Ao longo da história, as mulheres enfrentaram preconceito, discriminação e desvantagem. Os homens ainda gostam de privilégios que as mulheres estão se esforçando para equalizar, como as vantagens econômicas, de carreira e sociais. Há também fortes pressões sociais, culturais e pessoais para se adequarem a um papel idealizado de "feminilidade" que é comumente definido por outros, não mesmo. Infelizmente, porque muitas dessas tradições e estruturas de poder são incorporadas na sociedade, você pode continuar a enfrentar a pressão da sociedade para se adequar a certos padrões. Tornar-se uma mulher mais forte significa definir quem você é para si mesmo, quem você quer ser, e desenvolver as ferramentas para enfrentar um mundo que nem sempre é amigo.
Passos
Método 1 de 4:
Definindo-se
1.
Definir "Mulher" por si mesmo. Apesar dos mitos populares em contrário, não há muitas "diferenças" inatas "entre homens e mulheres. Cérebros masculinos e femininos, por exemplo, são virtualmente idênticos. Enquanto as pressões sociais e culturais muitas vezes têm padrões rígidos para o que "conta" como feminino, parte de se tornar uma mulher mais forte é decidir o que "mulher" significa para
sua vida. Rejeitar padrões e idéias que não se encaixam com quem você quer ser.
- As sociedades podem ter padrões particularmente rígidos ou opressivos para grupos marginalizados, como mulheres de cor, minorias religiosas ou mulheres trans. Pode ser difícil equilibrar o desenvolvimento de sua identidade como a mulher que você quer ser com a manutenção de segurança pessoal. Você tem que decidir por si mesmo o que você se sente confortável, e o que é seguro para você em um determinado momento.
- Até mesmo algumas mulheres podem ser infelizmente limitando quando se trata do que acham que "contam", conforme apropriado para as mulheres. Algumas pessoas podem tentar dizer que você não pode ser uma mulher feminista e um pai de estadia em casa, enquanto outros podem argumentar que ter uma carreira é incompatível com "verdadeira" feminilidade. Lembre-se que o que você escolher, seja uma enfermeira ou ser um fisiculturista, é feminino, porque você é uma mulher.
- Esteja ciente de que o comportamento que vai contra as normas aceitas pode se reunir com a resistência. Por exemplo, mulheres que usam roupas que são codificadas como "sexy", como saias curtas e saltos de estilete, podem ser percebidos negativamente, especialmente no local de trabalho. Mulheres que usam roupas que são codificadas como "modestas", como saias e apartamentos mais longos, muitas vezes são percebidas mais positivamente no trabalho. Pode ser difícil navegar entre o que a sociedade aceita e o que você quer para si mesmo. Aprender a gerenciar este equilíbrio é parte de se tornar uma mulher mais forte.
2. Defina seus valores. Todo mundo tem um conjunto de valores "núcleos". Esses valores são suas crenças, idéias e o que você considera ser as coisas mais importantes da vida. Valores Guie as escolhas que você faz na vida. Passando um pouco de tempo refletindo sobre sua personalidade e a vida ajudará você a identificar seus valores.
"Value Congruence" é quando as escolhas que você faz e a vida que você lidera estão alinhadas com seus valores. Vários estudos sugerem que quando você está fazendo escolhas e estabelece metas que são pessoalmente significativas, você se sentirá melhor e terá mais sucesso em seguir.
3. Pergunte a si mesmo algumas perguntas reflexivas. Para ajudá-lo a descobrir seus valores, passe algum tempo na reflexão. As perguntas e prompts abaixo podem ser úteis na definição do que você valoriza.
Pense em algumas vezes quando você estava muito feliz. O que você estava fazendo? Com quem você estava? Qual foi a situação como? Escreva estes.Pense sobre algumas vezes quando você se sentiu muito orgulhoso de si mesmo. Por que você estava orgulhoso?? Quem compartilhou esse sentimento com você? O que contribuiu para esta situação? Escreva estes.Pense em algumas vezes quando você se sentiu satisfeito, satisfeito ou conteúdo. O que você acha que levou a esse sentimento?? Que necessidade estava sendo satisfeita?? O que foi significativo sobre isso? Escreva estes.Se sua casa estava em chamas, que três coisas você salvaria? (Suponha que as pessoas e animais de estimação estejam seguros.) Por que?Se você pudesse mudar uma coisa sobre sua comunidade / vizinhança / local de trabalho / mundo, o que seria? Por que?O que você se sente apaixonado por?
4. Procure padrões comuns nas listas que você acabou de fazer. Depois de compilar suas respostas aos prompts, pense sobre o que se destaca em suas respostas. O que parece fazer você feliz? O que não é tão satisfatório quanto você pensou?
