Como construir uma escada de salmão: 12 passos (com fotos)

A escada de salmão é um obstáculo de escalada cansativo. Para superá-lo, você deve subir ao topo de um par de posts verticais, pulando uma barra de movimento livre até um degrau de cada vez. A estrutura é projetada para empurrar sua potência explosiva, força da parte superior do corpo, coordenação entre mão e resistência ao limite. Felizmente, construir uma versão caseira do obstáculo não é tão desafiadora quanto realmente completá-lo. Na verdade, é tão simples quanto anexar alguns degraus inclinados a duas postagens de suporte robustas e colocá-las no chão. Com uma escada de salmão em seu próprio quintal, você poderá elevar seu regime de treinamento para o próximo nível.

Passos

Parte 1 de 3:

Instalando os posts

1. Reúna seus materiais. A escada de salmão tem 2 componentes principais - 2 posts de madeira e uma série de degraus angulares que você usa para capturar e estabilizar a barra. Para este projeto, um par de sturdy 12`-15 `(3.7-4.6 m) Os posts 4x4 servirão como suporte vertical, com um 2x6 no topo para conectar o quadro. Os próprios rungs serão formados de um 2x4 serrado para o tamanho e forma apropriados.

Dependendo do espaçamento entre os degraus, dois 8 pés (2.4 m) (2.4 m) Long 2x4 pode ser necessário em vez de um a 12 pés (3.7 m) 2x4.
Use apenas madeira tratada com pressão de alta qualidade. Como é feito para suportar cargas mais pesadas, você pode ter certeza de que ele vai se manter em horas e horas de treinamento intenso.
Além da madeira crua, você também precisará de um martelo ou broca elétrica, 3 "(7.6 cm) unhas ou parafusos de madeira pesados, um handsaw, um saco de concreto de Quickset e uma fita métrica.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 2

2. Cavar furos para definir as vigas de suporte. Use um escavador de postagem para limpar o solo à mão rapidamente e garantir que os furos sejam uniformes. Cada buraco deve ser de aproximadamente 4 pés (1.2 m) profundo e 1 pé (0.30 m) através. Espacasse-os aproximadamente 42 "(1 m) à parte, a fim de deixar uma quantidade confortável de distância para manobra entre os posts.

Um pedaço de chão plano e estável com muita sala para se mover vai fazer o melhor site para sua escada de salmão.

Também é uma boa ideia posicionar sua escada de salmão onde você pode anexar outros suportes. Isso pode significar descansá-lo contra uma árvore ou adicionar suportes adicionais no topo.

O comprimento dos postes 4x4 corresponderá à altura total do obstáculo. Para um padrão 11`-12 `(3.4-3.7 m) Escada, você precisará ter suas postagens para 15`-17 `(4.6-5 m).

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Passo 3

3. Insira os postes nos buracos. Deslize o final do primeiro post em uma das aberturas que você acabou de fazer e aguentou cuidadosamente. Então, faça o mesmo com o segundo post. Depois de definir os suportes, verifique se eles são retos, com cantos e rostos perfeitamente alinhados.

Recrutar um ou - ainda melhor - alguns assistentes para ajudá-lo a posicionar e segurar o pesado 4x4s.

Use um nível para garantir que os posts estejam sentados uniformemente e estique uma placa separada nas duas postagens para testar se ela se senta nivelada.

Se você mora em uma área que receba muita precipitação, considere adicionar cerca de 3 "(7.6 cm) de cascalho, areia ou agregado aos buracos antes de definir os posts para promover a drenagem. Manter a madeira seca impedirá que ele apodrecesse ou dividindo ao longo do tempo.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 4

4. Despeje o concreto para estabilizar os posts. Enquanto um ajudante segura cada post constante, agite metade de um saco de concreto rápido em cada buraco. Misture a uma consistência semelhante à massa de bolo adicionando água gradualmente. Certifique-se de que o concreto seja distribuído uniformemente em torno dos suportes na parte inferior dos furos. Deve começar a ser definido dentro de 15-20 minutos, dependendo do clima.

Considere definir os posts em um dia, depois retornando a construção completa ao lado de dar bastante tempo para secar.

Evite colocar qualquer peso na escada de salmão até que o concreto tenha endurecido.

Você pode encontrar um blueprint para uma escada de salmão aqui: http: // ninjawarriortrints.com / salmon-ladder-planos /.

Parte 2 de 3:

Montando o quadro

1. Montar a escada antes de colocar os posts nos buracos. Isso tornará mais fácil construir. Depois de anexar todas as postagens e inserir a escada no buraco, você precisará medir a parte superior e inferior da escada para se certificar de que eles estão uniformemente espaçados. Então cimento a escada.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 6

2. Use o 2x6 para conectar os posts. Viu a placa para 45-46 "(1.1-1.2 m) para que seja apenas o comprimento certo para preencher a lacuna entre os suportes verticais e completar o quadro, que é 42" (1 m) largo. Alinhe as extremidades do 2x6 com as bordas externas dos postes e unha ou estrague em ambas as extremidades. Esta peça servirá como a parte superior do quadro.

Você precisará ficar em uma escada ou fezes enquanto afixando a peça superior e os degraus individuais.

Compra de madeira precuna vai te poupar algum tempo, se você não se importa de pagar um pouco extra. Dessa forma, tudo que você precisa fazer é montar as peças individuais depois de levá-las para casa.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 7

3. Marque as postagens onde os degraus vão. Seu ponto de partida na escada de salmão será decidido principalmente pela sua estatura única. Você quer que seja baixo o suficiente para subir com segurança e confortavelmente, mas não tão baixo que você é forçado a se inclinar ou agachar para entrar em posição. Depois de decidir sobre o posicionamento ideal para o primeiro conjunto de degraus, espaço todo o próximo conjunto 12" (30 cm) de distância.

