Como evitar a cepa dos olhos enquanto trabalha em um computador

Os computadores podem tornar o trabalho significativamente mais fácil, mas também podem causar tensão nos olhos ao longo do tempo. Felizmente, algumas técnicas de relaxamento simples e mudanças ambientais podem minimizar a tensão dos olhos, mantendo você feliz e produtivo.

Passos

Método 1 de 3:
Relaxando seus olhos
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1. Use a regra 20-20-20.Quando você está trabalhando no computador, descanse os olhos por pelo menos 20 segundos, olhando para algo a 20 pés (6 m) depois de usar o computador por 20 minutos.Se você tem uma janela nas proximidades, olhando para algo ao ar livre é uma ótima opção.
  • Alternativamente, você pode mover os olhos de algo perto de algo longe, mudando entre os dois a cada 10 segundos pelo menos dez vezes para um pouco de treino "."
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    2. Piscar mais. Alguma tensão ocular ocorre porque você tende a piscar menos ao se concentrar em algo, como a tela do seu computador. Tente estar consciente de seu piscar enquanto você trabalha e faz com mais frequência.
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    3. Rolar seus olhos. Fechamento e depois rolando seus olhos pode ajudar a lubrificá-los. Também ajuda a relaxar os músculos de esforço.
  • Feche os olhos e enrole-os em um movimento circular. Enrole-os no sentido horário e, em seguida, no sentido anti-horário. Isso não só ajuda a relaxar seus olhos, mas também se sente bem.
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    4. Digitalize a sala. Após um longo período focando na tela, faça uma pausa para olhar ao redor da sala lentamente, mantendo os olhos constantemente em movimento e olhando para as coisas que estão variando distâncias de você.
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    5. Faça algumas olhadas. Feche os olhos e olhe o mais longe que puder sem desconforto. Segure seus olhos ainda por um momento, então olhe para baixo, os olhos ainda fechados.
  • Repita algumas vezes e depois descanse os olhos por um momento.
  • Em seguida, mantendo os olhos fechados como antes, olhe para a direita e a esquerda. Repetir.
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    6. Tente palming. O músculo do olho é como uma primavera que não deve ser super-estendida por longos períodos de tempo. Caso contrário, é a capacidade de recuar pode enfraquecer. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar seus olhos. Palming envolve descansar e aquecer seus olhos usando calor de fricção. Veja como é feito:
  • Esfregue suas palmas juntas para criar um pouco de calor.
  • Feche seus olhos.
  • Coloque uma palma gentilmente sobre cada olho e descanse-os assim por alguns minutos.
  • Re-aquecer suas palmas, conforme necessário.
  • Não empurre para dentro ou alinha os olhos com muita força, então você não os danifica.
    • Método 2 de 3:
    Mudando o ambiente
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    1. Reposicione sua tela. O ângulo no qual você olha para a tela pode afetar a quantidade de tensão em seus olhos. Comece ajustando a posição da tela para menor que o nível dos olhos.
    • Especificamente, o topo da tela / monitor deve estar alinhado com os olhos, quando olhando para a frente. Tente inclinar a tela / monitor em diferentes ângulos e alturas enquanto você está sentado lá e pode ajudar a reduzir a fadiga dos olhos.
    • Este ângulo mantém seu pescoço em uma posição mais natural e resulta em menos trabalho para os seus olhos.
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    2. Reposicione seu rosto. Tente posicionar seu rosto o mais longe possível do monitor: 20-40 polegadas ou 50-100 cm é sobre a distância certa.
  • Isso pode parecer que vai fazer seus olhos trabalharem mais, mas os olhos estão relaxados a esta distância.
  • Você pode uma tela maior ou tamanhos de fontes maiores para ler sua tela nessa distância.
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    3. Ajuste o brilho e o contraste. Desligue o brilho, aumente o contraste. Isso tornará a sua tela mais fácil nos olhos.
  • Telas que são muito brilhantes são difíceis nos olhos.
  • Quando não há contraste suficiente entre negros e brancos na tela do seu computador, isso também é difícil nos olhos. Isso é porque eles têm um tempo mais difícil distinguindo entre diferentes itens. Isso pode adicionar a tensão dos olhos.
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    4. Limpe sua tela. Limpar sua tela remove partículas eletrostáticas que podem ser emitidas na tela do computador. Estas partículas podem empurrar a poeira em direção aos olhos, causando irritação e tensão. Limpar sua tela também pode reduzir o brilho.
  • Limpe sua tela diariamente com uma solução antiestática pulverizada em um pano.
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    5. Ajuste a iluminação. Você deve tentar criar um ambiente que tenha iluminação semelhante ao do seu monitor. O espaço de trabalho ideal terá luzes suaves, luz natural limitada, sem iluminação fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.