Por exemplo, talvez você tenha escolhido salvar seus álbuns de fotos da família no fogo hipotético, e descobriu que você estava com amigos ou familiares durante a maior parte das vezes que você lembra de ser muito feliz. Que sugere que os valores sociais, como comunidade, amizade e orientação familiar, podem ser muito fortes para você.Da mesma forma, talvez você se lembre de ser orgulhoso de si mesmo quando você alcançou um objetivo ou fez uma realização. Talvez um status ou habilidade faça você satisfeito. Essas coisas sugerem que valores como competitividade, realização e excelência podem ser importantes para você.Lembre-se que seus valores são Sua, e eles não precisam cumprir os padrões de qualquer outra pessoa. Eles não são "certos" ou "errados."Uma lista de valores possíveis pode ser encontrada na página da mente Ferramentas", quais são seus valores?"
5. Pergunte a si mesmo se suas escolhas são consistentes com esses valores. Só porque nós ter Valores principais não significa que sempre agimos de acordo com eles. Há muitas razões pelas quais podemos fazer escolhas que não são valor-congruentes. Porque as mulheres são submetidas a muitas pressões sociais e culturais, pode ser difícil escolher opções que não estão em conformidade com as expectativas tradicionais.
Há um sentido muito forte de "deveria" para muitas mulheres. Ainda pior, muitos desses "deveres" são completamente contraditórios, como a pressão social comum para parecer sexualmente atraente, mas permanecem "modestos". Aceitar esses "deveres" pode encorajá-lo a fazer escolhas que não estão alinhadas com o que você realmente valoriza.Pense em uma época em que você fez uma escolha difícil. Por exemplo, talvez você tenha decidido deixar seu bebê com um provedor de creche para que você pudesse retornar ao trabalho. Foi isso porque você se sentiu pressionado por outros a retornar? Este é um exemplo de "Obrigado."Foi porque você encontra o cumprimento pessoal no trabalho que você perdeu? Este poderia ser um exemplo de uma escolha de valor congruente.Às vezes, a necessidade pode significar que você tem que fazer escolhas que não são ideais. Tente fazer tantas opções em sua vida que seja valor-congruente quanto possível. Que fará os compromissos que você deve facilitar lidar com.
6. Decida como você quer equilibrar a carreira e a vida familiar. Nos Estados Unidos, mais de 7 de 10 mães com as crianças trabalham, e mais de metade de todos os casais casados têm ambos os parceiros trabalhando. Esses números significam que, em algum momento, você provavelmente terá que determinar como você quer equilibrar sua vida familiar com sua carreira.
Infelizmente, a sociedade americana ainda tem um forte estigma contra mães que trabalham fora de casa, com apenas 21% dos americanos vê-lo como positivo.Reconheça que a "mulher que tem tudo" é um mito. Determinar seus valores centrais irá ajudá-lo a decidir o que priorizar, porque às vezes você terá que priorizar uma coisa sobre outra. Escolha o que melhor satisfazer seus valores.
7. Considere seus muitos papéis. Muitas mulheres jogam vários papéis em suas vidas: filha, irmã, parceira, mãe, etc. Esses papéis são muitas vezes socialmente prescritivos, e a sociedade pode encorajar as mulheres a definir suas identidades exclusivamente em termos de seus relacionamentos com os outros: Eu sou a esposa do meu marido, a mãe do meu filho, a filha da minha mãe, a irmã do meu irmão, etc. Porque muitas culturas ensinam mulheres a se entenderem relacionalmente, através de suas conexões com os outros, muitas mulheres lutam em encontrar uma identidade separada de suas famílias.
Além de seus relacionamentos com os outros, considere quais outras funções você joga. Você é músico, um chef, um amante de quadrinhos? Talvez você seja um pára-quedista ou surfista ou xadrez. Pensando em que papéis você joga, além daqueles que conectam você a outros podem lhe dar um sentido mais profundo de si mesmo.As mulheres que não seguem a rota tradicional de casamento e maternidade também são muitas vezes estigmatizadas. Mulheres sem filhos podem experimentar pressão para tê-los, ou intenso questionamento sobre por que eles não. Determinando o que vocês valor ajudará você a lidar com essas pressões sociais e culturais.Método 2 de 4:
Construindo sua confiança
1
Liste seus pontos fortes. Uma maneira de melhorar sua autoconfiança é fazer uma lista dos pontos fortes que você tem. Mesmo que você possa se tornar uma mulher mais forte, você já tem alguns pontos fortes principais que você pode desenhar.
- Esteja ciente de que as pessoas são muitas vezes descontroladamente imprecisas sobre seus próprios pontos fortes e fracos. Pode ser útil para você pedir aos outros para ajudá-lo a determinar seus pontos fortes.
