Como se tornar uma patinadora (com fotos)

A figura patinação é um esporte lindo e gracioso que requer grande força física e mental. Para ser um patinador de figura de alto nível, você deve ter determinação e flexibilidade infalível além de comparar. Além disso, você tem que ter a disciplina para praticar muitas vezes por semana e a resiliência para voltar em face do fracasso, competição e derrota. Não desanime, no entanto: se você estiver preparado para começar o mais rápido possível, treine seu corpo e pratique com ajuda e sem, você está no seu caminho para patinar requintadamente.

Passos

Parte 1 de 3:

Começando um regime de treinamento

1. Tomar a decisão de começar. Você já jogou o hóquei no gelo desde o jardim de infância, ou você nunca pegou o pé em uma pista? Seja qual for o seu nível de habilidade atual, você pode melhorar, então não se ponha se você está apenas começando. Basta começar agora! A maioria dos patinadores de figura profissional começou a lições aos quatro anos, assim que fossem constantes e verbais o suficiente para entender as instruções.

Não perca a esperança se você já começou a escola. Alguns olimpianos começaram aos nove anos (ou mais tarde) e ainda conseguiram grande sucesso.
Se você nunca patinou antes, as aulas de grupo são uma maneira divertida e baixa pressão para aprender. Você pode dar a patinação no gelo uma tentativa dessa maneira e decidir se é algo que você gostaria de continuar.
Se você é um pouco mais experiente, tente fazer uma prática regular uma parte da sua vida antes de se mudar para aulas particulares. Se você se sentir cometido o suficiente para ir para a pista duas ou mais vezes por semana, isso é um ótimo sinal.

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2. Vista-se apropriadamente. Você precisará do equipamento certo, não apenas para parecer a parte, mas para executar o mais bem possível.Usar roupas apropriadas para praticar. Gelo faz você frio e exercício faz você quente. Você sentirá uma variedade de temperaturas ao longo de uma sessão de uma prática, tão naturalmente, é bom camadas de desgaste. Roupas elásticas são as melhores para praticar, para que você possa se mover livremente.

Ao comprar patins de gelo, compre. Certifique-se de experimentar modelos de várias empresas diferentes até encontrar um par que se sente certo.

Se seus patins estiverem desconfortáveis, use meias extras por um tempo até que você se acostume com eles. Muitos patins serão desconfortáveis para as primeiras sessões, mas logo serão quebradas em.

Se seus patins se encaixam bem, mas o processo de quebra está lhe dando bolhas, você pode usar ataduras ou manchas de pele moles sobre as manchas que estão incomodando você.

Você também precisa de guardas da lâmina, que impedem que seus patins sejam danificados (ou danificando outras superfícies), e de soakers, que ajudam suas lâminas a ficarem livres de ferrugem.

Não use seus patins pela casa para quebrá-los. Os movimentos para caminhar e patinar não são os mesmos, então isso danificará os patins.

Algumas lojas vendem calças de patinação especiais, que devem corresponder ao seu Skintone. Você realmente não precisa destes até começar a competir.

Não use jeans ou saias longas para praticar! Eles podem dificultar seu movimento. Em geral, as roupas apertadas são mais seguras que as folgas.

Se você tem cabelos longos, coloque-o. Um pão é melhor, mas um rabo de cavalo também é bom. Você também pode usar uma faixa de cabeça para manter franja ou floways fora dos seus olhos.

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3. Pratique os fundamentos. Ao se familiarizar com os fundamentos da patinação através de uma classe ou revisão de grupo, você vai querer praticá-los sozinho. Sua associação nacional ou local de patinação por figura provavelmente tem uma lista de habilidades para dominar, organizada de mais fácil para o mais difícil. Aqui estão algumas idéias para praticar:

Acidente vascular cerebral (um passo básico, como um passo) para frente e para trás. Tente mudar de instruções até que você possa fluir entre os dois suavemente.

Deslize para a frente em um pé, então seu outro pé. Você pode achar mais fácil equilibrar em uma perna do que a outra - continue praticando até que eles sejam igualmente fortes.

Comece a fazer crossovers, em que você atravessa os pés uns dos outros para ganhar velocidade.Isso é semelhante a um "GRAPEVINE" movimento quando você está andando, e será útil para entrar em saltos enquanto você avança.

