Como ser uma pessoa gentil

No calor do momento, é fácil acidentalmente ferir alguém. Para ser uma pessoa gentil, você deve ter cuidado e pensativo. Você deve aprender a canalizar sua força e controlar seus impulsos. Pense antes de agir, reinar em sua raiva e sempre considere as conseqüências.

Passos

Método 1 de 3:
Exercício de contenção
  1. Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 01
1. Conheça sua força e exercite cautela. Se você não é cuidadoso, pode involuntariamente ferir outra pessoa sem pretender fazê-lo. Seja especialmente cauteloso ao interagir com indivíduos frágeis - como crianças, pessoas doentes ou pessoas muito velhas.
  • Sempre errar do lado de cautela. Tratar pessoas frágeis como se pudessem realmente quebrar. Você não precisa ser superprotetor - apenas pensativo.
  • Se você está pegando uma criança pequena, não a jogue no ar ou balance para ela. Segure-a suavemente, com os dois braços, e tenha cuidado para não deixá-la. Seja brincalhão, mas não descuidado.
  • Se você está tentando um filho ou outro dependente de vir com você, não puxe o braço ou empurre-os. Puxando o braço de uma criança pode machucar a pele, deslocar um ombro e ganhar a desconfiança da criança. Severamente, mas gentilmente diga a ele ou ela vir.
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    2. Não toque nas pessoas que não querem ser tocadas. A intimidade física é uma parte importante de ser humano, mas você não deve violar o espaço pessoal de alguém. Seja respeitoso.
  • Isso pode incluir tocar brincalhona. Age como cócegas, cutucando ou segurando pode incomodar seriamente uma pessoa se eles não estiverem no humor.
  • Respeitar o consentimento. Se alguém lhe pedir para parar: Pare. Se você não respeita o espaço dos povos, então eles vão desconfiar de você.
  • Se você absolutamente deve tocar alguém que não quer ser tocado (digamos, seu filho está jogando uma birra, mas você precisa mudar sua fralda): seja tão calmante quanto possível. Faça o que você precisa fazer e, em seguida, dar a pessoa seu espaço.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 03
    3. Não confunda gentileza com fraqueza. As pessoas mais fortes são aquelas que podem interagir com os outros - tocar outros, falam com os outros, amem os outros - em um paciente e cuidado. Ser gentil é ser capaz de segurar alguém sem esmagá-los.
  • Pense em um abraço. Tente abraçar alguém perto o suficiente para sentir seu calor, mas não tão perto que eles não podem respirar. Sempre esteja ciente de quão com força você está apertando.
  • Ande suavemente, mas com poder por trás de cada passo. Você não precisa usar toda a sua força o tempo todo, a fim de provar que você o possui. Há força no autocontrole.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 04
    4. Seja paciente. Se você entrar em desacordo com alguém - ou se você quer que alguém faça alguma coisa, mas eles não estão cooperando - seja paciente. Explique seu raciocínio e tente resolver um compromisso.
  • Lutando - verbalmente ou fisicamente - só vai inflamar a situação. Se você quiser construir uma paz duradoura, você deve trabalhar para entender os dois lados do argumento. Não seja o primeiro a reagir.
  • Não tente forçar alguém a fazer algo contra sua vontade. Respeitar sua posição. Pratique a arte do compromisso.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 05
    5. Não fique fora. Quando você fica com raiva, conte a dez. Se você ainda estiver com raiva, continue contando. Você pode agir precipitadamente e violentamente quando se deixa varrido na inundação de raiva - mas você pode aprender a controlar esses impulsos.
  • Dê a si mesmo tempo para esfriar. Você pode achar que estão exagerando para uma situação. Há quase sempre uma solução que não envolve violência verbal ou física.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 06
    6. Respire fundo. Se você ficar com raiva, tente se centrar e se acalmar antes de fazer algo erupções. Respire através do nariz, profundamente, pelo tempo que puder. Expire, lentamente.
