Como obter pés saudáveis, limpos e bonitos

Os pés são muitas vezes a fundação sobre a qual todas as nossas vidas físicas são baseadas. Qualquer atividade que requer de pé ou agachamento, como caminhar, correr e andar de bicicleta, requer seus pés para estabilidade e equilíbrio. Apesar de quão importantes pés são, eles são muitas vezes negligenciados e ignorados porque eles são tantas vezes escondidos sob meias e sapatos. Tomando o cuidado adequado de seus pés vai mantê-los olhando limpos, macios e apresentáveis, e também ajudará a garantir boa saúde e saúde geral. A melhor maneira de cuidar de seus pés inclui manter boas práticas de higiene, comer direito e cuidar do seu corpo e abordar a dor e questões médicas que possam causar problemas.

Passos

Parte 1 de 3:
Praticando boa higiene
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1. Mantenha seus pés limpos. Lave os pés todos os dias com água morna e um limpador suave. Mesmo se você não tomar banho todos os dias, tire alguns minutos para lavar os pés em uma pia ou banheira. Evite encharcá-los, no entanto, como isso pode tirar os óleos naturais.
  • Lavar seus pés diariamente manterá sua pele limpa e brilhante, evitar o odor e pode impedir os grãos, infecções, unhas encravadas e calos.
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    2. Esfoliar e esfregar. Para os pés mais suaves, remova as células mortas da pele e melhore a circulação por esfregar suavemente os pés todos os dias com uma pedra-pomes. Foco especialmente em seus calcanhares e dedos. Não esfregue muito, ou isso promoverá uma camada grossa e protetora de pele para crescer.
  • Pedras de pedra-pomes são uma ótima maneira de remover calos largos em seus pés, especialmente em torno de seus calcanhares.
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    3. Mantenha os pés secos e suas meias limpas. Depois de lavar os pés, nadar, chuveiro ou pegar os pés molhados, cuidadosamente dê-los secos com uma toalha limpa. Seja especialmente cuidadoso para secar a área entre os dedos dos pés. Mude suas meias todos os dias e sempre coloque meias limpas depois de lavar os pés.
  • Meias e pés que são secos e limpos são a melhor defesa contra o odor do pé.
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    4. Hidratar diariamente. Manter seus pés hidratados manterá a pele macia e flexível. Depois de lavar e secar os pés, massageie seu hidratante favorito na pele antes de colocar meias limpas.
  • Não hidratar entre os dedos dos pés. Se esta área permanecer úmida ou molhada, pode levar ao crescimento e infecção fúngica.
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    5. Cuide de suas unhas. Corte suas unhas regularmente, mas nunca muito curta. Se suas unhas são muito curtas, a sujeira e o fungo podem entrar entre a pele e a unha e causar uma infecção. Limpe debaixo de suas unhas com uma escova de unha, escova de dentes limpa ou uma vara de borracha ou manicure de madeira.
  • Evite unhas encravadas cortando suas unhas diretamente, não em um ângulo ou arredondado nas bordas. Para suavizar as bordas depois de aparar, use uma placa de esmeril e arquivar suavemente em uma direção apenas.
  • O esmalte é aceitável para usar em unhas saudáveis ​​de vez em quando, mas não aplique polonês a unhas insalubres ou para encobrir unhas descoloridas - isso pode ser um sinal de infecção e cobrindo-o com polonês vai impedir que ele esclarecia.
    • Parte 2 de 3:
    Comer e exercitar para a saúde do pé
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    1. Consumir bastante cálcio. Todo mundo sabe que o cálcio ajuda a construir ossos fortes, mas muitas pessoas não percebem que a osteoporose, ou perda óssea, muitas vezes aparecem primeiro nos pés. Não importa a sua idade, seu corpo e pés precisam entre 1.000 e 1.300 mg de cálcio por dia para ficar forte e saudável. Boas fontes dietéticas de cálcio incluem:
    • Vegetais verdes escuros, como collards, couve, espinafre, bok choy e brócolis
    • Edamame, soja e feijão branco
    • Figs e laranjas
    • Sardinhas e salmão
    • Amêndoas
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    2. Obter vitamina D suficiente. A vitamina D é outro nutriente diário necessário, em parte porque ajuda nossos corpos a absorverem o cálcio que precisamos para ossos fortes e pés saudáveis. Diariamente, precisamos de 400 UI para 1.000 UI de vitamina D. A principal fonte de vitamina D é a luz do sol, mas também há fontes alimentares, incluindo:
  • Cogumelos
  • Suco de laranja fortificado, leite de amêndoa, tofu, cereal de café da manhã e aveia
  • Fígado
  • Cavala e atum enlatado
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    3. Trabalhe seu corpo. Exercício regular manterá todo o seu corpo funcionando corretamente, incluindo seus pés. Treino seu corpo três a cinco vezes por semana, por pelo menos meia hora, com atividades como correr ou correr, andar de bicicleta, natação, caminhada, dançando, levantamento de peso e caminhadas.
  • O exercício moderado também ajudará a prevenir e gerenciar a osteoporose, promovendo a saúde óssea.
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    4. Trabalhe no seu saldo. Seus pés são destinados a suportar uniformemente o peso de todo o seu corpo, mas se você estiver desequilibrado e não espalhar seu peso uniformemente, isso pode causar problemas para os pés, pernas, quadris e de volta. Equilíbrio que promove exercícios incluem:
  • Ioga
  • Tai chi


