversar com alguém em quem você confia. Se o fluxo constante de notícias do mundo ruim te derrubar, tente limitar sua exposição a ela. Concentre-se em boas notícias e procure oportunidades para fazer a diferença em sua comunidade.

Passos

Método 1 de 3:
Criando rotinas positivas
  1. Imagem intitulada Cope with Constant Bad News Step 1
1. Fazer algum exercício. Tente obter pelo menos meia hora de exercício por dia. Vá para a academia, em uma corrida diária, ou monte sua bicicleta ao redor do bairro. A atividade física irá ajudá-lo a lidar com o estresse no momento e reduzir o estresse a longo prazo.
  • A inscrição para uma classe de treino de grupo também adicionará uma dimensão social benéfica à sua rotina de exercícios.
  • Fale com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você tiver quaisquer condições existentes, como problemas de coração ou articulação.
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    Siga uma dieta saudável. Como exercício, uma dieta saudável também é importante para um corpo e mente saudáveis.Ter uma dieta saudável é crucial para uma ótima saúde emocional e mental. Certifique-se de incorporar alimentos orgânicos inteiros em sua dieta, tanto quanto puder.
  • Evite alimentos processados.Coma frutas e legumes inteiros, feijões e legumes, grãos integrais e proteína magra.
  • Coma três refeições por dia. Tente incorporar três refeições por dia e fazer café da manhã sua maior refeição.
  • Evite comer demais.
  • Evite o álcool, especialmente quando a aflição emocional é alta. Beber quando você está chateado pode causar muitos outros problemas com sua saúde, e em seus relacionamentos com sua família e amigos também.
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    3. Passar tempo na natureza. Encontre uma trilha de caminhada nas proximidades, parque ou praia e vá para um passeio regular. Sente-se e leia seu livro favorito em um lugar gramado, alinhado de árvores com vistas agradáveis. Você também pode tentar chamar um amigo para planejar um piquenique ao ar livre no seu quintal.
  • Ambientes naturais incentivam a facilidade, a atenção plena e uma sensação de pertença.
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    4. Obtenha seu ciclo de sono na pista. A preocupação pode interromper o sono e a falta de sono pode aumentar a preocupação, resultando em um ciclo vicioso. Obtendo uma boa noite de sono e manter um ciclo saudável de sono ajudará a reduzir a ansiedade que você se sente quando confrontado com um fluxo constante de más notícias.
  • Tente ir para a cama e levantar-se nos mesmos horários todos os dias.
  • Reduza sua exposição à luz uma ou duas horas antes de ir para a cama. Escolha um bom livro sobre o seu smartphone quando relaxar antes da cama.
  • Evite refeições pesadas antes de dormir.
  • Pule na cafeína à noite, e vá para um chá de ervas descafeinado se você quiser uma bebida quente.
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    5. Tente levar uma vida equilibrada. Às vezes, quando você recebe repetidamente más notícias, pode ser esmagadora. Uma resposta normal pode ser obcecada com seus problemas, o que acabará levando a sentimentos negativos. Não ignore as más notícias, mas certifique-se de reconhecer os eventos que aconteceram e como você está emocionalmente respondendo a ele.Faça o melhor que puder para resolver o problema e lidar com os problemas e seus sentimentos.Então, encontre maneiras de soltar algumas das coisas em sua vida que são muito impressionantes para você lidar.
  • Reserve algum tempo quieto para si mesmo para fazer algo que você gosta, mas isso também é calmante para sua mente e corpo. Por exemplo, você pode usar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, Ouvindo música calmante ou ouvindo uma gravação de áudio de imagens guiadas. Você também pode pegar uma aula de yoga, ou sair para um parque e participar de Tai Chi ou Qi Gong.
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    6. Mantenha um diário. Manter um diário irá ajudá-lo a esclarecer seus sentimentos e processar más notícias. Tire 20 minutos por dia para escrever uma entrada, em seguida, reserve algum tempo toda semana ou duas para ler sobre o que você escreveu.
  • Considere incluindo uma seção em suas entradas sobre coisas que você é grato por ou que fez você feliz naquele dia.
    • Método 2 de 3:
    Lidando com notícias pessoais ruins
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    1. Tente manter as coisas em perspectiva. Muitas notícias ruins de uma só vez podem parecer no fim do mundo, mas é importante fazer o seu melhor para manter uma perspectiva equilibrada. Tente procurar por causas, procure maneiras de melhorar uma situação ruim e focar em aspectos positivos da sua vida.
    • Considere fazer uma lista de maneiras que você é afortunado ou aspectos da sua vida que você é grato, como ter uma casa, necessidades básicas ou qualidades sobre você, você admira.
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    2. Concentre-se na ação. Pense em más notícias como obstáculos para superar. Quebre-os em partes individuais e pense em maneiras que você pode agir para melhorar sua situação.


