Como cuidar de sua saúde mental durante uma quarentena

Quando você foi exposto a uma doença infecciosa, como a Covid-19, é importante para a quarentena para você, então você não infecta os outros. Além disso, você pode ser auto-isolante se você estiver em uma comunidade que tenha sido afetado por um surto. Enquanto você provavelmente não precisa se preocupar, passar muito tempo em quarentena pode ter um efeito negativo em sua saúde mental. Felizmente, você pode impulsionar seu humor mesmo enquanto em quarentena.

Passos

Método 1 de 3:
Engajamento em atividades agradáveis
  1. Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 1
1. Fique em contato com amigos e entes queridos via bate-papo por vídeo e texto. Estar em quarentena não significa que você não pode falar com as pessoas que você gosta. Em vez de se encontrar com pessoas pessoalmente, use seus dispositivos eletrônicos para conversar com eles. Texto seus amigos e familiares ao longo do dia. Além disso, tente fazer um bate-papo por vídeo com pelo menos uma pessoa todos os dias. Não só isso fará você se sentir melhor, há uma chance provável que a pessoa que você está falando é ter dificuldade em.
  • Chat de vídeo usando serviços como FaceTime, Facebook Messenger e Skype.
  • Você também pode se conectar com os outros através de mídias sociais. No entanto, não gaste tanto tempo nas mídias sociais se você está vendo posts sobre a quarentena que estão perturbando você.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena passo 2
    2. Use atividades de alívio de estresse para ajudá-lo a ficar calmo. Você provavelmente está se sentindo estressado ou preocupado agora, e isso é totalmente normal. Felizmente, é possível manter essas emoções sob controle. Incorporar algumas das suas atividades favoritas de alívio de estresse em seu dia para ajudar a gerenciar seus níveis de estresse. Todo mundo tem diferentes maneiras de relaxar, então pense sobre o que você encontra mais rejuvenescimento. Por exemplo, você poderia:
  • Cor em um livro para colorir.
  • Leitura. Se perder em um dos seus livros favoritos. Você poderia tentar ler um livro sobre um problema social (se não é muito deprimente para você) ou mesmo apenas um livro engraçado que lhe traz humor.
  • Medite por 10-30 minutos por dia.
  • Faça exercícios de respiração.
  • Brinque com seu animal de estimação.
  • Tomar um banho quente.
  • Faça algo criativo. Tente desenhar, escrever ou até mesmo tocando fingir e inventar uma história fictícia.
  • Escutar musica. A música é uma boa maneira de se distrair. Certifique-se de ouvir um canal sem anúncios porque os anúncios sobre o coronavírus podem aparecer e arruinar seu humor. Tente ouvir música otimista para dançar e se sentir mais feliz e música clássica para se manter calmo.
  • Fale com alguém. Se você mora com os outros, passe tempo com eles e seja grato por não ser sozinho.
  • Escreva em um diário. Journaling é uma maneira saudável e útil de deixar seus sentimentos sair. Desde que estamos vivendo em um tempo histórico, você será capaz de olhar para o que você escreveu muito depois dessa pandemia acabou.
  • Tomar um banho quente.

    • Dica: Se você mora em uma localização isolada, você pode ser capaz de se sentar fora ou sentar ao lado de uma janela mesmo enquanto estiver em quarentena. A natureza é um grande releitor do estresse, então esta pode ser uma opção útil para você. No entanto, não vá para fora se há pessoas próximas, como isso vai quebrar sua quarentena. Se você está praticando distanciamento social em vez de quarentena, é uma ótima idéia fazer atividades ao ar livre para ajudar a melhorar seu humor.

  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 3
    3. Permita-se algumas horas por dia para assistir televisão e filmes. Enquanto você está em quarentena, tente fazer coisas que você gosta, como assistir TV ou seus filmes favoritos. Você pode até usar desta vez para recuperar os shows que você planejou assistir. No entanto, limite-se a algumas horas de TV de cada vez, então você não começa a se sentir.
  • Escolher mostra que envolve sua mente ou faça você rir para que você se sinta bem. Assistir contágio, um filme também sobre um vírus super mortal e contagioso originário de morcegos. Ou experimente o Rei Tiger, o mais recente filme popular estrelado por Joe Exotic. Mas abraça-se de jerkers e shows sobre pandemias se você acha que eles vão te deixar triste.

    • Aviso: Não gaste todo o seu tempo Binge assistindo TV porque muito pode desencadear sentimentos tristes ou depressão. Gastar tempo fazendo outras atividades também.