2. Experimente o exercício "refletido melhor auto". Este exercício é baseado em pesquisa por psicólogos organizacionais. Você pode achar útil, especialmente se você tivesse dificuldade em listar seus pontos fortes por conta própria. Também pode ser uma boa prática em se acostumar a ouvir feedback positivo sobre você, que muitas mulheres são treinadas para descartar ou ver com suspeita.
Identifique as pessoas para ajudá-lo e pedir seu feedback. Pergunte 10-20 pessoas que você conhece bem em escrever sobre um tempo que te vi "no seu melhor."Peça-lhes para fornecer exemplos específicos.Procure padrões nessas histórias. Faça uma lista de coisas que se destacam ou repita.Coloque esses padrões juntos. Usando a lista, crie um perfil do seu "melhor você."Use este "melhor você" para dirigir seu progresso. Concentre-se em reforçar as habilidades existentes e desenvolver novos para lidar com qualquer aspecto de sua vida, seja melhorando a maneira como você lida com suas emoções, estresse ou até mesmo pequenas coisas sobre sua vida diária.
3. Aprenda a dizer "não."As mulheres são muitas vezes ensinadas a serem pelas pessoas. A sociedade tem muito fortes papéis tradicionais de gênero que ensinam mulheres a apaziguar, mantêm a paz e servem aos outros. As mulheres são muitas vezes socializadas para "ser legal" e considerar os sentimentos dos outros, muitas vezes em detrimento de seus próprios. Aprender a dizer "não" pode ser difícil, mas é uma parte crucial de se tornar uma mulher mais forte.
Esteja ciente de que definir limites e impondo-os, especialmente no trabalho, pode ser atendido com folga. Como as mulheres são normalmente consideradas "ajudantes", o comportamento que parece ir contra essa percepção pode ser interpretado negativamente.Uma maneira de dizer "não" produtivamente em situações de trabalho pode ser lembrar a pessoa que faz a solicitação o que mais você está trabalhando. Por exemplo, você poderia pedir para se sentar com seu chefe: "Isso parece importante. Eu tenho muito no meu prato agora, então vamos sentar juntos por alguns minutos para que você possa me ajudar a encontrar uma maneira de priorizar meus projetos. Eu quero ter certeza de me concentrar nas coisas mais importantes."Tome 24 horas para decidir antes de concordar com algo. Você sempre pode dizer: "Deixe-me pensar sobre isso e voltar com você."Isso lhe dará tempo para considerar se este pedido é uma boa oportunidade, e se você realmente pode pagar o tempo que levará.Também é bom dizer não aos amigos. Você pode dizer algo como: "Eu realmente gostaria de poder ajudá-lo a se mover neste fim de semana, mas já me comprometi com tal e tal" ou "Eu geralmente gostaria de ir à sua festa, mas tive um áspero semana e precisa de algum tempo para relaxar no meu próprio fim de semana."Não há necessidade de se sentir culpado por cuidar de si mesmo, e seus entes queridos entenderão isso. (E se eles não fizerem, eles precisam repensar as coisas.)
4. Mantenha um diário. Journaling pode ter excelentes benefícios. Pode promover um senso de gratidão e bem-estar. Pode ajudá-lo a desenvolver a auto-compaixão. Journaling não funciona para todos, mas é recomendado como muitas vezes é uma ótima maneira de refletir em si mesmo com gentileza.
Foco em pessoas e experiências que você é grato por. Anote até as pequenas coisas que fazem isso faz você feliz. Cultivar uma "atitude de gratidão" demonstrou reduzir o estresse, aumentar a felicidade e promover sentimentos de bem-estar.Psicólogo Dr. Kristin Neff recomenda manter uma revista "auto-compaixão". Anote a qualquer momento quando se sentir chateado, quando se julgar, ou quando experimentou dor. Então, use a atenção plena, a humanidade comum e a auto-bondade para processar esses sentimentos.Por exemplo, imagine que alguém disse algo doloroso sobre sua aparência. Escreva como você se sentiu, como você reagiu, e o que você fez. Tente não julgar a si mesmo ou sua experiência: "Uma pessoa no ônibus fez um comentário sobre o meu corpo. Eu me senti ferido e envergonhado."Em seguida, reconheça que essa experiência é parte de ser humana:" É natural se sentir ferido quando alguém é indelicado."Finalmente, dê a si mesmo algumas palavras de conforto:" Essa pessoa não me conhecia, e eles me julgaram por algo que não posso controlar. Essa é a sua perda. Eu sou linda, e posso ser gentil com os outros."
5. Auto-fala negativa. Auto-conversa negativa pode ser muito prejudicial. Infelizmente, muitos de nós parecem jogar pensamentos negativos sobre um loop na parte de trás de nossas mentes sem sequer pensar. Aproveite o tempo para desafiar pensamentos negativos sobre si mesmo com declarações positivas. Você pode achar que falando essas declarações em voz alta também.
