Como se afastar do computador

Você está preocupado com a quantidade de tempo que você gasta online?? Enquanto a Internet pode ser um ótimo recurso para conexão social e informações, muitos de nós começamos a sofrer efeitos colaterais emocionais e físicos se o uso do computador se tornar excessivo. Há uma variedade de etapas que você pode tomar para reduzir seus hábitos de computador e passar algum tempo longe da tela a cada dia.

Passos

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Identificando as fontes
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1. Conheça os riscos. Muito tempo na frente de uma tela não é apenas um tempo. Pode causar sofrimento físico e emocional. Entender como muito tempo no computador pode afetar você. Saber adequadamente os riscos fornece motivação para sair.
  • Gastar mais de 4 horas por dia na frente de uma tela pode aumentar o risco de doença cardíaca, mesmo que se envolvam em quantidades adequadas de exercício durante toda a semana.
  • Alguns estudos mostram que o tempo excessivo da tela prejudica os tecidos cerebrais e, finalmente, prejudica a capacidade do cérebro de funcionar. O lobo frontal, que determina o sucesso em muitas áreas da vida, é mais suscetível a danos.
  • Síndrome do túnel do carpo é um risco de saúde bem conhecido de usuários de computador pesado.
  • Se você tem problemas de saúde mental pré-existentes, especialmente hipocondria e transtorno obsessivo compulsivo, o ataque de informações prontamente disponíveis on-line pode alimentar pensamentos indesejados. Por exemplo, hipocondríacos muitas vezes se voltam para o WebMD para auto-diagnosticar sintomas benignos como sérios problemas médicos.
  • Enquanto raro, algumas pessoas desenvolvem a Internet ou o vício em computação. O uso excessivo da Internet ou o computador se torna viciante, causando sintomas emocionais, como depressão, ansiedade e um sentimento de isolamento e efeitos colaterais físicos, como dores de volta, dores de cabeça, perda de peso e ganho de peso. Se você se preocupa, pode estar sofrendo de um vício em seu computador ou na Internet, procure cuidados psiquiátricos.
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    2. Listar o que você faz no computador. Para entender onde e como você está passando muito tempo no seu computador ou laptop, acompanhe os sites que você visita e qualquer outra coisa que você faz na frente da tela. Quais sites estão causando o problema?
  • Descobrir quanto tempo você gasta online.
  • Você usa a Internet principalmente para mídias sociais?? Você é um usuário no Facebook, Twitter ou Instagram? Você se encontra rolando sem pensar um jornal? Tente descobrir por que você é atraído para sites de mídia social e como você pode ser capaz de cortar de volta.
  • Muitas pessoas usam a Internet para assistir televisão, filmes e vídeos. Você gasta muito tempo no Netflix e no YouTube? Está assistindo as coisas sua principal forma de relaxamento? Há mais alguma coisa que você possa fazer para relaxar além da indulgência na visualização on-line?
  • Você é uma notícia viciado? Você leu o New York Times, Huffington Post e outros sites relacionados a notícias para se manter atualizado com o mundo? Em caso afirmativo, você poderia assinar algumas revistas ou ler um jornal em vez de obter suas notícias exclusivamente através da tela.
  • Você joga todos os jogos? Muitas pessoas usam seu computador principalmente em seu laptop, seja on-line com outros jogadores ou solo. Quantas horas você gasta em jogos de computador todos os dias / noite?
  • Acompanhe o tempo do seu computador por uma semana, fazendo uma lista abrangente de todos os sites que você visita e qualquer outra coisa que você faz com o seu computador. Tente descobrir quais sites, aplicativos e jogos ocupam mais tempo.
