Como se secar janeiro: 13 etapas (com fotos)

Dry Janeiro é um desafio no qual as pessoas tentam cortar álcool para o mês de janeiro. Muitas pessoas acham que janeiro seco os ajuda a derramarem libras adquiridas pela sobretântica durante as férias. As pessoas também acham que precisam de uma pausa de beber em geral após dezembro. Se você quiser secar janeiro, encontrar substituições para álcool. Preencha seu calendário com eventos que não exigem bebida. Identifique seus gatilhos para beber e tente ajustar sua programação para evitar tais gatilhos. Se você escorregar, não deixe arruinar todo o seu mês. Não vêem indulgentes em uma ou duas bebidas como uma razão para voltar ao álcool completamente.

Passos

Parte 1 de 3:

Encontrando substituições para álcool

1. Encontre desafios físicos. Muitas pessoas desistem de álcool em janeiro para derramar algum peso e melhorar sua saúde geral. Se isso faz parte do seu objetivo seco de janeiro, dê-se alguns desafios físicos. Ter objetivos físicos irá distrair você de beber e as endorfinas que você ganha com o exercício pode ajudar a substituir o alto que você se sente do álcool.

Definir um objetivo além de suas habilidades atuais de fitness. Por exemplo, se você puder rodar cerca de 10 minutos sem ficar encaixado, tente aumentar o tempo de execução para 15 minutos, depois 20 minutos, e assim por diante.
Se você é dedicado a um objetivo de aptidão, sua energia irá para isso. Isso tornará mais fácil evitar pensar em álcool. Você também terá menos desejo de beber, pois provavelmente não vai querer sabotar seus objetivos de fitness, superindulando em Booze.

2. Fazer coquetéis livres de álcool. Muitas pessoas gostam do sabor de um tipo particular de álcool ou coquetel. Você não precisa voltar para bebidas alcoólicas para satisfazer os desejos. Olhe para fazer seus próprios coquetéis alcoólicos ou encomendar bebidas livres de álcool em bares.

Você pode misturar coisas como suco, bitters e água de seltzer para criar imitações de bebidas como modas antigas e gim e tônicos. Pense em que sabores você anseiam e tentam replicá-los. Por exemplo, se você ama mimosas para brunch, tente misturar água de Seltzer com sabor com suco de laranja para satisfazer o desejo.

Você pode comprar vinho sem álcool e cerveja na mercearia.

Se você estiver saindo para um bar para um evento social, planeje suas bebidas com antecedência. Muitos bares têm menus on-line que listam bebidas ou coquetéis sem álcool. Encontre algo que você pode tratar-se com isso não contém bebida.

3. Comece um novo passatempo. Muitas pessoas se inclinam em álcool para entretenimento. Se você costuma ter algumas bebidas para passar o tempo, encontre outras maneiras de se divertir.

Entre numa turma. Você pode tentar uma aula de culinária, classe improvisa, classe de pintura ou outra classe que lhe interessa. O dinheiro que você economizará em álcool pode ser colocado para se educar.

Tome um hobby que você negligencia. Se você costumava costurar, mas não mais, volte para isso.

4. Veja mais filmes. Muitas pessoas gostam de ver todas as nomeações do Oscar antes de fevereiro. Tente concentrar sua atenção para ver muitos filmes em janeiro. Em vez de Gong fora para os bares com amigos, planeje uma noite de cinema.

Tenha em mente, alguns teatros servem álcool em certas noites da semana. Tente evitar esses tipos de teatros para ficar no caminho certo com seus objetivos.

5. Fazer recados você tem colocado. Ficar ocupado pode mantê-lo longe do álcool. Muitas pessoas vêem janeiro como um tempo para reorganizar e mudar seu estilo de vida. Se houver algum projeto ou recados, você está adiando, indulge neles em vez de beber.

Pense em qualquer coisa que você tenha feito significado, mas não. Talvez haja uma gaveta no seu quarto que precisa reorganizar. Talvez você tenha sido significado finalmente descobrir um orçamento para pagar seu cartão de crédito.

Use janeiro como uma oportunidade para se sentar e descobrir essas coisas em vez de se entregar ao álcool.

Parte 2 de 3:

Lidando emocionalmente

1. Esteja ciente de por que você bebe. Descobrir as razões pelas quais você normalmente bebe pode ajudá-lo a lidar emocionalmente. Você pode perceber qual o papel o álcool desempenha em sua vida, permitindo que você encontre outros meios para preencher esse papel.

Primeiro, pense sobre quando você tende a beber. Você bebe socialmente nos finais de semana?? Você costuma ter uma cerveja ou duas depois de um longo dia de trabalho??

