Como controlar o uso do seu celular (com fotos)

É fácil deixar sua vida ser consumida por um celular. As pessoas usam seus telefones para praticamente tudo nos dias de hoje, o que pode resultar em você se sentindo como se estivesse algemado à tecnologia. Há muitas maneiras de diminuir o uso do seu telefone. Configurando seu telefone de lado para certas horas do dia e limitando usando seu telefone para coisas como um despertador, pode ajudar. Se você tem filhos ou adolescentes, defina regras claras sobre quando e como elas podem usar seus telefones. Se você está preocupado com os dados, você pode fazer uma variedade de pequenos ajustes ao seu uso do celular.

Passos

Parte 1 de 4:

Limitando seu tempo no seu telefone

1. Monitore com que frequência você está usando seu telefone. O primeiro passo para reduzir o celular é ser honesto consigo mesmo sobre quanto tempo você gasta no seu telefone. Depois de ter uma noção de quantas vezes você está no seu telefone, você pode decidir o quanto deseja cortar. Você pode monitorar o uso do seu celular rastreando seu tempo manualmente em um pequeno caderno. Você também pode usar um aplicativo de telefone para ver com que frequência você está no seu telefone.

Apps como o QualityTime e o momento podem ser usados para monitorar seu uso do telefone. Eles vão te dizer quanto tempo você passou usando seu celular em qualquer dia.
Depois de ter uma sensação de quanto você usa seu telefone, decida o quanto deseja cortar. Por exemplo, digamos que você use seu telefone por três horas por dia e deseja cortar isso ao meio. Você pode se esforçar por apenas 90 minutos de uso do telefone nos próximos dias.

Imagem intitulada Controle seu celular Use o passo 2

2. Desligar notificações. Muitos aplicativos de telefone vêm com notificações, o que pode tentá-lo a se perder no seu telefone. Por exemplo, você pode receber uma notificação toda vez que alguém interage com você no Facebook ou gosta de um dos seus tweets. Isso fará com que você verifique esses sites, o que pode resultar em navegação sem mente.

A maioria dos novos aplicativos perguntam se você deseja permitir notificações quando você os instala pela primeira vez. Você deve ter o hábito de dizer "Não."

Em seus aplicativos existentes, desative as notificações. Será mais fácil evitar a verificação do Facebook se você não receber uma notificação dizendo que há uma nova mensagem na sua caixa de entrada.

3. Use um despertador real sobre o seu telefone. Muitas pessoas usam seus telefones como um despertador. Isso pode levá-lo a verificar seu Facebook, e-mail e outros sites da primeira hora da manhã. Para diminuir essa tentação, opte por usar um despertador real. Desta forma, seu telefone não será a primeira coisa que você alcança de manhã.

Trabalhe na remoção do seu telefone do seu quarto completamente. Desta forma, você terá um espaço livre de telefone em sua casa. Isso também pode ajudar com o seu sono, já que a luz das telas de celular pode interferir no seu ciclo de sono.

4. Hora de bloquear para responder às mensagens. O fato é que os telefones são necessários. Você não pode parar de usar um telefone celular, especialmente se você confiar em um para o seu trabalho. Tente programar tempo para devolver coisas como e-mails e mensagens de texto. Desta forma, você não será amarrado ao seu celular ligado e desligado o dia todo e também terá certeza de retornar mensagens em tempo hábil.

É importante encontrar um tempo que funcione para você. Olhe para as lacunas na sua agenda onde você tem tempo livre ou tempo para baixo no trabalho. Você pode, por exemplo, reserve uma hora todas as manhãs após o café da manhã para retornar mensagens no seu telefone.

5. Desligue seu telefone durante certas horas por dia. É importante ter algum tempo em que seu telefone estiver completamente. Pode ser muito tentador pegar seu telefone e entrar no Facebook se o seu telefone estiver ali. Tenha um tempo definido todos os dias quando você desligar seu telefone e desconectar.

Pode ser particularmente útil fazer isso mesmo antes de dormir. Isso irá ajudá-lo a desengatar e descontrair por sono.

