Como ficar aconchegante na cama

Você está jogando e se transformando na cama a noite toda por causa do desconforto? Só não consigo parecer fique confortável? Parte do bom sono é ter um ambiente acolhedor. Aqui estão algumas maneiras de produzir tal ambiente.

Passos

Método 1 de 3:
Preparando sua cama
  1. Obter acolhedor na cama Passo 1
1. Encontre um colchão confortável. Um bom colchão é a base para ficar aconchegante na cama. Você pode precisar de um novo colchão se o seu colchão é de 5 a 7 anos, você acorda com dor ou rigidez, seu colchão cai ou tem nódulos, ou você acha que você vai dormir melhor quando você não está na sua cama. Seu colchão deve ser confortável, apoiar seu corpo e manter sua espinha na mesma forma que você estiver de pé.
  • Se você não puder pagar um novo colchão, tente um colchão Topper ou um colchão espesso.Há muitas opções, incluindo toppers de penas, toppers de caixa de ovos e toppers de espuma de memória.
  • É importante investir em um bom colchão que durará porque você gasta cerca de um terço de sua vida dormindo, e isso deve estar em um colchão de qualidade que atenda às suas necessidades de conforto.
  • Sempre teste um colchão antes de comprar.Tire seus sapatos, deite-se no colchão e tente diferentes posições de sono.É melhor testar o colchão por 20 minutos para ter uma boa ideia de como se sentiria dormir no colchão.
  • Obter acolhedor na cama Passo 2
    2. Criar uma sala de cheiro agradável. O perfume é muito poderoso e contribui para o ambiente do seu quarto.Luz algumas velas ou usar um spray de quarto que você gosta.Lavanda é um perfume que é calmante, promove o sono, e pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. Qualquer perfume que você gosta ajudará a criar um ambiente acolhedor.
  • Algumas lojas têm sprays de travesseiros que vêm em aromas como camomila ou lavanda. Pulverize a quantidade desejada levemente em seu travesseiro e cobertores - Se você gosta do cheiro, isso pode realmente ajudá-lo a ficar mais confortável.
  • Obter acolhedor na cama Passo 3
    3. Ajuste a iluminação no seu quarto.A quantidade de luz no seu quarto afeta como você se sente.A luz natural é melhor durante o dia, mas a iluminação esmaecida é melhor à noite. Lâmpadas de cabeceira criam iluminação mais macia do que as luzes aéreas. Suas persianas e cortinas também devem manter a luz de entrar em seu quarto à noite.
  • Você também pode substituir seu interruptor de luz por um dimmer para controlar melhor a iluminação.
  • Uma lâmpada baixa watt (40 watt ou inferior) também é uma boa opção de iluminação.
  • Obter acolhedor na cama Passo 4
    4. Obter lençóis confortáveis. Suas folhas devem ser o tamanho certo para o seu colchão para que eles não rasguem ou saiam quando estiver na cama.Folhas de algodão são as mais populares e fazem bem nos meses mais quentes.Lençóis de seda são muito suaves e retêm calor. Eles são úteis para noites mais frios.Folhas de flanela são muito quentes e são melhores em climas mais frios. Tecidos sintéticos (e.G. poliéster) são menos caros, mas ainda podem ser confortáveis.
  • Mude suas folhas uma vez por semana.
  • Procure por lençóis de algodão que são 100% de algodão puro ou egípcio e que têm uma contagem de rosca alta.
  • Folhas de flanela são medidas em onças e folhas mais pesadas são folhas de maior qualidade.
  • Obter acolhedor na cama Passo 5
    5. Encontre travesseiros macios. Todo mundo precisa de travesseiros de qualidade. Algumas pessoas preferem travesseiros que são moldados para apoiar seu pescoço ou cabeça, outras pessoas preferem-os bem recheados, enquanto outros gostam deles macios. No final do dia, escolha travesseiros que funcionem para você depois de um pequeno teste e erro.
  • Carregue sua cama com travesseiros de tamanhos e formas de diferença.Você pode querer um travesseiro de corpo inteiro se você dorme sozinho, ou um travesseiro de cunha para colocar atrás do pescoço.
  • Almofadas firmes são melhores se você dormir do seu lado. Travesseiros médios são melhores se você dormir de costas. Travesseiros macios são melhores se você dormir no seu estômago.
  • Travesseiros limpos ou de ar regularmente e substituir uma vez a cada um a dois anos para frescura completa.
  • Obter acolhedor na cama Passo 6
    6. Tuck seus lençóis e cobertores. Tendo um bem fez cama vai fazer você querer entrar nele. Comece com uma folha equipada na sua cama.Em seguida, coloque sua folha superior e / ou cobertor nas laterais e no pé da sua cama.Isso vai criar um casulo e manter seus pés de ficar frio.Nada é pior do que ser todo quente e quentinho em sua cama, mas seus pés estão saindo.
  • Obter acolhedor na cama Passo 7
    7. Obtenha roupa de cama macia e fofa. Top sua cama com um consolador, colcha, cobertor ou edredom que seja confortável para você.Talvez seja necessário alterar sua cama com base no clima e na temporada.Por exemplo, uma colcha leve e de algodão pode ser melhor no verão, mas um consolador espesso, para baixo pode ser melhor nos meses de inverno.
  • Adicione um lance ou cobertor no topo da sua cama.Cashmere, pêlo falso e cobertores de malha são especialmente acolhedor.
    • Método 2 de 3:
    Ficar pronto
    1. Imagem intitulada Get Acolhy in Bed Step 8
    1. Ajuste a temperatura. Temperaturas mais frias são melhores para dormir.Temperaturas entre 60 e 67 graus Fahrenheit são ideais para dormir.Temperaturas abaixo de 54 graus ou acima de 75 graus podem atrapalhar seu sono.Uma temperatura mais fria pode ajudá-lo a adormecer e fará você querer se aconchegar em sua cama.
    • Você também pode tentar ligar um ventilador para manter seu quarto legal.