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    3. Descobrir quanto tempo você gasta na frente da tela. Muitas pessoas ficam chocadas quando eles realmente calcular quanto tempo eles estão gastando em seu computador. Descobrir aproximadamente quantas horas por dia você gasta na frente da tela. Isso pode ser uma ótima motivação para sair.
  • Você pode usar caneta e papel para criar um log de computador para você mesmo. Anote os sites que você visita, jogos que você joga, etc., e acompanhe o começo e os tempos finais para a atividade do seu computador. Total as horas no final do dia.
  • Se você tiver dificuldade em acompanhar as informações, há um aplicativo de gerenciamento de tempo e Analytics chamado RescueTime. Ele quebra quanto tempo ativo você gasta no seu computador e que sites, jogos e aplicativos você está se concentrá na maior atenção.
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    Alterando o uso da Internet
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    1. Faça um cronograma da internet. Quando se trata de usar um computador, desistir de peru frio não é mais uma opção. Estamos cada vez mais dependentes da Internet e e-mail para o trabalho, nossas vidas sociais, pagando contas e fazendo compras. Fazer um horário on-line é uma opção mais viável. Limite o tempo que você gasta online sem eliminar completamente o hábito.
    • Planejar que horas você vai no seu computador. Por exemplo, digamos que você se encontre impeando as horas após o jantar na internet. Limite o tempo que você vai online para uma hora e, depois daquela hora é para cima, encontre outras maneiras de passar o tempo.
    • Listar os sites que você planeja visitar. A razão pela qual muitos de nós fritter fora horas on-line é por causa de visitas de sites não planejados e, como muitos sites ligam outros sites relevantes, você acaba sendo desenhado por horas. Vá online apenas com intenções específicas. Planeje verificar seu e-mail, Facebook, leia um artigo de notícias e desligue o computador.
    • Se você deseja as pesquisas ocasionais da Internet espontânea, defina um temporizador por quanto tempo você pode procurar sem rumo. Dê a si mesmo uma a duas horas de uso não planejado da Internet e, em seguida, desconecte pelo restante do dia.
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    2. Use tecnologia para sua vantagem. Há uma ladainha de aplicativos e add-ons disponíveis que podem bloquear seu acesso ao tempo que desperdiçam sites. Investir em alguns deles se sozinha de auto-controle não estiver cortando em termos de diminuir seu tempo no computador.
  • Se você é um usuário do Firefox, há um add-on chamado Leechblock. Você pode bloquear tempo desperdiçando sites para períodos de tempo específicos, variando de algumas horas a alguns dias. Se você usar o Chrome, há um complemento similar chamado StayFocused e o Internet Explorer, simplesmente permite bloquear determinados sites manipulando suas configurações de bloqueio.
  • Existe um aplicativo MacOS chamado SelfControl que permite a lista negra de certos sites. Você define um temporizador e não consegue acessar os sites listados durante esse período. Para usuários de PC, há uma aplicação semelhante chamada Liberdade.
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    3. Desinstalar qualquer coisa que você não precisa absolutamente. Se o tempo do seu computador for causado principalmente por jogos ou usando determinado aplicativo, pode ser hora de simplesmente desinstalar.
  • O que você absolutamente precisa do seu computador para? Para a maioria de nós, precisamos que nossos computadores verifiquem nosso e-mail para trabalho e acessar calendários e horários. Você pode ter necessidades diferentes, dependendo da sua localização e ocupação. Descobrir o que você precisa versus o que você não precisa e vai de lá.


