Como elevar a cabeça de uma cama

Elevando a cabeça da sua cama pode ajudar a aliviar ronco, apneia do sono, refluxo ácido, e hipertensão supina ou hipotensão ortostática. Risers de cama são uma opção boa e barata, e há produtos especialmente projetados para levantar uma extremidade da cama. Risers básicos não são tão seguros, mas cerca de metade do preço. Outras soluções, do mais acessível para mais caras, incluem travesseiros de cunha, cunhas de cama que se encaixam entre o colchão e a mola de caixa, e as sobreposições de colchão inflável. Se você ainda não o fez, consulte o seu médico sobre encontrar soluções para qualquer condição médica crônica.

Passos

Método 1 de 2:
Usando risers de cama
  1. Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama Passo 1
1. Levante sua cama pelo menos seis polegadas (15 cm). Elevando a cabeça da cama por seis a nove polegadas (15 a 23 cm) é recomendada para a apnéia do sono e refluxo ácido. Você ainda deve ser confortável o suficiente para ter uma noite inteira de sono, então tente começar em uma elevação inferior em vez de ir direto para os novilhos de até nove polegadas.
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    2. Instalar risers projetados para elevar uma extremidade de uma cama. Os risers especialmente projetados reduzirão o risco de que a cama escorra e colapse, então eles são sua opção mais segura. Eles parecem semelhantes aos risers normais, mas têm bases antiderrapantes e poços com inserções de espuma que se ajustam aos pés de cama. Para instalá-los, tenha alguém ajudá-lo a levantar a cama, depois insira os pés nos poços, ou as depressões nos topos dos riser.
  • Quando você enfia um pé de cama para o poço do riser, a inserção de espuma irá moldar para a forma do pé.
  • Você pode encontrar risers especialmente projetados on-line ou em uma loja de melhoria da casa próxima. Em torno de US $ 15 (U.S.) Eles são mais caros do que os risers básicos.
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    3. Use madeira, metal ou risers de plástico pesado com poços. Os risers básicos custam cerca de metade da metade do produto especialmente projetado. No entanto, eles não têm espuma que molda para o ângulo dos pés que resulta de elevar uma extremidade da cama. Se você for com um produto básico, ele ainda deve ter poços ou recessos para que os pés de cama não escorregam pela borda.
  • Evite produtos plásticos leves, como eles não são tão seguros quanto opções de plástico, madeira maciça ou metal espessa,.
  • Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama passo 4
    4. Vá com blocos de cimento ou madeira para a opção mais acessível. Blocos de concreto, pilhas de madeira, ou até livros grossos são sua opção mais barata. Enquanto barato, essas opções não são tão seguras quanto os risers de cama compradas na loja, e muitas pessoas não gostam de como elas parecem. Além disso, pode ser mais difícil garantir que você esteja levantando os pés na mesma altura.
  • Escolha os blocos mais largos possíveis para reduzir o risco dos pés escorregando. Você também pode colocar almofadas antiderrapantes, como aqueles que você usaria para manter um tapete de se mover, sob e no topo dos blocos para reduzir o risco de escorregar.
  • Um profissional é que você pode começar de uma altura baixa e gradualmente empilhar mais livros ou blocos até chegar a seis a nove polegadas. Dessa forma, você pode se acostumar com a elevação sem ter que comprar vários conjuntos de risers de cama.
    • Método 2 de 2:
    Usando almofadas e almofadas de colchão


    1. Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama passo 5
    1. Compre um travesseiro de cunha. Você pode encontrar travesseiros on-line, em farmácias e em lojas de fornecimento de medicina. Em média, eles custam cerca de US $ 40 (U.S.). Se você sofre de refluxo ácido, você também pode encontrar cunhas com inserções de braço para promover uma confortável posição de dormir lateral.
    • Dormir elevado no lado esquerdo é recomendado para aliviar os sintomas da doença de refluxo.
  • Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama passo 6
    2. Evite apenas usar pilhas de travesseiros. Empilhando travesseiros comuns não é uma maneira eficaz de tratar a apnéia do sono ou o refluxo ácido. Pode realmente piorar seus sintomas colocando seu corpo em uma posição antinatural. Além disso, pode causar dor no pescoço e desalinhamento espinhal.
  • É melhor usar uma cunha ou elevar a cama inteira para garantir a cabeça, o pescoço e o peito são todos elevados corretamente.
  • Elevate a cabeça de uma cama passo 7
    3. Compre uma cunha cama para colocar sob o colchão. Cunhas de cama são inserções de espuma que se encaixam entre o colchão e a caixa da mola. Em US $ 50 a US $ 100 (U.S.) Eles são mais caros do que a maioria dos travesseiros de cunha. Algumas pessoas os preferem porque elevam todo o fim do colchão e reduzem as chances de escorregar no meio da noite, que é uma queixa comum de usuários de travesseiros de cunha.
  • Você pode comprar várias cunhas de três polegadas para aumentar gradualmente sua elevação do colchão para que você possa se acostumar com a altura adicional.
  • Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama passo 8
    4. Investir em um colchão inflável. Além de obter uma cama ajustável, uma sobreposição de colchão é sua opção mais cara. Você pode preferir uma sobreposição inflável se você não gosta da aparência de uma cama permanentemente elevada. Você pode esvaziar a almofada durante o dia para que a cama apareça normal.
  • Imagem intitulada Elevate a cabeça de uma cama passo 9
    5. Coloque um grande travesseiro ao pé da cama para evitar deslizamento. Deslizando a cama é uma queixa comum, particularmente entre os usuários de travesseiros de cunha. Colocar um ou mais travesseiros grandes no sopé da cama irá ajudá-lo a ficar elevado e evitar o deslizamento durante a noite.
  • Se você está tendo problemas deslizantes, você também pode tentar trocar lençóis de seda ou cetim para um material menos escorregadio, como flanela.
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