Uma boa maneira de determinar onde colocar os degraus mais baixos é chegar ao longo do quadro com uma mão (sem esticar muito longe) e desenhar uma linha no lado do post.

Meça e marque cada conjunto separadamente e use uma tábua plana ou borda reta para se certificar de que eles estão alinhados uniformemente.

12 "(30 cm) O espaçamento do rung é o padrão oficial usado para o curso americano do guerreiro ninja, mas o seu pode ser mais ou menos que você vê.

Para iniciantes, 6" (15 cm) O espaçamento do rung pode ser útil para aprender a fazer a escada de salmão.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 8

4. Corte os degraus para o tamanho e forma apropriados. Começando em uma extremidade do 2x4, desenhe uma linha em um ângulo de 30 a 35 graus a cada 12 "(30 cm). Viu a placa ao longo destas linhas para moda os degraus individuais para a escada. Tenha em mente que você precisará de um número par de degraus, um para cada lado.

Se você estiver espaçando seus degraus em 6" (15 cm), então você precisará desenhar suas linhas a cada 6" (15 cm) em vez de 12" (30 cm). Você ainda deve chamá-los em um ângulo de 30 a 35 graus.

Você pode precisar de madeira adicional para produzir um conjunto completo de degraus, dependendo de quão alto você quer que o obstáculo seja.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 9

5. Aperte os degraus para os posts. Posicione os degraus sobre as marcas que você fez anteriormente, e alinhar uma das extremidades angular com a parte traseira da borda interior do quadro. Então, unha ou aperte os degraus no lugar. Instale 2 degraus opostos de cada vez, em vez de trabalhar em linha reta as postagens, para que você possa verificar sua colocação como você vai.

Use várias unhas ou parafusos para garantir que os rungs estejam seguros.

Uma vez ligados, cada degrau terá uma inclinação de 30 a 35 graus, perfeita para pegar a barra enquanto você trabalha até a escada.

Parte 3 de 3:

Adicionando outros recursos

1. Encontre um bar adequado para subir os degraus. Um comprimento da tubulação de conduta de metal galvanizado deve ser forte o suficiente para suportar a maioria dos atletas adultos sem flexão ou deformação. Para atletas de peso mais leve, algum tubo de PVC resistente pode até ser suficiente. Seja qual for o material que você vá, é importante que seja pelo menos, desde que a distância total entre os postes, para que se encaixe em lugar sobre os degraus sem escorregar.

Tente pendurar na barra para ver como se sente antes de começar a treinar. Se o material é muito pesado, dificulta a se mover rapidamente. Se é muito leve, pode estar em perigo de agarrar depois de alguns grandes saltos.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 11

2. Conceber alguma maneira de quebrar sua queda. Mais cedo ou mais tarde, até mesmo o atleta mais experiente perderá um rung. Quando isso acontece, você vai querer ter algum tipo de superfície de proteção para suavizar o impacto no caso de você não pousar em seus pés. A opção mais simples é comprar uma esteira de cair amortecida ou um futon velho e colocá-lo diretamente abaixo da escada. Você será capaz de se concentrar no treinamento e não no que pode acontecer se você perder seu aperto.

A maioria dos tapetes são segmentados, o que significa que eles podem ser dobrados e guardados quando não estão em uso.

Você também pode cavar uma depressão rasa sob o quadro de sua escada de salmão e preenchê-lo com blocos de espuma, areia, água, chips de madeira ou alguma outra substância que oferecerá um pouco dar. Crie um 8"-12" (20-30.5 cm) Almofada profunda.

Imagem intitulada Build A Salmon Ladder Step 12

3. Incorporar outros obstáculos. Se você está planejando fazer sua escada de salmão uma parte de um curso maior, configurá-lo para que você possa fazer uma transição fluida quando chegar ao topo. Você estará no alto do chão, então o obstáculo que vem em seguida deve ser um que depende da elevação, como um conselho de peg, balanço de corda ou barras de macaco.

Draft de um modelo para o seu curso abrangente antes de começar a construir para ter uma noção de como cada obstáculo deve caber.

Para um verdadeiro teste de resistência, salve a escada de salmão para a extremidade da cauda do curso.

Pontas

Construir sua própria escada de salmão é um projeto rápido e relativamente barato - tudo disse, pode ser feito em um único dia com menos de US $ 100 em materiais.

Recrute um conjunto extra de mãos para ajudá-lo com a construção. Seu assistente pode segurar as fezes de passo, mão você madeira, e ajudar a medir e anexar os degraus.

Sinta-se à vontade para modificar as dimensões exatas do Obstáculo, no entanto, você vê. O mais importante é que permite que você se mova de maneira natural e explosiva sem se colocar em risco de lesão.

Uma vez que você terminar de colocar sua escada de salmão juntos, comece a praticar regularmente para dominar a técnica de escalada complicada.

Para evitar o pouso no seu bar, anexe uma corda com um contrapeso ou bungee ao seu bar.

Avisos

Evite todas as complicações de uma concussão, certificando-se de ter um pouso suave se algo der errado.

Treinar com segurança. Não importa quão bem construído sua escada de salmão seja, há sempre uma chance de que você poderia cair, esmagar seus dedos, esmagar seu rosto, pegar lascas do quadro, ou conhecer outros acidentes menores.

Seja responsável ao manusear suas ferramentas, especialmente unhas, serras, exercícios de energia e outros itens potencialmente perigosos.