  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 4
    4. Faça uma lista de gratidão para ajudá-lo a se concentrar nos pontos positivos em sua vida. Enquanto estiver em quarentena pode se sentir como um revés, você provavelmente ainda tem bênçãos para contar. Pense sobre as coisas boas em sua vida e agradecer por eles. Faça isso pelo menos uma vez por dia para ajudá-lo a se sentir melhor.
  • Você pode escrever sua lista, mantê-lo no seu telefone ou apenas diga em voz alta.
  • Você pode incluir coisas como "minha família, meu gato, uma casa confortável, livros para ler, amigos para ligar, chá para beber, e suprimentos de arte para expressar minha criatividade."
  • Se você está empregado e você tem um telhado sobre sua cabeça, você é mais luckier que muitos.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 5
    5. Jogue online ou jogos para se divertir passando o tempo. Se houver outras pessoas em quarentena com você, escolha um jogo que você possa brincar com eles. Caso contrário, jogue online com os outros. Você também pode jogar por si mesmo se preferir.
  • Se você está jogando um jogo em pessoa, escolha um jogo de tabuleiro, então é mais interativo. Você pode ser capaz de jogar alguns jogos de tabuleiro sobre o bate-papo por vídeo, se você e a outra pessoa tiverem o mesmo jogo. Basta mover as peças em cada uma das suas placas de jogo com cada movimento.
  • Se você é colocado em quarentena sozinho e normalmente não faça jogos online, tente um jogo como palavras com amigos ou melhores amigos.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 6
    6. Passar tempo trabalhando em hobbies você pode fazer em casa. Você provavelmente tem hobbies que você não consegue fazer quantas vezes quiser. Seu tempo em quarentena pode ser o momento perfeito para progredir com seus hobbies. Dedicar algumas horas por dia às coisas que você gosta. Aqui estão algumas ideias:
  • Leia um livro.
  • Escreva uma história.
  • Malha um lenço divertido.
  • Pintar.
  • Construir um carro modelo.
  • Pratique um instrumento.
  • Aprenda algo novo! Tente algo que você sempre quisesse fazer enquanto estava seguro.
  • Assar e cozinhar. Há tantas deliciosas alimentos que você pode aprender a fazer e até doces.
  • Carpintaria.

    • Dica: Se você está se sentindo doente, tente assistir tutoriais on-line para ajudá-lo a melhorar em seus hobbies. Isso ajudará você a se sentir produtivo enquanto estiver em recuperação.

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    7. Manter uma rotina para que você tenha uma sensação de normalidade. Agora, é provável que a maioria das suas atividades diárias regulares esteja temporariamente suspensa. No entanto, isso não significa que seus dias não possam ter estrutura. Crie uma rotina diária para si mesmo, então tudo se sente bem.
  • Por exemplo, levante-se, tome um banho, comer café da manhã, envolver-se em um hobby, almoçar, assistir TV ou fazer outra atividade, comer jantar, fazer suas atividades de alívio de estresse, relaxar e ir para a cama.
  • Se você tem filhos em sua casa, uma rotina os ajudará tremendamente. Ele vai dar-lhes uma sensação de calma e controle.
  • 8. Treinar um animal de estimação. Ensine seu furão a buscar suas chaves ou seu periquito para identificar erros. As principais coisas necessárias para ensinar um animal de estimação são amor, atenção e tempo, e você tem muitos três agora que você está em casa.Seu animal de estimação será muito grato por você ensinou uma nova habilidade.
    • Método 2 de 3:
    Praticando o autocuidado
    1. Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena passo 8
    1. Tome um banho todos os dias para que você esteja limpo e se sinta produtivo. Você pode ter dias onde você se sente como se não houvesse um ponto em banho, já que não está saindo, no entanto, é importante manter uma boa higiene, e o banho realmente melhora seu humor. Banhar ou chuveiro pelo menos uma vez por dia, então você está limpo e pronto para o dia!