6. Designar um quarto de baixo tráfego para a estação de carregamento. Em vez de carregar seu telefone em qualquer sala em que você está, você pode tentar cobrar em uma sala que não é usada com muita frequência. Por exemplo, você poderia designar seu escritório em casa como a estação de carregamento em vez da cozinha ou sala de estar. Isso proporcionará algumas mãos de folga para você enquanto suas cobranças telefônicas.

Parte 2 de 4:

Trabalhando através de barreiras cognitivas para reduzir o uso do telefone celular

1. Lembre-se de que tudo ficará bem. Se você se preocupa em ser sem o seu telefone em caso de emergência, depois colocando seu telefone por um pouco enquanto pode ser angustiante. No entanto, ter um celular em você em todos os momentos não vai fazer uma grande diferença em uma situação de emergência. A maioria das pessoas transporta telefones celulares, e mesmo que ninguém tenha feito, então você poderia ir a um negócio próximo para pedir ajuda se houvesse uma emergência.

Na próxima vez que você tentar deixar sua casa sem o seu celular, tente dizer-se algo como: "Eu posso ser sem meu telefone por um tempo e ficarei bem. Se houver uma emergência, então alguém me ajudará."

2. Acalme seus medos sobre não saber o que está acontecendo. Algumas pessoas têm dificuldade em colocar seus telefones porque se preocupam que eles vão perder notícias ou atualizações importantes sobre as mídias sociais. No entanto, ter as notícias ou atualizações uma hora mais cedo não fará a diferença. Tente se lembrar disso se estiver impedindo você de colocar seu telefone por um tempo.

Se você está se sentindo ansioso sobre ser sem notícias ou atualizações, tente dizer a si mesmo: "As notícias / atualizações estarão lá quando eu pegar meu telefone novamente. Não fará diferença se eu descobrir uma ou duas horas depois."

Imagem intitulada Controle seu celular Use o passo 9

3. Procure a realização e o orgulho em outras coisas. Se receber "gostos" em suas postagens se tornou uma grande parte do seu senso de felicidade e orgulho, então pode ser hora de se ramificar e tentar encontrar algumas maneiras alternativas de se sentir feliz e orgulhoso. Algumas coisas que podem ajudá-lo a se tornar menos dependentes da mídia social incluem:

Tentando um novo passatempo, como pintura, tricô ou cozinhar.

Procurando oportunidades para brilhar na escola ou no trabalho, como juntando a um clube ou assumindo um projeto especial.

Construindo sua confiança.

Parte 3 de 4:

Controlar seu filho ou uso de celulares de criança ou adolescente

1. Fale sobre os controles parentais com o seu provedor de celular. Se você está preocupado com o uso da Internet de seus filhos, o seu provedor de celular pode ajudá-lo a criar controles parentais. Fale suas preocupações com um representante para o seu provedor de celular e veja se há um serviço que você pode pagar para bloquear sites perigosos.

Provedores de telefonia celular têm diferentes serviços para diferentes taxas. A AT & T, por exemplo, fornece um aplicativo gratuito chamado Bloqueador de dados que permite bloquear vídeo e mensagens de imagem no telefone do seu filho. Isso pode ajudar se você está preocupado com coisas como sextores. Outros provedores têm serviços semelhantes.
Outros aplicativos permitirão que você filtre o conteúdo inadequado. T-Mobile, por exemplo, tem um aplicativo chamado Web Guard que bloqueia todos os 18 anos e sobre o conteúdo nos telefones celulares de seus filhos.

Imagem intitulada Controle o seu celular Use o passo 11

2. Olhe para aplicativos de telefone que ofereçam controles parentais. Se você não consegue encontrar algo que funciona através do seu provedor, há muitos aplicativos de celular que você pode comprar. Estes podem permitir que você filtre o conteúdo e limite a quantidade de textos que seus filhos podem enviar.

Os aplicativos podem ajudar a filtrar conteúdo inadequado, mas também podem encorajar seu filho a fazer uma pausa no celular. Muitos aplicativos, por exemplo, enviarão mensagens incentivando uma criança a se afastar do telefone de vez em quando.