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4. Encontre um bom treinador. Se você quiser competir com um nível alto, precisará de conselhos de alguém que já esteve lá. Pergunte ao redor de sua pista para recomendações, ou procure treinadores on-line. Você realmente quer se concentrar em encontrar alguém que é experimentado e funciona bem com o seu estilo (incluindo sua personalidade.)

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5. Configurar um cronograma de prática. Brainstorm quando e com que frequência você gostaria de ir à pista. Isso dependerá de muitos fatores, incluindo quantas vezes você tem aulas, com que frequência você pode chegar à pista e que outros compromissos você tem durante a semana. Atirar para praticar pelo menos duas vezes por semana.

Depois de ter uma ideia de quantas vezes você gostaria de praticar, check-in com seus pais, guardião e / ou quem te leva a praticar. Você pode trabalhar em conjunto com eles para criar um plano bom e viável.

Se você e seus pais ou responsáveis precisam de conselhos sobre quantas vezes praticar, pergunte ao seu treinador ou professor. Diga algo como "Estou tentando melhorar para competir em uma competição de estado - o que devo me concentrar e com que frequência devo estar praticando?"

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6. Cair com segurança. Tu vais cair. Todo mundo faz, mesmo medalhistas olímpicos, então você deve se acostumar com a ideia agora. Em vez de ficar chateado, concentre-se em se levantar. Caindo muitas vezes significa que você está tentando algo novo ou correndo um risco - ambas as grandes coisas.

Se você pode dizer que vai cair, magra um pouco para frente, depois cair para um joelho. Se você fez isso, você pode tentar diminuir suavemente sua queda com suas mãos.

Se você é surpreendido por uma queda, então tente fazê-lo tão suavemente quanto possível.

Parte 2 de 3:

Condicionando seu corpo

1. Combine exercícios de cardio e força. Praticar sua patinação é importante, mas outros tipos de treinamento lhe darão mais poder e resistência. Mesmo se você odeia a aula de ginástica, há toneladas de outros exercícios que podem ajudá-lo.

Correr aumentará sua capacidade pulmonar e fortalecerá suas articulações. Se você corre muito, certifique-se de esticar muito, também.
Pilates e Yoga capacitam seu núcleo e ajudam sua flexibilidade.
Se você receber conselhos de um bom treinador, o treinamento de peso pode alimentar você também.

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2. Fazer exercícios de equilíbrio. Estes aumentarão o poder do seu núcleo e fortalecerão seu corpo inferior também. O melhor de tudo, você pode fazê-los sem equipamento em casa. Comece em tênis, meias ou descalço. Fique com os pés de distância do quadril e seus ombros quadrados e siga estas etapas:

Levante um joelho até que seja sobre a altura do seu quadril.

Agora traga de volta o pé e abaixe a parte superior do corpo até que você esteja em uma posição de arabesco, ou em forma de T, com uma perna plantada e uma perna levantada atrás de você.

Traga seu pé levantado para a frente até que você esteja na posição levantada no joelho novamente.

Repita 10 vezes e depois mude para o outro pé. Você pode fazer este exercício várias vezes por dia se você se sentir forte o suficiente.

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3. Tente um equilíbrio ou bola bosu. Este é um hemisfério grande e suave com um fundo de plástico duro. Porque o topo não é uma superfície estável, é uma ferramenta maravilhosa para aperfeiçoar seu equilíbrio. Atletas profissionais, incluindo patinadores, usam bolas de equilíbrio em todos os tipos de maneiras. Tente esse!

Ficar a cerca de dois metros de distância da bola. Lunge para a frente para que seu pé da frente esteja no topo da bola. Fique aqui por um momento, depois puxe para trás e repita. Tenha cuidado para não superester sua estocada - é quando seu joelho se estende mais longe do que o pé da frente. Repita 8-12 vezes e depois mude para o outro lado.

Comece em uma posição de estocada, em seguida, traga a mão para a frente até que seus pés estejam próximos um do outro. Você pode querer trazer seus punhos de volta aos seus quadris como você faz isso se isso ajudar você a equilibrar. Chute a perna novamente para que você esteja na posição inicial e repita.