  • Feche seus olhos e foco em suas respirações. Aproveite o tempo para desacelerar sua freqüência cardíaca e equilibrar-se. Deixe a explosão inicial de raiva desaparecer no fundo. Limpe sua mente.
  • Considere contando suas respirações - como meditação. Como você inala, conte lentamente: 1... 2... 3... 4. Como você expira, conte o mesmo incremento do tempo. Isso vai mantê-lo focado no ato de respirar.
  • Considerar assumindo meditação. Esta é uma ótima maneira de centrar seus pensamentos, praticar a atenção plena e controlar suas emoções. Procure por tutoriais online e considere participar de uma sessão de meditação guiada. Você também pode usar aplicativos gratuitos como meditação, calma ou headspace para meditações não guiadas ou guiadas.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 07
    7. Ir embora. Se você não pode se acalmar e concentrar sua energia, então você pode precisar se afastar da situação. Tire alguns momentos sozinhos para refletir sobre por que você está tão chateado.
  • Desculpe-se simplesmente e graciosamente. Pergunte quem está te deixando com raiva, "Podemos discutir isso mais tarde?" ou "Eu preciso pensar sobre isso. Posso voltar para você sobre isso?"
  • Considere ir a algum lugar que você pode ficar sozinho. Se você tem um local favorito - uma árvore sombreada, uma bela vista, um quarto escuro e silencioso - vá lá. Cerque-se de calma.
  • Considere encontrar uma pessoa sábia e equilibrada a quem você pode desabafar. Encontrar um amigo, ou ligue para alguém e diga a eles o que está fazendo você tão chateado. Seu amigo pode ser capaz de acalmá-lo e dar-lhe perspectiva sobre a situação.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 08
    8. Prática "confronto construtivo". Therapist Mark Gorkin, LICSW, Autor da Prática Seguro Estresse: Cura e Rir na face do estresse, Burnout & Depression, oferece um método de cinco etapas para "confronto construtivo":
  • 1) Use um "eu" Declaração, pergunta ou observação: "estou preocupado," "Estou confuso," ou "estou frustrado" são boas maneiras de começar sua troca.
  • 2) Descreva o problema especificamente. Evitar acusações de julgamento, como "Você nunca recebe seu trabalho no tempo." Em vez disso, seja específico: "Eu perguntei a você três vezes esta semana para o status do relatório de sistemas e não recebi o relatório ou qualquer resposta. O que está acontecendo aqui?"
  • 3) Explique por que você está chateado. Fale sobre efeitos e expectativas. Por exemplo: "Porque eu não recebi o relatório a tempo, não fui capaz de apresentá-lo na reunião e tivemos que adiar uma decisão." Esse é o efeito. A expectativa: "Nós realmente precisamos dos dados. Eu quero conhecer amanhã de manhã em 9 para discutir onde você está com o projeto."
  • 4) Reconheça a outra pessoa e peça informações para. Deixe a outra pessoa saber que você tem alguma compreensão do que ele está passando. Por exemplo: "Eu sei que você está trabalhando em vários projetos importantes. Diga-me o que há no seu prato. Então precisaremos definir prioridades e atualizar a importância deste projeto."
  • Ouça e deixe ir. Depois de se envolver nos primeiros quatro passos, você pode ser mais objetivo e pode deixar qualquer raiva existente, ferir sentimentos ou suposições questionáveis.
    • Método 2 de 3:
    Sendo pensativo
    1. Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 09
    1. Pense antes de agir. Se você é rápido em raiva, você pode fazer algo no calor do momento em que você vai se arrepender mais tarde. Considere as conseqüências do que você está prestes a fazer. Não reagir-.
    • Tente agarrar sua raiva e examiná-lo. Pergunte a si mesmo o que exatamente está fazendo você tão bravo. Pergunte a si mesmo se você está exagerando.
