Como lidar com a perda de memória de curto prazo

A perda de memória de curto prazo pode ser um enorme obstáculo na vida diária.O cérebro humano normalmente contém sete informações em memória de curto prazo por cerca de 20 segundos.É fundamental para armazenar imediatamente as informações em seu cérebro.Também conhecida como memória de trabalho, a memória de curto prazo pode ser auxiliada por vários mecânicos de enfrentamento que são fáceis de integrar a vida diária.Pratique alguns dos seguintes métodos e você será capaz de lidar melhor com a perda de memória de curto prazo.

Passos

Método 1 de 4:
Informação absorvente
  1. Imagem intitulada Sinta-se bem sobre você
1. Vincular novas informações com informações antigas.Quando você obtém um novo tipo de informação, não importa o que seja, é preciso haver uma maneira de você associá-lo ao que você sabe.Ligando com a sua memória de longo prazo é uma boa maneira de fazê-lo.
  • Combinações de armário podem ser facilmente memorizadas.Por exemplo, 3-15-23 poderia ser o número de irmãos, ano de formatura e número de jersey de Michael Jordan.
  • Direções funcionam bem com ligação.North 2 Blocks, West 1 Blocks poderia ser facilmente seu ensino médio (e.G. Noroeste alto) e blackjack.
  • Objetivo de atingir metas de curto prazo Passo 5
    2. Simplifique as informações.Tente quebrar informações para a menor peça digestível.Quando isso não funciona, divida ainda mais.Se algum passo começar com agarrando uma alça e apertando, talvez iniciando o processo de memorização com simplesmente colocar uma mão no item funcionaria.
  • Encurtar frases.Por exemplo, a primeira linha na cena da varanda em Romeu e Julieta é: "Mas suave, que luz através de janelas se rompe?"Isso poderia ser encurtado para" Light Soft Light Window Breaks."
  • Quebrar pedaços maiores em pedaços menores.A mesma linha de Romeu e Julieta poderiam ser divididas em quatro porções de 2 palavras: "Mas suave", "Que luz", "através de lá" e "janela quebra".
  • Imagem intitulada Seja maduro Passo 9
    3. Fortalecer seu cérebro.Estimular seu cérebro com palavras cruzadas ou sudoku.Tente memorizar itens sem motivo real além de se desafiar.A chave é fazer coisas novas o suficiente para que você esteja envolvendo seu cérebro e mantendo-a em forma.Isso ajudará você a absorver novas informações quando for fornecida.
    • Método 2 de 4:
    Armazenar informações
    1. Imagem intitulada Renuncie graciosamente Passo 14
    1. Repita tudo.Imediatamente depois de falar ou ouvir uma pepita de informações, repita-a.Depois disso, repita novamente.Quanto mais você repeti, mais provável é que você se lembre disso.
    • Quando introduzido a alguém, diga imediatamente o nome deles em múltiplas respostas."Prazer em conhecê-lo, John.O que você faz para viver, John?"
    • Como você está saindo pela porta, "vou conseguir gasolina e mudar o óleo.Eu vou pegar gás e mudar o óleo."
    • Quando você ouve a conta total no restaurante ", o total é de US $ 19.95.O total é de US $ 19.95."
  • Imagem intitulada Seja paciente Passo 11
    2. Use mnemnics.Um mnemônico é simplesmente um método que você pode desenvolver para melhorar a memória.O mais detalhado ou bizarro o mnemônico, mais provável é que você se lembre disso.Escolha um método que funcione melhor com o que você lembra.
  • Nomes ou palavra mnemonics funcionam bem.Fanboys trabalha para as conjunções primárias (por e, nem, mas, ou, ainda assim), e casas lhe dá os grandes lagos (Huron, Ontário, Michigan, Erie, Superior).
  • Linking Mnemonics usa uma abordagem mais semelhante a uma história.Se você precisar de ovos, leite, manteiga e pimentão na mercearia, imagine-se fazendo tarefas na fazenda.Pegue os ovos do coop, depois leite a vaca, agite a manteiga e colhe o jardim.
  • Image Mnemonics está simplesmente substituindo imagens de palavras em sua mente.Se você não consegue se lembrar se é suposto ser creme de trigo, creme de aipo, ou creme de cogumelo, a imagem de uma vaca (creme de trigo) ajudaria.
  • Imagem intitulada Observe metas de curto prazo Etapa 6
    3. Converta informações em pedaços.Ao praticar "chunking", você está convertendo informações em peças palatáveis ​​que são mais fáceis de armazenar.É a base comum para por que os números de telefone e números de segurança social são tão fáceis de lembrar.Somos treinados pelo tempo que pudermos lembrar de um pedaço de cada número em seus respectivos grupos (e.G. Os números de telefone são 3-3-4 e os SSNs são 3-2-4).
    • Método 3 de 4:
    Recordando informações
    1. Imagem intitulada Controle seus sonhos Passo 3
    1. Organize tudo.Não importa o método, você precisa registrar cada pepita de informações que você pode.Precisa haver um banco de dados de pistas que podem ser reunidas para contar a história inteira do que você esqueceu.Datas de anotações, medicina que você tem que tomar, datas de importância, detalhes sobre tudo.
    • Tente organização via Timeline.Se você tem um compromisso de almoço às 11:00 da manhã, tente escrever em seu calendário ou planejador o tempo de despertar, tempo de preparação, tempo de condução, o tempo de reunião real, e depois a unidade de volta.
    • Use um diário.Às vezes, as notas rápidas que anoto não são suficientes para preencher todas as informações.Um diário mais orientado para detalhes poderia ajudar com as peças que faltam.