Por exemplo, imagine que você está na mercearia e seu filho está se comportando mal. Você se encaixa nela e imediatamente se arrepende do seu comportamento. Um pensamento negativo poderia aparecer como: "Eu sou uma mãe terrível."Esta é uma generalização injusta sobre você de um evento específico.Em vez disso, lembre-se de que você é humano como você reconhece seu erro. "Eu estendi minha filha, que estava errado. Eu posso fazer melhor da próxima vez."Desafiando pensamentos negativos não significa que você não se responsabiliza quando você faz algo errado. Por exemplo, você ainda se desculparia com sua filha por estalar ela mesmo se você rejeitasse sua auto-fala negativa sobre o incidente. A diferença é que em um caso você se generaliza como "uma falha" e, no outro, você reconhece e reconhece um erro. Este último modo de pensar promove o crescimento e a força real.
6. Desafio Personalização. Personalização é uma distorção comum de percepção em que nos culpamos automaticamente por qualquer coisa que dê errado. Como as pressões sociais e culturais muitas vezes encorajam as mulheres a se vermos como responsáveis pelo bem-estar de todos os outros, a personalização poderia ser um desafio difícil para você superar. Percebendo que você não é responsável pelos outros pode ajudá-lo a se sentir mais forte.
Por exemplo, se o seu parceiro romântico estiver menos interessado em sexo recentemente, uma abordagem de personalização seria a culpar: "Meu parceiro não quer fazer sexo comigo por causa de algo que fiz."Uma maneira de desafiar esta distorção é reconhecer que a outra pessoa tem sua própria vida e pensamentos que você nem sempre está ciente de. Seu parceiro pode estar sob muita estresse no trabalho, lutando contra um resfriado, não se sentindo atraente, ou uma série de outras coisas que não são sua culpa.Comunicando diretamente pode ser uma boa maneira de desafiar a personalização. Por exemplo, você poderia conversar com seu parceiro sobre por que ele / ele teve um desejo sexual inferior recentemente. Aproxime-se da questão sem julgamento, basta perguntar a outra pessoa O que está acontecendo e convide-o a compartilhar com você: "Eu notei que não fizemos sexo há algum tempo. Eu sinto falta dessa experiência com você. Você gostaria de falar sobre o que está acontecendo??"
7. Prática de gentileza. As mulheres estão frequentemente sob muita pressão para fazer tudo e ser tudo. Nós somos ensinados a se esforçar para a perfeição porque a perfeição é muitas vezes equivocada com excelência. Nós também somos ensinados que não alcançar a perfeição significa falha. No entanto, muitos estudos de pesquisa demonstram que o perfeccionismo realmente te segura, e que as pessoas mais bem sucedidas são muitas vezes aquelas que abraçam erros como experiências de aprendizagem para o futuro. Lembre-se de que a excelência não é resultado da perfeição. Excelência é o produto de definir metas significativas e trabalhar duro para alcançá-los. Uma maneira produtiva de ser excelente é tratar-se como mentor iria tratá-lo: com respeito, confiança, compreensão, compaixão, empatia e gentileza.
Tente se aproximar de si mesmo como você faria um amigo amado ou membro da família. Você provavelmente não julga seus amigos duramente por suas falhas. Mostre-se essa mesma compaixão.Muitos estudos mostraram que o perfeccionismo pode realmente prejudicar seu desempenho e realização. O perfeccionismo também pode levar à procrastinação, onde você nunca começa a trabalhar em seus objetivos porque acredita que você não será capaz de alcançá-los do jeito que você quer.
8. Passar tempo com pessoas positivas. Pesquisa mostrou que os humanos podem "pegar" emoções, como você pegar um resfriado, se passarmos tempo ao redor dos outros que os experimentassem. Este fenômeno é conhecido como "contágio emocional."Por exemplo, passar tempo em torno de pessoas felizes é provável que você se sinta feliz também. Cerque-se de pessoas que respeitam e cuidam de você. Passar tempo com pessoas que validam você e te amam pela mulher forte que você é.
Passar tempo com pessoas positivas pode ajudar outras áreas da sua vida também. Por exemplo, um estudo mostrou que um grupo de estudantes de negócios que "pegou" a emoção positiva de um ator plantado em seu grupo eram mais propensos a cooperar, ter menos conflito e se sentir melhor sobre suas conquistas.
9. Passar tempo por conta própria. Estar sozinho pode ser uma experiência desconfortável para muitas mulheres. As pressões sociais e culturais costumam dizer às mulheres que "precisam" alguém - um parceiro masculino, uma criança, um chefe - se sentir satisfeito. Passar algum tempo positivo, agradável por conta própria pode ser uma boa maneira de fortalecer seu senso de si mesmo.