    • Pense nas conseqüências de suas ações. Se você reagir violentamente nesta situação, você vai queimar todas as pontes? Irá afetar negativamente seus relacionamentos? Você vai correr o risco de ser preso, suspenso ou punido em suas ações.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 10
    2. Faça um esforço consciente para não ferir ninguém. É fácil ser áspero com outras pessoas se você não considerar como suas ações podem fazê-las sentirem-se. Tome cuidado.


  • Se você se vê ferir as pessoas sem pretender fazê-lo, tente entender o que era que os machucasse. Essa pessoa é sensível a uma palavra ou etiqueta específica?? Eu peguei o braço deles demais sem pensar?
  • Considere o tratamento dos outros como se fossem especialmente frágeis, pelo menos no início. Ser tão atencioso quanto você pode ser sem andar em cascas de ovo.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 11
    3. Simpatize. Tente entender por que alguém está agindo do jeito que estão agindo: tente descobrir como eles se sentem e o que eles estão pensando. Você pode achar muito mais difícil ficar com raiva depois de entender onde alguém vem de.
  • Se você não consegue entender por que alguém está agindo de uma certa maneira, basta perguntar-lhes. Diga-lhes o que você não entende e ouça atentamente sua resposta. Eles podem ser tão confusos sobre o que você está pensando.
  • Empatia é uma rua de duas vias. Tente estar aberto sobre o que você está pensando. Trabalhe para construir um entendimento mútuo.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 12
    4. Aceite as coisas que você não pode mudar. Pratique deixando ir. Você pode achar que muitas das coisas que te enfatizam são coisas sobre a qual você não tem absolutamente nenhum controle.
  • Considere cada fonte de estresse. Você pode consertá-lo com força? Você pode mudar com bondade? Você entende por que isso incomoda você?
  • Solte as coisas que deixam você com raiva - se isso é um relacionamento tóxico, um trabalho terrível, ou rancor do passado. Comprometer-se que você se concentrará no presente e não no passado.
  • Praticar deixando ir, por exemplo, quando você é interrompido no meio de falar. Respire fundo. Não se deixe perder sua cabeça sobre algo que você vai esquecer em uma semana.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 13
    5. Mudar o que você pode. Você pode mudar seu próprio comportamento, bem como como você reage às coisas. Por exemplo, você pode optar por não fazer coisas que desencadeiam sentimentos negativos nos outros. Além disso, você pode trabalhar para superar seus próprios gatilhos.
  • Raiva é útil para entender seus sentimentos sobre algo. Se você se sentir com raiva, procure a razão pela qual. Por exemplo, se o seu trabalho te deixa com raiva, então pode ser hora de você solicitar uma nova posição.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 14
    6. Tire um tempo para desestressar. É fácil ficar varrido nas demandas do dia-a-dia de trabalho, escola, relacionamentos e familiares. Dê a si mesmo tempo para simplesmente ser você mesmo.
  • Sair. Encontre um espaço tranquilo. Vá dar uma volta ou dê um mergulho. Ir ao cinema. Obter uma massagem ou fazer suas unhas. Fazer qualquer coisa que permita esquecer seus problemas por um tempo.
  • Considere deixar seu telefone para trás. Você pode achar mais fácil deixar os problemas do dia-a-dia por trás se você não estiver sendo constantemente bombardeado com textos, chamadas e e-mails. Estar presente.
  • Reduzir o estresse é fantástico para sua saúde. Se você está sempre estressado e muitas vezes com raiva, você pode estar em risco de pressão alta. Prática de estressante, e você pode viver uma vida mais longa e saudável.
  • Evite alimentos que fazem você se sentir mais agitado ou facilmente estressado. Por exemplo, a cafeína pode fazer você se sentir inquieto e antsy. Da mesma forma, você pode achar que certos outros alimentos estimulam você.
    • Método 3 de 3:
    Reconstruindo a confiança
    1. Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 15
    1. Tente difícil ser mais gentil. Ações falam mais alto que palavras. Se você quiser mostrar às pessoas em sua vida que você transformou uma nova folha, você precisará provar que sendo especialmente cuidadoso.