    • Começar o seu dia com um banho pode ajudá-lo a se sentir mais produtivo, enquanto terminando seu dia com um banho ou chuveiro pode ser relaxante.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Etapa 9
    2. Comer refeições saudáveis ​​e bem equilibradas para ajudá-lo a sentir o seu melhor. Estar em quarentena pode fazer você tentado a se entregar a lanches e guloseimas, especialmente se você tendem a comer emocionalmente (como "comer estresse"). Infelizmente, isso pode deixar você se sentir desconfortável e degradado. Em vez disso, dê ao seu corpo a nutrição que precisa preenchendo metade do seu prato com legumes, 1/4 do seu prato com proteína magra, e 1/4 do seu prato com um vegetal amido ou grãos integrais.
  • As proteínas magras incluem frango, peixe, tofu, laticínios, feijão, nozes e sementes.
  • Coma o que lanches você gosta, desde que sejam saudáveis. Lanche em frutas, vegetais ou grãos integrais. Você pode desfrutar de chocolate ou cheetos de vez em quando também, mas é melhor ter esses lanches com moderação.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 10
    3. Exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias se o seu médico disser que está tudo bem. Sempre verifique com seu médico antes de fazer algum exercício para se certificar de que é seguro para você.
  • Por exemplo, você pode acompanhar um vídeo de exercícios ou jogar um jogo de dança.
  • Como outra opção, caminhe ao longo dos corredores e caminhos dentro de sua casa ou sala de isolamento. Se você tem acesso a escadas, suba para cima e para baixo.
  • Você também pode fazer estiramentos, ioga, ou calistenia, como saltar macacos, lunges e agachamento.
  • Se você tem uma máquina de treino, use-a para se exercitar.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 11
    4. Mantenha seu espaço arrumado porque ajuda você a se sentir melhor. Você vai gastar muito tempo em 1 ponto, então tente mantê-lo limpo. Sacola seu lixo todos os dias e endireitar. Isso ajudará você a se sentir mais positivo, então é menos provável que você desça.
  • Tente fazer sua cama todas as manhãs, então você imediatamente se sente como se você realizasse algo.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Etapa 12
    5. Dormir por 7-9 horas por noite, então você está bem descansado, mas não overleep. Tente manter seu cronograma de sono regular quando você estiver em quarentena, então você está recebendo o suficiente, mas não está demasiado. Por exemplo, você pode ir para a cama às 10:30 p.M. Todas as noites e acordar às 6:30 a.M. Toda manhã, embora você não vai trabalhar ou escola. Eventualmente você precisará voltar a um horário de sono regular, então é melhor não quebrá-lo.
  • Se você é criança ou adolescente, ganhe 10-11 horas de sono todas as noites porque você precisa de mais sono.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 13
    6. Limite sua ingestão de álcool. Se você tem idade suficiente para beber legalmente, não há problema em desfrutar de uma porção de vinho, cerveja ou licor se o seu médico disser que está tudo bem. No entanto, é importante que você não beba para lidar com seus sentimentos, pois isso vai piorar as coisas. Monitorar sua bebida, então não se torna excessiva.
  • É melhor falar com o seu médico sobre o quanto é seguro para você beber. Em geral, todas as mulheres e homens com mais de 65 anos devem se limitar a 1 bebida por dia, enquanto os homens com idade inferior a 65 anos podem beber até 2 bebidas.
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    7. Não use drogas para ajudá-lo a se sentir melhor. Você pode experimentar fortes emoções às vezes durante sua quarentena, como ansiedade, raiva e desamparo. Tão doloroso quanto essas emoções são, você não pode consertá-los entorpecionando-os com drogas. Isso só fará a situação pior. Em vez disso, ligue para o seu médico para que você possa obter melhor apoio médico ou psicológico.
  • Seu médico pode conectar-lhe um terapeuta ou pode sugerir outros recursos para ajudá-lo.
  • Você também pode ligar para um amigo ou membro da família quando se sentir tentado a usar drogas.
    • Método 3 de 3:
    Gerenciando suas preocupações e emoções
    1. Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Etapa 15
    1. Limite sua exposição a notícias e mídias sociais. Você provavelmente quer saber o que está acontecendo fora do seu espaço de quarentena, mas muita informação pode adicionar ao seu estresse, especialmente notícias sobre uma pandemia. Definir vezes para verificar as notícias para que você não seja pego em um ciclo constante de assistir para atualizações. Além disso, defina limites de tempo para si mesmo quando se trata de usar a mídia social para que você não esteja vendo atualizações de notícias lá.
    • Obtenha todas as suas notícias de fontes confiáveis, como organizações governamentais e de notícias. Priorize o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o Serviço Nacional de Saúde (NHS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS).
    • Limitar a mídia social também pode ajudá-lo a evitar sentir-se perturbando que todos os outros parecem estar desfrutando de suas vidas. Tenha em mente que muitas pessoas estão na mesma situação que você é, então você não está sozinho.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena passo 16
    2. Crie um plano para atender às suas necessidades em quarentena para que você possa relaxar. Já que estar em quarentena interrompe sua vida normal, pode deixar você se sentir fora do controle. No entanto, você ainda está no comando da sua vida, e fazer um plano pode ajudá-lo a recuperar seu senso de poder. Além disso, vai ajudar você a ficar calmo. Inclua os seguintes tópicos em seu plano:
  • Como você vai conseguir comida. Por exemplo, um amigo ou parente poderia trazer-lhe mantimentos a cada poucos dias ou você pode pedir através de um aplicativo de compras de supermercado.
  • Como você terá seus medicamentos. Você já pode ter medicação suficiente para atender às suas necessidades. Caso contrário, peça a um amigo ou parente para pegar seus medicamentos, ligue para o seu médico ou use um aplicativo favor.
  • Sua rotina. Descreva como você e qualquer membro do agregado familiar passarão seus dias. Inclua coisas como tempo de TV, horários da refeição e tempo para atividades. Isso pode ajudá-lo a evitar gastar muito tempo em tempos passados ​​que não são necessariamente rejuvenescem, como navegar na Internet ou social sem sentido por horas.
  • Faça uma lista de pessoas que podem ser seu sistema de suporte. Isso pode incluir membros da família, seu médico, sua comunidade de fé, amigos e aplicativos de compras.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Etapa 17
    3. Entre em contato com seu empregador e agências locais se você estiver preocupado com dinheiro. Você pode estar preocupado com dinheiro se você estiver fora de trabalho durante sua quarentena. Felizmente, você pode ter opções. Começar conversando com o seu empregador sobre licença paga ou possivelmente trabalhando remotamente. Se o seu empregador não puder oferecer opções, ligue para o banco de alimentos local, a Cruz Vermelha e outras organizações locais, incluindo seu centro de fé se você tiver um. Eles podem oferecer ajuda.
  • Muitos bancos de alimentos estão preparando kits para pessoas em quarentena, então eles só precisam saber que você precisa de um. Além disso, eles estão recebendo doações extras de empresas e indivíduos especificamente para atender a demanda de pessoas que estão fora de trabalho devido a estar em quarentena ou auto-isolamento.
  • Organizações como a cruz vermelha ou centros de fé podem ajudar suas contas.
  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena Passo 18
    4. Ser gentil e compreensão com os outros em sua casa, especialmente as crianças. Se você mora com familiares ou colegas de quarto, provavelmente está em quarentena juntos. Isso é provavelmente difícil em todos vocês, e o estresse pode desencadear brigas. Faça o seu melhor para tratá-los com gentileza e encorajá-los a fazer o mesmo.
  • Crianças e adolescentes podem ficar muito chateadas, que podem expressar através de chorar ou ficar com raiva. Além disso, eles podem se envolver em hábitos insalubres, como comer junk food, ou hábitos que superam, como o enureswetting. Em alguns casos, eles podem ter sintomas inexplicáveis, como dor de cabeça ou dor que vêm do estresse.