  • É importante obter a quantidade certa de lux ou luz que passa por uma superfície.Lux é a unidade padrão de iluminação. Para o trabalho de escritório comum, você deve iluminar a sala em cerca de 500 lux. A embalagem em suas lâmpadas deve ajudá-lo a selecionar a quantidade certa de luz sobre lux.
  • Mudando suas lâmpadas e ajustar as cortinas de janela em seu escritório pode reduzir seu ocular.
  • Se você não puder controlar a iluminação, ajuste as cores no seu monitor. Isso também é conhecido como ajustando sua temperatura de cor. Muitas vezes, recuando o azul um pouco pode reduzir a tensão dos olhos. Em computadores Windows, você pode ajustar a cor usando o painel de controle.
  • Há software disponível que ajusta automaticamente suas cores do monitor com base na hora do dia para compensar as alterações na iluminação natural. Um desses softwares é chamado de.Luxo. Isso pode facilitar a visualização de uma tela de monitor na luz fraca ou à noite.
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    6. Reduza o brilho. O olhar severo da tela do seu computador também pode tocar os olhos. Se você não pode controlar a iluminação em seu ambiente de trabalho, considere comprar uma tela anti-reflexo para seu monitor ou anti-reflexo para você usar.
  • Telas anti-reflexo têm o benefício adicional de aumentar a privacidade. Eles tornam mais difícil para qualquer um não diretamente na frente da sua tela para ver o que há.
  • Estes são mais fáceis de chegar para computadores desktop do que laptops.
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    7. Atualize sua tela. Considere a compra de um monitor de alta resolução. Estes são muitas vezes mais fáceis nos olhos.
  • Os monitores mais velhos tendem a lamentar mais, enquanto os novos modelos de alta resolução fornecem uma iluminação mais consistente. Flicking pode aumentar a tensão dos olhos.
  • Os monitores mais antigos também têm uma taxa de atualização mais lenta, fazendo com que seus olhos sejam constantemente reajustados todos os atualizações atualizadas na sua tela.
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    8. Reposicione seus materiais de trabalho. O deslocamento dos olhos pode aumentar a tensão dos olhos e a frustração, a menos que seja executado como um exercício. Para evitar isso, compre um stand para seus livros e papéis para que seus recursos possam ser facilmente localizados. Coloque o suporte diretamente ao lado da tela, então seus olhos não estão mudando tanto.
  • Constantemente mudando os olhos significa fazer seus olhos se concentrarem e refocus em diferentes materiais de leitura.
  • Quando os objetos estão a poucos centímetros de longe um do outro, seus olhos não precisam voltar.
  • Se você pode dominar "Digitação de toque" para que você não precise olhar para suas chaves ou tela, isso é ainda melhor. Você pode manter seus olhos em seus outros materiais enquanto digita, o que reduz o tempo de tela.
    • Método 3 de 3:
    Lidando com tensão severa
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    1. Dar um tempo. Se você está experimentando a tensão ocular, que é severamente desconfortável ou afetando sua visão, passo imediatamente longe do seu computador e qualquer luz brilhante.Se possível, vá ao ar livre em luz natural.Alternadamente, escurecendo as luzes dentro de casa e dando-se uma pausa de todas as luzes brilhantes pode se sentir reconfortante.
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    2. Obtenha alguns óculos. Se você precisar de óculos, mas não os tê, ou se seus óculos não são a prescrição certa, isso pode aumentar a tensão dos olhos. Certifique-se de ter a prescrição certa para que seus olhos não precisem trabalhar mais do que o necessário.
  • Se você usa bifocals, você poderá inclinar a cabeça em um ângulo desajeitado ao usar seu computador. Fale com o seu optometrista para ver se as lentes progressivas podem funcionar melhor.
  • Óculos de computador podem ser úteis, mas um médico deve prescrevê-los. Eles trabalham reduzindo a quantidade de esforço exigido pelos olhos para se concentrar, reduzindo assim a estirpe ocular.
  • Além disso, as lentes de compra com um revestimento anti-reflexivo ajudarão a reduzir o brilho do computador. Há lentes simples e sem prescrição com este revestimento disponível para aqueles que não precisam de correção de visão.
  • Olhe para óculos com tingimento que é específico para uso do computador.Alguns óculos são coloridos um rosa macio, que ajuda com o brilho, enquanto outros têm um revestimento que bloqueia o comprimento de onda azul conhecido por causar ocular.
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    3. Ver um médico. Se os seus sintomas pioram ou não desaparecem, peça a alguém para chamar um médico para ajuda médica imediata.
  • Se a tensão ocular é um problema contínuo para você, é provavelmente uma boa ideia ver um médico o mais rápido possível. Você pode precisar de um exame de olho para se certificar de que você está usando a prescrição correta de óculos.
  • Você pode precisar mudar para bifocals ou outro tipo de óculos para reduzir esse problema.
  • Também é possível que você esteja tendo uma enxaqueca, que é um tipo de dor de cabeça severa que você pode tratar medicamente. Também é importante diagnosticar para que você possa aprender o que pode desencadear essas enxaquecas. Isso pode ajudá-lo a impedi-los.

    • Vídeo

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    Pontas

    Hidratar você mesmo.Os olhos secos podem causar ocorrência e uma ótima maneira de evitar que ambos sejam bebendo 8-10 copos de água por dia.
  • Use lágrimas artificiais para refrescar seus olhos quando se sentem secos.
  • Para ajudar a evitar os olhos secos enquanto trabalha dentro de casa, use um limpador de ar para filtrar poeira e um umidificador para adicionar a umidade ao ar.

    • Avisos

    Tensão ocular grave ou cepa com sintomas como dor de cabeça, enxaqueca ou visão embaçada requerem atenção por um profissional. Eyestrain grave ou qualquer ocular mais sintomas como: dor de cabeça, enxaqueca, visão embaçada, ou qualquer outro requer atenção por um profissional.Veja o seu oftalmologista ou vá para a sua sala de emergência mais próxima.
  • Assim como o resto dos seus músculos, os músculos dos olhos precisam de exercício, redução de iluminação severa, bem como descanso.Se estão experimentando a cepa dos olhos depois de usar esses métodos, pergunte ao seu oftalmologista para conselhos e ajuda.Você pode estar experimentando dor nos olhos, bem como tensão, e, portanto, deve torná-lo uma prioridade para visitar com seu médico.
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