  • Imagem intitulada Get Acolhy in Bed Step 9
    2
    Tome um banho ou banho antes de ir para a cama. Um chuveiro limpará você, aquecendo você, ajude a suavizar sua pele, remover alérgenos que se anexam durante o decorrer do dia e ajudam você a sentir-se sonolento. Quando você sai, também pode aplicar alguma loção perfumada de lavanda para ajudá-lo a dormir. Claro, é opcional, mas pode ajudar você a dormir mais rápido.
  • Imagem intitulada Get Acolhy in Bed Passo 10
    3. Use botarias confortáveis. Use equipamento confortável, como uma camiseta e shorts, talvez meias também como eles podem ser muito quentes. Tente evitar usar roupas de bootas muito pesadas no verão, como você ficará muito quente. Por outro lado, vestindo roupas muito claras no inverno podem fazer você mais frio. Tente se vestir de acordo com os pés frios ou sudorese profusamente pode mantê-lo acordado a noite toda.
  • Obter acolhedor na cama Passo 11
    4. Evite cafeína e álcool antes de dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas pode impedir que você fique de sono profundo.Cafeína (E.G. café, chá, refrigerantes e chocolate) é um estimulante que pode causar insônia, perturbar o seu sono, ou fazer com que você urine mais.Você não quer ter que sair da cama para usar o banheiro durante toda a noite.
  • Corte a cafeína e o álcool várias horas antes de planejar ir para a cama.
  • Obter acolhedor na cama Passo 12
    5. Crie uma rotina noturna. Você quer tão relaxado quanto possível quando vai dormir. Se sua mente tende a correr quando você está na cama, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte para acalmar sua mente.Você também pode manter um diário em sua mesa de cabeceira para escrever qualquer coisa que esteja fazendo você se sentir estressado. Sua rotina também pode incluir yoga, meditação, Pilates, ou auto-massagem que podem ajudá-lo a se sentir relaxado e dormir mais profundamente.
  • Um rolo de espuma ou bola de tênis pode ser usado para massagear seu próprio corpo.
  • Evite exercícios vigorosos que podem manter seu corpo despertado e dificultar a você adormecer.
  • 6. Tente dormir em uma posição diferente. Colocando um travesseiro entre os joelhos e deitado do seu lado é surpreendentemente confortável para muitas pessoas.
    • Método 3 de 3:
    Ficar na cama quando você está doente
    1. Obter acolhedor na cama Passo 13
    1. Dormir com camadas de cobertores.Quando você está doente, seu corpo pode flutuar entre sentir-se muito frio e se sentir muito quente.Use camadas de cobertores em vez de um único consolador para que você possa controlar melhor sua temperatura.Isso também irá mantê-lo de ter que deixar sua cama para ajustar o termostato ou obter coberturas adicionais.
  • Obter acolhedor na cama Passo 14
    2. Prepare sua mesa de cabeceira. Mantenha tudo o que você pode precisar na sua mesa de cabeceira ao lado da sua cama.Você não quer ter que sair da cama para obter coisas que você pode precisar durante o dia ou noite.Você pode querer manter um copo de água, tecidos, medicina e algum mel (para acalmar sua garganta) na sua mesa de cabeceira.Além disso, coloque outros itens que você pode querer, como livros ou revistas em sua mesa de cabeceira.
  • Se você não tem espaço na sua mesa de cabeceira, coloque todos os seus medicamentos em uma caixa de plástico que você mantenha perto da sua cama.
  • Obter acolhedor na cama passo 15
    3. Considere um travesseiro de cunha.Um travesseiro de cunha apoiará suas costas, pescoço e ombros enquanto você está na cama.Isso permitirá que você leia ou use seu computador em uma posição confortável sem forçar.Se você não tem um travesseiro de cunha, organize seus travesseiros para apoiar suas costas enquanto você está sentado na posição vertical.
  • Obter acolhedor na cama passo 16
    4. Use uma bandeja de cama. Uma bandeja de cama é um bom lugar para colocar suas tigelas, bebidas e comida enquanto você está na cama.Isso irá mantê-lo de derramar comida ou bebida na sua cama.Você também pode sentar seu laptop na bandeja também.Laptops tendem a superaquecer quando sentados no seu colo ou diretamente em sua cama.
  • Você também pode usar um travesseiro de laptop se você não tiver uma bandeja de cama.