    • Dica: Pode ajudar a passar algum tempo separados um do outro. Permitir que cada membro da família ou colega de quarto designe um ponto pessoal onde eles podem estar longe de todos os outros. Este pode ser um quarto se todos tiverem seu próprio quarto ou um canto em um espaço compartilhado se os membros da casa compartilharem um quarto.

  • Cuidados com sua saúde mental durante uma quarentena passo 19
    5. Fale com alguém se você está lutando com seus sentimentos. Estar sob quarentena pode ser muito estressante, e é normal se sentir preocupado com o futuro. Se você está tendo problemas para lidar com seus sentimentos, tudo bem! Chegar a um amigo ou parente para falar sobre como você está se sentindo e para obter tranquilidade. Se você precisar de ajuda extra, volte para um orientador espiritual ou para um terapeuta.
  • Se você já tem um terapeuta, não hesite em dar uma ligação. Eles podem ser capazes de fazer uma sessão pelo telefone.
  • Se você não tem um terapeuta, você pode experimentar um serviço de aconselhamento de telehealth on-line, como melhor e talkspace.

    • Pontas

    Se você é auto-isolante, mas não estão sob quarentena, vá para fora para uma caminhada apenas para aproveitar a natureza. Passando tempo fora, desde que seja permitido em sua área e contanto que você fique a pelo menos 6 pés de distância das pessoas que você não mora, é uma ótima maneira de impulsionar seu humor e sentir produtivo.
  • Dê a si mesmo kudos por fazer a coisa certa e ficar em quarentena. Você está salvando vidas e garantir que outras pessoas estejam protegidas, então considere-se um herói!
  • Ser gentil com você durante este tempo. É normal sentir uma gama de emoções, como depressão, raiva ou mesmo alívio. Não se dê um momento difícil para o que você sente. Pessoas diferentes lidam com tempos dificeis diferentemente.
  • Verifique seus amigos e familiares que trabalham em cuidados de saúde. Eles vão apreciar você tomar o tempo para falar com eles e isso vai fazer você se sentir bem.
  • Tente se concentrar nos pontos positivos o máximo que puder. É uma hora escura agora, mas você pode aproveitar este tempo para relaxar e passar um pouco de uma vez com você e sua família.

    • Avisos

    Siga as diretrizes do CDC da melhor maneira possível para evitar o coronavírus e fique a seis metros de distância em todos os tempos.
  • Se você se sentir extremamente deprimido, ligue para uma linha de ajuda ou seu médico imediatamente. Por exemplo, você pode chamar a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-talk (1-800-273-8255).
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