  • Qigong
  • O método Feldenkrais
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    5. Exercite seus dedos e pés. Isso manterá seus dedos e pés ativos e saudáveis. Comece com alguns minutos a cada dia e trabalhe até cinco ou 10 minutos. Para resolver os pés e os dedos, comece a remover seus sapatos e meias. Então:
  • Coloque o pé no chão, ou sente-se com as pernas na sua frente. Trabalhar em levantar cada toe individualmente. Depois de um a dois minutos, trabalhe em espalhar os dedos dos pés e longe um do outro, assim como splaying seus dedos.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando e abordando questões médicas
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    1. Use os sapatos certos. Use sapatos confortáveis ​​e solidários para atividades diárias, calçados esportivos adequados para atividades e exercícios, e evite saltos acima de 1.5 polegadas (quatro cm) para uso diário. Calçado adequado é especialmente importante durante o exercício porque o sapato errado pode levar a lesões e entorses.
    • Evite usar chinelos com muita frequência nos meses mais quentes, pois não fornecem nenhum apoio e pode causar dor no pé.
    • Use sapatos resistentes com cerca de 1-1.5 em (2.5-3.Salto de 8 cm). Certifique-se de que seus sapatos forneçam suporte ao arco adequado e use ortotícios ou ortotícios personalizados para suporte adicional, se você precisar.
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    2. Evite pedicure. Os instrumentos utilizados para manicure e pedicures podem abrigar e espalhar bactérias se não forem esterilizados corretamente. Em vez disso, pratique a higiene adequada do pé diariamente e trate-se com uma auto-pedicura semanal ou semimontada.
  • Se você for para pedicure, traga suas próprias ferramentas sempre que possível.
  • Nunca compartilhe instrumentos de pedicure com os outros, especialmente pranchas de emery. Eles são porosos e não podem ser esterilizados corretamente, o que significa que eles podem prender e espalhar bacteriano e fungos.
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    3. Entenda a conexão entre seus pés e diabetes. Porque o diabetes pode restringir a circulação, pode causar problemas de saúde com as extremidades, especialmente as mãos e pés. Diabetes pode causar neuropatia, ou danos nos nervos, dificultando a detecção de lesões em seus pés. A doença também pode impedir que seu corpo se cure tão rapidamente quanto deveria, o que aumenta o risco de infecção.
  • Diabéticos devem examinar seus pés todos os dias para ferimentos como bolhas, calos, manchas de pele escamosas, craque a pele e cortes e feridas.
  • Tratar feridas imediatamente, e certifique-se que o seu médico se olha para todos os seus pés em todas as visitas.
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    4. Impedir doenças transmissíveis e infecções. Existem vários problemas bacterianos, virais e fúngicos que podem afetar adversamente a saúde e a aparência de seus pés, incluindo o pé, verrugas e fungos de unhas do atleta.
  • Ao usar piscinas públicas ou chuveiros (como em hotéis ou academias), use sapatos de água ou flip flops para proteger os pés de água possivelmente contaminada.
  • Os sintomas do pé do atleta incluem queima, coceira, vermelhidão e descascamento.
  • Verrugas são crescimentos ásperos e granulados na pele que podem ter pinpos pretos espalhados por todo.
  • Funguso de unhas, que pode entrar na unha através de uma rachadura ou quebra, pode causar unhas para se tornar frágil, espessura e descoloridas.
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    5. Abordar a dor no pé. A dor crônica do pé nunca é normal, e deve sempre ser abordada com um médico. Pode ser um sinal de fascite plantar, uma dor esfaqueada e inflamação no centro inferior do pé, que precisa ser tratado com terapia, ortotérica ou possivelmente cirurgia.
  • Envelhecimento, frio extremo e dor nas articulações também podem causar dor no pé, mas se você freqüentemente experimentar dor em seus pés, fale com o seu médico.
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    6. Reconhecer problemas comuns. Há muitos problemas médicos comuns que podem causar dor e irritação do pé, ou tornam você envergonhado com a aparência dos seus pés. Às vezes não há nada que você possa fazer sobre essas condições, mas muitos podem ser tratados com pouca atenção, ortotícios, ou talvez atenção médica. Algumas das condições mais comuns envolvendo os pés incluem:
  • Um joanete, que é um osso saliente que se destaca do lado do seu pé onde o pé grande encontra o pé. Bunions podem causar dor, mas a menos que a dor seja grave, inserções de calçados e almofadas são geralmente favorecidas pela cirurgia.
  • Hammertoes, que ocorrem quando os dedos começam a se dobrar para baixo na articulação do meio por causa dos músculos fora de equilíbrio. Esta condição pode ser tratada com calçados adequados, suportes de pé, ou possivelmente cirurgia.
  • Ter pés chatos, quando toda a sola do seu pé faz contato com o chão. É tratado com exercícios de fortalecimento, inserções de apoio do arco ou ortotéticos.
  • Calos e milhos, que são patches de pele grossa e dura causadas por pressão constante e fricção. Eles podem ser aparados ou removidos medicamente, tratados com almofadas medicamentosas e remendos, ou suavizados com imersão e esfoliação suave com pedra-pomes.No entanto, veja um podólogo se você tiver um milho ou calo que seja profundamente em seu pé, pois precisa ser removido em um escritório.
  • Gota, que é caracterizada por inchaço, rigidez, dor e vermelhidão das articulações nos pés, especialmente o dedão do pé, assim como os tornozelos e joelhos. A gota é uma forma de artrite e é tratada com drogas anti-inflamatórias.

    • Avisos

    Sempre consulte o seu médico ou praticante de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
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