    • Seja paciente. Leva tempo para construir confiança. Praticar ser tão gentil quanto você quer ser e avaliar continuamente suas ações. Eu sou ser gentil? Estou sendo gentil?
    • Não espere que ninguém perdoe você. Se as pessoas te perdoem pela violência passada, não espere que eles esqueçam. Você não pode mudar o passado, mas você pode moldar o futuro.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa suave passo 16
    2. Diga a seus entes queridos. Se você está tentando superar seus impulsos violentos e se tornar uma pessoa mais gentil, considere compartilhar isso com as pessoas em sua vida que foram feridas por sua raiva. Peça-lhes para lhe dizer quando você sair da linha.
  • Para fazer isso, você deve estar preparado para tomar críticas construtivas. Pode ser um desafio ficar calmo quando alguém lhe pede para refrear sua raiva - poucas coisas são mais infurtantes do que a frase, "Acalmar!" Tenha em mente que seus entes queridos só estão tentando ajudá-lo a se ajudar.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 17
    3. Considere a contratação de um treinador de gerenciamento de raiva. Busca por terapeutas e psicólogos em sua área que se especializam em ajudar as pessoas a lidar com sua raiva. Não pode doer tentar apenas uma sessão.
  • Execute uma pesquisa na web por "treinador de gerenciamento de raiva" ou "Classes de gerenciamento de raiva". Você pode levar esses cursos pela Internet. Se você quiser se encontrar com alguém cara a cara, procure por "treinador de gerenciamento de raiva" junto com sua cidade (e.G. "Treinador de gerenciamento de raiva San -francisco").
  • Entre com uma mente aberta. Ninguém pode ajudá-lo a mudar a menos que você esteja preparado para se ajudar. Trabalhar com as pessoas em sua vida, não contra eles.
  • Pesquise seu treinador de gerenciamento de raiva antes de tomar uma decisão final. Se você pode encontrar comentários online, leia-os. Tente entrar em contato com alguém que tem sido para ver este treinador em particular.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil Passo 18
    4. Junte-se a um grupo de suporte. Seu grupo de apoio pode ajudá-lo a fazer mudanças positivas em sua vida. Você poderá compartilhar o que está passando e aprende com os outros em sua reunião. Procure por um grupo que é executado por um profissional de saúde mental, que pode garantir que o grupo mantenha um ambiente terapêutico.
  • Procure grupos que se reúnem em sua área, verificando on-line ou com suas clínicas locais de saúde mental.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil passo 19
    5. Abrace suas emoções. Se você está agindo em uma erupção cutânea, uma maneira violenta, você está deixando suas emoções negativas sobrecarregando você. Abraçar suas emoções positivas e deixá-los guiá-lo através de tempos difíceis.
  • Não há problema em ser vulnerável, e tudo bem chorar. Você pode ser forte e também manter contato com seus sentimentos.
  • Não tenha medo de desabafar. Encontre alguém para falar sobre seus problemas. Você pode achar que uma saída de apoio torna muito mais fácil lidar com o seu estresse.
  • Imagem intitulada Seja uma pessoa gentil passo 20
    6. Cumpri-lo. Seja gentil e seja autoconsciente. Se você ficar com raiva e fazer algo erupções, você pode desfazer todo o trabalho que você fez.
  • Avaliar continuamente se suas ações são gentis ou violentas. Não se deixe esquecer a pessoa que você costumava ser.
  • Eventualmente, com o tempo e o cuidado, você pode mudar sua imagem: você pode se tornar uma pessoa genuinamente gentil aos olhos de si e aos outros. Prática leva ao hábito. Começa hoje.

    • Avisos

    Nunca recorre à violência a menos que você esteja enfrentando uma genuína emergência. As conseqüências de suas ações podem não valer a pena a gratificação imediata.
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