Como se sentir confiante antes de um exame: 13 etapas (com fotos)

Muitos estudantes encontram exames completamente aterrorizantes.Se você lutar com a ansiedade do teste, há estratégias que podem ajudar, como preparação completa, técnicas de relaxamento e obter ajuda dos outros. Sabendo que você fez tudo o que você pode para se preparar pode ajudá-lo a se sentir mais confiante antes de entrar em um exame.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando-se para o exame

1. Faça um cronograma de estudo. Para garantir que você não saia do estudo até o último minuto, crie uma programação para quando você vai estudar durante os dias ou semanas antes do exame. Por exemplo, você pode se comprometer com estudar por uma hora por dia logo após a escola por uma semana antes do exame.

Fazer um cronograma de estudo pode ajudá-lo a evitar permitir que outras atividades interfiram com o estudo.
Planeje estudar por cerca de 45 minutos de cada vez. É difícil se concentrar por mais de 45 minutos. Você pode achar mais fácil se concentrar se você fizer intervalos curtos uma vez por hora.
Se o teste cobrirá muito material, considere usar a técnica "Chunking". Quebre seu tópico em seções para que você possa se concentrar em cada um deles confortável em vez de tentar cobrir todo o material em todas as sessões de estudo. Você pode então planejar suas sessões de estudo em torno de seções específicas do material.

A imagem intitulada se sentir confiante antes de um exame Passo 2

2. Crie, revise e revise suas ferramentas de estudo. Escolha ferramentas que se encaixem no assunto e seu estilo de aprendizagem. Opções incluem cartões flash, contornos, cronogramas, gráficos e perguntas de teste de amostra.

Crie um resumo de uma página com as ideias, equações ou métodos mais importantes para o exame. O processo de criação deste resumo solicitará que você identifique as informações mais importantes que você precisa saber para o exame, que o ajudará a estudar de forma mais eficiente. Se o exame estiver aberto, esta folha de resumo também pode ser um guia útil para suas anotações ou livros didáticos enquanto você está fazendo o teste.

Mantenha seu estilo de aprendizagem em mente ao criar suas ferramentas de estudo. Por exemplo, se você é um aluno mais visual, poderá manter mais informações desenhando diagramas ou mindmaps.

Imagem intitulada Prepare-se para o SAT PASSO 1

3. Prepare-se com base no tipo de teste que você está tomando. Você precisará se preparar de maneira diferente, dependendo se o seu exame exigirá que você escreva um ensaio ou responda a perguntas de várias opções. Certifique-se de saber que tipo de teste você estará levando e prepare-se de acordo.

Se você está fazendo um teste padronizado, faça alguns testes práticos para se familiarizar com a estrutura e o tempo do teste. Para testes nacionais padronizados como o SAT, você poderá encontrar cópias de versões anteriores do teste que você pode tomar para a prática.

Se você estiver fazendo um exame de ensaio, pratique as respostas de redação enquanto estuda. Pode ser útil para o tempo para que você saiba que você será capaz de concluir o ensaio durante o período de teste alocado.

Se o seu teste envolve um monte de material memorizado, lembre-se de que você provavelmente não se lembrará de tudo na primeira tentativa. Memorização e recorda melhorar com a repetição.

4. Recolha seus suprimentos na noite anterior ao teste. Certifique-se de ter tudo o que você precisa --pencils, canetas, uma calculadora, suas anotações - para fazer o teste preparado e pronto para ir a noite antes para evitar a ansiedade do dia do teste.

Se você estiver usando uma calculadora ou outro dispositivo eletrônico, verifique as baterias e / ou traga um sobressalente com você.

Descubra quais itens opcionais você tem permissão para trazer, como lanches ou seu livro para um teste de livros abertos.

Parte 2 de 3:

Reduzindo a ansiedade do teste

1. Pense positivamente. A pesquisa científica mostrou que nossas expectativas podem afetar nosso desempenho. Se você espera fazer bem no exame, você ainda terá que estudar, mas se você espera fazer mal, estudar pode não ser suficiente para ajudá-lo a fazer bem.

Praticar auto-afirmação - o processo de transformar seus pensamentos para se concentrar no positivo e downplay. Por exemplo, lembre-se de que você trabalhou duro para se preparar para este teste.
Desafie seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha que fazer mal no exame vai arruinar sua vida, diga a si mesmo que isso não é verdade. Em seguida, substitua o pensamento com um teste mais preciso de um teste pode ferir sua nota, mas não é o fim do mundo.
Se você está tendo dificuldade em acabar com pensamentos negativos, tente distrair-se usando o humor. Assista a um filme engraçado ou programa de TV, leia um livro engraçado ou em quadrinhos. Você pode até tentar lembrar de todas as piadas que você conhece.

Imagem intitulada Prepare-se para o SAT PASSO 4

2. Manter a perspectiva. Lembre-se de que sua nota neste teste não determinará seu sucesso ou fracasso na vida. Até mesmo um teste extremamente importante, como o exame de bar, pode ser tomado novamente se você não passar.

Pesquisa mostra que alguma ansiedade pode realmente ajudar seu desempenho de teste. Lembre-se de que os níveis gerenciáveis de ansiedade podem aumentar sua alerta e energia.

Para combater a ansiedade que surge quando você recebe primeiro o exame, certifique-se de ler durante todo o teste antes de começar. Procure por perguntas "fáceis" - quando você está preparado, você não deve ter problemas para encontrá-los. Encontrando as perguntas que você tem certeza de que conhece as respostas para ajudar a lembrar que você conhece o material.