Dê um passeio sozinho. Tente não se concentrar no que você tem na sua lista de tarefas ou o que os outros precisam de você. Use seus sentidos para perceber conscientemente a beleza ao seu redor, como flores que crescem ao lado da estrada ou o som da chuva. Afimprimir sua apreciação de pequenos momentos irá ajudá-lo a se sentir mais calmo, relaxado e aterrado.Saia para jantar ou ver um filme por conta própria. Às vezes, eventos e experiências podem se tornar tão culturalmente enraizados como sendo "por dois" que é difícil imaginar fazê-los por conta própria. Não há razão para você não fazer coisas legais só para você. Tire-se para um bom jantar. Vá para ver um filme e pedir uma bebida e pipoca só para você. Traga um livro para o seu bar favorito e tenha algumas bebidas. Levando-se em uma "data" de vez em quando ajudará a lembrá-lo de que você vale a pena passar tempo e cuidar de.Método 3 de 4:
Amando seu corpo
1.
Pense positivamente positivamente. Um dos elementos mais prejudiciais da pressão social sobre as mulheres é a insistência que as mulheres parecem uma certa maneira. De acordo com algumas pesquisas, 91% das mulheres estão infelizes com a aparência de seus corpos. Isso dificilmente é surpreendente, dado que a mídia estamos expostos a todos os dias, em revistas, filmes, TV e anúncios, está saturado com uma faixa muito estreita de aparências "aceitáveis". Estas aparências "ideais" são geralmente brancas, altas, grandes peitos e significativamente sob uma faixa de peso saudável. Obviamente, a maioria das mulheres não se parece com isso. Aprender a amar seu corpo apenas como isso vai ajudá-lo a se apresentar com confiança.
- O bombardeio da mídia não se limita aos países dos Estados Unidos ou aos "ocidentais". Por exemplo, como a mídia ocidental começou a moldar os ideais da beleza no Japão, a incidência de distúrbios alimentares também aumentou.
- Coloque sinais em todos os espelhos com declarações positivas, como "eu sou linda por dentro e por fora."
- Passe algum tempo olhando para si mesmo no espelho. Não se concentre nas coisas que você não gosta. Desafie-se a encontrar pelo menos 5 coisas que você acha que são lindas sobre o seu corpo. Então, no dia seguinte, desafie-se a encontrar mais 5.
- Como as identidades de gênero das mulheres transgêneros não correspondem ao sexo dos seus corpos, conforme determinado ao nascimento, eles podem se encontrar em situações únicas em relação aos seus corpos. Trazer seu corpo em alinhamento com sua identidade de gênero não é uma mutilação ou falha em amar a si mesmo. É uma maneira de expressar seu senso de si mesmo, o que faz parte de ser uma mulher forte.
2. Vestir de uma forma que expresse sua personalidade. O que você usa realmente pode afetar como você se sente sobre si mesmo. Por exemplo, um estudo mostrou que as pessoas que foram convidadas a usar casacos de laboratório durante a realização de uma simples tarefa científica eram mais atentos e mais confiantes do que aqueles que não usavam casacos de laboratório. Encontrar roupas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e expressar algo sobre você.
Ignore os rótulos. Para muitas mulheres, o tamanho no rótulo de vestuário é inversamente relacionado à nossa auto-estima: quanto maior o número, pior nos sentirmos sobre nós mesmos. Não só é o número na tag somente Um número, também é completamente arbitrário. 4 de uma loja é outra loja de outra loja. Não deixe que esses números aleatórios determinem seu valor!Entender que muitos locais de trabalho exigem um curativo mais conservador para as mulheres. Não é justo, mas é infelizmente verdade que as mulheres que usam roupas que parecem atraentes demais, como blusas de corte inferior ou saias curtas ou jóias chamativas, podem não ser levadas a sério no local de trabalho. Veja se você pode navegar em um equilíbrio entre o que vai te dar respeito e o que se expressará.
3. Se masturbar com mais frequência. A sexualidade das mulheres é comumente um tópico tabu, e a auto-prazer das mulheres ainda mais. A masturbação é frequentemente cercada por mitos, desinformação e culpa. No entanto, a pesquisa mostrou que a masturbação regular tem uma variedade de benefícios para a saúde para as mulheres. Entrar em contato com seu corpo pode ajudá-lo a se sentir mais forte, mais saudável e mais feliz.