    • Pontas

    Se você está muito frio, pegue uma garrafa de água quente com uma capa para a cama com você e use meias. Seus pés nunca devem estar frios.
  • Certifique-se de que seu edredom e travesseiros sejam plumped para o seu padrão.
  • No inverno, você pode considerar a compra de um colchão aquecido ou cobertor, mas usá-lo apenas para aquecer a cama. Transforme-o em meia hora antes de ir para a cama. Quando você vai para a cama, desligue o cobertor e rasteje sob as coberturas. Você deve estar quente o suficiente agora, mas não queimando quente.
  • Você pode adicionar um tapete fofo ao chão onde você entra e sai da cama.
  • O ruído branco pode ajudá-lo a derrubar lentamente para dormir.
  • Se você tem um animal de pelúcia ou alguém que você dorme com você pode se aconchegar e vai fazer você aquecer.
  • Tente se sentir relaxado e fresco antes de ir para a cama, então quando você acordar, você vai se sentir relaxado e fresco e pronto para um novo dia. Se você tem cabelos longos, tente mantê-lo longe do seu rosto, então ele não fica quando o rosto suina através da noite.
  • Nos dias em que você está em casa o dia todo, tente gastar como pouco tempo sentado em sua cama o possível. Faz tudo o mais confortável e relaxante quando você subir na cama à noite. Também ajuda você a dormir melhor.
  • ASMR é uma maneira de ajudá-lo a relaxar, pode ser estranho no começo, mas tem um grande seguinte. Você pode encontrar diferentes gatilhos e preferência de gênero no YouTube.
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