  • Pode ser difícil desinstalar um videogame que você é propenso a jogar com frequência, especialmente se você tiver dados e informações armazenadas que serão perdidas. Você pode não ter o poder pessoal para fazê-lo. Fale com um amigo ou amado sobre como você sente que você está gastando muito tempo no computador. Veja se eles podem vir e desinstalar o jogo para você.
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    4. Tornar o acesso difícil. Às vezes, fora de vista fora da mente é uma ferramenta eficaz para diminuir o tempo do seu computador. Simplesmente tornando difícil acessar a Internet ou o seu laptop pode lhe dar tempo adicionado para considerar o que você está fazendo e tomar a decisão de fazer uma pausa no computador.
  • Reorganize a tela do seu computador. Este é um truque simples, mas eficaz, quando se trata de diminuir o tempo de tela. Remover navegadores do seu dock, bem como cortes curtos para sites como Facebook, Twitter e Instagram. Se você tiver seu e-mail configurado em um aplicativo de email, remova o aplicativo.
  • Mude onde você mantém seu laptop ou computador. Se o seu computador é fácil de acessar, é mais provável que você use. Se, por exemplo, o seu computador estiver em uma mesa perto de sua cama, é provável que você comece a manhã, verificando o Facebook. Tenha uma área designada em sua casa onde você mantenha seu laptop e / ou computador e não use esses eletrônicos fora desse espaço.
  • Desconecte seu modem. Se você tiver que esperar pelo modem para começar, isso lhe dará tempo adicionado para considerar se você realmente precisa ir online. Desconecte o modem após o uso da Internet diária designada.
  • Desligue o computador quando não estiver usando. O tempo de inicialização adicionado ajuda você a diminuir e reconsiderar como você está gastando seu tempo.
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    5. Tomar pausas. Às vezes, mesmo que somos cautelosos sobre o tempo de tela, temos que estar em um computador para o trabalho ou a escola. Se esse é o caso de você, programar quebras para economizar os efeitos colaterais físicos e emocionais do tempo de demais.
  • Agendar pausas regulares se você estiver usando o computador para concluir um projeto. Muitas vezes somos tentados a fazer pausas no computador. Por exemplo, depois de uma hora de trabalho nos permitimos verificar o Facebook ou o Twitter. Em vez de recompensas online, vá para uma caminhada de 10 minutos a cada 50 minutos ou faça uma pausa para ter um lanche ou ouça o seu iPod.
  • Existem muitos treinos de 10 minutos que você pode fazer durante o tempo designado. O exercício nos ajuda a lidar com o estresse e pode combater alguns dos efeitos negativos da saúde de sentar-se na frente de uma tela muito longa. Flexões, pull-ups e agachamentos são ótimas opções.
  • Dez minutos de meditação também podem ajudar a relaxar você. Você pode encontrar técnicas de meditação on-line ou perguntar aos amigos que você conhece a meditação de prática.
    • Método 3 de 3:
    Mudando hábitos de estilo de vida
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    1. Encontre Hobbies. Muito do tempo, o computador serve como nossa forma principal de relaxamento. Se você caiu em uma rotina em relação às suas atividades recreativas, tente assumir alguns novos hobbies para combater o uso excessivo da Internet.
    • Se você quiser algo que você pode fazer em casa depois do trabalho, invista em palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro e cartões. Se você mora com um colega de quarto, família ou um outro significativo propor uma noite de jogo semanal.
    • Declarar dias ou prazos livres da Internet e usar esse tempo para se envolver em outras atividades. Muitas vezes, sair para a natureza pode ajudar a reduzir o uso da Internet. Tente ir para caminhadas nos fins de semana ou correr corridas depois do trabalho.
    • Se você é o tipo que faz muita leitura on-line, considere a compra de livros físicos e assinando revistas relacionadas aos seus interesses. Leitura noturna pode ajudá-lo a se afastar do computador.
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    2. Busca ajuda psiquiátrica. Uma alta quantidade de uso da Internet às vezes é associada a condições pré-existentes, como depressão e ansiedade. Ou você pode estar sofrendo de internet ou dependência de computador em si.
  • Conheça os sintomas de distúrbios psiquiátricos. Você tem um humor persistente, vazio ou entorpecido ou entorpecido? Você experimenta sentimentos de culpa ou inutilidade? Você tem dificuldade em tomar decisões e cumprir prazos por causa desses sentimentos?? Você já teve efeitos colaterais físicos, como peso perdeu ou ganhando, insônia, dores de cabeça e problemas digestivos?
  • Você usa a internet ou computador para evitar ou combater esses sentimentos? Você experimenta sentimentos de euforia quando estiver online que aliviar temporariamente o humor negativo?
  • Você pode encontrar um psiquiatra visitando o site do seu provedor de seguros e vendo onde você planeja ser aceito. Se você é estudante, geralmente pode obter aconselhamento gratuito através da sua universidade.
  • Seja paciente. Pode demorar algum tempo para encontrar o conselheiro certo e você está desconfortável com um terapeuta que você pode pedir um encaminhamento para outro terapeuta em sua área.
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    3. Use a Internet para melhorar sua vida real. Se você usar a Internet para incentivar uma vida social ativa, acabará gastando menos tempo na frente da tela. Use seu computador para sua vantagem. Faça planos e conheça novas pessoas.
  • Faça planos com amigos. Eventos do Facebook, calendários do Google e E-VITES podem ser usados ​​para alcançar as pessoas e fazer planos. Como a maioria das pessoas passa muito tempo on-line, eles podem ser mais propensos a responder e lembrar de um convite on-line do que um na forma de uma chamada telefônica ou convite de papel.
  • Use sites como Meetup. Meetup é um site que anuncia grupos em torno de qualquer cidade relevante para uma ampla gama de interesses. Crie um perfil no Meetup e vá para os eventos próximos. É uma ótima maneira de sair da casa e conhecer novas pessoas.
  • Skype do Chat do Google com amigos de longa distância. Uma das razões que estão sendo on-line nos afeta emocionalmente é porque nos sentimos isolados. Se você usar o recurso de bate-papo por vídeo no Bate-papo do Skype ou do Google para conversar com amigos de longa distância, em vez de aumentar seu senso de alienação, a Internet pode aproximá-lo dos outros. Enquanto isso parece contra-intuitivo, você pode acabar gastando menos tempo on-line se você estiver de melhor humor.

    • Pontas

    Desistir "Peru frio" não é uma opção viável. Não só requer muito mais WasPowerthan que a maioria geralmente pode reunir, nesta época, a maioria das pessoas precisa do acesso à Internet de algum tipo para funcionar profissionalmente.
  • Procure apoio. Fale com amigos e entes queridos sobre suas preocupações sobre a Internet e o uso do computador. Peça-lhes para ajudá-lo, envolvendo-se em atividades de grupo não relacionadas ao computador.
    • Compartilhe na rede social:
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