Não há ninguém "certo" ou "errado" maneira de se masturbar. Explore seu corpo e aprenda o que faz você se sentir bem. Se você usar brinquedos sexuais ou implementos, certifique-se de ler as instruções e mantê-las limpas e seguras.Pode parecer estranho no começo, mas dar uma olhada em seus genitais pode ajudá-lo a descobrir como é o seu corpo e onde você pode focar suas atenções.Masturbando lançamentos endorfinas, que são elevadores de humor natural e ajudam a aliviar sentimentos de estresse e ansiedade. Isso acontece mesmo se você não atingir o orgasmo.A masturbação pode ajudar a aliviar as dificuldades associadas à menopausa e pós-menopausa, como estreitamento vaginal ou secura.Masturbação pode ajudá-lo a dormir melhor. Como você perto do clímax sexual, seu corpo libera dopamina, um hormônio "sentir-bom". Após o orgasmo, seu corpo libera endorfinas e oxitocina, o que pode ajudá-lo a relaxar em uma boa noite de sono.Um benefício adicional de masturbação é que isso ajudará você a aprender o que lhe dá prazer e o que não. Você pode compartilhar essa informação com seu (s) parceiro (s) para ajudá-los a entender o que o excita. Mulheres que se masturbam são mais propensas a experimentar uma vida sexual feliz com um parceiro. Eles também relatam desfrutar de sexo mais do que mulheres que não se masturbam.Livros úteis sobre masturbação feminina e orgasmo incluem dr. Vivienne Cass O orgasmo indescritível: guia de uma mulher para por que ela não pode e como ela pode orgasmo e Dr. Sadie Allison`s Tickle sua fantasia: Guia de uma mulher para o auto-prazer sexual.
4. Explore seus desejos sexuais lendo erotica ou assistindo pornografia. Experimentando com diferentes tipos de erótica e pornografia pode ajudá-lo a descobrir o que te desperta.
A leitura Erotica com seu parceiro também pode ser uma experiência satisfatória.O que você gosta e não gosta é de você. Não se sinta como se você tivesse que conformar os padrões de ninguém, exceto o seu próprio.
5. Rejeitar estereótipos sobre a sexualidade das mulheres. O corpo de cada mulher é único, e o que você desperta também é único. Infelizmente, há um mundo de desinformação por aí. Há também uma tendência a falar sobre a sexualidade das mulheres como algo vergonhoso ou sujo. Não é. Esses mitos e desinformação são prejudiciais à sua saúde e felicidade. Abraçando sua saúde sexual irá ajudá-lo a se sentir mais forte e cumprido.
Por exemplo, um mito extremamente comum é que os homens pensam sobre sexo com mais frequência do que as mulheres. Você provavelmente já ouviu os "homens pensam sobre sexo a cada 2 segundos" mito antes. No entanto, estudos mostraram que a maioria dos homens e mulheres adultos pensam em sexo com a mesma frequência.Outro mito comum é que as mulheres não gostam de sexo casual. Isso também é falso. Estudos mostraram que, sob certas circunstâncias, as mulheres são tão prováveis de se interessar pelo sexo casual como os homens são. No entanto, existem dois fatores de mitigação: segurança e percepção social. As mulheres são mais propensas a se preocupar com sua segurança física ao aceitar um encontro sexual casual. (Com bom motivo: as estatísticas mostram que 1 em 5 mulheres relatam experimentando estupro durante suas vidas.) Porque a sociedade tem uma forte tendência a caracterizar as mulheres que têm sexo casual como "imoral" ou negativo, as mulheres também são mais propensas a considerar se o comportamento deles será estigmatizado antes de aceitar sexo casual.Um terceiro mito comum é que as mulheres não querem ou precisam se masturbar. No entanto, mais da metade das mulheres com idade entre 18 e 49 anos, masturbando pelo menos uma vez nos 90 dias anteriores. As mulheres entre as idades de 18 a 24 são realmente ligeiramente mais provavelmente se masturbar do que os homens da mesma idade.
6. Compartilhe suas necessidades com o seu parceiro. As mulheres muitas vezes não são ensinadas a falar por nós mesmos. No entanto, compartilhar seus desejos e necessidades com seu parceiro pode ser uma excelente experiência de ligação.
Concordar em um bom momento para falar. Pouco antes de dormir, durante a tarefa, ou enquanto o jogo de Thrones não é um bom momento para ter uma discussão aberta sobre sua vida sexual. Escolha um horário quando os dois podem se concentrar uns com os outros sem distração.Use termos abertos e honestos. Não se sinta envergonhado de usar a linguagem apropriada para expressar o que você gosta. Seu parceiro pode não entender os eufemismos. Seja o mais específico possível.Tente evitar soar culpando ou julgando quando você expressar suas necessidades. Se o seu parceiro se sente culpado, ele provavelmente irá afinar a discussão, ou se sentirá culpado ou ferido. Por exemplo, é improdutivo dizer algo como: "Você não está me dando o que eu preciso."Em vez disso, você pode falar sobre seus próprios sentimentos e experimentar:" Eu me senti apressado ultimamente durante o sexo. Eu gostaria mais se desaceleramos e tomamos nosso tempo."Convide seu parceiro para compartilhar seus sentimentos e experiência. Lembre-se, o sexo é uma experiência mútua. Certifique-se de que você também reconhece as necessidades e experiências do seu parceiro.