  • Faça o seu melhor para ver más notícias como oportunidades para crescer, em vez de experiências apenas negativas.
  • Por exemplo, se você tem uma luta com um membro da família, seu carro se divide, e terminou com o seu outro significativo, tudo na mesma semana, tente pensar em maneiras de resolver coisas com o membro da sua família e usar ser solteira como um oportunidade de trabalhar em se amar mais.
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    3. Fale com alguém. Mantendo seus sentimentos de frustração, tristeza, raiva ou ansiedade por dentro quando você é confrontado com más notícias constantes só fará com que você se sinta pior. Conversando com alguém e expressando suas preocupações de formas apropriadas ajudará a aliviar o estresse e tornar mais fácil para você lidar com situações difíceis. Se você se encontrar em um trecho onde tudo parece estar errado, alcance um amigo ou membro da família confiável para liberar sua frustração. Seja honesto e específico com eles, e diga-lhes que você poderia usar uma sessão regular de pick-up ou ventilação.
  • Tente pensar em pessoas em sua vida que pode estar passando por algo parecido, ou ter no passado lidou com as circunstâncias semelhantes aos seus próprios.
  • Às vezes seus amigos e familiares podem não ser capazes de fornecer-lhe o melhor apoio para ajudá-lo a lidar com suas preocupações. Se você não quiser, ou não é possível falar com alguém que você conhece pessoalmente, considere Encontrando um conselheiro, conselheiro religioso, ou outro profissional de saúde mental.
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    4. Encontre um grupo de suporte. Se você está lidando com um desafio específico, tente Encontre um grupo de suporte. Às vezes, uma questão ou evento pode criar um patch áspero no qual tudo na vida se sente negativo. Compartilhar com e aprender com outras pessoas passando por um evento de vida semelhante pode lembrar que você não precisa passar pela experiência sozinho.
  • Você pode entrar em contato com o seu provedor de saúde, escola, igreja ou comunidade para ajudar a encontrar um grupo recomendado para suas necessidades.
  • Você também pode pesquisar on-line para um grupo que segmenta um evento de vida específico. Se você foi diagnosticado com uma doença terminal, pesquise o site da organização oficial afiliada para grupos locais. Você também pode consultar a Health Mental America para obter ajuda: http: // mentalhealthamerica.internet/
  • Imagem intitulada Cope with Constant Bad News Step 11
    5. Aprenda tudo que você pode sobre notícias médicas ruins. Se você recebeu um fluxo de más notícias sobre sua saúde, descubra tudo o que puder sobre sua condição. Pergunte ao seu médico para recursos e pareça online para obter informações adicionais. Aprender sobre sua saúde irá ajudá-lo a processar e lidar com sua situação.
  • Tente coletar informações de fontes respeitáveis. Por exemplo, para saber mais sobre como lidar com um diagnóstico de câncer, procure uma organização confiável como http: // Câncer.org /.
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    6. Tente usar más notícias para melhorar seu desempenho no trabalho. Às vezes, um fluxo de más notícias constantes pode apresentar oportunidades de melhoria, especialmente em um ambiente de trabalho. Se você recebeu uma série de relatórios de progresso menos estrelados no trabalho, tente encontrar maneiras de responder proativamente e positivamente.
  • Peça ao seu chefe para se encontrar com você em particular para discutir etapas específicas que você pode tomar para melhorar seu desempenho.
  • Fale com um colega de confiança sobre áreas que você pode melhorar e perguntar se eles podem oferecer conselhos objetivos.
  • Pergunte a si mesmo se as más notícias constantes no trabalho é uma indicação de que você não está feliz com sua posição atual. Considere se você deve buscar outras oportunidades e começar a rede e atualizar seu currículo se você acha que seria mais feliz e mais produtivo em outro lugar.
    • Método 3 de 3:
    Lidando com Notícias do Bad World
    1. Imagem intitulada Cope com constante más notícias passo 13
    1. Desligue as notícias. Às vezes, nenhuma notícia é uma boa notícia. As redes de notícias locais e a cabo geralmente se concentram em más notícias, e estudos mostram que este fluxo constante de Bad World News tem efeitos negativos sobre a saúde. Tente limitar o quanto você assiste as notícias, especialmente quebrando notícias que não fornecem análise ou investigação de profundidade.
    • Você ainda pode ficar informado sobre eventos atuais sem superexposição para as manchetes diárias. Escolha sua fonte de notícias respeitável favorita que fornece jornalismo analítico de forma longa. Reserve o tempo uma vez por semana ou dois para ler peças investigativas pensativas em vez disso assistindo notícias televisionadas todos os dias.
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    2. Reduzir as mídias sociais. Todo mundo tem aqueles amigos em mídia social que preenchem notícias com histórias de botão quente ou hiper-partidária. Tente limitar a quantidade de tempo que você gasta nas mídias sociais e reduz sua exposição a tópicos controversos, tendenciosos ou negativos. Considere excluir esses aplicativos do seu dispositivo móvel e designar tempo para as mídias sociais para evitar constantemente refrescar seu feed.
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    3. Concentre-se em boas notícias. Más notícias é mais contado, mas ainda há muitas boas notícias no mundo. Passe tempo regularmente lendo histórias sobre pessoas fazendo bem e fazendo a diferença para equilibrar as más notícias.
  • Confira a boa rede de notícias para o jornalismo que divulga notícias globais positivas: http: // goodnewsnetwork.org /.
  • Encontre a mídia científica e baseada em evidências que coloca notícias positivas à tona sobre a maior revista online: http: // greadgood.Berkeley.edu /
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    4. Levar algum tempo para ajudar sua comunidade. Más notícias constantes podem levar à fadiga da compaixão, que drena a capacidade de ser empática e nos faz sentir como não podemos fazer nada para fazer a diferença. Tente eliminar os sentimentos de futilidade causados ​​por más notícias constantes, encontrando formas ativas de melhorar sua comunidade.
  • Considere o voluntariado com uma organização que é importante para você. Se você ama animais, entre em contato com o abrigo local e pergunte sobre oportunidades de voluntariado e deveres. Oferecer seu tempo em uma cozinha de sopa, abrigo desabrigado, tutoria ou perseguindo alguma outra causa que você segura querida.
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