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4. Alongamento. A flexibilidade é tão crucial quanto a força, então estique antes e depois de cada treino, e sempre que você tiver alguns minutos para si mesmo. Você pode até mesmo se esticar durante os comerciais de TV. Seu professor de ginástica ou treinador provavelmente tem alguns alongamentos favoritos, mas aqui estão alguns clássicos.

Para esticar seus isquiotibiais (as costas das suas pernas), sente-se no chão com uma perna estendida. Dobre a outra perna para que seu joelho toca o chão, e seu pé toca o outro joelho. Dobre em direção ao seu pé estendido.

Esticar o seu quadríceps (as frentes das suas pernas), fica alto em uma perna, depois dobre a outra de volta para que você esteja segurando o pé. Se você tem dificuldade em equilibrar, aperte seu núcleo.

Para esticar seus braços e ombros, dobre suas mãos atrás das costas. Então, acaste as mãos para que suas palmas estejam de frente para o chão e endireite seus cotovelos.

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5. Ficar com uma programação. Assim como você pratica a patinação em um calendário, você deve condicionar em um, também. Tente condicionar duas vezes por semana ou mais. Certifique-se de não funcionar duro se você estiver muito cansado, e sempre fazer exercício extra depois de patinar, não antes.

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6. Lembre-se de hidratar. Figura patins são atletas, e tudo o que correndo por cima do gelo pode fazer você suar. O frio pode impedir que você se sinta sedento, mas você ainda tem que ficar hidratado. Tente preencher uma garrafa de água de 32 onças com água temperatura ambiente, para que você possa ficar hidratado sem se sentir chocado com uma temperatura extrema.

Parte 3 de 3:

Ficando competitivo

1. Descobrir seus objetivos. Se você está ficando mais forte e melhor no básico da patinação, é hora de descobrir onde você quer que sua patinação leve você. Saia de uma folha de papel e pergunte a si mesmo:

Eu quero competir? Em que nível?
Estou disposto a desistir de outros esportes para fazer isso?
Que tipo de compromisso posso mostrar isso? Quais são as limitações da minha e minha família?? (Por exemplo, sua irmã só pode ser capaz de levá-lo à pista uma vez por semana, ou você pode não ser capaz de pagar aulas particulares quantas vezes quiser.)

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2. Continue praticando. Mesmo se você está sendo treinado por um profissional maravilhoso, você ainda precisa aprimorar suas próprias habilidades. Meia hora de prática por cada quinze minutos de treinamento que você recebe é recomendado. Não desanime se você não vê melhorias consistentes - platôs acontecer. Se você continuar a praticar, você deve melhorar e melhor.

Lembre-se de tirar um dia de folga do exercício uma vez por semana. Seu corpo precisa de tempo para descansar.

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3. Configure uma área de prática fora de gelo em casa. Isso irá ajudá-lo se você não conseguir fazer com a pista. Você ainda pode trabalhar nos truques que estão lhe dando problemas, e esperançosamente melhorar! Tente configurar no porão ou garagem, mas certifique-se de pedir permissão primeiro.

Tapetes de ginástica podem ajudá-lo a praticar saltos. (Não use seus patins, ou você vai rasgá-los.) Se você não pode conseguir isso, basta tentar praticar em uma superfície suave.

Marque um ponto no chão com a fita do pintor e pratique giros e pule usando-o como ponto de partida. Quando você terminar com o seu truque, olhe para trás e veja se você viajou muito.

Continue alongamento.

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4. Competir. Para chegar ao principal nível de competição, você provavelmente terá que passar vários testes de patinação. Estes variam dependendo do seu país, mas coaching profissional, muita prática, boa aptidão e flexibilidade são essenciais. Diferentes competições podem ter requisitos ligeiramente diferentes, mas todos exigirão muito de você.

Seu treinador e pista podem ajudá-lo a encontrar competições. Eles também devem estar ligados ao site da sua associação nacional ou local de patinação figura.

Você e seu treinador podem trabalhar juntos para a coreografia sua primeira rotina, o que mostrará suas habilidades e leva você a aprender novos.

Lembre-se: se você não passar sua primeira tentativa, continue tentando. Nenhum patinador de figura ganha toda vez - o que é importante é que você continue praticando e fazendo o seu melhor.