7. Possui sua sexualidade. Assim como com outras áreas de confiança em sua vida, a confiança sexual vem de saber e aceitar seus desejos e necessidades. Esse conhecimento e aceitação ajudarão você a ser aberto a compartilhar seus desejos e necessidades com os parceiros, se você quiser. Mas lembre-se: sua sexualidade é Sua fazer com como você decide. Ninguém tem o direito de pressionar ou culpar você (ou fora de) sexo.
O ciclo de resposta sexual para as fêmeas é geralmente mais complexo do que para os machos. Em vez de um modelo linear de desejo, excitação e orgasmo, as mulheres podem percorrer essas fases em ordens diferentes, ou não podem experimentar uma ou mais fases. As mulheres podem estar mais interessadas em sexo como uma maneira de expressar suas emoções do que os homens. As mulheres também podem se sentir satisfeitas com sexo, mesmo que não resulte no orgasmo. Aprenda o que funciona para você e percebe que não há "normal", exceto o que seu próprio corpo faz por você.Dr. Lonnie Barbach Por si mesmo: o cumprimento da sexualidade feminina é um bom guia geral para abraçar sua sexualidade.Método 4 de 4:
Exibindo força com os outros
1.
Comunicar assertivamente. As mulheres são muitas vezes ensinadas a ser "nururistas", e mulheres que comunicar assertivamente pode ser visto como "estridente", "zangado" ou "agressivo."No entanto, aprender a comunicar suas necessidades e ideias de maneira assertiva ajudará você a se sentir mais forte e confiante. Aqui estão algumas maneiras de se comunicar assertivamente:
- Use declarações "i" -focused para transmitir suas reações e sentimentos. Por exemplo, "eu não gosto quando você esquece de tirar o lixo. Isso me faz sentir como se você não estivesse compartilhando as responsabilidades domésticas comigo."
- Dar críticas construtivas sem julgar. Por exemplo, "me sinto frustrado quando você me apressa para se preparar. Isso me faz sentir ansioso e é mais difícil para mim aproveitar nosso tempo fora. Eu gostaria que você fosse fora do nosso quarto enquanto eu me preparo."
- Usar frases cooperativas, como "quais são seus pensamentos sobre isso?"Ou" O que você faria?"
- Fazer declarações claras de desejos e necessidades. Por exemplo, "Eu quero fazer uma aula de dança" é claro, enquanto "eu acho que seria legal se fizemos uma aula de dança" não é claro.
- Falar em uma voz clara e calma. Não grite ou murmure. Mantenha seu tom relaxado e estável.
- Não use técnicas de evitação ou distração, como sarcasmo, humor falso ou auto-depreciação. Estes tornarão mais difícil para os outros saberem quando você está sendo sério e quando você está "brincando."
2. Use linguagem corporal assertiva. Às vezes pode ser difícil sentir como se os outros levem você a sério. Enquanto você não pode mudar as crenças dos outros, e algumas pessoas permanecerão teimosamente preconceituadas contra as mulheres, você pode alterar como você se apresenta para comunicar força e confiança.
Reivindique seu espaço. Você não precisa tomar mais do que você precisa, mas as mulheres podem subconscientemente se tornarem menores, colocando os pés sob suas cadeiras, dobrando as mãos em suas voltas, ou cruzando as pernas ou os tornozelos. Estudos mostraram que essas posturas do corpo tímido podem realmente se sentir mais ansiosa e desconfiada. Reivindique seu espaço, plantando seus pés firmemente no chão enquanto está sentado. Ficar com os pés de largura do ombro. Incline-se para trás na sua cadeira ou use seus braços.Ficar com os ombros de volta e seu peito para fora. Slouching pode comunicar fraqueza ou timidez.Mantenha seus braços não cruzados. Braços cruzados indicam que você está fechado para se comunicar, ou que você está tentando se defender.Faça contato com os olhos. Apontar para manter contato visual pelo menos 50% do tempo enquanto fala, e pelo menos 70% do tempo enquanto escuta.Use gestos relaxados e suaves. Evite apontar- use uma palma aberta para gesticular.Não mude seu peso para frente e para trás. Distribua seu peso uniformemente.
3. Fale para os outros. Pesquisa mostrou que as mulheres que se comportam assertivamente podem enfrentar a folga devido a preconceitos sociais. No entanto, esta pesquisa também sugere que as mulheres que se comportam assertivamente em apoio aos outros são mais propensas a serem vistas positivamente. Enquadre sua assertividade como beneficiando a equipe, em vez de apenas você mesmo, e você pode achar que mais pessoas ouvem você.