Imagem intitulada de metas e atendê-los passo 1

3. Visualize sucesso. Enquanto você está estudando, imagine-se pegando o teste e respondendo às perguntas com confiança. Imagine-se recebendo o teste de volta com a nota que você quer. Enquanto a visualização não pode substituir a preparação, ela pode ajudá-lo a se sentir mais confiante, o que pode melhorar o desempenho.

A visualização funciona porque seu cérebro e corpo reagem à visualização como se você estivesse realmente experimentando o evento que você está imaginando. Seu cérebro forma e fortalece as conexões como resultado - neste caso, entre o teste e o sucesso.

Imagem intitulada Respire corretamente para proteger o seu passo de cantor 9

4. Acalme seu corpo. O medo libera adrenalina, preparando o corpo para lidar com o perigo. Sua freqüência cardíaca e aceleração de respiração e você pode se sentir trêmula, suada e / ou tonta. Qualquer coisa que você possa fazer para neutralizar essas reações físicas irá ajudá-lo a pensar mais claramente e se sentir mais confiante. Lembre-se de usar essas técnicas durante o teste, se você se sentir ansioso. Técnicas calmantes incluem:

Respirando. Exercícios de respiração podem ajudá-lo a relaxar, incluindo respiração lenta, abdominal e `respiração igual` - equalizando o tempo que você gasta respirando e respirando.

Alongamento. Você não precisa fazer uma rotina de yoga completa para obter os benefícios do alongamento. Tente esticar os braços acima da sua cabeça e atrás de suas costas para liberar as curvas do encaminhamento de tensão do ombro pode lançar a tensão de volta e pescoço.

Relaxando seus músculos. Você pode nem estar ciente de que você está segurando a tensão em seus músculos. Para se tornarem conscientes, tente uma varredura do corpo, que envolve concentrar-se em cada parte do corpo por alguns segundos, começando com os dedos e subindo progressivamente para o topo da sua cabeça.

Andando. Movendo seu corpo ajudará a limpar sua mente. Apenas lembre-se de prestar atenção ao seu entorno - não passe toda a caminhada se preocupando com o exame!

Imagem intitulada coma saudável na faculdade passo 4

5. Comer antes do exame. Não pule o café da manhã para estudar. Certifique-se de comer algo uma ou duas horas antes de fazer o teste. Escolha lanches cheios de proteína e evite o açúcar, o que pode lhe dar energia rápida que pode acabar no meio do exame..

Coma alguma coisa, mesmo se sentir náuseas - tente crackers ou torradas para resolver seu estômago.

Evite cafeína e bebidas energéticas, que podem aumentar a ansiedade.

Corrigir sua programação de dormir passo 8

6. Obter uma boa noite de sono antes do teste. Estudos mostraram que você fará melhor em um exame se você ficar tempo suficiente do que, se você passar a noite toda estudando.

Se o teste for mais tarde ou na noite, ou se você simplesmente não conseguiu uma noite de sono, tire uma soneca. Pesquisas mostrou que uma curta soneca - menos de uma hora - pode melhorar a alerta, memória, criatividade, produtividade e humor, e pode diminuir o estresse.

Parte 3 de 3:

Aproveitando seu sistema de suporte de teste

1. Pergunte. Não confie em seus livros e notas. Se você tiver uma pergunta enquanto estuda, pergunte ao seu professor, pai ou professor. Você se sentirá mais confiante sabendo que você recebeu a resposta para sua pergunta a partir da fonte mais confiável.

Não se esqueça de perguntar ao seu professor quais materiais serão cobertos. Por exemplo, pergunte se o exame será baseado no dever de casa, atribuições de leitura e / ou em discussão de classe.
Se você está tendo problemas para entender um tópico, também pode pedir a um bibliotecário para ajudá-lo a encontrar outros recursos que você pode usar para esclarecimentos.

Imagem intitulada Form Um Estudo Group Step 7

2. Formar um grupo de estudo. Certifique-se de estudar com outros alunos que são sérios sobre estudar. Você se sentirá mais confiante se tiver trabalhado com outros alunos para ter certeza de que está estudando as informações certas e compreendendo o material.

Convide os alunos em uma variedade de níveis de habilidade no grupo. Os alunos podem aprender com o ensino uns aos outros.

Os membros de um grupo de estudo podem se beneficiar de compartilhar notas de classe. Diferentes estudantes podem ter tomado nota de informações diferentes durante a classe - compilando e verificando essas informações de vários alunos podem ajudar a garantir que você conhece o material que estará no exame.

Imagem intitulada Form Um Estudo Group Step 1

3. Confiar no seu grupo de apoio. Amigos e família podem não ser capazes de ajudá-lo a entender cálculo ou aprender francês, mas eles podem ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Pergunte a um membro do seu grupo de apoio para permitir que você explique o material que estará no teste para eles. Você precisa de uma sólida compreensão de um conceito para ser capaz de explicar para alguém que não sabe muito sobre isso. Se você puder explicar a segunda lei da termodinâmica ou as razões para a queda do Império Romano à sua avó, você pode se sentir mais confiante de que você tem uma compreensão do material.

Amigos e familiares também podem ser capazes de ajudá-lo de maneiras periféricas. Por exemplo, se você sabe que tende a dormir através do seu despertador, peça a um membro confiável do seu grupo de apoio para ligar para você ter certeza de que você está acordado.

Vídeo.

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