3. Ter diretrizes específicas para uso do telefone. Se você quiser ter certeza de que uma criança ou adolescente não exagere em seu celular, faça regras específicas. Certifique-se de que seu filho sabe com que frequência eles podem usar o telefone e, quando o telefone deve ser desligado.

Faça uma regra da família sobre o uso do telefone. Por exemplo, você pode fazer uma regra que todos na família têm que desligar seus telefones celulares para a noite em um horário designado, como 7pm. Você pode até mesmo ter todos soltar seus telefones em uma cesta para a noite e depois permitir que eles os obtenham de novo pela manhã.

Alguns pais acham útil escrever um contrato sobre o uso do celular e ter seu adolescente ou criança. Desta forma, todos sabem quais são as regras em relação ao telefone e há pouco espaço para confusão ou mal-entendido.

4. Certifique-se de que seu filho ou adolescente segue as regras da escola. Se o seu filho ou adolescente traz o telefone para a escola, fale com professores ou diretores sobre as regras em sua escola. Você quer encorajar seu filho a ser respeitoso em relação ao uso do celular. Você quer ter certeza que sua adolescência ou filho sabe que os telefones celulares nem sempre são permitidos ou apropriados, e devem respeitar as regras sobre telefones.

Se sua escola não permitir que os telefones celulares, certifique-se de levar seu telefone adolescente ou criança antes de ir para a escola.

5. Comunique-se abertamente sobre segurança online. Crianças e adolescentes podem facilmente entrar em apuros on-line. Ter um diálogo aberto indo em sua casa em relação a uso seguro de telefones celulares e outras tecnologias.

Fale com seu filho adolescente sobre o que eles postam on-line. Deixe seu filho adolescente não saber nada que eles postam na internet é sempre 100% privado, e que eles não devem postar qualquer coisa que eles não querem que alguém veja no futuro.

Deixe seu filho adolescente saber os perigos do sexting. Fale com seu filho adolescente sobre as regras sobre o compartilhamento de conteúdo lascivo em seu estado ou área.

Parte 4 de 4:

Usando menos dados no seu celular

1. Ser cauteloso de aplicações de texto. Muitos aplicativos de texto, como o Apple IMessage, o Google Hangouts e os aplicativos de terceiros, podem usar muitos dados. Enquanto eles são livres para download, você acaba queimando através de muitos dados por mês usando esses aplicativos.

Tenha em mente, trocando mensagens de texto sozinho não deve comer muitos dados. No entanto, o envio de vídeos e fotos tende a usar muitos dados, então reduza a troca de mensagens de mídia.

2. Evite streaming de música e vídeo, a menos que você esteja conectado a Wi-Fi. Ouvindo música através de aplicativos como Pandora, e assistir a vídeos on-line, come através de dados rapidamente. Você deve se abster de fazê-lo, a menos que esteja conectado a Wi-Fi. Caso contrário, você vai comer seus dados rapidamente.

Muitas pessoas assistem filmes ou ouvem música quando elas funcionam. Veja se o seu ginásio tem acesso Wi-Fi gratuito para garantir que você não coma muitos dados durante o seu treino regular.

3. Use Wi-Fi para atualizar aplicativos. Se você tiver que atualizar aplicativos, sempre faça isso quando estiver conectado a Wi-Fi. É preciso muitos dados para atualizar aplicativos, especialmente se você estiver atualizando vários de uma vez. Espere até que você esteja em casa, ou um lugar público com Wi-Fi, para atualizar coisas como Uber.

4. Restringir dados de plano de fundo. Muitos aplicativos correm em segundo plano, mesmo quando você não está usando. Isso come uma quantidade surpreendente de dados. Verifique as configurações em todos os seus aplicativos e veja se alguma é ativada para ser executada quando não estiver em uso. Se eles são, ligue este recurso para liberar dados no seu telefone.

5. Baixe arquivos e conteúdo somente quando conectado ao Wi-Fi. Muitas vezes, você se encontra querendo baixar um podcast, música ou outro conteúdo durante a sua comuta da manhã ou enquanto você está esperando por um ônibus. Crie o hábito de baixar este tipo de conteúdo antes do tempo, quando estiver conectado a Wi-Fi. O download de qualquer tipo de conteúdo come em seus dados rapidamente.

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