Depois de identificar situações em que você normalmente bebe, pense sobre por que você está bebendo. Se você, digamos, geralmente tem algumas cervejas sozinhas quintas-feiras e sextas-feiras, talvez o estresse do trabalho faça você querer relaxar. Pense em outras coisas que você poderia fazer para relaxar. Talvez você pudesse ir para uma longa caminhada em vez de dar um deleite, como uma tigela ou sorvete, em vez de alcançar a bebida.

2. Identifique e evite gatilhos. Pode haver certas situações ou momentos em que você é mais tentado do que os outros. Tente identificar os tempos em que desencadeia a bebida ocorrem. Depois de identificar esses gatilhos, tente alterar sua programação para evitá-los.

Por exemplo, talvez o seu escritório tenha happy hour às sextas-feiras. Para evitar participantes, tente agendar algo logo após o trabalho na sexta-feira. Se você, digamos, tenha uma aula de spin na academia toda sexta-feira, esta é uma ótima desculpa para pular o happy hour.

3. Anote suas razões para desistir. Pode ser difícil ficar motivado se você perder o controle das razões por trás de seus objetivos. Quando você começa a se sentir tentada a beber, pegue uma caneta e papel e anote todas as razões que você desenhou.

Pense na sua mentalidade quando você começou a secar janeiro. Por que você está motivado para parar de beber? Foi para derramar peso de férias? Foi para lembrar-se de se divertir sem álcool?

Anote, tantas razões pelas quais você possa lembrar em relação ao que você desistiu. Você pode manter esta lista na mão e consultar quando precisar de motivação adicionada.

4. Procure apoio de amigos. Pode ser difícil parar de beber sozinho. Tente fazer amigos e familiares por apoio. Você pode deixar as pessoas saberem não convidar para eventos onde há muito álcool. Você também pode pedir a um amigo ou membro da família para secar janeiro com você. Vocês dois podem se manter motivados durante todo o mês.

Muitas vezes, as pessoas sentem que é apropriado encorajar os outros a beber, mesmo depois de terem diminuído educadamente. Se você tem amigos ou familiares que dizem coisas como, "Vamos lá, basta ter um," educadamente, deixe-os saber que você não precisa dessa pressão extra.

Parte 3 de 3:

Evitando armadilhas comuns

1. Não deixe um deslizamento destruir seus objetivos. Você pode muito bem escorregar durante janeiro seco. Muitas pessoas acabam se entregando a uma ou duas bebidas ou acabam bebendo com amigos socialmente uma noite. Em vez de ver esse escorregão como um motivo para desistir completamente, veja-o como um pequeno erro e volte à pista no dia seguinte.

Lembre-se, se você está bebendo muito em dezembro, limitando sua bebida em janeiro é uma realização. Se você puder ir todos de janeiro bebendo apenas uma ou duas vezes, isso ainda é algo para se orgulhar. Um erro em janeiro seco não significa que o mês é filmado.

2. Permita-se pequenas recompensas. O álcool é muitas vezes uma recompensa para as pessoas. Você pode tomar uma bebida no final de um longo dia, por exemplo. Muitas pessoas combinam janeiro seco com outros objetivos para o novo ano, mas não eliminam todas as suas recompensas de uma só vez. Se você é muito rigoroso consigo mesmo, isso aumenta sua probabilidade de escorregar. Substitua o álcool com outras recompensas em vez de eliminar recompensas.

Você pode achar que você economiza muito dinheiro não bebendo. Usar esse dinheiro para entrar em outra maneira. Ordem para viagem na sexta à noite em vez de gastar no bar. Compre uma nova roupa na tarde de domingo em vez de um copo ou dois de vinho.

3. Evite barras completamente. Enquanto você pode encomendar bebidas não alcoólicas em bares, é fácil sentir desajeitado ou desconfortável ser o único que não beber. Você também pode estar sob pressão para beber se um amigo é, digamos, comprando uma rodada ou comprando tiros. Na maior parte, tente evitar barras completamente durante o mês de janeiro. Só vai para as barras se for um evento que você não pode evitar, como uma festa de aniversário de uma boa amiga.

4. Ver seco janeiro como uma maneira de ajustar hábitos de longo prazo. Indo seco para um único mês é improvável que faça mudanças de longo prazo em sua saúde. Muitas pessoas que secam para o mês de janeiro acabam retornando a maus hábitos após o mês se passaram. Portanto, tente ver janeiro seco como uma maneira de abordar e quebrar hábitos de álcool ruins. Vê-lo como uma rota a mudanças de longo prazo, em vez de uma pausa de um mês.

Pense em como você não se sente beber. Preste atenção aos benefícios, como aumento da energia, redução da ansiedade, renda extra e mais tempo livre.

Considere como você pode cortar em fevereiro. Você pode planejar, digamos, apenas beba uma vez por semana ou toda semana como seu objetivo de ano novo.

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