Isso pode ser porque a advocacia para os outros está em conformidade com a norma de gênero estereotipada que as mulheres são "Nurturers" ou "ajudantes."É importante reconhecer que essa norma não é universalmente verdadeira, mas é comumente aceita. Às vezes, você tem que trabalhar dentro de um quadro limitante enquanto Você trabalha para mudá-lo.Por exemplo, você poderia enquadrar sua solicitação para um escritório maior desta maneira: "Estamos trabalhando nesse grande projeto, e eu realmente poderia usar um escritório maior para acomodar os arquivos extras e os membros da equipe. Se eu tivesse o escritório de canto para trabalhar, teríamos um tempo mais fácil de fazer a manutenção deste projeto."
4. Apoie outras mulheres no seu local de trabalho. A pesquisa demonstrou que a sociedade tende a confundir o gênero e o status tão completamente que, se o status não for "externamente conferido" ou confirmado por outros, as pessoas assumirão que as mulheres tenham automaticamente o status mais baixo do que os homens que estão na mesma posição. No entanto, apoiar e falar para outras mulheres no seu local de trabalho pode ajudar a confirmar seu status e melhorar como os outros os tratam.
Por exemplo, imagine que você tenha uma posição na alta gerência, e você tem dois gerentes assistentes abaixo de você: um homem e uma mulher. Se alguém interagir com seus gerentes assistentes, cometendo o erro de assumir que o homem é mais alto do que a mulher, corrija suavemente o erro: "Na verdade, Juanita é a mesma classificação que Joseph. Ela pode facilmente ajudá-lo com o que você precisa."
5. Considere o contexto ao fazer solicitações. A pesquisa mostrou que as mulheres são mais capazes de agir assertivamente, fazer solicitações e buscar recursos quando esses recursos são abundantes. Em tempos em que os negócios são bons, as restrições ao comportamento de gênero normativo podem soltar um pouco.
Por exemplo, pedir um aumento logo depois que sua empresa postar uma perda trimestral não é susceptível de ser eficaz para qualquer pessoa, mas particularmente para as mulheres. No entanto, se a sua empresa acabou de fechar um grande negócio ou pousou um grande cliente, poderia ser apenas o momento certo para você fazer o seu pedido.Vários estudos mostraram que as mulheres que podem ser mais flexíveis ou mais assertivas, dependendo da situação, obtêm mais promoções do que homens ou outras mulheres.
6. Aceitar louvor. As mulheres podem ser ensinadas a diminuir o valor de seus esforços. As mulheres são muitas vezes ditas que devem ser "humildes" e rejeitar elogios e declarações de elogios. Aprender a aceitar elogios quando é dado pode ajudá-lo a perceber o valor de seus esforços.
Por exemplo, se o seu chefe lhe disser que você fez um ótimo trabalho em sua apresentação, não se sente obrigado a dizer algo como: "Oh, não era nada, realmente."Em vez disso, tome crédito por sua realização real e reconheça os outros se apropriado:" Obrigado! Eu coloquei algumas longas horas para me preparar para isso e estou feliz que tenha corrido bem. Eu tive uma grande ajuda de Shao também."Isso é muito diferente de aceitar o assédio sexual mascarado como um "elogio."Você não está sob nenhuma obrigação de reconhecer ou apreciar comentários de gato, não solicitados em sua aparência, ou quaisquer outras declarações que possam ser apresentadas como" elogios."
7. Envolva seu parceiro. Muitos casais têm pã-aves duplas, mas as fortes normas de gênero na maioria das sociedades significam que as mulheres ainda são consideradas responsáveis primárias por tarefas domésticas, como obter crianças para a escola, cuidando da casa, culinária, etc. Estudos sugerem que mulheres em casais heterossexuais realizem 67% das tarefas domésticas e cozinham até 91% dos jantares da semana. Se você está nessa situação, alcança um equilíbrio melhor perguntando ao seu parceiro por sua ajuda.
A pesquisa mostrou que casais que criam um sistema para compartilhar a responsabilidade pelos deveres domésticos são significativamente mais felizes em geral do que casais que não.Aproximar-se de pagar como colaboração, em vez de culpar ou iluminar. Por exemplo, sente-se com o seu parceiro e discuta quais deveres cada um de vocês é melhor equipado para lidar. Decida juntos em uma programação ou rotação. Isso ajudará a manter um de vocês de se sentir como o lembrete ou zelador constante do outro.De pé para suas necessidades é importante - você não será capaz de cuidar dos outros se você não se importar primeiro.Pontas
Pode levar tempo para acumular confiança, especialmente se você está lutando contra pressões sociais ou culturais. Não seja duro consigo mesmo. Seja paciente e continue trabalhando.
Você não é obrigado a atender a definição de alguém de "mulher" diferente do seu próprio.
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