    • Escreva itens como você está fazendo ou tentando se lembrar deles.Não espere até que você termine e tente recolher tudo.Faça parte da sua vida todos os dias escrever enquanto você faz as coisas.Se ajudar, use um gravador de fitas.
  • Imagem intitulada Seja pontual Passo 2
    2. Siga uma rotina.Uma rotina serve como ponto de partida para todas as memórias.Isso ajuda você a lembrar de tudo, desde o mundano até o complexo, ancorando para algo que não requer memória.Acelera outras memórias.
  • Para lembrar de levar suas pílulas todas as manhãs, deixe um lembrete colocando-os em cima da sua garrafa desodorante.Desodorante é uma rotina de todos os dias, e as pílulas vão ficar com um polegar dolorido.
  • Coloque suas chaves, carteira e mude em seu chapéu todos os dias quando chegar em casa.Dessa forma, os itens estão lá sem se preocupar em perdê-los.
  • Imagem intitulada Be Pontual Passo 13
    3. Definir alarmes.Para cada data e obrigação que você tem, defina alarmes para lembrá-lo.Idealmente, isso funciona melhor em um telefone ou um computador.Basta configurar o lembrete no calendário ou aplicativo que você mais gosta, e deixe o programa fazer o trabalho duro.
  • Se você não tem um telefone ou computador por perto, tente usar um temporizador de ovos.Escreva uma nota ao lado do temporizador e, em seguida, coloque-o para a quantidade de tempo que você precisa.
  • Itens rápidos funcionam bem em um relógio também.Basta definir um alarme de telefone para o tempo desejado e você pode confiar nele para um único lembrete.
    • Método 4 de 4:
    Factoring em sua saúde
    1. Imagem intitulada quebrar um hábito passo 13
    1. Realizar uma autoavaliação.Há uma variedade de ocorrências que podem resultar, ou acelerar, perda de memória.Verifique sua maquiagem mental física, psicológica e geral, a fim de determinar se alguma coisa está exacerbando seus problemas de perda de memória.
    • Problemas psicológicos podem causar perda de memória.Estresse ou depressão são causas muito comuns para trauma emocional.O trauma emocional torna mais difícil pensar em outras coisas e lembrá-las.
    • Lesões na cabeça são causas comuns para perda de memória.Se a consciência estiver perdida, é possível que as memórias possam levar algum tempo para voltar.
    • Muito parecido com os problemas psicológicos de estresse e depressão, a privação do sono pode trazer perda de memória.
  • Imagem intitulada Chill Step 11
    2. Considere sua idade.Envelhecimento e perda de memória andam de mãos dadas.Alguns tipos de informação podem ser mais difíceis de lembrar do que outros.É muito possível que a mesma informação seja facilmente lembrada no dia seguinte.Consulte seu médico se você começar a mostrar qualquer um dos seguintes sinais de demência.
  • Repetindo a mesma pergunta repetidamente
  • Confundindo palavras comuns que resultam em sentenças confusas
  • Malando coisas em locais estranhos, como chaves em uma geladeira
  • Imagem intitulada Limpe seus rins Etapa 24
    3. Ir a um médico.Há uma variedade de razões para perda de memória que não pode ser determinada sem ver um médico de algum tipo.Vários medicamentos como pílulas para dormir, antidepressivos e medicamentos para a dor afetam a memória.Existem várias outras possibilidades relacionadas com a perda de memória.
  • Se você tem uma infecção relacionada ao revestimento do cérebro, isso pode obviamente afetar a memória.Algumas dessas infecções podem estar relacionadas à sífilis, tuberculose e herpes.
  • Problemas com a tireóide podem levar a problemas de memória.Se a sua tireóide é prejudicial ou hipotiva, o desequilíbrio químico pode ser a causa da perda de memória.
  • Verifique seus níveis de vitamina.Tanto a vitamina B1 como B12 estão ligadas à memória.Baixo B1 poderia estar relacionado ao uso de álcool ou drogas.Se você é deficiente, o médico lhe dar comprimidos ou uma injeção para aliviar o problema.

    • Vídeo

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